健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情

男人啊，健身不能光靠着热情和力气，你光是花力气练，可是肌肉都没有成型，那又有什么用呢？你必须掌握其中的规律和技巧，这样才能更快的让身材改善。SO ,健身的菜鸟们看过来啦！下面是一些你在健身中必知的事情。

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　吸菸和饮酒

吸菸使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。

至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸菸的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。

哑铃练胸肌

不注意饮食

身体确实在运动完后需要补充食物!特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费!所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦!

　熬夜睡眠不好

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如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。

如何健身增加肌肉

　偏爱甜食

喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果乾和能量棒等也是有负面效应的。

练肌肉

不玩复合训练

很多撸铁人觉得做一些单独的强度练习，比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等，可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习，如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，因为他们和那些单一练习方式相比，对肌肉的生成有着不可小看的作用。

肌肉男

　训练量过大

　如何练出一身完美的肌肉，这几条建议你一定会用得上。为了避免一些健身中常遇到的困扰，你得学学更多的健身小常识。当你有一天可以和人面对面的说这些的时候，你就已经从菜鸟变成一个小老手啦！

甩开臂膀，迈开双腿，是最经济最有效的减肥方法；不要相信健身房的那些课程！科学减肥关键在于：日行一万步，吃动两平衡，健康苗条一辈子！并终身坚持终身受益！晚餐定时定量7分饱，晚餐后快走或慢跑1小时！

别提了，当时我去健身房的时候，就碰见过一个非常非常热情的健身教练。他从头到尾给我分析了一下，我应该如何的去健身，如何的定够他的课程。说了一溜十三招，反正我是没理他。但是对于一些健身教练特别热情的话，我们应该怎么办，就有以下的几种方法可以解决你的困惑。 

其实如果你要是老客户的话还好，健身教练不会对你的身上投入过多的热情，无非就是跟你寒暄几句，让你继续在这家健身房健身下去。毕竟你是他的潜在客户，没事儿的话，有可能在某一时间段去订购他的健身教程。但是对于一些新人来说，这些人就是待宰的羔羊，他们大部分的人都是一些小白，或者说是心血来潮之后才可能去健身房的人。健身教练，可能凭借他的个人语言魅力，凭借他的自己的对这些健身的理解，有可能就会忽悠，直接小白加入了他的课程当中。

所以我们首先要做的，就是一定要分析好，我们去健身房去干什么。是真正的去减肥，还是说锻炼一下自己的体力，甚至说让自己增肌。这些你考虑的到了，再面对这些健身教练特别热情的情况下，你就是会做出选择的。他要是特别热情，你就直接的拒绝他，跟他说，我来这里只是想锻炼下身体，锻炼一下自己的耐力，并不是想减肥，也并不是想增肌，所以不好意思，我不想订购你的健身课程。

只要你直接拒绝他，他也不可能说是对你冷嘲热讽，或者是对你骂骂咧咧的，因为他这种是有绩效评价的。如果你去投诉他，他是好几天的工作也基本上就相当于是白干了。所以对于这样的健身教练，如果太热情的话，你还是不想理他，就直接拒绝他就好了。

千万不要在乎什么，他能不能打我呀？或者说是能不能继续在骚扰我呀？当一个健身教练看见这个人无法成为他潜在客户的时候，他自然而然的就离你远去了，没有什么大不了的。 

如果你认为碍于面子，或者说你自己特别胆小，害怕这个健身教练在以后给你穿小鞋，或者说威胁你。那么我们要做的，就是在刚开始的时候听他说一堆话，听他讲解完之后跟他说，我回去考虑考虑，这一考虑，有可能就是好几天的效果。有可能会过两天他来询问你，考虑的怎么样了？

这个时候你在跟他说我考虑许久之后，我想还是算了吧，毕竟我自己这个身体素质，也就是这样。说话委婉一点是绝对不会伤人的，而且在你等了好几天之后把他拒绝了，他也不可能会说什么，他也不可能继续的跟你说，他的课程是有多么多么的好。

因为他心里面也都知道，你这个人就是在委婉的拒绝他。他经历过那么多的人，见过那么多的套路。你这点小心思，他怎么可能听不出来呢？所以当你说出这样的话之后，基本上他也就不可能再去骚扰你了。

其实每个人都是一个惰体，所以出现不愿意健身这种情况是正常的，首先要做的就是自己的心态要端正，就像一句话说的：我们最大的敌人就是我们自己，我们要不断地安慰自己的内心，我自己做过一个实验，就是在自己沮丧的时候我就安慰自己在心里安慰自己，这样就会好受一点。

既然选择了健身这一个事情，就需要自己坚持，可以为自己制定一个计划，比如说自己健身完了可以犒劳一下自己，允许自己吃多一点，但是健身期间还是要注意饮食，这样效果才会有成效，制定一天的运动量，同时也可以带动身边的人，让他们和你一起运动，这样你自己也会有动力的。

在健身期间出现一段时间的消沉，是属于正常现象。但是长时间的没有状态，不仅会耽误自己健身进程，还会对自己造成负面的影响，自己可以选择看看一些健身成功的人的或者是视频，这样可以在自己的内心中激发自己的斗志。

就像袁姗姗那样，为了洗白自己，就每天坚持健身，成果很显著，她练出了马甲线，这样的她为自己吸粉无数，再给自己洗白之后还有一个良好的健身时间。

在健身时间长了之后，你就会发现你自己也会坚持下去的，只要一天停下来，你就会感觉十分的难受，所以你要趁自己有信心的时候坚持健身，不仅给自己生活上带来一些改变，还会给自己的形体带来改变。