每日坚持300个俯卧撑，能练出胸肌吗

按照你的强度 力量肯定是能练出来，但是胸肌包括其他部位的肌肉可不是这么练的。

健美运动员一般的身体状况不是单纯运动能办到的，那个需要专业的知识（当然一般都请教练来指导。）同时还要再饮食上做调整，根据自己的情况增加蛋白质和牛羊肉的供给量。

为了增加胸肌建议用哑铃做仰卧式飞鸟运动，就是两臂模拟鸟类飞行的动作。 尽量用自己能承受的重量做小数量大重量的运动。 例如做20个就让自己筋疲力竭，可以反复的分组练习。然后第二天做小幅度的运动，让自己的肌肉超量恢复。隔天再来一次大强度的。

6分钟300个 平均一分钟50个 六分钟我没有做过我不知道能做多少个 不过我一分钟差不多能做90个标准俯卧撑 钻石俯卧撑一分钟在45个左右 ， 臂力棒80公斤 说实话 是比较强了 ，我练60公斤的 80没有练过

不吹不贬，一次性80个标准俯卧撑，耐力还是不错的。但耐力高无用，虽然我做不到50个普通的俯卧撑，但我却会做几个分腿的俄式挺身俯卧撑或20+的窄距拍掌俯卧撑，这才是力量的象征

还有，关于那个匿名的逗B，我都不想说什么了，引体向上一次性30+就是高手，50+已经是大神水准，做到100个的，就是奥运会上的吊环选手都不见得可以办到，300个一次性已经有资格挑战世界纪录，更多的就呵呵吧

最后，我要说的是，脚在地上的俯卧撑都不是什么事，练再多也没用。要做就做俄式挺身俯卧撑，一般人肯苦练数年的话，还是可以在地面上做到5个+的并腿俄式挺身俯卧撑，天赋好点，就能更世界纪录一样，在地面上一次性就是30+的并腿俄式挺身俯卧撑

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

而且想要改善身体素质不仅仅需要做俯卧撑，做俯卧撑的同时也需要保证健康的生活习惯以及合理的饮食规律，如果暴饮暴食过多摄入垃圾食品，做多少俯卧撑也改善不了你的身体素质。而且只要开始做了就不能半途而废，如果三天打鱼两天晒网也是没有效果的。

做俯卧撑可以增强人体的免疫力，从而提高人体的自我保护系统，不易生病；做俯卧撑还可以你的肌肉素质以及你的心肺功能，从而提高了你的新陈代谢，有利于节约能源，减轻心血管的负担；做还能够刺激激素分泌，缓解疲乏腰酸背痛拥有很多对你身体有益的好处。

如果想要改善身体素质，做俯卧撑的同时也应该摄入大量的维生素，而且不易摄入太多的脂肪和糖类，应多吃蔬菜类似西蓝花，芹菜等来摄入营养，还可以搭配鸡胸肉等油脂少，蛋白质多的肉类来食用。

每天做俯卧撑的最佳时间是在早餐前或者是晚饭后，早餐前做俯卧撑可以影响人们一天的精神状态，而且有助于消化肚子里剩余的残留物质，增加自己的胃口，从而更有朝气。晚饭后做俯卧撑能够充分消化掉刚刚摄入体能的营养成分，得到充分的吸收。

做俯卧撑前也要做准备活动避免肌肉拉伤，同时也应该养成良好的作息习惯，多喝热水、多吃水果蔬菜、不通宵熬夜、不暴饮暴食、尽量做到不抽烟不喝酒以及不吃辛辣刺激性食物，同时也要注意个人卫生。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。

肌肉长大需要大负荷。你做3000个俯卧撑也只能增加耐力。

想长肌肉就得负重，越重肌肉长越大。

我以前是在书包里装哑铃，然后背着书包做俯卧撑。

练胸肌最好的是杠铃。飞鸟也不错。

有条件用夹胸机，增加肌肉分离度。

当然要持之以恒，别做了一个礼拜就发牢骚胸肌不大。

营养和睡眠也及其重要，多补充蛋白质。休息。