今天买的苹果电脑,麻烦帮我查下序列号,C02JWBFFDRVC

健身的方式有多种多样，每个人都有自己的训练方式，那世界顶级健身模特，是如何安排训练计划的？当你看完这篇就发现其实并不复杂！

他叫AJ Ellison，今年42岁，是WBFF健美大赛3届冠军获得者，宽肩细腰的身材，强壮的胸大肌令他成为世界上身材最好的健身模特之一！

他在网络上分享了自己最常用，练胸肌的三个动作，虽很常见，但训练计划有所差别！

1、杠铃卧推，杠铃卧推是他首先训练的动作，安排为总计做10组，每组重复15次。

在训练过程中，使用中小重量训练，递增递减皆可，但必须确保自己能一次性完成15个，虽然这样的安排很多人看不懂，但他就是这么练的。

2、哑铃卧推，这是他练胸肌的第二个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。

哑铃可以保证你的安全，在练习过程中，建议进行上斜卧推训练，每次训练令自己力竭，平均组间休息时间为1分钟。

有人问他，你练胸肌的秘诀是什么？他表示非常简单，那就是大容量，很多很多的组，20组是最起码的！

3、钢线飞鸟，这是他练胸肌的第三个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。

钢线飞鸟可以孤立你的胸肌，令你的胸肌接受到更深的刺激，在训练过程中保持胳膊自然伸直即可，大臂与小臂夹角在120-150左右为宜。

每个人都有适合自己的训练方案，万勿照搬，在你没有什么训练经验之前，进行类似高组数高强度训练，可能会得不偿失。

当然你可以使用他推荐的健身动作，但具体需要练多少组，需要多少重量，根据个人体质量力而行即可！

男子健美、男子古典健美、女子健身、男子健身、女子形体健身、女子比基尼、女子健体、男子健体、儿童健身、男女混合、男子轮椅健身、女性健身模特、男子健身模特等，2022年健美健身健美职业卡资格赛都有这些的。

是不是

经常能看到参加比赛的各路健身大咖

涂着古铜色的油彩

凹着千奇百怪的造型

秀着清晰可见的肌肉线条

可你知道

他们具体参加的是哪类比赛吗？

健美？

健体？

肌肉模特？

是不是傻傻分不清楚！

来~

今天就为你

揭开各种健身比赛的神秘面纱

带你入门带你飞

健体，physique ，分为男子健体（Men's physique）和女子健体（Women's physique）。

2012年11月1日，根据IFBB（国际健美联合会）的标准，男子健体在 厄瓜多尔的瓜亚基尔 （瓜有点多）举办的IFBB常委会和会员国代表大会上被正式确定为新的体育项目。

该项目的参赛运动员穿着规定的 沙滩裤 ，做 四个转体动作 （正面站立、向左转体、背面站立、向右转体），裁判根据运动员的 肌肉和身体条件 （皮肤质量、肤色和头型等）以及 舞台表现力 作出评判。

裁判倾向于 肌肉匀称、比例好 的运动员，然后再从其中找出 动作标准的、造型漂亮的、身体解剖结构正常的 优秀本秀 （身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿）。

垂直比例 （腿部和上半身的长度）和 水平比例 （髋、腰和肩部的宽度）是男子健体比赛中，裁判评分的重要依据之一。

说到男子健体，大家肯定会想到的就是蝉联四届奥赛健体项目冠军的男子健体之王 杰瑞米布恩迪亚 （Jeremy Buendia），“中国健体第一人” 吴龙 以及去年刚刚拿到职业卡的 小萝卜（张哲瑜） ，不知道也没关系滴，小不懂以后会逐一介绍的。

我大杰哥由于右胸做了手术，加之水分控制失误，2018年奥赛男子健体冠军被 布兰登亨德里克森 （Brandon Hendrickson）摘得。

健美，bodybuilding， 同样也分为 “ 男子健美” （1970年，在南斯拉夫首都贝尔格莱德举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项成为体育项目）和 “女子健美” （1982年，在比利时首都布鲁塞尔举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项为体育项目）。

参加该项目的运动员一般穿 三角裤 ，根据裁判要求做 7个规定动作 （正展肱二头肌，正展背阔肌，侧展胸部，后展肱二头肌，后展背阔肌，侧展肱三头肌，正展腹部和腿部），还有 自由展示环节 。

最终根据 整体的比例、对称性、肌肉纬度和质量 （密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及 肤色 等标准决出名次。

裁判倾向于 整体匀称和古典体质（ 就是整体比例好的意思啦 ） 的运动员，然后挑出 动作标准 和 造型优美 以及 身体解剖结构正常 的 优秀本秀 （身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿——你没看错，和健体比赛的标准类似），同时裁判要挑出 肤色漂亮 和 没有皮肤瑕疵 的 卓越本越 ，比如：没有手术疤痕or其他疤痕，没有斑点、粉刺和纹身；同时，发型要梳的一丝不苟，脚型和脚趾要正常。

说到健美运动员，那真的是如数家珍，从较早的7届奥赛冠军 阿诺德·斯瓦辛格 到健美祖师爷 罗尼·库尔曼 以及今年惜败给 肖恩·雷登 的 菲尔·西斯 （也是7届奥赛冠军哦）。

国内健美运动员首推 杨新民 、 鹿晨辉 以及 程亦山 等人。

古典健美，Classic bodybuilding， 相比于传统健美，古典健美不以过分发达的肌肉为主，而主要讲求身体线条的流畅和协调。

2005年11月27日，在 中国上海 举行的IFBB常委会会议和会员国代表大会上，古典健美被正式立项成为体育项目。

古典健美运动员穿着 规定的平角裤 ，根据裁判要求做 规定动作 （正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌、正展腹部和腿部）以及 集体摆不定位自由造型 ，最终根据运动员 整体的比例、对称性、肌肉围度和质量 （密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及 肤色 排名。

值得一体的是，给运动员评分时，裁判遵循常规程序给运动员一个整体的评价。从头往下观察每个部位，还要把 运动员的头型 和 面部表情当作参考值 。从整体印象开始，运动员的 肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤质量、肤色 以及 台上的自信心和表现力 都是评分的重要项目 。

古典健美代表运动员包括两届奥赛冠军 布里恩安斯利 以及 克里斯巴姆斯特德。

国内古典健美代表运动员里面，小不懂最为欣赏的则是刚刚获得IFBB Pro职业卡的 陈康 。

当然除此之外，男子健身比赛还有 肌肉模特（muscle model） 比赛，在这个项目上做的最好的，当属 WBFF （World Beauty Fitness and Fashion）组织的 Muscle Model 比赛。

可以说每年的WBFF Muscle Model比赛都赚足了全球范围健身爱好者的眼球，其中小不懂印象最深刻的是2013年WBFF肌肉模特世界冠军 AJ Ellion （三届WBFF肌肉模特冠军）。

想参加比赛的老铁注意啦！小不懂觉得如果只是爱好，有一次经历也是很不错的，煎熬的备赛之旅会让你刻骨铭心；为比赛而打磨的身体条件、肌肉线条会达到最佳状态；同时备赛阶段养成的坚持、自律等好习惯、赛场上认识的新朋友，这些都是无价的财富。

当然比赛选择也很重要，这不禁让我想到了前段时间某城市举办的 男子美臀比赛 ，钢铁直男听名字都觉得好恶心的~所以请务必谨慎选择！！！

　　本刊讯2010年10月4日上午十时许,海南花卉大世界隆重举行世界盆景友好联盟交流中心揭牌仪式。　中共海南省委常委、省纪委书记、省人大常委会副主任董范园,海南省人民政府秘书长徐庄,台盟海南省委主委连介德,省纪委常委、省委第一巡视组组长张浩,省林业局副局长黄金城,省文联副主席孔见,海口市林业局局长林劲,市社科联主席廖小平等省市领导和世界盆景友好联盟(WBFF)主席胡运骅,名誉主席沙丽达・罗沙狄,国际顾问吴成发、梁悦美、松浦有成,中国区执委黄就伟,印尼地区主席倪昆・帕雷克,美国国家植物园园长汤姆斯,以及Louis Nel(南非)、Nikunj Shantilal Parekh(印度)、Jack Sustic(美国)、Hwa Sun Yi(韩国)、Maria Fernanda Borrero(哥伦比亚)、Lindsav Muirhead(新西兰)、Thomas Sam Elias(意大利)等国际盆景界知名人士出席揭牌仪式。仪式由中国盆景艺术大师、海南省盆景专业委员会会长、海南花卉大世界总经理刘传刚主持。

海南省政府秘书长徐庄代表省政府致词,他说:“海南花卉大世界是我省花卉盆景及园艺产业界的龙头企业,希望能借助WBFF交流中心之契机,让海南盆景真正与世界接轨,也让世界盆景界人士常到海南来交流,互通信息、相互学习和借鉴,为海南国际旅游岛作出新贡献。”

WBFF主席胡运骅说:“今天中外嘉宾云集、高朋满座,虽遇罕见暴雨,但也丝毫不减大家的真诚和热情。同时我还要说,海南盆景近年来取得了长足的进步,海南花卉大世界也在较短的时间里做出了可喜可贺的成绩,这也是WBFF交流中心落户海南的原因。我希望海南盆景健康快速成长并与世界接轨,海南花卉大世界也将为此搭建全新平台和发挥桥梁作用。”沙丽达・罗沙狄也代表国外嘉宾向海南交流中心表示祝贺。

董范园、汤姆斯及海南花卉大世界董事长张华江等共同为交流中心揭牌。海南省盆景专业委员会、海口市花卉盆景产业协会、海南花卉大世界以及海南各新闻媒体单位代表300余人共同见证了这一盛事。

(侯立军)

最漂亮的韩国健美女人TOP10，韩国美女健美教练的排名不分先后，看看那个健美女神才是你的菜哦!随着现代社会的发展，女性早已经走出了厨房厅堂，高度的融入了社会发展的各个方方面面，女性爱美更加符合社会潮流的发展，所以，女性健美已经成为了一个富有生命力的行业。

　　最漂亮的韩国健美教练TOP10：

　　一、郑雅琳Areum Jung，是韩国著名的健身教练、人称韩国翘臀第一人，曾任朴槿惠的私人教练。她还是一位水准出色的高尔夫球手，在多家高尔夫媒体开设教学和健身专栏，韩国国内人气相当之高。

二、文世琳，韩国健美协会国家队(KBBF)，同时也是国际健美联合会(IFBB)韩国分部队员，拿过2015年的韩国车模比基尼组冠军!　　2007年因在网络晒出个人性感私照受到关注，拥有令人血脉喷张的E罩杯，因电视剧《不可思议的故事──实际状况》而真正走红!

三、Junminji(Juliej)，韩国健身正妹，被网友称为韩版「金刚芭比」。2016年参加了世界健美模特大赛(WBFF)亚洲锦标赛中拿下商业模特儿冠军及泳装模特儿亚军。Junminji甜美的外表搭配健美的身材，短短时间内就累积了超高人气，不但网友热列讨论，近期还频频受邀出席到电台和电视台。

四、柳胜玉Sueng Ok Yu，1990年出生，韩国女演员、模特，毕业于韩国公州大学。2014年，参加MUSCLE MANIA健身大会正式出道，并进入前五，成为首位进入前五的东方人。2015年7月，受邀担任韩国首尔棒球场职业棒球联赛的开球嘉宾。拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”，被称作“曲线身材终结者”。她“横看圆润侧成峰”的丰满上围、长腿、脸蛋、S身段让广大宅男心动。

五、艺正花Ye Junghwa，其原名芮呈和，平面模特出身，1988年5月23出生，2015年2月因健身视频和训练照而爆红网络。因其凹凸有致的身材，修长的身形，对运动员等各种角色都能驾驭很好，被很多网友称为“最美体育老师”。

　六、洪周演Ju Yeon Hong，韩国国宝级的比基尼**，也是火遍全球的健身女神，身材360度无死角，火辣程度让人止不住鼻血。　　Q弹的蜜桃臀，性感撩人的大长腿，马甲线，美翘臀，这才是女人最性感的自拍。2014年，洪周演就已经在比基尼**的比赛时崭露头角，随后健身改变了她的整个生活。

七、李燕花，MuscleMania韩国健体模特大赛冠军，身材苗条匀称，肌肉线条若隐若现，在舞台上展示女性别样的魅力。李燕华不像竞技型的健美运动员那样健壮，也又不像传统选美比赛那样一位柔和，可以说是刚柔并济的美。作为2017年的健美模特冠军，一扫大众对健美**的观感，一下子被大众所关注!

　　八、申秀智，1991年出生于韩国，现在是韩国当红女主播，她曾经是一位艺术体操选手，成绩优异，是2010年广州亚运会韩国代表团成员。退役后申秀智转型成为主播，她充满活力的外形和健康性感的身材迅速吸引了时尚圈的目光

九、姜贤京，昵称babebani，韩国人气瑜伽教练，IG上叫做ILovePilates(超喜欢普拉提)，有着葫芦型的完美身材，健美的马甲线腹肌更是给她加分不少!而且相比起别的健身房出来的女孩，少了两分刚强多了几分柔美。值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿!

　　十、Euddeume，韩国90年新生女子健身教练，因为漂亮的容貌，以及健身练出来的性感蜜桃臀而走红网络。　与卡戴珊姐妹天生的肥美、粗壮不同，Euddeume健身练出来的丰乳肥臀更有质感和美感，更显得匀称、自然。

　健美运动，是时代发展的潮流，社会中，更多的女性需要获得专业的指导和帮助，女性能够有此能力，除了自己在活动中获得了健与美的享受外，还能够帮助更多的女性，因而，女性从事于健美行业，也是自我价值的体现。