健身缺氧怎么办？

一般脑供血不足，大脑缺氧就会打哈欠。起来活动活动，或者做点高度集中注意力的事，但还是要注意休息俗话说:早睡早起，精神百倍。是身体疲劳引起的，

我所说的疲劳并不代表缺觉或者过多的劳动引起

是因为，我们身体机能的免疫细胞活动下降，就会感觉易范困，哈欠之类的，这是亚健康的标志

亚健康和健康之间只是一步距离，而亚健康与疾病之间的距离也只是一步距离，所以，我们不要小看了，平时的不良反应，要注意平时的保健

§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；

§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素

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b族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；

§调整心理状态并保持积极、乐观；

§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；

§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；

绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素

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e、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。

注意睡眠休息生活习惯的调养养成习惯化

使大脑进生物钟状态,注意一些药物治疗

提该问题的朋友，若在睡足的情况下仍然频繁地打哈欠，我建议你去查一下血粘度，看是否血液偏粘稠。还有可能是颅压增高，要查原因。排除这些以后，其它的可能原因危害性就不太大了。

肌肉酸痛常见的原因就是长时间运动，肌肉组织缺氧，乳酸增高，导致小腿肌肉酸痛，常见于长跑运动员和剧烈运动的排球，篮球及足球比赛的运动员。

首先，剧烈运动后会引起疼痛的原因是长时间、重复性动作，造成工作的肌肉群与肌腱在组织紧绷，阻碍该部位的血液循环，运动时产生的废物堆积在组织内，而使肌肉紧绷的罪魁祸首就是肌筋膜。部位之间的训练间隔。

如果是两个小时以内的话，是乳酸堆积的后果，两三个小时就好了，如果一至两天之后疼痛的话属于domes，也就是延迟性肌肉酸痛，如果想要减缓酸痛则应该多按摩放松，泡热水运动以后大腿酸痛的主要原因是肌肉过度运动后代谢产物过多，来不及清除排泄，这时候蒸个桑拿，捏个脚就行。目的是改善循环，带走这些肌肉垃圾，没时间泡桑拿的在家泡脚也行。

训练后的第二天肌肉产生的酸痛我们称为“延迟性酸痛”，这种酸痛通常发生在训练后的24小时之后（视训练者的体能而定），48-72小时达到疼痛顶峰。肌肉训练过后的第二天肌肉酸疼，这种情况要喝蛋白粉吗？喝不喝蛋白粉与肌肉酸疼没有直接的关联，但是及时的蛋白质补充有益于肌肉酸疼恢复。

有人认为，延迟性肌肉酸痛的症状是因为训练的过程中，肌肉反复收缩放松后出现了微小的肌肉损伤，产生了炎症反应，从而会出现肌肉的酸胀疼痛。①运动后需要做充分的拉伸②运动后及时补充所需营养物质，碳水化合物以及蛋白质等③运动后一个小时洗个热水澡这种酸痛属于正常的状态，另外自己身体状况不好，比如熬夜、感冒等，都会有不适反应。