俯卧撑 140急，，，1米7 要做多少个才算合格 30岁

没有什么合格不合格的。如果你刚开始做。最好不要勉强、这个是日积月累的事情、刚开始可以先做自己可以接受的个数。比如30个。35个。然后每天坚持做。如果觉得可以加量了。就加几个、千万不要逞能、容易肌肉拉伤、或者劳损过度。对你自己身体不好。锻炼的一辈子的事情。不是一天就可以怎么样的。我现在一天是可以做68个了。从25个开始的。已经4个月了

俯卧撑并不需要很大力量，做多少个无法衡量力量水平。

劲和力本身也是两个概念，劲就是要把力量最快、最强地发挥出来，如果你认为自己力量还行，但是挥拳击打很弱，那就是‘劲’不足。

可以是可以但是很慢，你吃半碗米饭这点热量就都补回来了，不出汗是因为你运动间隔时间长，把价格缩短，可以采用hiit的形式锻炼就是20个俯卧撑后休息10秒在做20个仰卧起坐，之后再快速的跳200个跳绳休息十秒再来20个俯卧撑，你再试试看练得东西一样但是休息间隔短了，速率上去了你肯定会出汗而且会更累。

hiit是高强度间歇性训练，他的作用是在短时间内通过高强度训练加上段时间间隔达到消耗热量的同时增加基础代谢，比低强度长时间有氧更节省时间而且效果更好。

你可以试试，这样时间短而且强度大，就是间隔短了每个动作务必做到快就好了，然后晚上少吃主食很快就能瘦下来，如果这样还不出汗那你就加下强度，通常我做都是20秒10秒的形式，基本上4分钟就比我跑步15分钟出的汗还要多，很有效果懒得做有氧的时候我都会这样来减脂

最衷心的告诉你

练肌肉最好的方法 就是先吃胖，然后再以锻炼的形式瘦下来。

140斤，体型算挺好的了。。想长劲儿，牛肉绝对绝对是最好的食品！

以我讲吧。。。从小没怎么特别练过 就是能吃牛肉 而实际情况与你相反

是有劲没型 · 然后就有点儿胖，接着开始锻炼吧！俯卧撑也好 健身房也好 我的话，到高中时，全年组能掰过我的不超过3个

一点一点积累 但千万别过度 练街舞得话 而且你的身高属于偏高了，但没关系 身体不能太沉，建议练瘦之后再学

先胖再瘦，绝对长劲儿～你试试就知道了

加油吧！

我就是专门练综合格斗的，这行门槛不低，但是要是你只是强身健体，不去打搏击，那是没问题的。既然你有兴趣练拳就要找好自己的方向，首先要考虑练什么拳，是拳击，散打，柔术，还是什么的，然后需要找武馆还是师父都得提前咨询好了。普通练拳的话力只排第三，第一应该是技巧，第二是速度，职业的话速度更靠前，毕竟打一场下来用不了多久，你力量再大不会打，出拳慢，跨量级都容易失败，所以喜欢的话可以先研究研究各中奥秘再开练。

很理解你啊啊，哈哈。两年前我50公斤，现在已经长到70，很有成就感。我的方法总结起来就是三个：力量练习（健身），营养（吃），休息。

首先 健身一定要有耐心，循序渐进，持之以恒，每次重点练一个部位，具体来说分为胸，背，肩，手臂，腿。腹部我没有专门练，穿插在各个部位之间，每个部位使用的重量大概在能做8-12次左右，做3-4组，每次做大约3-4个动作。你能举起的重量也会随着时间慢慢增加。

其次，要增重营养是必不可少的。配合健身，一定要多吃。尤其要注意食物的营养成分中，含蛋白质和碳水化合物的一定要充分。但是不是光吃蛋白质，粮食一定要够。水果水分等一定都要均衡补充。最基本的，一日三餐一定要定时、定量，有可能中间再加，比如香蕉之类的。

最后，休息也很重要。练完一次后，不要再进行其它剧烈运动，而且要等到肌肉完全恢复后再进行同一部位的练习。

这三者是互相联系互相促进的，只有有方法，有计划，就一定能成功。