哪些动作可以帮助我们瘦大腿

　许多的女性朋友们大腿都是比较粗的，这就严重的影响了自己的身材，但是苦于不知道一些好的瘦大腿的方法，所以每天闷闷不乐，其实我们生活中许多的运动都是可以帮助大家起到不错的瘦大腿的作用的，下面我们就来一起看看哪些动作可以帮助我们瘦大腿。

　 弓步侧滑

　弓步侧滑这个动作对于我们人体大腿部位的脂肪消耗效果是非常可观的，尤其是我们大腿部位赘肉比较多的朋友们，在生活中经常练习弓步侧滑，可以有效的瘦大腿。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

　 俯卧后抬腿

　俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感，当然，俯卧后抬腿的动作要领我们大家也都了解了，所以我们大家以后在生活中就是可以经常练习俯卧后抬腿的，既可以帮助我们促进身体的健康，还可以起到不错的瘦大腿的作用。

　哪些动作可以帮助我们大家瘦大腿相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，可以帮助我们瘦大腿的动作也是非常多的，比如经常练习弓步侧滑和俯卧后抬腿，都是可以帮助我们快速消耗大腿部位的脂肪的。

　　快捷的臀部健美法。只要你坚持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起来。

　　一、仰卧挺髋

　　预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。

　　动作：

　　1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。

　　2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变（图4），继续静止用力10秒钟。

　　作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。

　　二、俯卧后抬腿

　　预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：

　　1．左腿伸直上抬

　　2．还原成预备姿势。3－8同1－2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

　　作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

　　三、跪撑屈腿侧抬

　　预备：并腿跪姿；双手体前支撑。

　　动作：

　　1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。

　　2、还原成预备姿势。3－8同1－2。 2反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

　　作用：锻炼臀围肌群。

　　四、跪撑后抬腿

　　预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

　　动作：

　　1左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

　　2、原成预备姿势。3－8同1－2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

　　作用：锻炼臀部肌群。

　　五、盘腿体前屈

　　动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。

　　作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

减肥是很多女性一生的功课，学会正确减肥，保持良好的身材，保持好的气质。有些减肥操，不仅可以保持良好的身材，又可以让自己锻炼身体，具体有哪些动作，下面一起看看吧。

上提减肥操

站立后，双脚打开比肩宽一些，向外倾斜45度左右，手握斤重哑铃，自然下垂，双腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在脚后跟。慢慢伸直腿部，身体直立，肘部和掌心往上，哑铃举到胸前后还原，重复锻炼12次。

半月式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

坐凳勾水瓶

坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

俯卧抬腿

俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

减脂后再针对腹部肌群锻炼

以下介绍几个加强腹肌群的动作，让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲，就是肌肉可以保护身体。体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。

瘦臀、瘦腰动作

两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，不仅如此，还能紧实你的臀部，加快臀部脂肪的燃烧。