每天做多少个俯卧撑要练多久才能练出好身体？

我把我锻炼的方法说一下

你可以做个参考

我的锻炼很简单也很实用:俯卧撑：每周做3到4次

每次做10组

每组做多少根据自身来决定

在做到时候要注意速度方面

不可过快

不然就算你一口气做完30个也没有慢慢的做完20个效果好

你可以试试

仰卧起坐：因为腹肌是最难练的肌肉

这就要在最大程度上去刺激它。我的方法是：每周做3到4次

每次做10组

每组做到力竭为止

记住

一定要做到没力气起来的程度

然后休息1到2分钟再做

可能你要问为什么不是每天都做呢？

因为肌肉也是需要休息的

如果过度锻炼反而阻碍了肌肉的生长

饮食方面多摄入搞蛋白的食物

在每次锻炼后90分钟左右是蛋白吸收的最佳时期

以上是我的锻炼方法

你可以根据自身情况作取舍

记住一定要坚持不懈

任何经验都是建立在这个基础上

加油

朋友

俯卧撑两个小时的练习主要是间歇性练习，就是练一会休息一会。只是休息的方式不一样，可以做完一组后起身休息放松下；一种是俯撑着休息，这种练习的强度更大。

根据自己的能力调整休息的方式和休息的时间的长短。

能力强可以俯撑着休息，能力弱些可以起身放松；能力强的可以休息的时间短些，能力弱的可以多休息会。根据能力的增强随时调整练习的方案。

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

扩展资料:

俯卧撑的正确姿势:

1、两手距离变化

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。

4、锻炼频率变化

以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

参考资料来源:人民网-俯卧撑你真的做对了吗？教你俯卧撑的正确姿势

其实不在乎多少个

每天锻炼最佳时间是早上6-8点，还有傍晚4-7点之间。

1、一天做多少个其实没有要求，总之慢速，动作标准，做到力竭最佳，数量不是考量标准。

2、俯卧撑一般是维持性的健身动作，和健身房的还不一样，所以，可以早上轻量，晚上多数量的做，做完后要有酸胀的感觉最佳。

3、做到一次力竭后休息30-60秒就ok。

锻炼愉快！

1 俯卧撑做多少个有效果

一般建议做30-40个。

俯卧撑虽然能够增加肌肉率，起到增强体质、健身等效果，但是俯卧撑是一项强度较大的运动，不建议一次做太多，以免对肌肉有所拉伤，出现酸疼、四肢无力等不适情况，正常情况下，一般建议每天做30-40个即可，且分成3组，每组10-15个，若是刚开始做俯卧撑的话，可以适当的减少数量，做到循序渐进。

2 俯卧撑为什么要隔天做

俯卧撑是不建议天天做的，因为其训练的强度较大，若是天天训练的话，肌肉没有得到应有的休息，可能会出现肌肉酸疼、乏力等情况，一般来说，俯卧撑最好每隔2-3天训练一次，给足肌肉充足的休息时间，且随着训练次数的增加，可以比以前多5-10%的量，这样才能更好的锻炼胸肌和臂力。

3 每天做15个俯卧撑有用吗

有一定的效果。

虽然建议每天训练俯卧撑在30-40个左右，但是俯卧撑运动的强度较大，每天做15个也能有一定的效果，能够对自身胸肌和腰背肌有所锻炼，有一定的塑性效果，且长期坚持锻炼，能够增加自己的体质，对于外界病毒也有所预防，但是需注意，不宜长期每天15个，后期还是需要循序渐进的增加的，这样才能更好的提高肌肉训练度。

4 做俯卧撑的注意事项 1、不宜幅度过大

俯卧撑下降和抬升的幅度不宜过大，以免起不到锻炼肌肉的效果，还会带来一定的反效果，一般建议下降时腹部要接触到地面，抬升时保证身体可以挺胸。

2、手距不宜过大

俯卧撑锻炼时，双手之间的距离不宜过大，错误的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤，建议双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45-60°之间。

组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，推荐间隔时间为2分钟。

每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反。

过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

扩展资料

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

-俯卧撑

时间要按锻炼目标而定。

1，增大肌肉力量

增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。

2，增大肌肉围度

健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。

3，增加爆发力

美国运动医学会的建议是：核心训练组组间休息至少2-3分钟，辅助训练组间休息1-2分钟。

4，增加肌肉耐力

这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。