为什么我能做80个俯卧撑，力量却还不如别人

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能做100个俯卧撑是因为你体重太轻了的原因，并不是说你肌肉力量比别人强。力量和肌肉量是正比关系，肌肉量越大力量就越大。你180的身高，你体重只有53公斤，这么轻的体重你肌肉必然没多少，自然你的力气就小了。

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想比他们力气更大，首先你要摄入足够的营养，然后就是不断的努力锻炼。

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每天保证吃5个煮鸡蛋，早上吃两个，然后晚上做完俯卧撑之后吃三个蛋清。还要保证喝750毫升牛奶，三餐各250毫升。中午和晚上要吃450克左右的鸡肉或鱼肉。这样你就能保证充足的蛋白质摄入，有利于你长肌肉。

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俯卧撑锻炼的是胸肌、肱三头肌肉和三角肌（肩），你还要加强对腹肌、肱二头肌的训练。因此你要增加引体向上和卷腹这两个训练项目。

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训练计划

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周一：

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俯卧撑：组数：4

；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

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卷腹：组数：4

；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

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周二：

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引体向上：组数：4

；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

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卷腹：组数：4

；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

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周三：

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深蹲：组数：4

；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

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卷腹：组数：4

；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

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坚持3个月按这个计划训练，效果显著。

关于手臂力量对于训练的重要性，我一直在强调每一个健身者在每一个训练阶段，都要注重手臂力量的强化，因为手臂力量对于训练太重量了，如果不重视手臂力量的强化，那么整个上半身也是无法练好的，因为所有的上半身训练动作，手臂力量都起到决定性的作用，那些训练动作都需强大的手臂力量作为基础支撑，

如果你想练好背部，那么你就要全面的加强肱二头肌的训练，因为在练背时肱二头肌发挥着巨大的力量作用，如果你的肱二头肌没有力量，那么练背的那些动作你都无法控制好，例如背部划船动作，引体向上，绳索下拉等背部经典动作，都需要强大的二头肌辅助发力，才能稳定控制动作，让动作对于目标肌群刺激的更有效，所以要练好背部就要先强化好二头肌。

如果你想练胸肌，那么就必须要强化好三头肌，因为在练胸肌的那些，推，举，夹胸等强化胸肌的动作，都需要强大的三头肌力量支撑，例如在做卧推时，胸肌本身是发力很小的，推起器械的主要力量是三头肌力量和肩部前束力量，决定卧推重量大小的不是你的胸肌块有多大，而是你的三头肌有多发达，三头肌发达你的卧推重量自然就会提升上去，而且你卧推的质量也会更好， 因为强大的三头肌力量可以更好的帮助控制卧推时的稳定性，降低重量卧推时手臂颤抖造成的肩关节磨损，有些人做卧推时之所以会感觉肩关节磨损疼痛，都是因为手臂力量不足，使手臂在进行重量卧推时颤抖加重了肩关节的压力造成的。所以大家要练好胸肌或者想要提升自己的卧推质量，那么一定要加强三头肌的强化。

今天就给大家整理一组非常完美的肱三头肌专项强化训练动作。可以让手臂肱三头肌训练更有质量，这次训练用一个特殊的训练方式训练三头肌，利用的本板叠加的方式强化三头肌。下面一共有4个动作，每个动作做4组，组间休息60秒，动作间休息2分钟。

动作1，杠铃平板窄距卧推，这个动作与普通的卧推动作不同，这个需要利用木板叠加的方式训练，在训练时每组叠加三层高度，这样使得每次上推的距离变短，从而达到刺激三头肌各个部位的效果，每做5次叠加一次高度。一共做4组，每组做15次。详细看参考图的方式。

动作2，直杆屈伸肱，在训练时利用反手握的方式握杆，并且利用重量递增的方式训练，每组都要递增一定的重量完成。做4组，每组做12次。

动作3 绳索做后屈伸，这个动作在训练时不要使用太大的重量，中等重量或者小重量就可以，主要是感受肱三头肌的发力感和肌肉的收缩。做4组，每组做15次。

动作4，绳索下压，这个动作对于动作的走势有一定的要求，动作下压到底部的过程要向外撇，并且保持双臂夹紧，身体保持稳定不动，这样可以将刺激达到更好的效果，使用重量递减的方式训练，第一组使用大重量，第二组使用中等重量，第三组第四组使用小重量，每组做12次。

标准俯卧撑需要手臂、胸肌、核心肌肉等多处肌肉群的协作，而且也需要一定的技巧和姿势正确性。因此，即使你力气很大，也可能因为以下原因做不了几个标准俯卧撑：

1 肌肉疲劳：虽然你力气很大，但在短时间内频繁使用这些肌肉群，它们也会疲劳和缺氧，导致力量下降。

2 姿势不正确：如果你的姿势不正确，那么你可能会在使用错误的肌肉群或过度使用某些肌肉，这会导致疲劳和不适。

3 缺乏锻炼：如果你平时缺乏锻炼，那么你的肌肉可能没有足够的力量和耐力来支撑你完成标准俯卧撑。

4 体重过高：如果你的体重过高，那么你可能会面临更多的挑战来完成标准俯卧撑，因为你需要更多的力量来支撑你的体重。

如果你想提高标准俯卧撑的数量和技巧，那么建议你通过正确的姿势和技巧进行练习，并在逐渐增加负荷的同时加强肌肉训练和有氧运动。此外，确保你的身体状态良好，没有过度疲劳或受伤。

我假定你的身高体重都在正常范畴之内。

趴地上做俯卧撑做不了就把手支高，手支在床上或者窗台上专心训练，现在你这种程度我不推荐用专业健美的训练方法练，先用简单的训练理论，今天能做十个，明天就做十一个，后天十二个，每周休息一次。

当然你想用科学的训练方法我不反对，我简单说一下：

首先动作要标准，腰必须挺直，不能撅屁股也不能塌腰，每一个俯卧撑下去胸口尽量贴地，两手分开别太宽也别太窄，比肩宽一点，下到底的时候肘部不大于九十度；

每一次训练要做四组以上，前三组要接近力竭但不要力竭，感觉很疲劳了之后多做一两个就好，最后一组要做到彻底力竭（很痛，但要忍，记住自己是个男人），这样训练不能每天都做，隔两天一次就好；

训练时状态要好，训练前后一个小时之内不要用餐，若身体不适，头昏脑胀，腹内不适，或肩、肘、腕、腰关节疼痛，都不要训练（一般认为可以轻度训练保持肌肉不萎缩）；

训练时间如果可以在下午五点左右；

训练后如果出汗不要受风，不要轻易洗凉水澡；

有意识热身，肘关节受伤可是很难受的。

借鉴一下吧。

俯卧撑是非常实用的，可以锻炼几乎上身所有的肌肉，三头、肩、腰腹、背，而且俯卧撑有多种变形，在你常规俯卧撑能做十几个之后就可以学习了（其实很快的，我三年前也是一个都做不了，只用了半年不到达到十多个，就这几年训练一直都是断断续续的，没什么坚持可言，我现在能做八十个）。

你现在想练腰腹的话，一个简单办法是一只手在地上撑着，定力。

科学一点的……我也说一下；

你想必知道仰卧起坐怎么做，这个训练不难，练腰这是个好办法，我建议你在做完仰卧起坐之后，马上去练背，山羊挺身，硬拉都可以，注意别受伤。

三角简单了，有哑铃就好办，做侧平举，8～10一组，做四组，你甚至不用太拼命，有毅力这就好办了。

饮食也重要，蛋白质的摄入要够，有些健美的用增肌粉，你不用，你在锻炼之后30分钟后吃一点高蛋白的食物就行，鸡蛋啊，鸡肝啊，牛肉干啊，甚至牛奶啊，不用多吃，30g也就够了。脂肪适当摄入一点，别再锻炼之后一小时内吃，这样吸收太快，你在日常饮食的时候可以吃一点脂肪类食物，只要觉得自己没胖就行。

码字好累。。。。。。。

主要因为两个动作的主要工作的肌肉不一样。

俯卧撑主要用力肌肉群有胸大肌和肱三头肌，和腰腹肌。哑铃飞鸟主要是胸大肌用力完成动作。

俯卧撑费劲说明你的腹肌或肱三头肌不足，或者说你的胸肌的力量也不够，因为俯卧撑你承受的力量远比你哑铃的重量，所以做起来费劲，而哑铃飞鸟却可以做。