为什么我掰八十公斤的臂力棒，反手很轻松地掰到底，而正手只能掰到一半，反正和正手分别要用到哪些肌肉?

你在掰臂力器的时候，双手反握的时候，是整个手臂上肌肉都会参与发力，包括手腕的力量也会借助到不少的力量，然而正握的时候，大多的发力来自于，小手臂的外侧肌肉，最主要的是肱桡肌，这块肌肉的训练，多做人体向上，就会强大起来。

不合理。你练之前最好做热身，臂力棒对小臂骨的压力很大的，搞不好会造成损伤。

如果臂力棒的弯曲力是多少公斤的？如果太轻不会产生很好的效果。

臂力棒使用时，弯曲要快，弯曲度达到最大时要停3～5秒，然后恢复时要慢。这样做的效果最好。你一次不要超过30个，多增加点组数，组与组之间的间隔不要超过1分钟。

锻炼肌肉的14条要领是：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

这可能给你会有帮助。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉

臂力器使用过程中手臂主要起稳定作用，肌肉收缩变形不明显，锻炼效果相比其他方式并没有优势。下面这个链接对于锻炼前臂比较全面。至于锻炼股二头肌和肱三头肌，也是可以百度到的。

用过两个牌子的臂力棒，双林，文昌阁。都是50KG的，感觉臂力棒锻炼的是三头肌还有胸肌更多。年轻的时候裸着上身撅臂力棒，一次几十个，休息半分钟再撅。会看到胸前的皮肤冲血变红，三头肌型更好了。 至于小臂肌肉也有锻炼，就是在把臂力棒掰弯的一瞬间需要小臂的爆发力。

效果不是很好，因为运动轨迹的问题，容易代偿了其他部位肌肉发力，二头肌的刺激会变小，想刺激二头肌，还不如用哑铃来练，不过记得，不要晃动你的身体，或者代偿，直接二头力量来上，效果会更明显。臂力棒可以练力量，这个也是有好处的，不同的角度练习前手臂的力量，增加力量对于练习身体其他部位时，还是有所帮助的。