一觉起来右臂的肱三头肌疼痛

病情分析： 训练后肌肉疼痛运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

意见建议：肌肉酸痛的自我处理　　休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，使肌肉酸痛部位恢复正常。　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助于缓解痉挛。　　拍打按摩个人或者战友之间可对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助于损伤修复及痉挛缓解。　　热敷这是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

在练习背部高位下拉时，肱三头肌可能会感到疼痛，原因可能如下：

1 肱三头肌在高位下拉中处于远固定状态，也就是肘关节固定，此时三头肌的起点和止点分别被固定在肘关节尺骨处与肩胛骨上。当你在高位下拉中过度固定肘关节，可能会使肱三头肌在远固定状态下过度收缩，导致疼痛。

2 在高位下拉过程中，如果姿势不正确或者重量过大，可能会导致肱三头肌长头过度参与发力。在这种情况下，肱三头肌始终处于一种拉锯状态，可能引起酸痛和不适。

为了避免肱三头肌在高位下拉时出现疼痛，你可以采取以下措施：

1 调整握持姿势，确保双手握杆与胸部同高，同时保持肘部微微弯曲，这样有助于减少肱三头肌的负荷。

2 放松对肘关节的控制，将注意力集中在肩胛骨处，使肩胛骨和肘关节的活动形成一种联动模式，以减少肱三头肌的负担。

3 适当减轻训练重量，选择适合自己力量的负荷，以免过度训练肱三头肌。

如果疼痛仍然存在或者加重，建议暂停训练并寻求专业教练的指导。同时，如果疼痛严重或者持续不减，建议就医寻求医生的建议和治疗。

大家对于运动疼痛的处理办法是否了解呢运动能锻炼身体，但是大家在运动的过程中难免会因为动作不到位、保护不得当而产生各种疼痛，我为您介绍各种运动疼痛的处理办法，供参考。

　肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢

1、静力牵拉

最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。

①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。

②上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。

③上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。

④大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。

⑤大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。

⑥大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。

2、伸展运动

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

3、适时休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

4、局部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

5、肌肉热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

6、用药缓解

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

肌肉拉伤怎么办

运动导致的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。肌肉或韧带、损伤，就必须用医学手段解决了。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别：肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

1、组织冷敷

软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，疼痛会得到缓解。还可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

2、弹性包扎

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

3、巧用重力

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位，抵挡淤血和肿胀。

4、适量运动

受伤后需要休息，但是休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。最好进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。

当然，适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5、24-48h不治疗

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。对于较轻的软组织损伤，可以进行轻手法按摩，促进凝血过程。

问题分析：

你好，根据描述的情况看多考虑的是搬重物导致胳膊肌肉软组织拉伤，造成疼痛现象，可能是平时缺乏锻炼，突然搬重物时，局部肌肉拉伤引起的疼痛不适。

意见建议：

局部可以适当涂擦些活络油，或者云南白药气雾剂，可以适当进行按摩，推拿。力度自感酸胀为宜，然后局部冷敷，用冰敷，可以促进恢复。