三头肌因为长期运动 变得很硬又大 手臂垂直放下时会突出来 很难看 怎么减掉啊 ？？？好痛苦啊 各位好心人

呵呵~~~你这个情况只能俩种办法

第一种 大运动量~长时间！！用来消耗肌肉~但是我估计效果不好

第二种 那没办法了 你把三角肌 二头肌也变大

男人胳膊粗好看~~对不起~你不会是女孩子吧~

难道还有男人嫌弃自己胳膊粗的吗？

是的。

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）。

负重臂屈伸、双杠支撑摆动臂屈伸、手倒立推起、俯卧撑等辅助练习，可发展该肌力量。

是 肱三过大是容易把三角显的小 三角更难练一些 为了平衡你可以一周多练1次肩膀，单独给它留一天 彻底给它练透用6-8次的重量 增大块头 缩短组间休息时间 肱三你为了平衡 就放在胸部后面练 改为15-20次的重量 雕琢线条

练肩膀的动作你肯定也都知道了吧 无非就是侧平举 前平举 推举 器械推举（正反）俯身侧平举 杠铃颈前推举 颈后推举……重量很重要 组间休息时间控制也很重要 30S左右吧！

加油啊！