去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。

每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练：

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练：

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 ：4组x10-12次

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是：

每周练四天，每次一个小时，

周一练胸+手臂；周三练背

周四练肩部；周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。

当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求 健康 ，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌）

哑铃侧平举10RM5组（三角肌）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸）

蝴蝶机夹胸10RM5组（胸）

高位窄距反手下拉8RM5组（背）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第三条练腿:腿举8RM5组（股四头肌）

哑铃箭步走15RM6组（腿、臀和平衡）

哑铃深蹲或硬拉10RM5组（核心力量）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

请不请私教，看自己的目的是啥。先说个最为现实的，你的钱包，能承担起私教的费用嘛？一线城市的普通私教，一节课大概300RMB最后，专业技术过硬的大概500一节课，一节课45分钟上下。二三线城市也是200左右上下浮动的。这一点应该很多人都要考虑一下了。

你要是想自己练，首先你要摸清里面各个器械是干啥的，练哪的，怎么用的。如果不知道可以网上查，或者问巡场教练，一般教练都会乐意解答。再就是，健身房都有团课，都是免费的，这些你都可以去尝试。

再就是你要给自己制定一个训练的计划，这样才不会到了地方一头雾水。该怎么练，你可以去下个关于训练的APP，上面有很多的训练动作，可以去看去尝试。也可以多去跟那些常年自己撸铁的大哥们学学，都是很容易接触的人群，向他们取取经。

比如说：周一 胸+有氧

周二 二头+三头

周三 肩+有氧

周四 背

等等很多的搭配的选择，腹部可以天天练，就是干！！！

再就是锻炼前的热身，锻炼后的方松同样很重要哈！再配合饮食，多吃高蛋白的食物，少吃垃圾食品，效果就可以事半功倍了。最重要的是坚持，只要能坚持，都是可以成功的。

先要看你的健身目标啊，先给自己设置一个健身目标，然后自己不断摸索就行了，健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重，超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情，一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课，长期请的话，太高消费了，也没必要啊。其实每个人的身体体质体能，能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。

借鉴一个姐姐的健身日志，或许你能从中得到点儿什么

2011年1月第三周

一月份的第三周，虽然每周都制定相应的健身计划，可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许，种种原因都称为：借口。还是有点力不从心。

周一，进行了全身的恢复运动，想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。

套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练（力量）-快速走（有氧）-拉伸放松。

总体感觉热量消耗不足，力量训练也没有完全达到效果。

周二，健友有筹备回家过年的了，所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。

酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐，但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去，所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。

开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身，而我更喜欢叫它：唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身，我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑，速度挂到9K/H。第一个急速是1分半，速度117K/H可以坚持，跑完后速度降至8K，呼吸急促，喉咙干燥，略平复以后，少量补水。

继续8K跑完一首曲子，速度调整到9，基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期！坚持咬牙完成第2个急速，速度比前一急速下降至111，很累。跑完后速度很快降至6K，略平复，补水。调整速度7K，进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。

拉伸和放松，是每次运动后决不能偷懒的项目。

周四没有长距离跑步的计划，刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了，需要带回家清理一下。

于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了

虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦，但是毕竟不如NB的专业，所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。

那叫一个不适应啊，

按计划，周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量，所以临时将周二的计划调整到周四，汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。

做足了运动前的热身和拉伸以后，拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候，找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下，早就对踏板垂涎已久了，只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过

弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱，也是长期保留项目。昨天15个/组，各4组，结束力量练习。

至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处，至少，在后来的30分钟的快速走时，它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。

周五，当应酬越来越多，我们是否还 健康 ？！

周六

无汗水，不运动。

早上，陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。

计划中周六下午都是游泳时间，今天状态格外好，和师傅搞了个拉练赛。40分钟，两千米的成绩，很爽。

傍晚，马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车，还好今天单车教练蛮照顾我的，强度刚刚好。

————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。

周日，完美的一节 流瑜伽 完成了本周任务！心情也很好呢！在这样一个北方寒冷的上午，阳光透过玻璃照进干净的瑜伽房，伸展着肢体，美妙极了。。。

新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：

一、冲着减肥目的去健身房的： 也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。

1 跑步： 要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领：

头部： 当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背： 注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂： 将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部： 当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚： 让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。

膝盖： 保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。

腿部： 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

2 动感单车： 推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

动感单车初学者的要领：

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练，但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平，如果教练水平一般的话也不要去跟他练，你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平，练的一般的肯定水平也一般。

再说一下，如果要是不请教练的话，那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练，让他给你指导一些基础的训练动作，不要盲目的去模仿动作训练，这样的话会给你带来很大的一个伤害。

首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船，高位下拉，引体向上，三角肌的杠铃推肩，侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作，一定要在训练初期掌握到要领。

切记在训练时一定要注意安全问题，一旦出现异常疼痛，要立马停止训练，不要逞强。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

去健身房涉及到私教，那就是请还是不请2方面。

1先说不请私教好处：你可以少花不少钱，你的时间非常自由，办卡了以后你想去就去不想去就不去，没人联系你，麻烦你说应该吃这个不该吃那个，到健身房你想练哪个就哪个，想练多久就多久，非常自由，照着视频动作练起来就好了。

2请了私教（前提是靠谱教练，身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的）的好处：他们会给你做全身体测，了解你的身体素质状况，结合你的健身目的，给你做详细的健身计划，饮食计划、时间计划，督促、鼓励、引导让你在最短的时间内，高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法，当然对于不靠谱的教练请远离，他们不但自己不专业，还会把不正确的东西传授给你，可能对你的身体 健康 造成伤害。

对于不请私教的锻炼方法：先做热身运动，10-15分钟，至身体微微发汗，热身的目的：让我们的身体血液循环加快、温度升高，降低训练时受伤风险。

接下来可以做固定器械，这些器械运动轨迹固定，对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底，先做大肌肉群训练，胸（固定坐姿推胸、夹胸）、背（助力引体向上、固定器械坐姿划船）、腿（自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举），每个部位做2个动作，每个动作15-20次力竭，组间休息30-60秒，随时补充水分，少量多次，用力时呼气，还原时吸气，用鼻吸口呼，总时间大概在45-60分钟完成，器械训练目的：增加身体适应抗阻能力，恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。

然后做拉伸放松运动10分钟，在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗，（PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外），拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好，时间为每组15秒左右，可重复3-5组；拉伸目的：增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。

以上是对于健身小白的建议，可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体 健康 、生活愉快！

首先你要明白，你请私教训练和不请私教训练，要做的事情是一样的。

你请私教，私教带你练胸，你不请私教，你自己练胸，其他的也是如此，无非就是私教带你练胸、肩、背、腿、手臂、腹部，和你自己练胸、肩、背、腿、手臂、腹部。

如果你指望能从文字或者上学习到如何把胸、肩、背、腿、手臂、腹部都练会了，几乎是不可能的。

首先你要明白一点，就是健身这个东西其实是像武术一样，是需要师父教的，如果没有师父，你也没有任何武术基础，你又不是武术奇才，就算给你一本武林秘籍，你指望自己无师自通基本是不可能的，你别走火入魔就不错了。

比如像下面的这些奇葩。

不要觉得不可能，因为这些人也是真实存在的。

而我们去了健身房，首先要明确一个原则， 一定要找人带你训练 。

不知道题主经历过什么，不想请私聊，或者只是没有经济实力，但这并不影响我们的第一原则。

健身房会练的只有教练吗？

当然不是，会员中也有着非常多的大神，或者是有着一定经验的训练者。

他们就是你需要攻克的第一步。 去跟他们混熟了 。

这里跟大家说一些你们对那些会练的人的一些误解。很多小白刚去健身房，看到这些人都有一定的恐惧心理，甚至抗拒跟他们接触，就拍被生吞活剥了。其实这些懂的训练的人，都是一些很乐于助人，脾气很好的人（当然，如果一个人正在减脂或者失恋了当我没说），你去跟他们打招呼，问他们一些事情，他们都是很乐意帮助你解决的。

健身房其实也是一个交朋友的地方，你们经常见面，见了面打个招呼，久而久之就熟悉了，加个微信，没事聊一聊，关系进一步加强之后可以一起约着练一波，两个人一起训练是好过一个人的，还可以互相辅助一下，你玩 游戏 两个人都比一个人有意思嘛。

说实话，题主你的这个问题是没有办法用问答的形式解决的，就算把训练计划直接给你，也不能保证是适合你的计划，而且计划是建立在所有动作你都会的基础之上，你一个小白，实在无从下手。

所以，在健身房去大胆询问吧，正好也可以交到很多热爱训练朋友。

中医(中西医结合)病历书写范文

住 院 病 历

姓名： 性别：男　　年龄：5岁　 民族：　 出生地：　　

婚况：未婚　　　职业：　 单位： 邮政编码：

常住地址：

入院时间：2002年4月13日10时　病史采集时间：2002年4月13日10时

病史陈述者：患儿母亲　 可靠程度：基本可靠　　 发病节气：清明后

主诉：反复发热、咳嗽5天

现病史：缘患儿5天前无明显诱因下开始出现发热，咳嗽，有痰，鼻塞，呕吐胃内容物一次，曾多次到我院门诊求治，予中药及静滴先锋VI、鱼腥草治疗，症状未见改善。于今天再次来我院门诊求治，为求进一步系统治疗，遂由门诊收入院。入院时症见：患儿精神疲倦，发热，咳嗽，有痰，无气促，呕吐胃内容物一次，耳痛，无耳鸣，纳呆，睡眠差，大便烂，日三次，小便调。

既往史：既往健康，否认水痘，麻疹，结核，肝炎病史。

个人史：母孕期健康，足月顺产，第一胎，出生时体重、身高不详。出生时无窒息、缺氧史，无病理性黄疸，混合喂养，按时添加辅食，生长发育正常，智力正常，按时预防接种。

过敏史：自诉清开灵过敏史，否认其他食物及药物过敏史。

月经婚育史：

家族史：父母健康。否认家族遗传病史。

体 格 检 查

T 37℃ P 92次/分 R 20次/分 bp

整体状况：

望神：神志清楚，精神疲倦，表情正常。

望色：正常面容，色泽偏白。

　 望形：发育正常，营养一般，体型偏瘦。

　 望态：体位正常，姿势自然，步态正常。

　 声音：语言清晰，语言强弱适中，咳嗽，无呃逆、嗳气、哮鸣、呻吟等异常声音。

　 气味：无特殊气味。

　 舌象：舌红，苔白。

　 脉象：脉浮数。

　 皮肤、粘膜及淋巴结：

皮肤粘膜：皮肤粘膜无黄染，纹理、弹性等均正常，皮肤稍热，无汗，无斑疹、疮疡、疤痕、肿物，无腧穴异常征、血管征、蜘蛛痣、色素沉着等，无皮肤划痕征。

淋巴结：双颌下各可扪及花生米大小淋巴结，表面光滑，无压痛，活动度好，无粘连。

头面部：

头颅：头颅正常无畸形、肿物、压痛，头发疏密、色泽、分布均正常，无疖、癣、疤痕。

　 眼：眉毛、睫毛、眼睑、眼球正常，眼结膜轻微充血，巩膜无黄染，角膜清晰，双瞳孔等大等圆，直径25mm，对光反应灵敏。

　 耳：耳廓正常无畸形，外耳道通畅，无异常分泌物，乳突无压痛，听力正常。

　 鼻：无畸形、鼻中隔居中，无穿孔，无鼻甲肥大或阻塞，无鼻腔异常分泌物，副鼻窦无压痛，嗅觉正常。

口腔：口唇红，无疱疹、皲裂、溃疡，牙齿正常，齿龈无出血或肿胀，口腔粘膜无疱疹、出血、溃疡，咽充血（+++），双侧扁桃体II0肿大，腭垂居中。

　 颈部：

　 形：对称，无异常肿块。

　 态：无抵抗强直、压痛，活动无受限。

　 气管：位置居中。

　 甲状腺：无肿大或结节。

　 颈脉：无异常搏动及杂音，颈静脉无怒张，无肝颈回流征。

　 胸部：

　 胸廓：外观对称，无畸形，肋间隙正常，无局部隆起、凹陷、压痛及叩击痛，无水肿、皮下气肿、肿块，静脉无怒张及回流异常。

　 乳房：大小正常，无红肿压痛。

　 肺：呼吸正常，双侧呼吸活动度正常，语颤正常，双肺叩诊清音，肺肝浊音界、肺下界、呼吸时肺下缘移动度均正常。双肺呼吸音清，双肺未闻及干湿性啰音，语音传导无异常。无胸膜摩擦音、哮鸣音。

　 心：心尖搏动位于第4、5肋间左锁骨中线内05cm，无负性心尖搏动及心前区弥散性搏动，无震颤或摩擦感，心脏左右浊音界如右图。心脏搏动节律整，心率92次/分，心音正常，各瓣膜听诊区未闻及病理性杂音。

血管：

动脉：桡动脉的频率、节律均规则正常，无奇脉。股动脉及肱动脉无抢击音。

周围血管：无毛细血管搏动征，无射枪音，无水冲脉，无动脉异常搏动，Duroziez氏征(－)。

腹部：

　 视诊：腹部对称，大小正常，呼吸运动正常，无膨隆、凹陷，无皮疹、色素沉着、条纹、疤痕、脐疝、静脉曲张、胃肠蠕动波。

　 触诊：腹部柔软，无压痛、反跳痛，不拒按。

　 叩诊：鼓音，无移动性浊音和包块。

　 听诊：肠鸣音正常，无气过水声，无血管杂音。

　 肝脏：肋下未触及，肝区无压痛。

　 胆囊：未触及，胆囊区无压痛。

　 脾脏：未触及，脾区无压痛。

　 肾脏：双肾无叩击痛，无腰酸痛。

膀胱：未触及，输尿管无压痛点。

　 二阴及排泄物：

　 二阴：前后二阴正常。

　 排泄物：未查。

　 脊柱四肢：

　 脊柱：生理曲度存在，无畸形、强直、叩压痛，运动度不受限、两侧肌肉无紧张、压痛。

　 四肢：肌力、肌张力均正常，无外伤、骨折、肌萎缩。关节无红肿、疼痛、压痛、积液、脱臼，活动度正常，无畸形，下肢无水肿、静脉曲张。

指趾甲：指趾甲红润，光泽，形状正常。

神经系统：

　 感觉：痛觉、温度觉、触觉、音叉振动觉及关节位置觉都正常。

　 运动：肌肉无紧张及萎缩，无瘫痪，无不正常的动作，共剂运动及步态正常。

　 浅反射：腹壁反射、跖反射正常，提睾反射和肛门反射未查。

　 深反射：二、三头肌反射，桡骨膜反射，膝腱反射及跟腱反射正常。

　 病理反射：Hoffmann (－)， Babinski (－)， Gordon (－)， Chaddock　(－)， Kernig (－)。

实验室检查：血分析：WBC 126x10e9/L， GRAN%762% 。

胸片示：双肺支气管感染。

辨病辨证依据：

四诊合参，本病当属祖国医学之“咳嗽”范畴，证属“风热型”。缘患儿年幼，肺气虚弱，为风热之邪所袭，邪闭肺络，肺气失于宣肃，腠理开合失度，可致发热，咳嗽。鼻咽为肺胃之门，感受风热之邪故见咽红。肺与脾密切相关，肺气受损则脾气亦虚，故见纳呆，胃失和降则呕吐，运化失常则大便烂。舌红，苔白，脉浮数均为外感风热之征。

西医诊断依据:

1病史：反复发热、咳嗽5天。

2症状、体征：发热，咳嗽，有痰，呕吐胃内容物一次，耳痛，纳呆，睡眠差，大便烂。咽充血(+++)，双扁桃体II°大。双肺呼吸音粗，双下肺可闻及少量干湿性罗音。

3、 辅助检查：血分析：WBC 126x10e9/L， GRAN%762%，胸片示：双肺支气管感染。

入院诊断

中医诊断：咳嗽

风热型

西医诊断：急性支气管炎

实习医师：

住院医师：

1 康复的主要内涵哪项描述不确切：()

A采用综合措施

B以功能障碍为核心

C以人体疾病为中心

D强调功能训练，再训练

E以提高生活质量，回归社会为最终目标

2 康复医学的服务对象不包括：()

A残疾者

B老年人

C慢性病患者

D恢复期病人

E亚健康者

3 关于社区康复的描述，以下哪项不确切：()

A只要残疾人生活能自理

B改善服务措施

C提供更多平等的机会

D保护残疾人人权

E有关部门联合参与

4 指残疾者社会活动，交往和适应能力障碍，在残疾评定中定为：()

A残疾

B残损

C病损

D失能

E残障

5 肌肉收缩时，其起点和止点远离是：()

A向心性收缩

B离心性收缩

C等长收缩

D等速收缩

E静力性收缩

6 其力点位于阻力点和支点的之间的杠杆称为：()

A第一类杠杆

B第二类杠杆

C平衡杠杆

D速度杠杆

E省力杠杆

参考答案与解析

1参考答案C。解析：(1)该题考查的是康复医学概论-第一章学科内涵和特征-第一节康复概述-康复的内涵及特点的知识点。(2)康复的内涵及特点如下：采取综合措施，着重于功能训练与再训练;强调训练反复性、患者主动性、方式有教育性等;属于一个包含多学科并以患者功能障碍为核心的团队;以最大限度地提高生活质量、以重返社会为最终目标。临床医学主要是以人体疾病为中心(C错，ACDE对)。综上所述，本题答案选C。

2参考答案D。解析：(1)该题考查的是康复医学概论-第一章学科内涵和特征-第二节康复医学的内容-服务对象的知识点。(2)康复医学的服务对象为各种长期功能障碍的患者，包括残疾人、各种慢性病患者、老年人、急性病恢复期的患者及亚健康人群。这些患者的功能障碍不仅与生理功能相关，还与社会、心理、职业等诸多因素有关(D错，ABCE对)。综上所述，本题答案选D。

3参考答案A。解析：(1)该题考查的是康复医学概论(教材)-第一章概述-第三节康复医学的内容-社区康复的知识点。(2)1981年WHO定义社区康复(CBR)是“在社区的层次上采取的康复措施，这些措施是利用和依靠社区的人力资源而进行的，包括依靠有残损、残疾、残障的人员本身，以及他们的家庭和社会。”CBR确保残疾人能充分发挥其身心能力，能够获得正常的服务与机会，能够完全融入所在社区与社会之中。CBR强调的是充分利用社区资源，鼓励病、伤、残者及其家庭的积极参与，使病、伤、残者及其家庭受益。社区康复计划必须包括转介服务部分。一些康复技术由上级机构指导;而一些难于在社区解决的困难问题，又必须向上级机构转送。这种上下转介系统是CBR的重要内容。CBR就是在社区的范围内，依靠社区的行政领导和群众组织，依靠社区人力、物力、信息和技术，在基层条件下，以简便实用的方式向残疾人提供全面康复服务。CBR的优点就是服务面广、实用易行、方便快捷、费用低，有利于残疾人回归家庭和社会，应大力推广，以解决大部分残疾人的康复问题。大力发展CBR，才能实现残疾人“人人享有康复服务”的目标(A错，BCDE对)。综上所述，本题答案选A。

4参考答案E。解析：(1)该题考查的是康复医学概论(教材)-第三章残疾学-第三节国际功能、残疾和健康分类-残障的知识点。(2)残损：指各种原因所导致的身体结构、外形、器官或系统生理功能以及心理功能的异常，干扰了个人正常生活活动，是器官或系统水平的功能障碍，治疗途径主要是通过功能训练而达到改善功能的目的。残疾：能力是指个体的行为能力。它是个体或整体水平的障碍。残疾一般是建立在残损基础上的，但并非所有的残损都会造成残疾。治疗途径主要是通过日常生活活动能力的训练、就业前训练等增加功能，并预防残疾。残障：指残疾者社会活动、交往、适应能力的障碍，包括工作、学习、社交等，个人在社会上不能独立，是社会水平的障碍。治疗途径主要是通过社会康复、职业康复、功能替代、环境改造等使残疾者能够就业或在社会中有价值体现(E对，ABCD错)。综上所述，本题答案选E。

5参考答案B。解析：(1)该题考查的是康复功能评定学(教材)-第九章肌力评定-第一节概述-离心性收缩的知识点。(2)等张收缩本身还可以根据运动方向的不同再分类为向心性收缩和离心性收缩。向心性收缩的时候肌肉起点和止点相互接近，收缩的过程中肌肉的长度变短。离心性收缩相反，收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离，收缩的过程中肌肉的长度变长(B对，ACDE错)。综上所述，本题答案选B。

6参考答案D。解析：(1)该题考查的是人体运动学-第一章人体运动学基础-第一节杠杆原理-杠杆的分类的知识点。(2)根据力点、支点和阻力点的位置关系，可将杠杆分为三类。第一类杠杆：支点位于力点与阻力点之间这类杠杆的主要作用是传递动力和保持平衡，故称之为“平衡杠杆”。支点靠近力点时有增大速度和幅度的作用，支点靠近阻力点时有省力的作用。如肱三头肌作用于尺骨鹰嘴产生伸肘动作，由于肌肉附着点接近肘关节，故手部有很大的运动范围，然而手部较小的阻力即可阻止肱三头肌的运动。第二类杠杆：阻力点位于力点和支点之间。这类杠杆力臂始终大于阻力臂，可用较小的力来克服较大的阻力，有利于做功，故称之为“省力杠杆”。如足承重时跖屈使身体升高，原理类似于抬起独轮推车的车把，其特点是阻力点移动的力矩小于肌肉的运动范围。第三类杠杆：力点位于阻力点和支点之间。此类杠杆由于力臂始终小于阻力臂，力必须大于阻力才能引起运动还不省力，但可以获得较大的运动速度，故称之为“速度杠杆”。如肱二头肌引起屈肘动作，运动范围大，但作用力较小(D对，ABCE错)。综上所述，本题答案选D。

　　练习是享受飞镖运动的一个良好的途径，但是如果你真的想要得到提高，下面是重要的第一步。你必须分析你的投镖动作。这就是说你必须确定什么技术动作适合你，并且分辨出你具有的不良的习惯动作。

　　如果你没有花时间来确定什么对你是正确的，什么是错误的，你就将冒巩固你坏习惯的危险，这将使你与你的目标背道而驰。有一点是确定的，坏习惯只会导致烂镖。

　　第一步是要努力教会自己（或再教育）什么是好的技术动作。如果你有职业选手比赛的录像就可以找出所有职业选手的共同点。当然，任何事情都有例外，所以要保证自己的结论是在看了多个选手的动作后做出的。比如，不能简单地只分析菲尔泰勒的动作并模仿他，因为他的很多技术细节是他独有的，而且只适合于他的身体条件，他甚至也有可能有一些坏习惯。如果你看到有5-6个选手在某方面具有共同点，这个动作应该对你也适用。

　　参考一些书籍和教学录像也会对你有所帮助，但要注意，争取多看一些，再找出他们的共同点。我感觉，镖手们用自己的眼光去观察是很重要的。但是现在，我愿意谈一下我对一个良好的、固定的投掷动作的共同点。

　　简单是最好的，它能使你更快地改进你投掷的统一性。肘部应该完全向目标伸直，要真正地打开、伸直你的肘部。这在一开始可能感觉有些别扭，但这是一个非常好的习惯动作。

　　当肘部完全伸直时，肩膀应自然地被拉到下颌下面。

　　现在应该将飞镖回收至主视眼前（或两眼之间）。这时你的手臂就如同变成了一副弓弩，剩下的就是向前挥动手臂，松开飞镖。

　　当你完成你的投掷动作时，你的手臂应该完全伸开指向镖盘。这叫随挥动作。随挥动作对帮助你形成一个固定的投掷点（松手点）是非常重要的。

　　你如果真的想关注你的技术动作，可以试试用你的非掷镖臂来投一下。这将会有助于你更好地体会技术动作。

　　说到这里，你大概要问，应该如何握镖呢？我相信握镖手型应该自然并且感觉舒服。握法在一定程度上是由你使用的器材决定的。一个适合短粗飞镖的好的握法也许并不适合细长的飞镖。

　　一般来说，当你在购置你的飞镖时，你应该试投几次，看看是否感觉舒服。这也是形成你握法的初级阶段。我的建议是要关注于你手臂的技术动作，保证手臂相对于肘部上方垂直挥动，并且手臂能完全伸开，至于握法就顺其自然吧。

　　最后一点忠告在投镖时是很重要的，你的眼睛应该锁定在你的目标上。永远不要向上瞄或向下瞄以借此调整投掷落点。这是一个坏习惯。要加强练习，直到你的飞镖能投中你锁定的目标。

　　记住，在练习的开始阶段要专注于形成良好的技术动作，不要因为你的得分没有达到你的期望而放弃。

　　你的首要目标应该是打好基础，只有这样你的前进的道路才能通畅。练好的技术动作将使得你在真正的压力下面仍能保持准确。当你开始赢得了你必须赢得的比赛，紧张情绪将会消散，你的信心之鹰会随之高翔

中国学生体质与健康调研数据统计规范 根据“2000年全国学生体质与健康状况调查研究实施方案”的规定，数据处理分汉族学生和少数民族学生两部分。 一、汉族学生数据处理 汉族学生数据处理，分全国，南北方，各省、自治区、直辖市(以下简称省市)和30个省市(西藏无汉族调查任务)的省会片4个层次。 (一)全国数据的统计计算 1．样本构成方法 每个省市6～22岁汉族学生，分城男，城女、乡男、乡女4类，每岁一组，共68个年龄组。按“全国学生体质与健康状况调查研究检测细则”规定的抽样原则，其中的7～18岁每一性别、年龄组按“省会片”(好)、“其他片”(中)、“差片”(差)3片各抽取50人，共150人；19～22岁每一性别、年龄组各抽取100人。将各省市抽样人数累加，构成全国样本。由于各地小学生的入学年龄不同，对6岁组各类、各片的人数和构成不作硬性规定。 每个省市的6～18岁学生中，将“省会片”样本单独抽出；19～22岁样本即各省原样本。将各省市抽样人数累加，构成全国30个省会市(除西藏自治区的拉萨市外)样本。 2．年龄分组 (1)分城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生4类，每类按岁分组，总计68个年龄组。 城市男生：6～22岁，每岁1组，总计17个年龄组。 城市女生：6～22岁，每岁1组，总计17个年龄组。 乡村男生：6～22岁，每岁1组，总计17个年龄组。 乡村女生：6～22岁，每岁1组，总计17个年龄组。 (2)分城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生4类，19～22岁合并为一个年龄组，总计4个年龄组。 城市男生：19～22岁，总计1个年龄组。 城市女生：19～22岁，总计1个年龄组。 乡村男生：19～22岁，总计1个年龄组。 乡村女生：19～22岁，总计1个年龄组。 (3)分性别后，将同性别、同年龄组的城乡片合并，按岁分组，总计34个年龄组。 城乡男生合并：6～22岁，每岁1组，总计17个年龄组。 城乡女生合并：6～22岁，每岁1组，总计17个年龄组。 (4)分城市男生、城市女生、乡村男生、乡村女生4类，将7～18岁分拆成7～9岁、10～12岁、13～15岁、16～18岁4个年龄组，总计16个年龄组。 城市男生：7～18岁中每3岁1组，总计4个年龄组。 城市女生：7～18岁中每3岁1组，总计4个年龄组。 乡村男生：7～18岁中每3岁1组，总计4个年龄组。 乡村女生：7～18岁中每3岁1组，总计4个年龄组。 3．统计指标 (1)必测项目共17项： ⑶ 胸围(cm) ⑹ 舒张压(mmHg ⑼ 50m跑(s) ⑿ 斜身引体(次) ⒂ 50m×8往返跑(s) ⑵ 体重(kg) ⑸ 收缩压(mmHg) ⑻ 肺活量(ml) ⑾ 引体向上(次) ⒁ 立位体前屈(cm) ⒄ 1000m跑(s) ⑴ 身高(cm) ⑷ 脉搏(次/min) ⑺ 握力(kg) ⑽ 立定跳远(cm) ⒀ 1min仰卧起坐(次／min) ⒃ 800m跑(s) 其中，引体向上、斜身引体、lmin仰卧起坐、50m×8往返跑、800m和1000m跑等项目是否测试是根据性别和年龄决定的(详见“实施方案”中的表1“检测项目表”)。所以，某一具体的性别一年龄组只有13项测试指标(其中血压指标2项)。 (2)体检项目共9项： ⑴ 龋齿 ⑵ 视力低下(分轻、中、重度) ⑶ 平均视力 ⑷ 近视 ⑸ 血红蛋白 ⑹ 肥胖 ⑺ 营养不良 ⑻ 月经初潮 ⑼ 首次遗精 (3)选测或选检项目共7项： ⑴ 坐高(cm) ⑵ 肩宽(cm) ⑶ 骨盆宽(cm) ⑷ 握力(kg) ⑸ 肱三头肌皮褶厚度(mm) ⑹ 肩胛下角皮褶厚度(mm) ⑺ 粪蛔虫卵 ⑵ (体重/身高)×100 ⑷ (体重/身高2)×104 ⑹ 体重－(身高-100) ⑻ (肩宽/身高)×100 ⑽ (体重十胸围)/身高×100 ⑿ 胸围－1/2身高 ⒁ 肺活量/体重 ⒃ 肺活量/身高 ⒅ 握力/身高 ⒇ [(收缩压一舒张压)/收缩压]×100 （22）肱三头肌皮褶厚度+肩胛下皮褶厚度 ⑴ (坐高/身高)×100 ⑶ (体重/身高)/1000 ⑸ (体重/身高3)×107 ⑺ (胸围/身高)×100 ⑼ (骨盆宽/身高)×100 ⑾ (骨盆宽/肩宽)×100 ⒀ [ (10×体重)1／3/坐高]×100 ⒂ 肺活量/胸围 ⒄ 收缩压－舒张压 ⒆ 握力/体重 （21）(体重×身高×引体向上×043)/100 (4)派主指标共22项(含选测指标)： 对各年龄组，凡仅由必测指标组成的派生指标都必须计算。第21项派生指标仅针对13～22岁男生。有选测项目的省市，可相应增加计算其相应的派生指标。各派生指标单位同前。 4．计算内容 (1)按照年龄分组(1)、(2)、(3)，计算17项必测项目的平均数、标准误、标准差、变异系数；还应计算(除握力外)16项必测项目大于本省1985年、1995年第90百分位数的检出率，小于本省1985年、1995年第10百分位数的检出率。注意：凡与跑有关的素质项目，是计算小于本省1985年、1995年第10百分位数的检出率和大于本省1985年、1995年第90百分位数的检出率。 (2)按照年龄分组(1)、(2)、(3)，计算各项必测项目的派生指标的平均数、标准误、标准差、变异系数；计算每项派生指标(除由握力派生者外)大于本省1985年、1995年第90百分位数的检出率。以及小于本省1985年、1995年第10百分位数的检出率(凡有关跑的素质项目，所计算的检出率方法同前)。 (3)按照年龄分组(1)、(3)，计算7、9、11、14、17岁的龋患率、龋均、受检总人数、 患龋失补牙数(另分龋、失、补)和患龋失补人数(另分龋、失、补)。 (4)按照年龄分组(1)、(2)、(3)、(4)，首先计算6～22岁以人为单位的视力低下检出率(另分轻、中、重度)、近视检出率(另分轻、中、重度)、调查人数、平均视力。然后以眼为单位，计算视力低下检出率(另分轻、中、重度)、近视检出率(另分轻、中、重度)、调查眼数、平均视力。 (5)选检“粪蛔虫卵”项目的省市，按照年龄分组(1)、(3)，计算7、9、12、14、17岁的蛔虫感染率，便检总人数，蛔虫卵阳性检出人数。 (6)按照年龄分组(1)、(3)，计算7、9、12、14、17岁低血红蛋白检出率(另分轻、中、重度)，调查总人数，低血红蛋白的人数(分轻、中、重度)。 (7)按照年龄分组(1)、(2)、(3)、(4)，计算肥胖检出率，营养不良检出率，调查总人数，肥胖检出人数，营养不良检出人数(标准同1991年、1995年)。 (8)按照年龄分组(1)、(3)，计算9～18岁女生月经己来潮率，月经初潮半数年龄。 (9)按照年龄分组(1)、(3)，计算11～18岁男生首次遗精己出现率，首次遗精出现半数年龄。 (10)按照年龄分组(1)、(2)、(3)，计算所有必测项目（和相应选测项目)的均数，并作差异的显著性t检验。 ①同年龄、同性别、同指标城、乡之间均值之差，及差异的显著性t检验。 ②同年龄、同城乡，同指标男、女之间均值之差，及差异的显著性t检验。 (11)按照年龄分组(1)、(2)、(3)，计算各必测项目（和相应选测项目)的派生指标差值及其差异的显著性t检验。 ①同(10)①。 ⑧同(10)②。 (12)按照年龄分组(1)，计算2000年与1995年、1991年、1985年各必测项目的均值之差，及差异的显著性t检验。 ①同年龄、同性别、同城乡、同指标2000年与1995年之间均值之差，及差异的显著性检验。 ②同年龄、同性别、同城乡、同指标2000年与1991年之间均值之差，及差异的显著性检验。 ③同年龄、同性别、同城乡、同指标2000年与1985年之间均值之差，及差异的显著性检验。 (13)按照年龄分组(1)，计算2000年与1995年、1991年、1985年各必测项目(和相应选测项目）的派生指标差值，作差异的显著性t检验。 ①同(12)①。 ②同(12)②。 ③同(12)③。 (二)南北方数据的统计计算 以秦岭淮河为界，把全国分为南方和北方。 南方包括：云南、四川、重庆、贵州、湖南、湖北、广东、广西、安徽、江西、江苏、上海、浙江、福建、河南、海南。 北方包括：黑龙江、吉林、辽宁、内蒙古、新疆、青海、宁夏、陕西、山西、河北、山东、北京、天津、甘肃。 南方共16省市，北方共14省市，西藏无汉族调查任务。 1．样本构成方法 为便于和以往指标比较，按以下3种方法构成样本，分别完成以下各计算任务。 (1)所有省市参加，按上述南、北方的划分，将6～22岁学生分为城男、城女、乡男、乡女四类，抽样人数同(一)1。分别将南、北方各省市抽样人数累加，构成南、北方样本。 (2)重庆不计入(以便和1995年资料比较)，其余省市参加，按上述南、北方的划分，将6～22岁学生分为城男、城女、乡男、乡女4类，抽样人数同(一)1。分别将南、北方各省市抽样人数累加，构成南、北方样本。 (3)重庆、海南不计入(以便和1985年资料比较)，其余省市参加，按上述南、北方的划分，将6～22岁学生分为城男、城女、乡男、乡女四类，抽样人数同(一)1。分别将南、北方各省市抽样人数累加，构成南、北方样本。 2．年龄分组 同(一)2。 3．统计指标 同(一)3。 4．计算内容 (1)同(一)4．(1)。 (2)同(一)4．(2)。 (3)同(一)4．(3)。 (4)同(一)4．(4)。 (5)同(一)4．(5)。 (6)同(一)4．(6)。 (7)同(一)4．(7)。 (8)同(一)4．(8)。 (9)同(一)4．(9)。 (10)按照年龄分组(1)，计算各必测项目（和相应的选测项目）的同年龄、同性别、同指标南北方均值之差，作差异的显著性t检验。 (11)按照年龄分组(1)，计算各必测项目(和

17岁基本上身体发育的比较成熟，只要方法合理不会影响身体，同样也是身体条件比较好的一个时间段（主要是韧带身体的恢复力）。我是特种兵，不知道我的方法适不适合你，呵呵

早上：540起床活动身体，这样身体不易受伤 600-625 完成3000米的中跑 跑完以后不要坐或者站着不动 要活动

640-700要完成10乘3的俯卧撑（夹臂式）、30个深蹲、50个仰卧起最后要完成100米冲刺

晚上2100要适量的运动1500长跑不要求速度

有条件可以做单杠双杠一练习

谨记做高难度动作一定有专业的或有常识的人保护 对于模仿一些动作一定要先活动开身体，做到一定的程度，你可以提高长跑的距离和缩短时间，曾加其他项目的数量 这是最简单难度最低的标准 加油一定行！

　　：CAADD 6略

　　P3:AABAAAAAAA

　　P4;一。 厌恶看不起老头。 语言描写，有礼貌、尊重他人。 同情------改观------尊敬

　　P6；1B 2A 3C 4E 5D

　　广厦福宁上 赔98亿 ，开口岸 ，除炮台，禁反帝。

　　赔两亿 割三地 开四口 允设厂

　　P7：ACD 书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。读书百遍其义自见 换旧符，贴春联，吃团圆————春节 接受文化的同时要保持自己的传统

　　P9；鸦片，英国人。 林则徐，禁烟 强硬，死而后已，忧国忧民。 清政府的腐败，帝国入侵。 镇压义和团 中国人的能力，普通百姓。

　　P10：自己考量 鲜灵活泼 曲背 高耸直立 C

　　爱子，解释说明 蹲抱扛伸 父亲抬树的不容易，衬托父亲对自己的爱。 父亲老了 父亲是他的精神支柱 先抑后扬

　　P12:DAB ABCD ABCD BC A

　　P13:BCDA3B 山穷水尽 山穷水绝 穷途末路 大富大贵 富丽堂皇 富可敌国 想必这主人也是个有权有势的达官贵人，因为在这个封建黑暗社会中，不贪污不可能富可敌国。

　　平常的事物也可以发光 月亮 金刚石

　　P15;鲁迅 狂人日记 新文化运动 李大钊 陈独秀 儒家 民主科学 思想改良，反封 洋务派，维新派，反清派 李鸿章 康有为 孙中山

　　P16；BC 修改后的效果好，前者只是提醒注意，后者明确说明告诉了怎么做把梯子倒下的潜在危险彻底消除，语言委婉，体现对人的关心。 上边是采，下边是木。采的最初意思是采摘植物。如采莲

　　P18；AABBCCCDDAADCBB

　　P19:写出花的多少，夫人要卖的多少。 妇人的女里卖花，是为了养活自己所以小女孩送

　　其实我很想你 16:54:09

　　P19:写出花的多少，夫人要卖的多少。 妇人的女里卖花，是为了养活自己所以小女孩送花。 渴望得到 玫瑰花，代表了女孩对妈妈深深地爱。

　　P21；ABCD ABC ABCD BC ACD

　　朋友之间要相互信任 仁爱和友谊至关重要 学习做人 接近，朦胧

　　P22：均称cheng 职称chen

　　湛蓝 湛深 胜景 壮美

　　意思是喝过饮料，不仅觉得适口而且打心里佩服起创意口味 用谐音做文章 车到山前必有路，有路必有丰田车。 用古诗入词有创意。 所有的年龄都美好，因为生命意味着拥有。

　　P24：DCADCA 启蒙思想 八国联军侵华 要想中国富强就要推翻封建制度

　　戊戍变法是一场救国图存的政治变革，又是一次思想启蒙 因为没有撼动封建制度 资产阶级改良道路在半殖民地半封建社会的中国行不通。 推翻清政府，延续两千年的君主专制宣告结束，民主共和观念深入人心 因为胜利果实被窃取了 择良材而富国

　　P25：35142 D :成本高，影响视力 对比 AA

　　P27：XXOOXXOXXO DDCDB

　　P28:监控 监测 困扰 感到难办 OOOO 是游子思乡的线索 回忆中的天空 是成长的源泉 诗歌往往反应现实。

　　P30：CADDCDCBCC

　　P31： 纳米技术的作用 超小单位 XOOO 列数字 作诠释 举例子 作比较 列数字 纳米技术的作用

　　P33:：网络是把双刃剑，要注意控制自己。 要对自己负责，要能改正自己的错误

　　P34：jia ti cao liao lu qian lin ji

　　BDCA CDABE CBDEA D 越来越高 徘徊在14左右

　　P36：先进知识分子开展了广泛的宣传和组织工作，建立了***的早期组织。

　　丁泗桥 贺胜桥 五四运动 五四运动 和平会议 曹汝霖 路终于 章宗祥 中国领土权会被破坏 成功 宁死不屈

　　P37：D :哲学家问学生如何除草，告诉他们人生的哲理 不是，那些方法用来以后还是会长。 哲学家要学生自己寻找答案 通过实践 想不做这件事，就做和他相反的。

　　P39：ABD CA 不会 ABC 尊重文化的差异 成绩下降，犯罪 不要为了学习别人的东西而忘了自己的。

　　P40：yuan 沿着 qian 派 xin 香气 yi 到…去 zhuo 洗涤 yi 悠闲

　　Ji 特殊 yi 靠 wu 憎恶 yu 任用 BDDEAC CABDAB 拍摄去掉 逗号变句号。 不登长城非好汉，不学诗词真遗憾。P42 :南昌起义、秋收起义、井冈山会师 南昌起义 反抗国民党 建立了井冈山根据地，名为中国革命开辟了农村包围城市武装夺取政权的新道路。 毛泽东 长征 巧渡荆沙酱，摆脱了敌军围追堵截 遵义会议 19351

　　P44：she tiao yi du fan xie 淤泥 隐逸 多然 器皿 轩敞 鄂冠 哮乎 蒲葵

　　清清楚楚，平坦 举 少 工作 一定要 简直 防守 一个儿子 以…为异O 于之 AAD

　　P45：乙 尊重礼貌落落大方 于红太自以为是，自私 和善待人，做好自己的工作

　　P46：CDAD 越来越少， 节约

　　P48：魏源 严复 聂耳 冼星海 徐悲鸿 鲁迅 想要改变中国的现状 用西方的技术防御西方 学习西方技术 洋务派 学习西方技术

　　理科

　　P3：血液 输送 能量 稳定 不适应 节肢 150万 黏液 毛细血管 黏液 毛细血管 毛细血管 保温 温度 实验 模拟实验 尾 背 胸 臀 腹 腹 XOXXOOXOOX

　　1F 2A 3B 4C 5D 6E 1B 2A 3D 4C 5E 6F 7G

　　P6：AADB 中纬度 北温带 南 热 寒 亚欧 太平洋 发展中 经营 省 自治 直辖 县 自治州 自治县 市 乡 乡镇 民族乡 34 23 5 4 2 1E 2A 3B 4F 5D 6C 1B 2D 3A 4F 5C 6E

　　P9：BDBBDCCBCCAACB

　　P12:13亿 8 减少 1966 -1971 A 食物土地 人均不足 人太多 可以小量但不可大量 ，因为会产生各种问题。如

　　粮食不够

　　P15：食物 发现 运动 神经 活动 血液 输送 能量 稳定 不适应 节肢 150万 黏液 毛细血管 黏液 毛细血管 毛细血管 保温 温度 实验 模拟实验 尾 背 胸 臀 腹 腹 腮丝 毛细 节 外骨骼 分节 XOXXOOXOOX 1F 2A 3B 4C 5D 6E

　　P18:西高东低 阶梯状 疏松 沟壑纵横 珠穆朗玛峰 喜马拉雅山 材达木盆地 塔里木 高原 山地 盆地 平原 丘陵 四川 成都

　　西侧 东侧

　　①大兴安岭 内蒙古高原 东北平原

　　②太行山 黄土高原 华北平原

　　③巫山 四川盆地 长江中下游平原

　　④横断山脉 青藏高原 四川盆地或云贵高原

　　山脉 两侧的地形区

　　北侧 南侧

　　⑤昆仑山脉 塔里木盆地 青藏高原

　　⑥天山山脉 准噶尔盆地 塔里木盆地

　　昆仑山脉 喜马拉雅山 大兴安岭 秦岭 清帐高原 黄土高原 东北平原 长江中下游 准格尔 西川 黄河 长江 洞庭湖 鄱阳湖 渤海 东海

　　P21：CBCBBCBACAAB

　　P24:BABAABAB

　　P27:蚁后 兵蚁 巢穴 蚁后 雄蚁 兵蚁 工蚁 先天性 学习 学习 菜青虫 菜粉蝶 蛹 蝶 合作 生活 社会 先天性 信息交流 物质流 能量流 信息流 生物 环境 学习 先天性 个体 力量 健康 凶猛 食物 配偶 筑巢 肌腹 肌腱 遗传因素 环境因素 生活经验 学习 生来 遗传 1CE 2ABDF 1B 2C 3D 4A

　　其实我很想你 16:58:02

　　P30：青藏 祁连山 内蒙古 云贵 大兴安 太行山 黄土 四川 塔里木 雪峰 渤海 黄海 东海 南海 青藏 黄土 华北 黄海 1 2 3 落差大 B

　　P33；骨 骨 活动 不活动 半活动 活动 支点 关节软骨 关节囊滑膜 摩擦 运动 肌肉 关节 神经系统 消化 呼吸 循环系统 四肢 肌肉 关节 运动 觅食 避敌 肱二头肌 肱三头肌 肱三头肌 肱二头肌 DDBDDAB

　　P36:BCABADCBBD

　　P39:OOOOOXOOXOXOOX 树林 生产 消费 消费 循环 草 兔 狐 五 生物网 生物链 草-鼠-蛇 –鹰 平衡 生态平衡

　　P42：东南 多 水急 降水少 低 南方 北方 缺水 蓄水 放水 多 少 节水 水资源

　　天津市 引黄济青 南水北调 喷 滴 伊泰普 小浪底 减少 缺水 秦岭淮河 800 多为草地 ，难利用土地 十分珍惜， 合理利用