当今世界大变局,带来了哪些新机遇、新挑战？

在这种大变局中，企业想要突破现状，首先就要着眼于自己所处的行业，同时还要放眼于外部环境，去洞察商业发展的未来，我们认为有五大商业机遇将是每个企业都可能触碰到的。

机遇1：需求重新理解

“功能+应用+情感”三重价值内涵

如今的社会已在悄然发生着变化，尤其是随着新生代的崛起，主流消费群体也在发生着改变。来自于克劳锐的一项关于年轻人内容消费洞察报告显示，在内容消费态度上，00后更加追求感官上的满足，95后注重的是自己的外表，85/90后追求生活和精神层面的双重收获。可见，随着85/90/00后逐渐变成新消费主流人群，他们会更加注重精神层面的满足和自我彰显的展示。

因此，顾客变了，企业也要对消费群体的需求进行重新理解，随之而来的是产品的不断调整。原有只注重于功能应用的产品，显然已无法满足今天的顾客需求。他们对产品的需求已不仅是某种技术实现的某种功能，更重要的是产品应用的效果以及所附载的人文情感价值。所以，面对今天以年轻人为主体的消费群体，企业一定要基于他们对自我价值主张、自我人设彰显的需求去重新理解和认知。

今年2月举办的北京冬奥会上，不仅是体育健儿竞技的赛场，也成为了中国企业中国品牌集中亮相的舞台，兼具美观、舒适、保暖和防水性能的安踏“冠军龙服”、以国宝熊猫为原型设计的吉祥物“冰墩墩”、受各国运动员追捧的零食品牌盼盼食品、为奥运健儿提供高品质营养保障的伊利、供应健身器材的舒华体育、助力实现无障碍沟通的科大讯飞……从场馆设施到运动装备，从周边产品到辅助设备，无处不在的中国品牌，成为北京冬奥会上的一道亮丽“风景”。而这些国潮产品大放光芒的背后，体现出了中国制造的产品不仅仅是一种功能价值，更是应用和人文的价值的承载，它代表了我们对中华民族的自信、对国货的认可，以及对国家强大的自豪感。

真正的好产品，一定是来源于对客户需求的深刻洞察，这种洞察就要从“功能+应用+情感”三重价值说起。基于这三大维度，我们发现，其实今天每个行业都存在大量的客户需求尚未被满足的情况，这对企业来说是一个新的商业机遇，我们需要思考的是：在你所处的行业内，基于对客户需求的三维度洞察，如何来重新定义你的产品？机遇2：产品重新定义

“科技+”和“互联网+”

产品的重新定义，主要是从“科技+”和“互联网+”来思考。

“科技+”，通俗理解是，今天的企业无论做工业品还是做消费品，都可以把科技含量注入进去。例如，一件看似普通的衣服，增加了科技元素后，就变成了电加热服，它由普通服装、移动电源、发热元件、控温装置、安全保护装置等构成，相互之间通过导线连接，在寒冷的冬日穿着这样一件衣服出门会非常暖和。这就是在传统服装领域应用了新材料，是“科技+服装”的一种体现。

“互联网+”，简单地说就是“互联网+传统行业”，利用互联网具备的优势特点，对传统行业进行优化升级转型，使传统行业能够适应当下的环境，进而创造新的发展机会。这是互联网思维的进一步实践成果，推动经济形态不断地发生演变，从而带动社会经济实体的生命力，为改革、创新、发展提供广阔的网络平台。

比如在传统制造业A企业，是做大型注塑机装备的，他在为所有企业客户提供大型注塑机装备的同时，还为每个设备装上传感器，这样就能进行远程的维护、监测运行效果，他还利用互联网技术把不同的设备进行联机，做成一个工业互联网，就可以让当地政府看到开机率以及整个生产效率，这样为整个行业构建出了与同行和客户之间联系的纽带，进一步推动了城市的现代化发展。

因此，“科技+”和“互联网+”也是任何一个传统产业都可以触摸的新机遇，只是如何基于你所在的行业，利用科技和互联网的优势，再创造出一个新的生态，是值得每个企业思考的。机遇3：促进行业进化

行业痼疾破除往往是价值新红利的地带

随着社会的发展，每个行业也在进步，那么如何找到行业中的新红利点呢？那就是去解决行业里的弊病。通常来说，一个行业里消费者都特别想要，但作为从业者都在回避的地方，这恰恰也是一个行业中的薄弱环节，而这里隐藏着的就是最大的机遇。

为什么大家会忌惮去解决这样的问题呢？这是因为解决如此的行业痼疾需要更大的勇气、毅力和智慧，需要企业具备行业领导者这样的格局与胸怀，才能真正站在行业、顾客以及未来的发展上去解决难题。

家用电器行业，众所周知，所有的电器都有保修期和非保修期一说，在保修期内厂家实行三包，一旦过了保修期，电器损坏后，消费者就要自掏腰包进行维修。而且大家慢慢会发现，很多电器还真的是保修期内不坏，一过保修期各种大小问题都来了。而从生产企业角度来看，他们很多是为了控制成本，想方设法将电器控制在保修期内不坏，从业者也大多都在这样做，但消费者却很不喜欢。

小狗电器就发现了这样的行业弊病，于是他在行业第一个提出电器终身免费售后和更换服务。乍一看，这样的规则似乎会给小狗电器带来很大的成本问题，但事实恰恰相反，小狗电器却因为这样的承诺，倒逼内部进行改革，让他们更加注重自身的产品质量、供应链体系、售后维护体系，而且这些慢慢地让小狗电器变得极具竞争力，并推动了行业发展进步，今天的小狗电器已经成为了淘宝中家用吸尘器第一品牌。

其实，类似于这样的机遇在每个行业中都存在，只是作为企业家和经营者，你是否已经洞察到了这样的价值新红利地带，并有决心和信心站在利他的角度去做创新和改变。

机遇4：解决社会问题

立足社会问题，用商业化手段解决

今天，往往最大的商业机会隐藏在社会问题的解决当中。比如健康问题、环境问题、空气质量问题等。过去这些问题都是依赖于政府去解决，但随着社会问题的不断增多，单靠政府的力量和行政手段显然是不够的，此时需要更多的社会力量加入，尤其是工商业和资本的融入，能更快、更有效地推动社会问题的解决。

当工商资本融入到社会问题商业化解决过程中，就会产生新的商业生态。比如我们可以把原来政府做的事情，拿过来让企业去做，当形成产品或服务后，再由政府进行采购，最终让需求者去实现购买。甚至在有些领域，政府还会对企业进行财政补贴。这是一种新的商业思路。

而能够去立足社会问题，用商业化手段去解决的企业家，一定拥有作为企业家的最的最高境界，我们把他们称之为社会企业家，把他们的企业称作社会企业。因为他们做经营的商业是为人类而服务的，是以解决社会问题为最终目标，是协同政府一起去承担社会责任。

如同今天正在全球肆虐的新冠疫情是人类共同的难题，而当前的科技发展还无法消灭它们，这也是摆在我们面前的新商业机遇。如此类似的还有很多，对企业而言，你是否能够站在这样的高度和格局，有意愿去致力于解决社会难题，推动人类社会的发展进步？

机遇5：拥抱中国崛起

从应用集成端到原创供给端，原创式创新

当过去的模仿式创新难以为继时，如何紧跟时代步伐，让中国在尖端科技领域快速突破，加速中国的发展进程呢？必然要从应用集成端解决原创供给端，真正开创原创式创新。这也是中国崛起之路上一个最亟待解决的问题。

诚然，一个国家的发展进步靠的绝不仅仅是航空航天这些高精尖领域，而是社会每一个行业和分支的突破，这必然离不开广大的中小企业。只有遍布在社会大系统中的职能主体都能够从终端的细小区域和点滴微小出发去不断做出创新，最终才能汇集成大海，真正强大中国的原创式创新，从而解决我们被卡脖子的问题。所以，“专精特新”就变成了中国的国策，同时，也是广大中小企业能够突围的最佳途径。

导语READ健身车行业市场品牌众多，产品质量参差不齐，消费者在选购时总会面临选择难题，不知道该买什么品牌好。健身车到底该如何选购？健身车什么牌子好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，小编精心整理得出值得买的健身车品牌，同时提供相关的健身车选购技巧，供你参考，助你挑选到称心如意的健身车品牌产品。健身车什么牌子好？健身车品牌推荐行业推荐品牌乔山JOHNSON乔山创始于1975年台湾，是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司，知名健身器材品牌。乔山在世界18个国家及地区设立了行销子公司，拥有台湾与上海两个生产基地。乔山旗下分别有JOHNSON、MATRIX、VISION、HORIZON等品牌，其中JOHNSON、MATRIX是商用品牌；VISION、HORIZON是家用和轻商用品牌。舒华舒华创建于1996年，是专业、科学的运动健康解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链完整的企业之一，产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器材、健身小件及商业空间道具等。舒华在全国范围内拥有近千家售服网点，拥有国内行业前沿的售服体系。岱宇DYACO运动健身器材行业翘楚，成立于1990年中国台湾，专注于提供客户一系列优质家用及商用健身器材，产品领域涵盖有氧器械、力量器械、小件运动器械、运动复健器械等，旗下DYACO、SPIRIT、FUEL、SOLE、XTERRAI等多个自有品牌受到消费者的热烈欢迎和追捧。ICON爱康爱康始于1977年，世界较大的家用和商用健身器材公司，隶属于美国icon集团旗下，专业从事运动与健身器材生产和销售的企业。爱康是全球较早推出家用跑步机的品牌，旗下拥有十余个品牌和合作品牌，两百多个专利和六百多个注册商标，产品遍及全球70多个国家和地区。英派斯Impulse英派斯始创于1991年，专注于健身器材的研发制造及销售。英派斯拥有室内外健身康体设施产品体系，拥有近300余项专利，销售体系覆盖全球多个国家和地区，为健身俱乐部、酒店、军警部队、企事业单位以及家庭个人提供专业的健身康体设备及运动场地设施。SOLE速尔速尔1994年成立于美国，2010年进驻中国市场，致力家用和精品商用有氧健身器械的研发、生产与销售。速尔是美国较大的互联网家用健身器材品牌，侧重有氧健身器材的设计生产，主要包括跑步机、椭圆机、健身车三大类，以完善的售后服务和性价比著称。更多健身车品牌推荐>>健身车在哪买比较好健身车品牌店铺买什么乔山健身旗舰店乔山旗舰店在线销售跑步机、椭圆机、健身车等；产品种类齐全，健身器械采用优质材料，并可根据个人要求调整介质位置，着地，平稳，跨步，关注度：34071舒华旗舰店舒华旗舰店主营产品包括智能跑步机、按摩椅、综合训练器、运动装备几大类，品种多样齐全，适用于家用、商用、功能场馆等空间，涵盖男女老关注度：22874力健LifeFitness旗舰店力健LifeFitness旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖跑步机、健身车、椭圆机等；店关注度：4202ICON爱康旗舰店ICON爱康旗舰店主要提供跑步机、健身车、健身器材等产品的网上销售，种类多样，科学助力锻炼，让运动健身随心所欲，安静又舒适，适用关注度：2249英派斯旗舰店英派斯旗舰店由青岛英派斯(集团)有限公司运营管理，在线销售跑步机、健身车、椭圆机等健身器械，种类多样，科学助力锻炼，让运动健身随关注度：11950Sole速尔旗舰店SOLE速尔旗舰店在线销售电动跑步机、椭圆机、力量器械、划船机、单车等产品，品类多样，满足不同消费者需求，店内常常举行品牌聚惠活关注度：2828健身车选购技巧健身车选购注意事项健身车和动感单车、跑步机的区别

1适用人群：动感单车15-50岁的人都适合，但由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。而跑步机和健身车男女老少皆宜。

2减肥效果：在每天都坚持锻炼的情况下，跑步机和健身车的减肥效果差不多，都是通过燃烧脂肪的形式减肥。而动感单在有氧运动里，是消耗卡路里最多的运动，也是减肥最有效果的。

3运动强度：动感单车是一项团体的运动，它的运动强度相对于健身车更高。跑步机的运动量大，是健身车的好几倍。

4噪音：大多数跑步机，在运动时，声音都比较大，会比较影响楼下。而健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。动感单车坐着骑的，声音是不大；站着骑，可能会有一些晃动。具体因产品质量而异。

5价格：跑步机价格较贵，一般的跑步机都在2000元左右，而健身车贵则很贵，便宜的也就几百元。一般动感单车在1000元左右。

6是否占地方：跑步机比较重，不好搬动，比较占地方。健身车比较轻，也比较小，移动方便，并且有的健身车还有折叠功能，非常适合房间比较小的地方。动感单车占地方较小。

总结：锻炼身体，美体塑身建议选用动感单车和跑步机；仅仅是因为平时运动量少，想活动一下筋骨的，建议选择健身车。

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空中草原，海拔2158米的高山草甸，因地势高平而得名空中草原。南部怪石众多，峭壁蜿蜒，中部是36平方公里一望无际的大草原，北部是8000亩森林。山峰之下，障碍重重，河上一望无际。在这里，花草交织，绿如毯，白云飞交叉，天地相连，让人感觉更像天堂，更美丽。

景区接待中心配有飞狐酒店、啤酒广场、酒店、餐饮楼等设施;此外，还有民俗表演、歌舞娱乐、篝火、鞭炮等娱乐活动。具备日接待游客500人以上的吃、住、行、游、购、娱的能力和条件，真诚欢迎每一位旅游休闲的朋友来景区游玩!地址：河北省蔚县宋家庄镇北口村南飞虎峪峪口飞虎峪一柱香飞虎峪属于太行山八骑士之一。它位于东北和西南的东北端，正好在太行山和燕山的交界处，太行山最高峰小五台山脚下。是一条穿越太行山、燕山、恒山交汇处的古通道。

这个地区的山高达2000米，平均海拔在1500-2500米之间。这个崎岖蜿蜒的山谷，最宽处只有七八十米到百米，最窄处只有1米左右。你只能错过一匹马、一头牛和一头骡子。在没有汽车、火车等机动车的年代，飞狐谷一直是通往山西高原、蒙古草原的重要通道。飞狐谷在历史上一直很有名。

从蔚县往南15公里，就到了飞虎口。从这个南行，你将进入40英里的大峡谷。大峡谷两侧，奇峰陡立，奇崖悬于空中，奇形怪状的山峰令人震撼。杨嗣昌《飞狐口记》，明代崇祯大学士、兵部史书，形容飞狐口山势千人拔剑，群星展露，山路回眸百变，如蚂蚁穿珠，高处如天门，深处如旋风。据清代吴佩昌0755年至79000年的游记记载，这里的山中有古铁凿出的峰峦，疑有鬼神，非人力所能收，有一派雄浑。刚进峡谷时，山谷又宽又浅。比如盛夏，阳光明媚，满山绿水，空气清新，鸟语花香，沁人心脾。此时此刻，无论你心中有多少烦恼和担忧，都会被冲走，你的身心会不由自主地陶醉在大自然壮丽而温暖的怀抱中。

然而，再往前走，我看到群山紧锁，两壁怪石纵横交错，明媚的阳光不复存在。只觉得冷风轻轻吹来，阴沉沉的，抬头只看到天空的一瞥，刺眼。沿着山路走，有时面对陡峭的山壁，山穷水尽;时不时的，前途一片光明，前途一片光明。据当地人说，四十里飞狐有七十二弯，到处都是美丽的洞穴和景点。沿着峡谷行走，会看到一炷香点、一双箭洞、三仙思月、四将守门、五狗望月、六郎桩、七女峰、八仙洞等奇峰怪石。

每一个奇观都会给人留下无限的想象空间。四十里飞狐，四十里风光，千奇百怪迷宫。它以奇峰为奇，以幽险为奇。自古以来，许多军事家都曾在深山中战斗和驻扎，许多作家和学者都留下了诗篇，惊叹其中的奇观。如今，这里道路通达，车店畅通，成为观光游览、寻找古迹的绝佳去处。交通：交通：从北京自驾走京张高速，东华源口下车。然后开车

蔚县是北京西部保存最完好的古城。不仅小镇的建筑格局保存完好，城内还有各种寺庙、庙宇、祭坛等建筑。最著名的是黄愚亭，南安寺塔和崇泰寺。此外，蔚县还有金河口、哮天等自然景观。交通：从北京的北郊汽车站和西直门汽车站，7:00-16:00有到蔚县的班车。

另外，可以从张家口、大慈、保定、石家庄等大城市乘坐直达大巴。自驾从五棵松桥沿109国道到西合资，再沿省道经南杨庄，西行约21公里，即可到达蔚县。或者从灵山景区出来(或者从川底下村出来)，走109国道继续西向西合资，再沿省道穿过南杨庄，向西走21公里左右。可以到达蔚县。旅游小贴士蔚县剪纸是全国唯一一种以阴刻为主，阳刻为辅的点彩剪纸。其构图饱满，造型生动，色彩比例强烈，具有浓郁的乡土气息。蔚县人为此在它的发源地蔚州镇南张庄村修建了一条剪纸街。

游客可以随时欣赏雕刻剪纸的全过程。魏县位于河北省西北部，东临京津，南接保定，西接大同，北接张家口。它是北京西部保存最完好的古城。它的城市建设历史可以追溯到东周祖先的生活。悠久的古代文化积淀和多民族在天空中、边疆的融合，加上发达的商业和交通便利，造就了古城雄伟、高远、典雅的建筑风格和钟灵疏朗、秀美的人文景观。古城位于蔚县西半部，曾是县、州、府所在地。建于北周象二年，明洪武十年重修。重建厚田白城，周长70里，13级台阶，城墙底宽40尺，高30尺。开三门，东门是安定门，景阳楼建在上面，南门是景阳门，万山楼建在上面。清远西门，建厂，运楼，城外有护城河，河外有三个拱顶，素有铁城之称。

有文庙、武庙、亭、文昌阁、书院、昌平粮仓、南安寺塔、庙、灵岩寺、财神庙、真武庙、城隍庙等。明清时期，在澧州建有朝廷官员、魏相扣故居和王氏诗堂。城内有庙、寺、祠、堂、亭，府、宅星罗棋布，目前保存完好。在燕山山脉最高峰小五台山北麓，有一条奇特而壮丽的峡谷金河口峡谷。黄金河以河底的金色岩石而闻名，在清澈的河水映衬下闪闪发光。当你爬上河两岸的山峰时，你可以看到完整的战国时期的赵长城。金河十寺，泰山晨曦，金河皓月，若隐若现于群山之间，最为壮观。

金河口森林公园位于小五台山脚下，占地33万亩。它是北京周边唯一的原始森林，生长着1320多种植物和137种动物，已成为省级自然保护区和森林公园。属于太行山余脉，东台最高，海拔2882米。山里有各种珍禽异兽，名花异草。五月，漫山遍野的粉色杏花让山野的风景更加迷人。

蔚县是中国最大的杏平生产基地，种植面积达435万亩。到了七月，累累果实压弯了枝头，增添了浓浓的乡土气息。从县城到飞虎口，向南15公里，南行，你将进入飞虎峪，一个40公里大

狩猎、赛马、民族歌舞、篝火、冬季滑冰等独特的娱乐活动。让这个酷酷静静的袁野更有看头。原生态城堡上苏镇上苏镇，位于蔚县宋家庄镇东南山脚下。有600多户2000多人，耕地面积约6700亩。她是宋家庄镇最古老的村堡，民风淳朴，民风独特。永洛堡响堂街，据有关专家调查，早在新石器时代的上苏镇村就有人类活动。

根据村民建房挖坑时出土的石碑、炉具、锅碗、钱币等器物，进一步证实上苏镇村在北魏蔚县已经是一个繁华的村落。然而，当时的村庄遗址并不在现在的包壮之上，而是在现在村庄的西部。村子的名字不是上苏镇，而是底村。当时的底村，在东南群山茂密的原始森林和鸟兽成群的树荫下，有北口谷和水峪谷两处山泉溪流的滋养，人们每年都能丰衣足食，安享太平。但随着时代的变迁和人类对自然的破坏，草药稀疏，山泉浑浊。频繁爆发的山洪时刻威胁着底村孩子们的生活安全。

于是，他们请了一位风水老师，在村子的东边选了一个新的村址。明朝嘉靖二十二年(公元1543年)，他们建了一个村堡，取名上苏镇。上与原下相对，意为上，苏意为万物复兴。希望新村堡能为全村再创辉煌。上苏镇建镇至今已有450多年。城堡的大部分城墙、城门和建筑都保存完好。俯瞰上苏镇城堡，它看起来像打击乐器的钹(由木架制成，以几个方块为界，里面挂着小锣)。南北纵横交错的街道是钹的框架，方方正正的四合院就像挂在框架上的钹。

是的，上苏镇堡也叫永公堡。明代有44个院落，清代有22个院落。除了明清时期的建筑风格外，这些四合院的独特之处在于每个四合院都不同，都有自己的特点：有些是连院，有些是内外院，有些是大厅，有些是前廊，有些是青砖灰瓦的朴素，有些是雕梁画栋的宏伟其中，赵家大院的第二道门，也是保存最完好的一道门，有一个易门(迎接贵宾的门平时是关着的，人来了。女人不能通过这个门)。这是明清时期普通民居建筑中少有的设置，极具保护价值。

尽管历经400多年的风风雨雨，上苏镇城堡的这些钹锣式的四合院大多保存完好，至今仍有人在其中居住和生活。大概是受底村洪水的启发，上苏镇堡地势东高西低，落差很大。大街小巷都是石头铺成的，泄洪很方便。不管是大雨还是小雨，只要落到地上，很快就会流出堡垒。每到下雨天，大街小巷的流水经过石头铺成的台阶式路面时，总会发出响亮悦耳的声音。所以人们反对把上苏堡镇的街道叫做向塘街。响堂是这个地区的人们常用的一种方言，指演奏音乐的大厅。

也就是说，雨天落下的流水在上苏包壮的街道上明亮地流动，就像演奏一首动人的乐章，所以它被称为向塘街。这座永功堡的设计和向塘街的描述，为上苏镇村堡增添了浓浓的文化色彩，同时也为人们的生活增添了无尽的闲情逸致。有很多寺庙，有很多艺术家。上苏镇村寺庙全，艺人多，在蔚县小有名气。上苏镇有哪些寺庙我们现在能看到和回忆起的有：财神庙、祈福庙、风庙、龙王庙、

尤其是三义庙、关帝庙、三元宫、时嘉庙的壁画，栩栩如生，清晰可见。一座独立的村落城堡，拥有这么多完整的寺庙，在蔚县实属罕见。旧时代的寺庙文化虽然是泛神论的产物，但也是当地文化繁荣的见证，是当地民风民谷的缩影。先不说发明这些鬼神殿堂的人的初衷，但那些寺庙所引发的弃恶扬善、祈福增财的神话传说，影响了上苏镇几代村民，为村里淳朴民风的形成起到了善劝的作用。苏庄众多寺庙中，最值得一提的是三义寺。一般真武庙建在寨堡北端，供奉真武帝。

庙门的对联是：艳剑驱逐千邪归海外，闪烁的条幅引来人间百福。祈求和平。在苏庄堡城墙的北端，建有三义殿，供奉着厉、关羽和张飞。庙门的对联是：三姓三族，一君一臣一圣。这个祈祷是为了什么有人说，相传万物都是压火的水银，修建三义殿是为了与堡墙南端用来祭祀火神的登山楼相呼应，画出水火平衡的寓意。但从建堡时张、田、刘、孟、王等姓氏的人能在此扎根生活来看，三义寺最大的意义在于义字。人们祈祷刘、关、张这种生死与共、荣辱与共的侠义之骨能在上苏庄发扬光大。这一点在下面关于民俗的叙述中会得到更多的印证。苏庄建堡时，堡门四周用石块和黄土筑成的毛笔头砚台建筑，至今还能看到其形制。据说是希望村里多一些读书人。

历代有多少秀才在上苏镇村养过孩子因为年代久远，没人知道。相传明末清初，这个村子里有一个叫刘的孩子，已经出了名，到了外地做官，但是找不到任何史书记载，也说不清事情的始末。上苏镇的戏曲艺人和武术家都很有名气，很有名气。上苏镇的戏曲演唱活动历史悠久。

刚建堡时，堡内十字路口有一座乐山亭，专供艺人演奏歌唱，以供祭神自娱。明末，黑仔戏、道情戏等原始剧种在上苏村非常流行。到清朝乾隆年间，蔚县秧歌已经发展成为戏曲的雏形，学唱秧歌也成为上苏镇村最重要的娱乐活动。咸丰、同治年间，上苏镇村已经有了自己的秧歌队。光绪以后，他们在四个乡镇培养了一大批著名的秧歌艺人。其中以武术家袁守谦最为突出。他相貌英俊，唱功醇厚，武功绝顶。他唱戏的时候用的是真枪真刀。他表演精彩，吸引了无数观众。

从帝王将相当道的明清时期，到连年战乱的民国时期，上苏镇村唱戏学戏的民间活动从未间断。1948年蔚县解放时，我们人民政府的司法机关在上苏镇呆了一段时间，看到村里的人那么爱戏曲，就把村里用来念经、摊派的粮食收了来，请来了涞源县著名的晋剧演员李华轩(艺名严子丹)来教唱晋剧。自此，上苏镇的戏班由蔚县秧歌演变为晋剧。也是当时蔚县为数不多的晋剧团之一，又称大戏班。得益于村人深厚的传统戏曲文化，上苏镇戏班发展迅速。两年后在蔚县、四乡流行起来，涌现出康德成、赵贵义等一大批秦腔新秀

只要去上苏镇，随便找个会喊会唱几句的人。400多年来，上苏镇的戏曲艺术和艺人不仅丰富了该村人民的文化生活，也为蔚县及周边地区的戏曲发展做出了巨大贡献。除了戏曲艺术，上苏镇的武术家也值得一提。清朝光绪年间，一个叫王庆的武术家，据说因为抢劫黄冈，逃到了上苏镇。

上苏镇以其宽广的胸怀接纳了他，在城堡三义寺西侧为他修建了一个武术场，并请他教村里的少年练拳脚、练武功。这个王庆只在上苏庄住了近三年，却为上苏镇营造了习武的氛围，培养了很多武术人才。像元丰、父子、马高等人，都源于王庆的武侠列传。他们非常熟练地使用刀、枪、鞭子和飞镖，在全国闻名。1989年以后，在上苏庄武术场习武的青年男女，大部分都参加了义和团和红灯笼的反帝爱国运动。上苏镇城堡，以其独特的文化环境，造就了这些令后人景仰的民间文化艺术人才。

反过来，这些艺术家用他们的智慧和勤奋成功、发展和繁荣了城堡的文化。如前所述，上苏寨堡初建时有张、田、孟、王五姓。他们都是同时进入新堡的，齐心协力打造上苏镇新家。上苏镇的建立，改善了人们的生活条件，扩大了生产生活区域，尤其是这里团结码头的民风，吸引了更多有姓氏的人陆续到上苏镇报到。其中有袁、郭、刘、赵、康、马、陈、安等姓氏。这些家庭有的是从本县其他村搬来的，有的是从涞源、唐县等地逃离的。无论来自何方，姓什么，都可以在上苏庄开垦土地，建造房屋，繁衍后代，安居乐业。在苏庄，从来就没有姓氏和家庭关系之分。一个村人就是一个大家庭，一家有难，大家都支持，一家幸福，全村幸福。这样和谐的民风，从村人的葬礼就能看出来。

在农村，死人的丧事，抬料(丧棺)，打墓，只能是自己家里人最新的帮忙，或者出钱找人，但在上苏庄就不一样了。不管谁家死了，村里谁都会帮忙搬材料，打墓，更别说工资了。如果被寻找的人有急事去不了，先下来不拒绝，再为丧亲者家属求助。葬礼这种在农村是禁忌的事情，都可以这么大方，更别说村民需要帮忙的其他事情了。行善积德，主持正义，热爱祖国，热爱家乡，是上苏镇村人引以为豪的传统民风。大概得益于寺庙文化的善劝和戏曲文化的花劝，自古以来，上苏镇人就以历史上的忠臣良将为楷模，以孔孟之道为行为准则。历代没有土匪、刁民、汉奸，一方净土养育了一方良民。但对于那些危害国家安全和村民安宁的恶势力，他们会联合敌人，共同打击。

清光绪末年，外国势力不断侵华，洋教遍布蔚县，洋人横行乡里。上苏镇，一个扛着大义大旗，带着刀枪的年轻人，毅然参加了声势浩大的反外仇运动。抗日战争解放战争时期，上苏镇位于我游击区和敌占区之间。他们目睹了日本侵略者的残暴行径和国民党反动派的丑恶嘴脸，同时也感受到了我们八路军和***人救国救民的气节。因此，村民们白天给敌人喷香水，晚上给我们的游击区送去木柴和食物

解放后，南宁日报社原党委书记郭瑶(石昌琼饰)，张家口市蔚县老虎头煤矿原党委书记魏源，在蔚县担任区长或区委书记多年的王建国、柳高，都是从上苏镇城堡走出来参加革命的热心青年。带着家乡父老的希望和信任，为革命事业做出了贡献。上苏镇淳朴的民风培育了一代又一代善良、正直、勇敢的后代，同时也创造了许多独具特色的民俗活动。除夕子夜祭冰灾。相传这一民俗已有200多年的历史，一直流传至今。目的是祈求上帝赐予村民雨水，保护他们免受冰雹袭击。

每年除夕子夜，村长、村副(现为村支书兼主任)和村工作人员等。洗手，带上祭品和悼词，从三元宫排队到村西北角。他们不能一路交谈。到达目的地后，先摆放供品烧香磕头，然后点一个大火(用柴火和柏树枝点燃的篝火)并放一炮，再将供品和悼词投入大火中焚烧，祭祀结束。据说自从冰灾牺牲后，这个村子再也没有遭受过毁灭性的冰雹灾害。正月初八拜人子。这一天，村里正月十五的社火活动会组成一个领导小组，叫元宵班。他们要用红纸做请柬，上面写着拜字，沿街挨家挨户地寄给每一个主人，这就叫拜人子。

这项民间活动的目的是在正月十五为党员、社火队和剧团筹款。凡是收到红贴的，会在正月十四、十五、十六蒸两斤白面包子送上台。做好的馒头还会摆在台前的八仙桌上，让人们效仿。元宵节剧团领到的包子，是社火队和剧团演员在正月十五期间充饥的干粮和奖励。随着人们生活条件的改善，送包子在岩茶逐渐被钱和物所取代。

每家每户都有灯柱。春节期间，蔚县有门前挂灯的习俗。每年从腊月二十三开始，苏庄家家户户都会在院子里竖起一根高约10米的木杆，木杆顶上挂着各式各样的灯笼，一直到正月十六，所以被称为灯杆。这个民俗是配合本村元宵节对灯笼山和火神的崇拜而形成的。每到春节之夜，上苏镇的天空就变成了灯笼的世界。西瓜灯笼、福字灯笼、龙凤灯笼、花鸟灯笼、五星灯笼五颜六色，相距甚远，星星点点，美不胜收。春节期间贴两次春联。贴春联是中华民族常见的民俗。

然而，春联只是在各地繁重的春节期间张贴一次，以辞旧迎新。上苏镇的人贴两次春联。一次在年三十，一次在正月十五，他们说春联在年三十贴是为了一个新的面貌，在正月十五贴是为了祭拜神仙。难怪两张春联的内容不一样。三十贴分别是：鞭炮辞旧岁，梅花迎新春;但十五换成了：天蓝星近法会，荣华富贵无边。元宵节拜灯山三天。在上庄众多的民俗中，拜灯山的民俗是最庄严、最引人入胜的活动。每年正月十四、十五、十六，每当夜幕降临，炮台南端的登山几处都热闹非凡。人们争先恐后地观看由数百盏陶瓷灯组成的吉祥图案

上苏镇，一座古老的村落城堡，给后人留下了许多古老灿烂的文化和淳朴独特的民俗风情。电视剧《北口峪》，《敌后武工队》，《亮剑》，《飞》等。看中了上苏镇城堡的古文化气息。这里拍摄了大量的镜头，这个原始的古村落城堡的形象被展示在全国的屏幕上。如今，上苏镇是县级文明村，十佳党支部之一。他们在新世纪携手合作，以新的面貌创造新的辉煌。暖泉——暖泉镇，中国历史文化名镇，位于河北省蔚县西部。东经114026，北纬39048，向西3公里是河北和山西的省界。

全镇16个行政村，16649人，其中非农业人口2342人，全镇面积573平方公里。全镇8个行政村，10411人，居住面积13平方公里。暖泉镇交通便利，东距魏县104公里，西距陕西省广灵县15公里，北距夏光线二级公路4公里。通讯便利，固定电话用户2370户，移动通信塔4座，信号覆盖率100%。

教育文化完善，有一所中学，教师102人，学生860人。完全小学5所，教师133人，学生1406人;有卫生院1个，门诊3个，卫生所17个，医疗卫生人员53人。乡镇企业263家，其中个体工商户201家，营业总收入12905万元。2004年，农村经济总收入4228万元。农民人均纯收入1400元。暖泉镇有丰富多彩的节日和独特的小吃，如糊糊面、粉团、豆腐干、辣椒油、糖饼等。暖泉镇自然条件好。跨越丘陵和河流，地势北高南低，平均海拔940米。土壤以栗钙土为主，河滩上分布有草甸土和水稻土。

属于东亚大陆性季风气候的温带亚干旱区。年降水量3909 mm，平均气温650C，7月平均气温2200C，1月平均气温-1220 C，年平均有效积温29670C，年平均日照时数29211小时，无霜期131天。全镇耕地面积2285公顷。农作物以玉米、谷子、水稻、烟叶、蔬菜为主，形成了北林、粮、南烟的种植格局。暖泉古镇历史悠久。考古资料，如在刘虎山谷发现的旧石器时代和许多新石器时代遗址可以追溯。早在两万年前的旧石器时代晚期，人们就已经在温泉地区定居生活。

据史料记载，古镇在尧舜时期属冀州，在商周时期属晋国，到战国时期，是赵、秦争夺之地。秦汉三国两晋时期，均属代县，暖泉属平舒县，镇西现存高大的封建汉族群体与当年官僚合葬。唐朝是汉人和少数民族竞争的地方。该镇始建于元代，明清时期发展为三堡六巷十八村。

从此，暖泉成为蔚县西部的交通枢纽和商业中心。1958年成立暖泉人民公社，1984年恢复镇制。温泉水资源丰富，水文化独特。温泉水有两个来源，一个是镇中心的丰源池水，库容1,536 m3，流量0089 m3/s，另一个是华严寺前的佛镜之水，库容742 m3，流量0028 m3/s，两个泉水常年水温160C，严冬水域热气腾腾。055-79000中记载：城西三十里暖泉堡中，泉之源以石瓮分东西溪，又说其水清如镜，三冬不冻，故为浊。暖春的名字叫德里夫

镇内虎流河水库汇水面积1717平方公里，最大蓄水量8,070 m3，平均水深14米，水面面积12平方公里，有效灌溉面积20万亩。集农业灌溉、水产养殖、旅游、休闲度假于一体，风景优美宜人。温泉镇文物丰富。有省级重点文物保护单位，西城堡，华严寺。

目前，这两处已被申报为第六批全国重点文物，并已通过国家文物局组织的专家评审予以公布。县级重点保护的文物有暖泉书院、北关堡、汉群和四大古瓷窑。珍宝馆内的重点文物包括朝阳楼、关胜庙、藏竹轩古院、九连环院、古花厅、古当铺等。镇上有200多座保存完好、独具特色的古代寺庙、民居、商店、城堡和剧院，其中包括180多座古民居。历史文化遗迹包括元宵节、植树、民间剪纸、纸雕和各种社火表演。2003年8月，暖泉被河北省文联、省人协授予古民居民俗之乡称号。

古镇名人辈出。最著名的有王敏、元朝工部尚书、明朝兵部侍郎张、民国古镇学者苏达米等等。1953年，前苏联***斯大林去世，苏大猷的老师精心题写了一副挽联：志盖迎欢，惟恨不勤;天下谁找不到好医生通过苏联驻华大使馆转交给苏联，由苏联政府授奖。西城堡被誉为河北民俗文化第一村，是蔚县乃至河北省典型的城堡。建于明代嘉靖年间，集古城堡、古寺、古戏场、古民居四大文化景观于一体。具有重要的历史文化价值、民俗研究价值和建筑艺术价值。

西城堡、中小城堡、北关堡、保存完好的老君庙、梁婷书院、明洪武三十二年的华严寺、镇上的虎流河水库等众多景点构成了蔚县西部一日游的基本格局。近年来，暖泉原生态的明清文化吸引了姜文、陈强、刘备、何冰等影视名人。《狼毒花》、《蔚州志渠道图》、《鬼子来了》等10多部**电视剧都曾在此拍摄。全国政协常委、民俗学专家冯骥才，国家文物局局长单霁翔，省市主管文物的领导和专家多次到暖泉考察，充分肯定了古镇的文物价值。暖泉镇大舒华秀树花表演是暖泉镇传统春节节目之一。

因铁水溅到城堡墙上，看起来像烟花和银花而得名。目前全县唯一的树花展是暖泉镇北关堡村，历史悠久，技艺高超。相传早在五六百年前，北关堡村就开始演奏树花，祈求国泰民安，五谷丰登。它也有和平和吉祥庆祝的意思。一般在正月十四、十五、十六晚上表演，一直延续至今。树花前用冷水浸泡柳勺。

到了晚上，炼铁的炉子就搭好了，用来炼铁。铁完全熔化后，五六个熟练的男人戴着草帽，穿着羊皮大衣(羊毛朝外，防止铁水被烧坏)，拿着浸在水里的柳条勺来盛铁水。铁水依次溅在堡墙上，溅出的铁水像一帘璀璨的珍珠，或者像火焰一样的瀑布，看起来就像烟花。在玩树花的那一天，世界各地的朋友都会赶到温暖的春天去一睹它的风采。《树花》的表演也给人们留下了难忘的回忆。

问题一：国内健身器材哪个品牌最好 最常用的有氧器材是跑步机，健身车其次，目前国际流行的椭圆机和动感单车也逐渐成为家庭健身主流产品。 力量器材的话，综合训练机是很多家庭健身的首选，如果地方有限或者预算有限或者是专业人士，则腹肌板、哑铃、杠铃等也是大众选择。当然，更专业的史密斯机等则是少部分人的选择。 品牌方面，国际品牌乔山（有商用和家用，家用主要是国内生产，各大城市有售）、力健、太空、必确都是不错的。可是价格比较贵的。 国内的话，艾威、舒华、英派斯、汇祥、开普特、万年青的都是不错的。属于一线品牌。

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7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)

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室内健身器材分为：家用健身器材和商用健身器材；

家用健身器材：舒华，英派斯，好家庭

商用健身器材：迈宝赫，布莱特威，大胡子

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问题六：健身器材买哪个牌子好 创思维 德玛吉

问题七：健身器材中哪个牌子的比较好 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

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　　喜欢动作片的我经常会不自觉的想象自己是那些经典**中的经典场景，很多镜头已经深深地老在脑海当中，一辈子也不回忘记，在看这些影片的同时笔者也从这些英雄身上学到了许多东西，今天我也来晒晒我心目当中的世界十大动作巨星们，由于大家对这十位人物都比较的熟悉，因此，我将不做过多介绍和评价，如有误漏巧合，请给位见谅吧！

　　十大动作巨星第一位：李小龙

　　李小龙，一代武术宗师，功夫**巨星，世界武功片**表演家，截拳道的创始人。

　　他是将中国功夫传播到全世界第一人，打入好莱坞的首位华人，他革命性地推动了世界武术和功夫**的发展。他将 Kung Fu 一词写入了英语词典。李小龙是中国的骄傲，世界的偶像，真正的功夫奇才。

　　原名：李振藩 英文名：Bruce Lee(布鲁斯·李) 乳名：细凤

　　民族：汉族 国籍：美国

　　生于：1940年11月27日 (星期三) 下午9:15 卒于：1973年 7月20日 (星期五) 晚上11:30(享年32岁)

　　生肖：龙 星座：射手座

　　身高：172米左右（57英尺） 体重：64公斤（140磅）

　　百米成绩：118秒 血型：O型 近视:600度

　　胸肌:415(扩胸前)4425(扩胸后) 腹:295寸

　　代表作品：《唐山大兄》（1971年）

　　《精武门》 （1972年）

　　《猛龙过江》（1972年）

　　《龙争虎斗》（1973年）

　　《死亡游戏》（1973年）

　　李小龙是首位全球知名的香港明星，直到今天他还是香港最负盛名的**人物，他那辉煌而短暂的一生如同流星划过星空，他在武术上的造诣以及对**的贡献至今余温尚存。也正是从那时候起，许多外文词典里都出现了一个新词：“功夫”，中国武术开始享誉世界。

　　转眼30多年过去了，李小龙和他的**，连同他的武术精神至今仍然影响着每一个有华人的地方，而他所开创的新的武术门派--截拳道，至今仍在众多的武术爱好者中广为流传。的确，直至今日，还很少有一位动作明星能像李小龙一样突破国家、种族和时间的界限，将个人行为影响到全世界的领域，并且在死后声威依然不减。

　　李小龙由于在武术和**等方面有卓越的贡献，他先后在1972年和1973年两度被国际权威武术杂志《黑带》评为世界七大武术家之一。1972年还被香港评为十大明星之一。美国报刊把他誉为'功夫之王'，日本人称他为'武之圣者'，香港报纸赞誉他为'当代中国武术及**史上的奇才'。在美国、日本、英国、香港、台湾等国家或地区同时出版了纪念李小龙的多种多样的杂志和特刊，都称他为'发扬中国武术最有成效的人。因此，李小龙作为动作明星之龙，当之无愧。（详细资料见本博李小龙专题）

　　十大动作巨星第二位：李连杰

　　姓名：李连杰（Jet Li)

　　生日：1963年4月26日 出生地：中国 北京

　　生肖-星座：兔/金牛座 血型： AB型

　　民族：汉族 身高：169cm

　　体重：65kg 崇拜的人：李时珍

　　成名作：《少林寺》《黄飞鸿》等

　　语言：中文—普通话 特长：武术、哲学、佛学、博爱

　　职业：**演员、监制、世界武术大师、慈善家

　　格言：“人无信念，难成大事。”

　　爱好：羽毛球等体育运动/收集天珠饰物

　　信仰：哲理-佛学

　　家庭住址：北京老家/美新家坐落美洛杉矶东部的阿卡迪亚（Arcadia）2003年已卖/上海新家

　　家庭关系：父母（李清泉1965年去世/张凤兰2002年去世）；两个哥哥（李连胜/李连利）；两个姐姐（李连珠/李连萍）

　　妻子：利智

　　1974年（11岁）—全国武术大会优胜（少年组冠军）[西安]（自选刀术、指定拳术）

　　1975年（12岁）—武术表演赛（成年组冠军）[昆明]（拳术、刀术、指定拳术、指定枪术、对练，五项全能）

　　1975年（12岁）—中国第三届全国运动会(武术类)[北京]（拳术、刀术、对练冠军／指定拳术、指定枪术第2名）

　　1976年（13岁）—到国际做亲善表演没有参加比赛

　　1977年（14岁）—全国武术比赛[内蒙古]（长拳、刀术冠军）

　　1978年（15岁）—全国武术比赛（男子冠军）[湘潭]（拳术、刀术、枪术、自选拳术、对练,五项全能）1978年（15岁）—全国武术比赛（个人总冠军）[长沙]（拳术、指定拳术、刀术冠军／传统武器第2名）

　　1979年（16岁）—第四届全运会（男子全能）[石家庄]（拳术、指定拳术、刀术、对练冠军）

　　代表作品：《少林寺》、《中南海保镖》、《方世玉》、《黄飞鸿》、《太极张三丰》、《精武英雄》、《霍元甲》

　　十大动作巨星第三位：成龙

　　姓名：成龙

　　英文：Jackie Chan 本名：陈港生、房仕龙

　　艺名：陈元楼陈元龙 籍贯: 山东

　　出生地：香港 民族：汉族

　　出生日期：1954年4月7日 生肖：马

　　星座：白羊座 血型：AB

　　身高: 174cm 体重：63kg

　　嗜好：汽车，缓步跑

　　受伤记录：

　　1975年，拍摄《少林门》时被打致完全失去知觉。

　　1978年，拍摄《醉拳》时眉骨受伤，眼角被踢爆。

　　1978年，拍摄《蛇形刁手》时被踢掉一颗牙齿。

　　1980年，拍摄《师弟出马》时鼻骨撞裂。

　　1982年，拍摄《龙少爷》时下腭撞伤。

　　1982年，拍摄《龙兄虎弟》时头部重伤。

　　1983年，拍摄《A计划》时颈骨重伤，鼻骨再次撞裂。

　　1985年，拍摄《威龙猛探》时伤手和指骨。

　　1985年，拍摄《警察故事》时脊椎骨第6-8节及骨盆撞到移位。

　　1986年，拍摄《龙兄虎弟》时脑出血，左耳头骨凹陷，碎骨内移。

　　1990年，拍摄《飞鹰计划》时胸骨被打裂、移位。

　　1992年，拍摄《超级警察》时面颊骨撞至移位。

　　1993年，拍摄《城市猎人》时被撞伤膝部，右肩扭伤、接脱臼。

　　1994年，拍摄《重案组》时扭伤大腿。

　　1995年，拍摄《霹雳火》时脚骨在开车时撞裂。

　　1996年，拍摄《白金龙》时嘴部撞裂。

　　1997年，拍摄《一个好人》跳桥撞伤鼻骨，高空坠下，伤颈骨。

　　1998年，拍摄《我是谁》左边肋骨和脚踝受伤。

　　2001年，拍摄《特务迷城》时尾椎软骨受伤。

　　2002年，拍摄《飞龙再生》时眼部受伤、当场血流满面。

　　代表作品： 《蛇形刁手》《醉拳》《警察故事》《A计划》《新警察故事》

　　十大动作巨星第四位：西尔威斯特·史泰龙

　　英 文 名：SYLVESTER STALLONE

　　原 名：西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙

　　职 业：演员、作家、导演、制片人

　　出生日期：1946年7月6日

　　星 座：巨蟹座

　　性 别：男

　　出 生 地： 美国纽约州纽约市

　　身高：178cm

　　体重：80kg

　　教育程度：曾就读于迈阿密大学

　　亲 属：妻子--杰莉弗·弗拉文

　　第一任妻子--萨莎·扎克（剧场领座员）

　　第二任妻子--布莉吉特·尼尔森（模特儿）

　　儿子--塞吉·穆恩布拉德 塞尔吉奥

　　女儿--索非亚·罗丝

　　洛奇Ⅰ Rocky (1976)

　　洛奇Ⅱ Rocky II (1979)

　　洛奇Ⅲ Rocky III (1982)

　　第一滴血 First Blood (1982)

　　第一滴血2 Ramb First Blood Part II (1985)

　　洛奇IV：天下无敌 Rocky IV (1985)

　　第一滴血3 Rambo III (1988)

　　绝岭雄风 Cliffhanger (1993)

　　洛奇Ⅵ：勇者无惧 Rocky Balboa (Rocky Ⅵ) (2007)

　　第一滴血4 Rambo IV (2008)

　　1976年，史泰龙根据生活的现实写出了剧本《洛基》,并担当了主演，演绎了一位面对生活困境，却依然充满斗志的业余拳手洛基。影片《洛基》一经上映便在全美引起了空前的轰动，创造了奇迹般的票房。并夺得了当年奥斯卡大奖，史泰龙也因为在片中精彩的演绎和健康的外形而一举成名，成为英雄的化身。

　　1982年，史泰龙拍摄了著名动作片《第一滴血》。影片《第一滴血》搏杀场面激烈，节奏紧凑，是动作片的上乘之作，上个世纪80年代，《第一滴血》在中国大陆的上映，也使得史泰龙作为中国观众最早接触到的好莱坞动作明星而家喻户晓，一夜间成为千万中国青年的偶像。影片结尾处，兰博关于越战痛苦回忆的那段控诉，使得本片折射出浓烈的反战意味。

　　进入90年代，史泰龙先后在《特警判官》《警察帝国》《炸弹专家》等影片中塑造了一系列各具特色、血肉丰满的英雄形象，从各方面证明了史泰龙出神入化的演技。

　　十大动作巨星第五位：阿诺德 施瓦辛格

　　姓名：阿诺德·施瓦辛格（ARNOLD SCHWARZENEGGER ）

　　粤语译名：阿诺·舒华辛迪加

　　出生日期：1947年7月30日 名人职称：演员、作家、导演、餐馆老板、州长、健美运动员

　　国籍： 美国 奥地利 出生地：奥地利格拉茨的特尔村

　　现居： 美国加州 学历：商学和经济学硕士

　　职 业： 演员、导演、酒店老板、房地产商，加州州长

　　教育程度：美国威斯康辛大学商业经济学学士

　　星 座： 狮子座 身高：189米

　　体重： 235英磅（107千克） 上臂围：225英寸

　　胸围： 57英寸 腰 围： 32英寸

　　大 腿 围：28英寸

　　小 腿 围：18英寸

　　在《终结者》系列影片中，终结者机器人T800的扮演者阿诺施瓦辛格，以他那有如古罗马雕塑般完美健壮的体魄，冷酷的造型、惊人的力量、以及坚如磐石般的意志与躯体，一夜间成为了新硬汉的代言人。多少年来，那个身穿夹克、眼带墨镜，手持猎枪，骑着哈雷摩托纵横驰骋的终结者,成为多少青年竞相模仿的终结梦想。记得第一次看他的片子是在高三的时候，那时候学习很紧张，家里不让看电视，就死皮赖脸的不动窝，看完才肯去看书自习，当时我就喜欢上这位猛男，还记得看的是他的《蒸发密令》，影像很深！

　　代表作品：

　　1984 THE TERMINATOR(终结者)

　　1985 COMMANDO(魔鬼司令)

　　1987 PREDATOR(铁血战士)

　　1991 TERMINATOR 2 judgement day(终结者2审判日)

　　1994 TRUE LIES(真实的谎言)

　　1996 ERASER(蒸发密令

　　2000 The 6th Day （第六日）

　　2003 Terminator 3: Rise of the Machines（终结者3：机器的反叛

在家运动锻炼项目健身房运动锻炼项目办公室运动锻炼体育馆运动项目返回顶部导语忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢？其实，下班后不用去健身房，在家里同样可以进行室内健身活动。那么，在室内可以做哪些运动呢？下面，给大家带来实用性健身燃脂运动盘点，但要注意的是，选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关，只有选择自己喜欢的运动，锻炼起来才会更积极更上心，效果也才会更好。

PART1在家运动锻炼项目在家锻炼的方法仰卧起坐锻炼方法：双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动，持身体弯曲2-3秒，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，提升消化功能。俯卧撑锻炼方法：双手张开比肩部略宽，双脚伸直，弯曲手臂，缓缓将胸部下降。然后用胸大肌的力量快速将身体推起来。锻炼效果：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。深蹲锻炼方法：腰背保持直线，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，蹲下到髋关节低于膝关节时，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：可通过特定的强度提高力量和爆发力。平板撑锻炼方法：俯卧，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，使身体保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼效果：可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。有氧健身操锻炼方法：双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。锻炼效果：可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧全身脂肪。在家使用健身器材锻炼哑铃锻炼方法：双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举至肩平宽。锻炼效果：锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。跑步机锻炼方法：打开跑步机，适合自己的一个速度即可开始在上面跑步。锻炼效果：51Dongshi网编了解到跑步机跑步和室外跑步都能够消耗我们体内的脂肪。收腹机锻炼方法：坐于坐垫上，背部紧靠于按摩椅，背部紧靠于背处做移动式。锻炼效果：拉开伸展腹部肌肉，达到运动腹部的效果。健身车锻炼方法：以中速骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸。锻炼效果：可以快速地帮助我们消耗腹部脂肪。踏步机锻炼方法：紧握拉绳，上下摆动，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，重复交替即可。锻炼效果：有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉，增强心肺功能。更多健身器材锻炼方法仰卧板健身球健腹轮拉力绳呼啦圈臂力器哑铃跑步机仰卧板踏步机迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>PART2健身房运动锻炼项目健身器械锻炼方法动感单车调节好车座、车把高度，坐上骑行椅，保持前脚掌位置踩在踏板上，然后往前蹬。此运动能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。划船器蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，对肌肉增强有较好的作用。椭圆机是一种心肺适能运动训练工具。双手握住椭圆机扶手，随着节奏依次向前踩，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力即可。坐姿推胸可提高肩关节、肘关节的力量。训练时双手握紧握把，用胸部发力，将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，反复进行练习即可。综合训练器可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。动感单车划船器椭圆机舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材￥6899月销:1+店英派斯旗舰店>>美国速尔进口动感单车SB700家用健身车￥11000月销:4+店Sole速尔旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节￥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>￥12000SOLE美国速尔旗舰店>>￥9498Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材￥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>瑜伽基本动作祈祷式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。鸽子式盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。婴儿式臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。有氧舞蹈种类拉丁风格如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。街舞风格如方克(funk)、街舞(hiphop)等，这些有氧舞蹈动作放松、自由多变，能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。更多健身房运动项目跆拳道柔道拳击健美操PART3办公室运动锻炼手指运动MaiGoo编辑了解到办公室白领使用一段时间的鼠标后可依次按压指甲两侧，然后捏紧指甲上方的指头，接着揉压指甲根部的指头，每个手指按摩约20秒即可。颈部运动坐在椅子上，向下伸，用右手抓住椅子的侧面，然后轻轻拉动，同时将头向左倾斜，感觉脖子和肩膀的右侧向下伸展。保持10到30秒，然后在另一侧重复。耸肩坐下或站立时，将肩膀向上抬至耳朵，尽力挤压。保持1到2秒钟，然后在放松时恢复，重复进行8-10次即可。拉伸坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，然后恢复到原来的姿势，此动作可拉伸胸部和背部肌肉。练骨骼用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。练腹肌握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美，通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。练腰椎双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。PART4体育馆运动项目游泳游泳装备泳装、泳镜、泳帽、耳塞、鼻夹、救生衣、拖鞋、浴巾等。

游泳好处51Dongshi小编了解到游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，增加肺活量。

游泳种类实用游泳分为侧泳、潜泳等；竞技游泳分为蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

室内球类运动羽毛球双人运动，球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

乒乓球乒乓球是一项各人群都可行的运动项目，能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性。

篮球多人运动，将球投进篮框经裁判认可后便算得分，篮球运动可全方位锻炼全身。

排球经常参加排球运动，可以强健体魄、培养人的信息意识、提高配合及应变能力。

网球隔着球网用网球拍击打网球，当某一方球员打出网球，另一方接不到时，即可得分。

壁球一个人就能进行，靠墙壁或地板的将球弹回，考验运动者的反应速度，可加速燃烧脂肪。

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