打羽毛球三头肌前束拉伤

运动性损伤很常见，因为运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。我以前有过肌肉拉伤

不知道你损伤程度

建议：1、如果是酸痛感明显，且活动受限，有心无力，适当减少运动量，做肌肉恢复性训练。

2、拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，建议不要做运动了，需要静养休息。

3、平时在运动前需要多做准备，运动前最好先热身，让肌肉肌肉的生理机能达到适应运动所需的状态。

4、这几饮食要注意啦~所谓伤筋动骨100天。多补充蛋白质和碳水化合物。

5、好了之后还是要循环渐进，而且多多注意三头肌的锻炼。

6、羽毛球运动要用到的肌肉很多，网上有关于羽毛球运动部位的专项训练，您可以多留意并且实践一下。

问题分析：

这种情况如果是局部损伤后没有引起很明显的肿胀淤血，没有引起关节活动的受限应该不会有骨折的。如果引起肌肉的酸痛一般是韧带的拉伤引起的。

意见建议：

建议充分休息后观察局部肿胀的程度，如果肿胀加重有淤血应该考虑做一下片子确定有没有关节部位的骨裂。

你好！ 根据你的情况来看应该是你的腕关节以前受过伤还没复原或者是现在出问题了，建议去医院检查下！ 补救方面来说就是做锻炼动作的时候姿势没做好。 你可以尝试下再做动作的时候手背和小臂保持在同一水平面上用力的时候注意不要变形（手腕不要弯曲），再有就是减小重量。 器械锻炼的时候你记住做任何需要手和小臂用力动作的时候都要让手背和小臂保持在同一水平面上（当然这是初学着来说，特别是针对手腕有伤病的人士）

10年前的吗？这属于肌肉撕裂伤，按说，修养几个月就可以痊愈的，你可能是肌肉受几次太大，导致肌纤维受损，这就比较严重了。

你现在在进行运动之前，先热热身，甩甩胳膊什么的，然后在进行运动，运动完适当拍打肌肉使其放松。

在平时没事时候多做做俯卧撑，你之前受过伤，不建议你做带器械的力量训练，那样对你增长力量和肌肉都没有好处的···

正常的话会有大概一周的肌肉酸痛期，过去以后就没事了，大师如果你一直在疼痛的话，就要小心了，可能是肌肉粘膜受损，你就要休息加看医生了····

一定要休息，就像从来没跑步的人，刚开始跑步本来应该是循序渐进的加快加远，一开步就跑的累死不停，第二天就走不动了。你做俯卧撑肯定也是这样，不过你休息三至五天还是要忍痛慢慢少做的，不做是不行的，等不痛了再做又要痛的，希望你坚持下去，身体会棒棒的

俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。

所以，对策有以下：

1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，

2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

俯卧撑的正确做法：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

因为卧推的时候通常三头肌也会跟着用力，也就是说卧推跟三头肌是密不可分的，尤其如果你是初学者那这种现象很正常，因为胸肌特别薄，不知道如何发力，先用意念控制你的胸肌发力，时间长就好了，这就是一个量的积累的过程，坚持下去!!!!还有一种可能就是你的握距过窄，窄的话那就是练三头肌老哦。希望对你有所帮助