俯卧撑每天做多少合适

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？ 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

问题二：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

问题三：每天做多少个俯卧撑仰卧起坐？ 早上晨练俯卧撑15个x3组，晚上俯卧撑10个x3组，仰卧起坐30个叮4组．长期坚持你就会拥有傲人的胸肌和腹肌…

问题四：初学者一天做多少个俯卧撑？ 锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

问题五：俯卧撑每天做多少个才合适 因人而异

问题六：新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适？ 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

问题七：俯卧撑做多少合适，俯卧撑每天做多少个有效果 从你预定的“锻炼肌肉”目标来说，你的方法已经没有用了。

目前你的抵抗力应该相当出色，但是你做200多个俯卧撑没有感觉，那就是因为负重不够。

那些个做几百个的士兵，都没有肌肉大块爆出。做这么多提高的是耐力和减肥。

现在你要改方法，每次做俯卧撑要在后背压分量。

便宜的方法就是用个学生双肩书包，里面放个沙袋或者其他不会磕着肉的重物背着做俯卧撑，贵一点的去买个专门的负重背心。

你要把你一次做俯卧撑的力竭数量减少到30个以下。

问题八：一天做一次俯卧撑，做多少个最合适？ 开始的时候，一组做20-30个，每天最少四组，做到没力为止，逐渐加量

问题九：每天做多少个有效果，俯卧撑一天做多少个合适 分组，一组至少25个，六到八组，水平增高后，每组可以逐量加5个，或者背个书包，里面放书，字典做

一：首先，计算一下我们可以利用的时间。我们渴望成为人群中的佼佼者，抱怨没时间，但很多时间你不去关注它，它便冲冲溜走如白驹过隙，其实，很多时间我们可以利用，如，上下班的路上，看电视剧，做饭吃饭的时间，聊qq等等。

2很多时候可以一心二用，利用这些时间知道可以利用的时间后，利用上下班的时间，边走边听一听新闻资讯，讲座等可以提升自我的内容。在做饭的时候，可以打开电脑听讲座、听新闻、听行业报道等等。

3倘若对自己的行业没多大兴趣，准备转行，那就利用业余时间，学习新行业的知识，报名参加网络培训班，观看免费培训视频等。

4语言表达对于任何行业，任何工作性质的人来说都很重要，我们可以在听新闻、听讲座、资讯的时候，边听边复述。加深印象，转换成自己的习惯性表达。

5尝试“自言自语”。对自己听过的新闻、资讯、故事、课件等，利用空余时间、睡前半小时，在脑海中温故一遍，自言自语地想多少说多少，加深印象。

二：但凡有上进心的人,都知道想要获得成功或者赚到钱，最好的办法不是去走那些捷径，而是不断提升自己。可是每天时间有限，上班这么累，下班哪有时间和精力去学习，更多都是参加聚会、玩一玩来减压。但个人提升并不是要去读书听课，这4个方法在业余来提升自己，既能玩、又放松、还能学到东西。总有一个适合你。

第一，主动去认识比自己厉害的人我们一年能够新增多少人认识的人？估计很少很少。多认识人，并不是去扩展自己的人脉，而是有针对性的去结交。比如，我们像学做程序，我们身边有个很厉害的程序员，那么我们就多与这个程序员接触，并和他结交。通过与我们想认识的厉害的人，来对我们进行潜移默化的提升。这不就在交流中提升了自己，而且还扩展了自己的人脉。第二，和自己厉害的朋友聊天孔子说三人行必有我师，不光说的时候要向身边的人学习，而且更标明，每个人都有自己厉害的方面。很多人，与自己的朋友相处就是吃喝玩乐。很少想到的是交流想法，互相开阔思路。我有几个朋友，现在在开公司，我们现在每个月都有一个习惯，至少组织一到两次的茶会，大家坐下来喝喝茶，交流一下管理、工作、经营上的心得。就在这种比较轻松的环境中，我们也解决了不少问题。多和比自己厉害的朋友接触在交流中能够不断开阔自己的眼见，更能提高的自己的水平。而不是把朋友当做吃喝玩乐的伙伴。第三，找人合伙做小生意在职场中，如果你想靠上班这点死工资来发财，基本上是不可能的。工作收入只能温饱，想要赚钱，只有做副业。当然投资有风险、创业需谨慎。我们可以找朋友合伙做一点生意。为什么要合伙呢？首先找人合伙，能够分摊风险和成本。其次，找人合伙，能够看出谁真正具备做生意的能力。最后，找人合伙，亏了无所谓，但是经验学到了。创业或许是大多数人都想做的，但是做之前一定要，小成本的试错，不是为了赚钱，而是为了累积一定的经验。找人合伙就是一个非常好的把法。第四，带着目的去学习人不管做什么事都有目的，这个目的或好或坏因人而异。同样是学习，也是要带着目的去学。就如高中、初中的学习，它的目的就是为了让我们通过升学考试。而在职场中，很多人都说要学习提升自己。但是学什么？怎么学？却很少有人去真正的谈及。职场中的学习其实是最讲究实际的。也就是说带着目的去学习，或许是为了提高效率，或许是为了解决问题，或许是为了学习方法。只有带着目的却学习，并基于学完后立即使用，这样的学习才会花很少的时间，取得最大的效果。否则没有目的的学习，率性而为，不如不要去学。总结：1带着目的去学，这样效率最快，效果最好。2带着目的，主动去结交那些比自己厉害的人，也是主动结交自己想提升方面，有比较丰富经验的人，这样能拓展人脉，又能学东西。3带着目的和比自己厉害的朋友聊天，获得提升自己的机会。

10个就可以。如果觉得十个轻松，你可以试着背着大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找个人坐在你身上做俯卧撑都是可以的。俯卧撑不用做很多，重要的是要有足够的负重。当然你也可以增加次数，比如做20个，30个，50个100个，以锻炼耐力，但是次数多了，比较浪费时间吧。

另外，俯卧撑还有很多种做法，比如宽距俯卧撑，窄幅俯卧撑，爬行俯卧撑，倒立俯卧撑、快速俯卧撑，慢速俯卧撑等等。你可以尝试不同的玩法，以锻炼不同位置的肌肉。

俯卧撑只是锻炼上身为主。但是对下身没有锻炼，所以建议你俯卧撑和蹲跳起一起做。蹲跳起可以有效的锻炼你的下身肌肉。同样蹲跳起，也不用做很多，10个以内吧。如果觉得轻松，和俯卧撑一样增加负重。

俯卧撑和蹲跳起锻炼的是力量，建议还是要增加一定的有氧运动。比如百米冲刺、变速跑、耐力跑等等。运动讲求循序渐进，慢慢来，一口吃不成胖子。

除了运动之外，休息和饮食很重要，如果你吃的营养跟不上，或者休息不充分，再怎么练，肌肉也不会长的。

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。