怎样进行腹部肌肉和肱三头肌的锻炼？时间要多长？

锻炼腹肌最快的方法是深蹲，重量不宜过大每次都要以最快的速度完成，因为跳街舞breaking需要的是爆发力，肱三头肌就要使用卧推和俯卧撑，方法也是一样：重量不宜过大每次都要以最快的速度完成。

利用哑铃锻炼肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：

坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

提示：

两臂可同时做，也可交替做。 

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 

动作：

俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

练习量：

8-12次    3组或3组以上

肱三肌其实要掌握了方法也很好炼的，你如果用

做俯卧撑

来锻炼的话，一天应做一百五十个，只能多不要少，

贵在坚持

的，一个月之后相信你一定会炼出迷人的肌肉线条的！

我个人觉得

引体向上

效果更好，楼主不妨做做地！