投铅球的标准姿势和技巧是什么？

 一、原地推铅球基本动作连贯图

二、铅球出手瞬间相关参数

（1）左脚蹬地角706 °±36 °

（2）左踝角1378°±124 °

（3）左膝角1645 °±63 °

（4）左髋角1509 °±122 °

（5）躯干角714 °±113 °

（6）肩髋扭转角694 °±163 °

（7）左臂肩角1385 °±142 °

（8）左踝速度294 ± 153m/s

（9）左膝速度246 ±066m/s

（10）左髋速度222 ±079m/s

（11）左肩速度326 ±088m/s

（12）球的速度1274 ±040m/s

（13）身体重心速度165 ±030m/s

三、最后用力阶段

（1）铅球水平位移1430 ±155cm

（2）铅球左右位移414 ±177cm

（3）铅球垂直位移961 ±215cm 

（4）铅球曲线位移1781 ±219cm

（5）左髋水平位移215 ±93cm    

（6）右髋水平位移351 ±115cm

（7）身体重心水平位移488 ±73cm

（8）铅球探出抵趾板110 ±83cm

四、最后用力技术特点

（1）强有力的左侧支撑用力，

（2）动员和充分利用全身的机群参加最后用力，

（3）充分利用线制动原理和整体的大鞭打技术，

（4）突出了最后用力的向前性。

把物体斜向上抛出时，物体出手的瞬间速度最大，动能最大，物体在上升的过程中，动能逐渐转变为重力势能，而从最高点到落地的过程中，重力势能又逐渐转变为动能，故整个过程中，势能先增大后减小，动能先减小后增大．

故选C．

★握法

握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾

助跑

助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。

★预跑阶段

预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

★投掷步阶段

第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直

第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。

投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。

右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角

第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。

五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

最后用力

★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。

标枪出手的适宜角度约30-35度。

★标枪出手后的身体平衡

标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。

教学步骤与方法

★使学生对掷标枪技术有初步了解

★方法：

简要讲解掷标枪的发展概况。

简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。

简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术、**，教师做示范。

★学习原地掷标枪技术

★方法：

★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。

★学习原地掷标枪的专门练习。

★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。

★正面原地和上步投掷实心球（如图）。

★正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。

★原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。

★学习引枪和投掷步的技术

★方法：

★学习引枪技术。

★原地引枪练习（如图）

★走步和慢跑中引枪练习。

★学习投掷步技术。

★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。

★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。

★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。

★上四步投掷，动作要点同技术部分。

★学习助跑掷标枪技术

★方法：

持枪助跑练习。

持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。

持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。

中速短程助跑掷枪。

全程助跑掷枪。

★确定个人技术特点，改进和完善技术

★方法：

在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。

针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。

分组练习，学生互相观摩。

技术评定和达标。

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法

★引枪时标枪离身体太远

产生原因：

肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。

★纠正方法：

多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

★第三、四步明显减速。

产生原因：

预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。

第一、二步引枪时上体故意后倾。

第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。

★纠正方法：

调整预跑阶段的速度。

多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。

反复练习第三、四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

★超越器械不充分

产生原因：

引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小。

第四步左脚离地过高。

下肢动作速度慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。

★纠正方法：

反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。

在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。

原地做髋关节左右练习。

★“满弓”动作不充分

产生原因：

左腿制动和支撑不好。

助跑速度过快，交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极。

上体过早向投掷方向移动。

★纠正方法：

原地做“满弓”动作。

左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

★只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下肢和躯干力量。

产生的原因：

跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。

不明确用力顺序。

投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性，迫使上体过早前移。

★纠正方法：

多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。

多做上两步、三步掷枪练习。

成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡皮筋，反复做最后用力动作。

慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

★最后用力时臀部下坐或收腹

产生原因：

投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。

投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

★纠正方法：

多做第三、四步的练习（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。

多做右腿蹬送右髋的动作。

★最后用力不能通过标枪纵轴

产生原因：

投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。

肩关节柔韧性差。

★纠正方法：

多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。

反复进行“插枪”练习。

注意发展肩关节柔韧性的专门练习。