打球腿抽筋怎么办?

打球腿抽筋怎么办?,第1张

电视上面经常出现因为游泳的时候出现腿抽筋而溺亡的现象,其实在现实中也不少,其实腿抽筋不仅在游泳的时候容易出现,在晚上睡觉的时候也容易出现,有的时候打球或者运动的时候也有可能会出现,那么到底是什么原因导致打球时小腿抽筋呢?怎么样可以迅速缓解呢?

1、打球小腿抽筋原因

(1)没有做热身运动

在打球之前,没有做好充分的热身运动,使得小腿肌肉一时无法适应运动状态,就可能出现小腿肚的腓肠肌痉挛,从而出现小腿抽筋的现象。

(2)运动强度过大

在打球时,特别是打篮球时,由于强度过大,全身肌肉出现紧张状态,腿部肌肉会随之收缩过快,没有足够的放松时间,局部的代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩和放松难以协调,会引起小腿肌肉痉挛。

(3)出汗过多

打球中,由于出汗过多,且没有及时的补充水分和盐分,会导致体内液体和电解质的大量流失,体内代谢废物也会不断堆积,腿部肌肉无法进行正常的血液循环,从而引发小腿抽筋的现象出现。

(4)缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中,钙离子是起着比较重要的作用的,当体内血液中钙离子浓度过低时,肌肉就容易兴奋而出现痉挛。

2、打球小腿抽筋怎么办

(1)停止打球运动

在出现腿抽筋的情况后,应停止打球运动,可以采取下面几个方式来处理抽筋。

1、在打球时出现腿抽筋的情况,应立即停止运动,可以扶墙或固定物体,尝试用另一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲,尝试几次,能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿慢慢的拉直。

3、抽筋的时候,坐下来或平躺,不动抽筋的腿,保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

4、打球的时候,一般是有伙伴的,可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

(2)补充淡盐水

打球时要及时补充淡盐水,如果腿出现抽筋的情况,也要注意淡盐水的补充,这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。

(3)按揉腿部

进行简单的按摩揉搓腿部,能帮助腿部肌肉的放松,促进血液循环,缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处);而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌,或用手按揉轻扣小腿肌肉,能帮助缓解肌肉痉挛。

(4)热敷腿部

打球后出现小腿抽筋的情况,可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处,可以促进腿部肌肉的血液循环,缓解肌肉痉挛。

(5)进行泡脚

打球出现了抽筋的现象,可以进行泡脚,用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡到踝关节为宜,等水冷了,再倒入热水以保持水温,浸泡时间为15-20分钟为好,能起到促进末梢血液循环,舒筋活血,缓解痉挛的作用。

(6)补充钙质

很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的,所以在平时要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。

3、预防腿抽筋方法

1、不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2、长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

3、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

5、运动前做充足的准备运动和伸展操。

6、冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情从事运动或工作。

9、晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理,现在很多人都为了能有一个好的身材而加入健身的队伍,而健身训练中又以腿部肌肉为重中之重,毕竟腿是全身力量的源泉,但是却有人在锻炼中出现腿部肌肉抽筋的情况,这是怎么回事呢?腿部肌肉抽筋怎么处理?

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腿部肌肉抽筋怎么处理

立即停止运动

锻炼过程中如果出现腿部肌肉抽筋的征兆或已经发生,要立即停止运动,原地进行休息,避免抽筋情况更加严重。

采取措施缓解抽筋

腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋的部位,或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛,也可以采用下面几种方式来缓解抽筋:1、可以扶墙或固定物体,尝试用另一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲,尝试几次,能帮助缓解抽筋的症状。2、如果在抽筋时就已经坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿慢慢的拉直。3、抽筋的时候,坐下来或平躺,不动抽筋的腿,保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。4、小腿抽筋:两臂分开,按在墙上。两腿分开,抽筋的腿在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15~30秒;换腿。注意左腿始终保持伸直状态;每次呼气时,进一步拉伸。每次拉伸10~15秒,重复4~5次。正确的练习感觉为:小腿后部有明显拉伸感。5、大腿前侧抽筋:以左侧大腿肌肉抽筋为例,用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸。每次呼气时,进一步拉伸;每次拉伸10~15秒,重复4~5次。正确的练习感觉为:大腿前肌群有明显拉伸感。6、大腿后侧抽筋:将抽筋那侧的腿放在高的台阶或是其他固定物品上,压腿动作相似,感受大腿后侧有拉伸感,保持15~30秒。

补充淡盐水

腿部肌肉出现抽筋要注意水分的补充,最好是喝淡盐水,这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。

冷敷

腿部肌肉锻炼中出现抽筋的情况,在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。

按揉腿部

抽筋后简单的进行按摩揉搓腿部,可以帮助腿部肌肉的放松,可以促进血液循环,帮助缓解腿部抽筋的不适感。常见做法:用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌,用手按揉轻扣小腿肌肉,也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。

热敷

出现腿部肌肉抽筋的情况后,可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在抽筋处,能够帮助促进腿部肌肉的血液循环,减轻腿部肌肉抽筋带来的不适感。

温水泡脚

腿部肌肉锻炼过程中出现抽筋现象,可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡时间在15-20分钟左右为宜,可以促进末梢血液循环,舒筋活血,缓解抽筋现象。

补充钙质

锻炼中出现腿部肌肉抽筋,可能是由于缺钙引起的,所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物,像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。 2

腿部肌肉抽筋怎么回事

缺少锻炼导致的

在平时很少锻炼甚至是不运动,突然进行剧烈的腿部肌肉锻炼,会容易使得肌肉拉伤,让肌肉超负荷运转,从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

出汗过多

锻炼过程时间长,运动强度大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,腿部肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛抽筋。

肌肉连续收缩过快

腿部肌肉锻炼大多是剧烈的力量训练,这时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起腿部肌肉痉挛。

疲劳过度

当做长时间剧烈运动时,腿部肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛抽筋。

动作姿势不标准

在运动中的动作做的不标准,会使得身体动作不协调,在用力过猛或错误姿势下,可能会超过肌肉的正常活动范围,导致腿部肌肉拉伤,发生肌肉抽筋情况。

大量饮水

因为锻炼量大,体内水分迅速丧失,为避免脱水,需要及时补充适量的水分,有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水,短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度,从而导致腿部肌肉抽筋。

体内盐分丢失过多

在重量训练时,身体大量出汗会使体内盐分过度损失,体内电解质的平衡被破坏,体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使腿部肌肉发生痉挛。

寒冷刺激

在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,腿部肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。

运动性肌肉损伤

近年来研究表明,反复运动致肌纤维损伤后,肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内,使肌细胞内钙离子浓度增高,肌纤维收缩失去控制,产生无效性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为,剧烈运动造成局部缺血,产生某些致痛物质,当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痉挛。

缺钙

缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中,钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行锻炼时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。 3

怎么避免腿部肌肉出现抽筋

1、做好充分的热身运动。运动前做好充分的准备活动,对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸,让下肢的血液循环顺畅。热身的时候要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象。2、日常饮食要注意营养的均衡,适当的补钙,多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物,像奶制品、瘦肉、蔬菜等。3、锻炼量要循序渐进,可以慢慢的加强运动强度,不要突然加大强度,那样可能导致腿部肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。4、控制锻炼强度,不要过长时间的进行,那样容易导致腿部肌肉过度疲劳,使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。5、锻炼的过程中要要及时的补充水分,最好是喝温开水或是淡盐水。但要注意不可一次饮用过多,而是要少量多次饮用。 4

腿部肌肉疼痛常见的原因

运动量大乳酸堆积

在腿部肌肉锻炼中,运动量大,会产生大量乳酸堆积在体内,造成腿部肌肉酸痛,一般这种情况只需要休息就能缓解。

肌肉拉伤

腿部肌肉拉伤是造成腿部肌肉疼痛的非常常见的原因,如果在日常锻炼中没有进行热身或是锻炼过程中进行突然的动作,都有可能不小心导致拉伤,引起疼痛。

肌肉抽筋

有时候激烈的运动之后,很容易发生抽筋的现象,尤其是小腿,为了避免抽筋,运动前后最好进行伸展和舒缓运动,以防止疼痛。

肌肉缺钾紧绷

最常见的肌肉抽筋原因是因为身体缺钾所引起,这会造成小腿肌肉紧绷,感觉疼痛。因此,可在平时饮食中添加含钾的食物,帮助预防抽筋。

疾病原因

不只是简单的拉伤、抽筋会引起腿部疼痛,疾病也可能会导致不适,如关节炎、动脉硬化、静脉血栓等等,因此如果腿部持续疼痛多天,且痛感强烈最好就医检查。

小腿抽筋的原因主要包括日常生活因素、疾病因素、药物因素等,如肌肉过度疲劳、寒冷刺激、下肢动脉硬化闭塞症

、腰椎间盘突出、药物的不良反应等。

小腿抽筋可能与哪些疾病有关?

下肢动脉硬化闭塞症

合并心脑血管病、高血压

、高血脂、糖尿病

的中老年人,由于下肢血流不畅,容易引起下肢动脉硬化闭塞症,出现小腿抽筋,行走不便等症状。

电解质紊乱

如缺钙、低钾等,可能出现小腿肌肉痉挛的情况。

脊柱退行性病变

随年龄增加,中老年人脊柱可发生退行性改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋

下肢静脉曲张

早期无症状,不影响日常生活和工作,后期可出现腿困、酸沉、抽筋、筋疙瘩,久治不愈或愈后复发。主要由于静脉壁结构异常及静脉高压所导致。

小腿抽筋可能与哪些药物有关?

服用抗生素、降压药、他汀类药物、速尿、抗骨质疏松药物等,可能会累及周围神经传导纤维或者导致机体水电解质紊乱,引起小腿抽筋。

小腿抽筋可能与哪些环境因素有关?

寒冷刺激也可导致小腿的血液循环不畅,出现小腿抽筋的症状。

小腿抽筋可能与哪些生活方式有关?

生活中一些不良习惯会压迫神经,影响下肢血供,出现小腿抽筋的表现,如久坐、久蹲、肌肉过度疲劳等。

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