投篮问题.弹跳问题

第一个问题

当然需要

尤其是腕部力量

练力量的话

可以把投篮的范围不断扩大

最后射程无限远

如果力量不足

很容易为了加力而导致动作变形

最后

投篮的效果就不用我说了吧

就算没变形

也容易打前筐

相信楼主也深有体会吧

投出去的总是被前筐的铁弹会来

那叫一个郁闷啊

至于如何练手腕力量

有两种

第一是俯卧撑

其实俯卧撑对手腕力量的提升是很明显的

毕竟要一直撑着

虽然对别的肌肉群可能效果更明显

但是也不能忽略了它对手腕的加强啊

还有一种就是用哑铃

没杠铃的话

哑铃应该还是有的吧

用哑铃

把手放在一个平台上

纯用手腕抬升哑铃

多练一阵

手腕力量就上来了

我就是结合二者一起练的

弹跳嘛

说实话

这东西还是天赋为主

但不是说就练不了

个人认为

弹跳的关键在跟腱

所以一定要提踵

也就是不停的踮脚

然后踮脚跳

这个不需要器械

但是一定要踮脚跳

这样提高得最快

打了这么多字

希望能帮助到您

谢谢

我爱韦德 韦德的故事是从芝加哥南区开始的，同现在叱咤NBA的闪电侠相比，那里的韦德是平凡的，但正是这种平凡，才造就了现在不凡的韦德。

1991年，也就是公牛队第一次拿到总冠军的那一年，韦德随同着父亲搬到了芝加哥。韦德的父母，在韦德小的时候就离异了，韦德是自己的姐姐，特拉吉尔一手抚养大的，特拉吉尔是韦德一生最崇拜的人。

每天早晨或者黄昏，无论灯光如何昏暗�老小韦德，以及韦德的两个同父异母的弟弟，都会在门前玩“二打二”。就是在车库前面的水泥地上，韦德练就了他现在变相上篮的绝技，“地面很粗糙，摔个跟头就破一层皮，但你必须突破，否则就赢不了球。”

韦德带着自己的突破技术上了高中。为了让韦德的技术更全面，韦德的高中教练在队内比赛中制定了一条规则：韦德上篮得分，不算！高中时代的韦德，和科比和詹姆斯相比，星光黯淡，他根本入选不了“麦当劳全美高中篮球最佳阵容”，也没有机会参加各家球鞋品牌赞助的青年训练营。

高中毕业之后，成绩糟糕的韦德仅仅收到了三所大学的通知书。韦德最终选择了马奎特大学，但由于成绩达不到要求，第一年韦德在板凳上度过了一年。

从韦德后来的发展来看，正是这一年的板凳生涯成就了韦德全面的技术。训练时，韦德在球队中的角色就是陪练，“我今天在训练中扮演对方球队的球星，明天就扮演对方球队的核心后卫，后天还可能扮演对方的内线球员，大后天还可能当对方的三分投手。”到了比赛的时候，穿着西装的韦德不仅负责做记录，还要画出战术路线图。中场休息的时候，韦德还要和教练站在一起，帮助教练训话。

这一年，韦德在场下掌握了全面的技术，从而形成了他现在既不是组织后卫，也不是得分后卫，就像杰里·韦斯特一样的游击队员的打法。

〔韦德三年成巨星 闪电侠信“神”更像“神”〕

在全世界的注视下，韦德将总冠军奖杯和总决赛MVP奖杯高高的举过了头顶。这是一个时代的开始，还是一颗星星的偶尔闪光，谁也不能确定。但有一点是可以肯定的，今年六月的NBA属于韦德。

如同，中国的古语所说，“天将降大任于斯人，必先苦其心智。”在胜利的种子孕育成功前，韦德同样经历过黎明前的黑暗。

6月1日，在即将开始自己六月征程前，病魔突然光顾了韦德，当天晚上他感冒了，病情一直延续到了两天后，6月2日，也就是东部决赛第六场的早晨。凌晨时分，韦德就开始咳嗽和呕吐，早晨7点就被送到了医院，卧床输液一直熬到了下午3点，然后回家换衣服，开车前往美航竞技场，参加比赛。比赛开始，韦德5投1中，3次失误，一切都是大病初愈的样子。韦德在中场休息时候再度接受治疗，直到第三节开始三分钟之后，才返回球场。在九分钟之内，一个突破上篮，一个跳投，一个后仰投篮，接着又一个后仰投篮，最后是一个假动作转身，连续拿下了10分——韦德拿下总决赛MVP的序曲就是这时奏响的。

埋葬了活塞，韦德去吃晚饭，祝贺的信息相继而来，其中包括詹姆斯的短信，“你还有一个系列赛（总决赛）要打，不要过分自信哦。”

皇帝的担心，显然有些多余。总决赛六场比赛平均34．4分，不仅帮助热火拿下了总冠军，也为韦德收获了第一尊MVP奖杯。韦德是不是第二个乔丹，韦德是不是比詹姆斯强——这些原先仅仅存在于潜意识中的话题，现在正式摆到了台面上。自1969年评选总决赛MVP以来，一共产生了24位MVP，其中18人是NBA五十大巨星（尚没有算上邓肯），以韦德现在的风头，跻身NBA历史巨星之列，仅仅是时间早晚的事情。

一名东部球队的教练说，“我们队内部做过一个调查，题目是，‘如果你随意挑选一名球员，詹姆斯、科比、奥尼尔，谁都可以，你挑选谁？’我的答案是韦德。因为他囊括了所有职业球员的优点，无论是场内还是场外。”

一．进入NBA前

历史回顾：

12003年，入选美联社“全美第一球队”，成为马奎特队入选此奖项第一人；

2同年，获年度美国球员大会提名，并被评为年度最佳防守球员；

3两个赛季共得1281分，排在院校历史得分排名表的第20位，并以150次抢断、79个盖帽的成绩排名第9位；

42002-03赛季共得分710分，创下马奎逖大学单个赛季得分最高记录；

5带领马奎特大学队在NCAA联赛中闯进四强，这是自1977年赢得全国锦标赛冠军后，马奎特大学第一次取得这样的好成绩。

大学三年级（2002-03赛季）：

1入选民选全美第一球队；

2获得全美球队沃顿奖提名，最后成为此奖项5名优胜者之一；

3以平均得分215分的战绩在美国大学联盟（C-USA）中排第22位；

4本赛季平均每场比赛44次助攻、22次抢断，在球员联合会中排名第八位；

5在NCAA中西部地区的决赛中，马奎特金鹰队战胜肯塔基队进入全国4强，韦德得19分11个篮板11次助攻，这是马奎特队自1994年以后获得的第一个“三双”。

因为在中西部决赛，战胜匹兹堡队和肯塔基队的比赛中，取得共51分14个篮板15次助攻的出色战绩，当选为NCAA中西部决赛的最佳球员(MVP)；

7本赛季中有21场比赛得分超过20分；

8在与图拉尼队的比赛中，韦德拿下个人职业生涯最高分35分；

9NCAA联赛中，马奎逖队负于路易斯维尔队的比赛中，韦德拿下28分得8个篮板以及7次助攻。

大学二年级（2001-02赛季）：

1被美联社评为全美荣誉奖，并入选全美大学生联盟第一球队；

2本赛季以平均每场比赛得178分，全美大学生联盟排名第8的成绩名列马奎逖队第一名；

3以单个赛季总共得分571分的成绩创下马奎逖大学大二学生得分记录；

4平均每场比赛得66个篮板，此成绩名列球队前茅；

5平均每场比赛获得25个抢断，名列球队和全美大学生联盟前茅，并居全国第18位；

6本赛中有9场比赛得分超过20分；

7本赛季最高得分35分。

大学一年级（2000-01赛季）；

未参加NCAA任何比赛，但是与球队一起训练。

闪电侠成功源于勤奋 板凳生涯造就全面球风

二．进入NBA

05-06赛季随热队获得NBA总冠军

05-06赛季总决赛MVP

2003年入选美联社“全美第一球队”

2003年获年度美国球员大会提名

2003年被评为年度最佳防守球员

2004 All-NBA新秀一队

2004 入选梦六队

2005 NBA防守第二阵容

2005 NBA最佳第二阵容

三．特殊荣誉

被美国《人物》杂志评为“世界最美的50个男人”之一

被评为25个最佳形体男人

被评为全美最佳父亲

已经成为美国各种时尚杂志最为青睐的封面人物

伤就是对阵火箭的时候，对和巴蒂尔对位的时候，拧伤了左臂的三头肌，而且造成了脱臼。 做为一名后卫，韦德具有极优秀的弹跳能力和快速反应力,长距离投篮水平在马奎特队的3个赛季中稳定进步,两个赛季共得1281分，排在院校历史得分排名表的第20位，并以150次抢断、79个盖帽的成绩排名第9位；较早进入2003NBA选秀名单的球员之一。2003年NBA选秀第1轮第5位。

[进攻] 中投虽没有其突破的威胁大，但在这个赛季更趋稳定，尤其是急停跳投，已经成为韦德一个重要得分手段。进攻中比较依赖突破，一对一能力很强，靠身体吃饭，上肢非常强壮，启动很快，突破犀利无比，属联盟顶级，第一步跨出去后联盟8成以上的选手已经在身后了，不惧怕速度型后卫（没他壮）和高大型内线（没他快）。对篮筐有极强的攻击欲望，突破造犯规的能力极强，上篮与灌篮时候的感觉很好，得分大多数来自禁区和罚球线。快攻中的传球很到位，经常和队友有空中接力，阵地战有时传球过于随意，导致场均失误较多。由于出色的意识有时可以抢到进攻篮板直接发动二次进攻。

[防守] 相对于wade的身高，他的防守相当不错，很大一部分得益于他2-11的臂展与其他后卫无法锻炼出的肌肉，防守中能够跟上对手的步伐，时刻干扰对手。韦德防守中最令人恐怖的是其盖帽，盖帽能力在现役所有后卫中属于最顶尖水平，一场2,3个的盖帽很常见，本赛季至今盖帽数据更是达到其职业生涯最颠峰。身体对抗不吃亏，比较善于协防。在韦德自身重视防守之后，防守积极性本赛季得到提高。具有一定的后场篮板保护能力。抢断能力也很好，曾入选04－05赛季第二最佳防守阵容。值得一提的是关键时刻的防守给人印象深刻，经常不知道从哪里飞出来就把对手冒了。

[身体素质] 身体素质有优势也有劣势，优势是速度快，而且强壮，毕竟也是玩过橄榄球的。劣势是身高不足，但弹跳不俗，弹跳高度不算太高，但有很好的弹速和意识。体力尚可，场均不到40分钟。身体柔韧性好，动作协调，很有观赏性。由于突破过多有时会受伤，膝盖是个问题。

[心理及领导能力] 心理素质很好，越到关键时刻发挥越好，季后赛就比常规赛统计好看。N次buzzer-beater，善于读出对手特点制定相应的进攻手段，有较高的篮球智商。心理调节能力不错，很少连续两场发挥失常。Wade做人比较低调，不是天生的领导者。

[前景]最好的情况：未来几年能够拿到常规赛MVP，再次带领热火夺得总冠军，获得总决赛MVP．同时入选联盟最佳第一阵容和最佳防守第一阵容。最好的模板：193CM的乔丹。最坏的情况：受伤，中断职业生涯，复出后实力打折，成为悲剧性球员．代表：格兰特 希尔 艾弗森

[缺点]如果他三分命中率,罚篮命中率上升,那一定是极其可怕 此外,韦德打球过于拼命,往往导致他受伤过多,影响了发挥

[个人荣誉] 2004 All-NBA新秀一队。2005All-NBA新秀二队2006~2008连续三年入选NBA全明星首发阵容2004 入选梦六队。2006入选梦七队2008入选梦八队2005 NBA防守第二阵容。2005 NBA最佳第二阵容。2005 People Magazine's 50 Most Beautiful People。2005 Best Breakthrough Athlete ESPY winner。2006NBA最佳第二阵容。NBA LIVE 06游戏代言，NBA TOP100第四（前三个人认为没有韦德前途大）

2005-2006赛季帮助热火队获得NBA总冠军和总决赛MVP

2006~2007 连续夺得全明星技巧大赛冠军

本赛季NBA的得分王，他无所不能，如同06赛季的科比，

助攻，抢断，盖帽（后卫第一）都是他的出色表现

这就是闪电侠---德怀恩韦德

首先需要跑步，每天至少5——8公里路程，目的是要减肥以及锻炼体力，但是要能保证每天都跑，坚持不懈；

之后的练习就是球感，每天带颗篮球跑，跑步过程练习运球并培养球感，篮球的一项重要基本功就是扎实的运球功底，良好的球感在以后的比赛中能发挥你意想不到的效果；

减肥计划进行至尾端时，可以开始练习投篮，这也是项需要长期练习打好功底的技巧，像NBA科比日练千次跳投，才会有他称雄联盟的稳定的投射能力；

在减肥成功之后，建议你参考一些网上的篮球教学视频做一些专项的篮球训练，包括弹跳能力的练习、篮下位置的跑动、各种脚步的练习（三步上篮、跳步、转身等），当然这些需要在实战中反复实践直到培养好你的肌肉记忆。

最后，告诫一句：篮球是项团队运动，无视队友的人不配这项运动，个人的基本功只是基础，而良好的团队意识才是最重要的篮球品质。

健身方案包括胸，肩，背，二头肌，三头肌，大腿，小腿。谢谢。

炼法

1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机

股二头：钩腿机 双杠钩腿

小腿:提踵机 杠铃提踵

2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中束）；平躺式划船 外扩器（后束）

3胸：卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸

4背：划船 引体向上

5腹：仰卧起坐 固定踢腿

6手臂 二头肌：哑铃弯举 杠铃弯举 滑轮弯举 固定架弯举

三头肌：卧姿杠铃臂屈伸 颈后大哑铃臂屈伸 滑轮下压 卧推

安排

周一 腿 小腿

周二 肩膀 腹肌

周三 胸 三头肌（炼胸时已预热）

周四 背 二头肌（炼背时已预热）

周五 腿

周六 肩膀

周日 休息

周一 胸

周二 背

以上都是按照重要性合理安排的 训练量每次已自身第二天反应为主 反应为精力充沛为适度 反应为精神不振为过度 自己感受 调整训练量

麻烦各位大神帮配个健身计划，胸 背 肩 腰 腹 腿 二头肌 三头肌

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩？当小腿三头肌收缩的

分别如下：

（1）当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

（2）当肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩。

（3）当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩。

肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩？

当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩‘

当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩！

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠饥内收大肌 股四头肌示意图等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直饥股中饥股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和3386

怎么练弹跳 胸肌 小腿肌肉 大腿肌肉 腹肌 二头肌 三头肌和投篮命中率？

胸肌和手臂上的肌肉可以通过举哑铃锻炼出来。 腹肌可以通过做仰卧起坐锻炼出。 小腿和大腿肌肉可以靠下蹲跳练出来。 下面具体讲下怎么练弹跳———弹跳能力和天赋有很大关系,想科比,卡特那些就是天赋;但后天也能锻炼出来,比如雷阿伦,弗朗西斯 想增加自己的弹跳能力可以通过做蛙跳和俯卧撑来提高,也有些人说在腿上绑沙袋,其实那种方法有个弊端---那样练出来的肌肉是死肌肉,死肌肉可不能增加爆发力,想跳得高还需要爆发力,这个在蛙跳过程中可以自己体会,打球时打热了会跳得更高也是因为此时的爆发力体现出来了 另: 锻炼量要适当,根据自身身体情况锻炼,不然锻炼多了不仅达不到效果,还会适得其反

麻烦采纳，谢谢!

健身除了胸肌，腹肌，背肌，小臂，肱二，三头肌，三角肌，大腿，小腿。还有什么需要练的吗？

斜方肌上束、前锯肌、臀部肌肉

二头肌和三头肌具体在什么位置

这个问题很简单，伸出你的手臂！手掌向上，手臂分大臂和小臂，大臂上面的部分就是肱二头肌，下面的部分是肱三头肌。你也可以在网上找，哪里都有。。。

当伸腿时,肱二头肌与肱三头肌是怎样变化的？

大哥你搞错了吧？腿屈伸应该是股四头肌和膕绳肌产生变化。。。

肱二头肌和肱三头肌是手臂上的肌肉，你是不是想问肘屈伸时，二头肌三头肌的变化？

如果是，答案是：当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩，当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩！

如有疑问，可私信我。

关于科比的训练 总结为666魔鬼训练

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练

以下是6个阶段:

投蓝中距离+三分 共6000次！

跳箱 6000次！

100米冲刺训练 6000次！

举杠铃 600！

600深蹲

600俯卧撑

每天投篮练习:投中!3000个跳投记住是投中

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次

2次800米

疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练,每组12次

休息

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑

紧接着要投中100个罚球

休息

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组12次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

再来3组17米折返跑

休息,反复观看比赛录象

最后3组自杀式训练

回答你关于跟腱的问题，

1、跟腱指的是在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。

2、跟腱一般长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。

3、跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。

回答你雷阿伦的跟腱。

1、首先说明跟腱的长度与个人的身高有所联系，正常情况下，身高高的跟腱相对来说也就长些。

2、NBA的全明星球员一般在27-30左右浮动，参考乔丹283cm、现役科比30cm。雷阿伦应该在28cm左右。另外跟腱几乎是天生就决定了，亚洲人肯定是比不上欧美、黑人了，比如姚明的也就在22cm。

没有麦迪过人的天赋，也没有詹姆斯强悍的身体，但科比用他的勤奋立足于联盟。每天练习一千个跳投，五百个三分球，还有用绳子绑住自己自虐式的防守练习，这足以证明他的刻苦。在获得总冠军后的第二天，科比没有沉溺在欢乐之中，他仍然推开训练馆的大门，进行各种练习。在科比13岁时，他对篮球的狂热便已体现出来。一个下午，空旷的球场上只有一个人。因为校篮球队已经放学了。而科比却仍在场上不屈不饶的练习。他的教练道纳走来，问他在干什么。科比羞涩的回答，与“影子”决斗。从小没有玩伴的他，只与篮球为友，与自己为敌。一步一步，从默默无闻的懵懂少年到名动联盟的顶尖巨星，NBA的王者蜕变成蝶，只因他的努力。