专业的游泳运动员怎么训练

专业的游泳运动员怎么训练：

柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一，柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后，也应贯穿于每天。柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。

1、流线型伸展牵拉

这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法，可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。

方法是两手重叠，两臂紧夹耳朵，收腹紧臀，脚尖踮起，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右，至少做2组。还可以配合身体向两侧倾斜，伸展体侧的肌肉。也可双人牵拉，一人在身后向前推背部，向后拉腕部，增大牵拉的力度。

2、胸前拉肘

用来牵拉上背部、肩部和上臂。将一臂平放胸前，用另一手向后牵拉其肘部，应感觉到上背部、肩部（三角肌）和上臂（肱三头肌）被拉长。

游泳运动员提高成绩的关键训练环节

3、用来牵拉肱三头肌

将一臂上举在头后侧，用另一手向下拉其肘部。手臂有两种位置，一种是前臂和手向下，使上臂和前臂形成一个锐角；另一种是前臂和手指向一侧，上臂和前臂形成一个直角。

4、俯背压肩

用来伸展肩部和背部的肌肉。双手扶墙或肋木，也可两人搭肩，向下压肩背部。动作缓慢，逐渐加力，压8~10次后，固定在一个位置几秒钟。

5、反臂压肩

用来牵拉肩关节。可用手扶墙或反握肋木，身体向下坠，将肩关节伸展。如果肩灵活性差，开始时两手可分开宽一些，逐渐收窄。

6、单臂扶墙牵拉

用来牵拉胸大肌、三角肌和肱二头肌，手分别放在后上、后和后下方，身体向墙壁方向压。手的位置不同，牵拉的肌肉也不相同。

7、绳过肩

用来牵拉肩关节。用两手抓一根绳子或一条毛巾，开始时两手的距离可以宽一些，两臂向后绕环过肩，再缓缓从后绕回前面。两手的距离应逐渐减小。每次练习10次。

1，屈臂高肘的动作，有利于使手臂沿曲线划水，并使手和前臂形成合适的迎角和姿势，从而构成较佳的升阻比，产生较大的推进力。在划水的大部分时间内，前臂在水平面上的截面呈阻力系数较大的圆形，推进效果好。

2，屈臂高肘的动作，最大限度地减小了手臂在入水时直接下压和出水时直接上划的动作，因而减小了水的反作用力在上、下方向上的分量，有效避免了身体过分的上下起伏，有利于保持身体较好的流线型，减小游进阻力。

3，划水时起主要作用的是使上臂在肩关节处由屈到伸的胸大肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。屈臂高肘划水，动员了上肢较多的肌群参与工作。使上臂内旋与内收的肩胛下肌、三角肌前部，使前臂屈的肱肌、肱二头肌，使前臂伸的肱三头肌、肘肌，以及手臂的屈腕屈指肌群，在划水过程的不同阶段都发挥了积极的作用，从而增大了手臂划水的力量。

4，屈臂高肘的动作，使得上肢划水时的力臂缩短，因而有利于发挥肌肉的力量，加快划水动作的速度，从而产生较大的推进力。

5，当水对手臂各部分反作用力的合力作用点远离身体纵轴时，容易引起身体的反向偏转，造成蛇形游进，增大游进阻力。这种情况在两臂交替划水的爬泳和仰泳中尤为明显。屈臂高肘的动作，缩短水对手臂各部分反作用力的合力作用点到身体纵轴的距离，有利于使身体保持直线游进，减小游进时水对身体的阻力。

　　健身运动是需要我们坚持不懈的，夏季天气炎热，我们应该寻找适合我们的健身运动，游泳就是非常好的运动，游泳减肥的效果非常好，很多女性都喜欢通过游泳达到减肥的作用，因此，掌握游泳减肥的正确方法，并了解女性游泳注意事项是非常重要的。下面就让我来告诉你。

游泳减肥的瘦身动作

转髋

直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。

夹腿

　　仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。

跳跃

站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位。

下蹲

站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气。换腿再做，动作相同。

双屈膝

仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时屈膝，膝关节至下颏处，再伸直。反复做。

俯仰伸展

直立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复做。

打水

手扶水糟，或俯或仰于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水。

女性游泳需要注意的地方

空腹游泳影响食欲和消化功能，因此，在游泳前我们应该及时补充能量，适当吃一些东西，如果不吃，身体素质比较差的朋友非常容易在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

人在水中游泳可以锻炼全身的肌肉，消耗的体力非常大，因此，坚持游泳能帮助我们瘦身减肥，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。

同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动面板中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳

月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

消除怕水的方法

一、怕水的原因

1呛水：因为闷气时呛到水产生排斥学游泳而怕游泳。

2溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不会游泳或是幼儿者。

这种经验会留在记忆中很久，对游泳教学会有一定的障碍。

二、消除怕水

1就是让学游泳者，脸部敢放在水中。

2练习方法：可先在陆上练习闭气，再到水中练捏鼻子闷气，练到可以再水中闷气时，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。

三、口诀

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手默数1、2、3→站起来鼻子喷气鼻子喷气防呛水。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。 看过的人会看：

游泳时水的阻力要比空气阻力大８００多倍，在水中游泳，全身肌肉群都参加了运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中运动，速度若增加２倍，阻力就增加４倍；速度若增加３倍，阻力就增加９倍。因而，游速越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促进全身肌肉得到良好锻炼，尤其是上肢摆动划水，会使胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼，会使肌肉变得柔软而富于弹性。

　　游泳时由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上运动要多。试验证明，在１２度的水中停留４分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上１小时所散发的热量。在陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡的能量，而在水中全力游泳１００米要消耗６５千卡的能量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳锻炼，可逐渐消耗体内过多的脂肪，如果胖子每天坚持游泳３０分钟，而不额外增加饮食，将很快失去体内堆积的脂肪，而变“瘦”显得健美。对于偏瘦者来说，经常游泳会使身体“供不应求”，于是食欲大开，久而久之，体重就会增加，瘦子会变得健壮。

　　经常在低温下游泳，还能改善皮肤的血液循环，加强皮下组织的营养供应，使皮肤红润健康。游泳时水还能对肌肤进行“按摩”使皮肤变得有光泽而富有弹性，形成“流线美”。

冲浪运动的意义

　冲浪运动的意义，夏天是个炎热的季节，夏天很多人都会向往去海边游玩，而海边有很多的项目是值得我们去玩的，特别是一些水上的项目的，那么以下是关于冲浪运动的意义。

冲浪运动的意义1

　 1、保持身体平衡,强健身体各部位

　在冲浪板上时,需要不断抬头转头、两臂滑水,这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助于受损部位的功能恢复。冲浪时,为了保持身体的平衡,绷紧着肌肉,从而使背部腹部的肌肉将得到锻炼。不断的寻找平衡的位置,从而锻炼了大腿的肌肉。

　 2、身体负重平均分配,减少运动关节压力

　就算因为没有控制好而翻入水中,也不用担心扭伤关节。因为在冲破涌浪的一瞬,水产生的浮力会把人托起来,这时身体的负载会被平均分配到全身,能够在很大程度上减少运动对下肢关节的压力。

　 3、能够消除身体多余脂肪,有瘦身美体的作用

　在潮涨潮落的时候,泡在海里或进行冲浪运动时,海浪会对身体起到按摩的作用。冲浪能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余的脂肪,有减肥的效果。

　 4、冲浪能够恢复精力

　对于所有爱好冲浪运动的人来说,大海和沙滩是运动和娱乐的天堂。大海可以重拾我们的体力,恢复我们的精力。

　 5、冲浪能够排解压力

　大海和沙滩是让我们进行运动用以排解压力的自然场所。赤脚走在沙滩上,可以促进我们的脚底循环,使我们得到放松。

　 6、冲浪能够按摩身体

　潮涨潮落的时候,我们泡在海里或进行冲浪运动时,海浪会对我们的身体起到按摩的作用。

　 7、冲浪能够让你有好个胃口

　冲浪还能让你有个好胃口!想想,你有多久没有个好胃口了冲完浪后,吃一块牛排、一份披萨、喝杯咖啡或冰冻啤酒,会让你重新发现食物带来的美好感觉。

　 8、冲浪能够让你自信起来

　冲浪还能给人带来自信,想想穿着比基尼站在沙滩上,身材如何,一览无遗。

　 提高冲浪技巧的方法

　 1、要找到适合自己的装备

　如果你水平一般,当你坐在板上时,水平线到达你的胸部位置了,那板子对你来说就太小了!顶级高手也是要花费一定的时间找到那张属于自己的“神奇的板”,所以不要在同一张板上停留太长时间。要不断的尝试新的款式的板和不同的尺寸。你心中的完美浪板就在那里,但是你要把它找出来。

　 2、身体不能太僵硬要有灵活性

　很多人冲浪时站立板上太高了,这就是由于腿部,臀部和背部太僵硬了,如果身体重心不能降低的话,就不能有力的做出动作,控制浪板,加强身体的伸展性可以让你轻松的降低身体的重心,后背挺直,身体重心居中压到双脚上。

　 3、要找到属于你的浪头

　太多人只是盲目的划水到外围,却只能眼看着浪在自己面前破碎,不要这样做。在划水出去之前,先判断一下浪头,或者找一个你很想去冲浪的浪区。直接走向那个浪区,然后返回头在岸上找到一个对应的很容易识别的地标。如果你坚持在那个地方冲浪的话,你会惊奇的发现你可以追到那面多的浪。

冲浪运动的意义2

　 冲浪运动是如何发展起来的

　冲浪是一项“贵族”运动，其理念深入人心。有人看到了中产阶级的闲适和富裕，也有人看到了我行我素，乘风破浪的兴奋和愉悦。总之，冲浪赋予了“内涵”和“意义”梦想的光彩和美好。

　冲浪是浪驱动的，应该在有风浪的海边进行。波浪的高度应在1米左右，最小不应小于30厘米。夏威夷一年四季都有适合冲浪的海浪，尤其是冬天或春天，它们来自北太平洋。海浪高达4米，可以让运动员滑行800多米。因此，夏威夷一直是世界冲浪中心。

　80年代，电视、**、广告媒体报道和名人示范：加州度假+中产阶级优越感+小麦肤色=冲浪生活方式，其次是以各种冲浪元素为载体的商家和商品。回顾整个冲浪历史的演变

　从夏威夷本土文化——传教士——美国——欧洲、美洲——亚洲，至今已有100多年，而从文化传播的轨迹来看，受其影响而热衷于冲浪生活方式的人的年龄诞生于1930年，也就是说，冲浪可能已经在加州一个沿海居民家庭生活了6代。

　冲浪文化是冲浪者、冲浪俱乐部、冲浪设备制造商和所有冲浪者共享的价值观、信仰和生活的文化形象。广义而言，冲浪文化是人类冲浪历史实践中创造的物质财富和精神财富的总和。

　冲浪文化是冲浪人在冲浪过程中逐渐形成的使命、愿景、目标和精神，所有冲浪人都认同和遵守。这种文化包括自助助人，关爱与和平，保护生态环境，不欺骗自己和他人，直面自己内心的恐惧和欲望。

　冲浪文化的时尚被越来越多的人追捧，然后是滑板、帆板、单板滑雪等。正在开发中，商业价值也在增加。在精神层面，冲浪和梦想已经成为非常有影响力的广告，影响着人们的行为、消费和生活。如今，全球有8000多万冲浪爱好者和1500万冲浪爱好者，年增长率为12%~16%。冲浪已经成为“健康、绿色、挑战”的代名词。

　 冲浪的注意事项

　 1、冲浪板携行要注意转弯的地方

　冲浪板携行要注意转弯的地方,放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上,避免被风吹走。

　 2、手上拿着冲浪板的角度要成直线

　冲浪板拿着朝海边走出去时,手上拿着冲浪板的角度要成直线,千万不可把浪板放在身体前面,防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

　 3、冲浪时要避免冲浪板直接冲击到石头上

　冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时,请立即下板,避免冲浪板直接冲击到石头上。冲浪板跟海浪在撞击的时候,千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板,以免手被拉伤。

　 4、冲浪时要注意每个冲浪者的距离

　冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。

　 5、注意下水前要检查装备

　当你是初级的冲浪手,请注意下水前要检查装备,蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好,暖身运动做二十分钟后,方可下海冲浪。

冲浪运动的意义3

　 初学者如何正确入门冲浪运动？

　 1、关于大海

　学习冲浪首先想到的就是大海，那么对大海的基本常识就应该了解。切记室内游泳和大海里游泳是完完全全不同的两个地方，室内游泳比较侧重的是技巧和体能，大海里游泳除了这两个基本条以外，还有一个至关重要的条件就是“水性”

　水性的好坏直接影响到人在海里的溺亡率。所以初次到一个陌生的海域在下水之前一定要向当地人咨询，避免去有礁石，暗流等潜在危险的地方冒然下海。

　 2、关于教学

　冲浪是一项很时尚的水上运动，在很多岛国成为最受年轻人追捧的运动，要想快速学习技巧，了解规则，请一名有资质的教练或者冲浪经验丰富的浪人是非常有必要的。

　一名合格的老师才能让学员避免受伤并能快速掌握其要领。学员要在初次教学里学习：划水、越浪、抓浪、起乘等一系列的动作。大部分学员，在老师的帮助下第一堂课就可以站在板上，体验人在水上滑翔的快感。

　 3、关于练习

　冲浪不同于滑板、滑雪等板类运动可以在固定的一个坡度和动作来回练习，因为每一道浪都不一样，所以冲浪需要投入更多的时间和精力来练习，直到可以分析清楚每一道不同的浪。所以说冲浪是一项入门简单，晋级困难的运动，没有长年累月的练习是很难有实质上的突破。

　 4、关于体能

　冲浪的体能消耗非常大，在水里95%的时间都是在划水，这也是为什么很多冲浪爱好者都有一副好身材。既然大部分的时间都在划水，所以非常有必要加强划水肌肉的训练，也就是肱三头肌同时结实的肱三头肌可以解决饱受女孩子诟病的蝴蝶袖。

　 5、冲浪手势

　在夏威夷，人们经常用“Shaka”这个手势打招呼，后来这个手势慢慢地成为浪人们的手势。如果在沙滩上看到有人拍照摆出这个手势，那么他很有可能就是一名浪人，所以如果你也想成为一名浪人，赶紧学会这个姿势吧！

初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳。

其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

游泳四式各部位肌肉使用百分比表(％)

————————————————————————————

 肌肉名称    自由泳      仰泳     蝶泳     蛙泳

————————————————————————————

1胸大肌      100         92        89         65

2肱二头肌     100         82        86         50

3肱三头肌     100         97        80         60

4大圆肌      100         85        75         50

5三角肌（后部）  100         95        90         64

6阔背肌       97        100        88         86

7三角肌（前部）   62         57        48        100

8斜方肌       68         46       100         42

9腹直肌       50         67       100         64

10股四头肌         52         64        50        100

11股二头肌      51         61        55        100

12臀大肌      44         60        40        100

13腓肠肌      53         38        45        100

————————————————————————————

不同泳姿对于不同部位的减肥效果不同。

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。

  

  人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全

身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和

上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是

紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游

泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

  

  游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量

的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的

脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

  

  女性游泳必须注意三点：1忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。2忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。3忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

有人说女同志游泳会变的更加壮实，不好看了，我不同意这样的说法。我周围有许多国家级专业的男女游泳运动员和教练员，包括退役的，她们的身材的确比较壮实。但是这个并不是因为游泳而变成这样的，而是这些人从小就被体校选才培养的。作为运动员，要求有足够的体力和骨骼，因此为了比赛的需要，将她们从小选拔（包括看骨骼，家长，测骨龄等一系列严格科学的选材）到体校后在高强度的体力耐力训练，期间还要不断的淘汰所剩下的都是高手。因此她们的脖子都显的比较粗，肌肉发达，肩宽，腰细，第二特征不太明显（这是由于她们青春期发育时还在努力的训练造成的，运动员训练是非常艰苦和不间断的。但如果她们退役后生活恢复正常，女性荷尔蒙恢复了，第二特征变的明显，身材就瘦起来了）。这是为了体育运动必须做出的牺牲。而我们平时游泳绝对不会变成那样的，如果认为胖和身材不好是因为游泳造成的，那绝对是进入了一个误区，我可以肯定的说，如果女性不参加游泳运动，那她的身材肯定比不参加游泳运动时更加难看！！！

结论是：游泳只能让女性改善身材，使女性的身材更加挺拔，健康和美丽，游泳运动能够促进肌肉和脂肪的合理转换，由此使得女性可以极大的增加生活质量，延缓衰老，增强自信，光彩照人，魅力无限！男性也可以更加阳刚，雄伟健壮，因此游泳绝对是有益于改善身体结构的体育运动！！

让我们放下包袱，热爱这项运动，全身心的投入到锻炼给我们带来的快乐之中吧！！

=========================================================================

你们觉得这位的身材怎么样人家可是游泳冠军哦!

(美国游泳明星阿曼达-比尔德1981年10月29日出生于美国加利福尼亚，身高5英尺9英寸，是美国著名的游泳运动员，尤其擅长女子200米蛙泳。她曾在3届奥运会上获得了7块奖牌，是100米蛙泳冠军，同时还打破过200米蛙泳世界记录。目前正在为2008年北京奥运会积极做准备。)