为什么我的肱三头肌的外侧头特别大，长头却不明显呢？？

应该是拉伸不够，锻炼的时候幅度较小造成的，可以尝试一下，窄握距平卧推，与肩同宽，幅度放开，如果不去健身房在家的话，俯卧撑对三头也有帮助，也是注意幅度拉开，不用速度太快。希望对你有帮助

我们都是知道减肥的最好的方法就是做运动，但是如果我告诉你说，也不是所有的人都可以做运动来减肥的，你会觉得很惊讶吗？太胖的人是不能轻易的做减肥运动，否则会伤害自己的身体健康的。很胖的人减肥的话就不要做八种运动，知道吗。

1、不宜做的运动

1锻炼肱二头肌

很多胖人都会举哑铃锻炼肱二头肌、肱三头肌，或者踮脚尖练小腿肌肉，但这些都属于小肌肉群的锻炼，对减轻体重没有太大帮助。最好先做一些针对大肌肉群的训练，如俯卧撑等。在锻炼大肌肉群时，往往也会牵动小肌肉群来辅助，减重效果明显。

2卷腹运动

一些人减肥，主要是想减掉“啤酒肚”，能够锻炼腹肌的卷腹运动成了首选。但是，这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果，容易半途而废。建议先从全身性运动练起，稳定核心肌群力量再来锻炼腹肌。

3仰卧起坐

仰卧起坐也是专注于减掉腹部脂肪的运动。但现代人使用电脑、手机过多，容易驼背，本来就体态不良，仰卧起坐涉及脊椎的弯曲，可能会强化不良姿势，给下背部带来压力，导致腰椎间盘出现问题。

4平板支撑

平板支撑是近年来十分火爆的运动。胖人练习时，会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体，改用膝盖，以减轻腰椎负担。

5弓箭步

弓箭步可以调动全身许多关节，但对于超重人士来说，这项运动非常考验平衡感，对于初学者来说很难完成，容易丧失信心。

6跳绳

跳绳成本低、随时随地都能进行，能帮助燃脂、增强心肺活力，多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人，跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大，可能会受伤。建议改成阶梯运动，既减轻冲击，又能锻炼心肺。

7跑步

跑步对于胖人来说，也是一项伤害膝关节的运动。最好改成快步走、骑车或游泳等运动，或者去健身房用椭圆机锻炼，都能减轻对膝关节的冲击。

8高强度间歇运动

近年，高强度间歇运动以其高效的燃脂功能广受欢迎。但专家提醒，最好有较强的心肺功能再练习，并且要注意休息，否则可能伤身。

2、减肥的水果

1、菠萝

如果想要通过服用菠萝来达到减肥的目的，那么最好在吃完饭之后在服用菠萝，这样才不会伤害脾胃。因为菠萝中所含有的蛋白分解酵素能力很强，所以对于一些肉类的蛋白质消化能力很好。如果是在吃饭之前服用菠萝，那么容易导致胃壁出现伤害。所以，如果想要通过服用菠萝来起到减肥的目的，那么一定要注意时间问题。

2、奇异果

奇异果是目前已知的水果中含有维生素C最多的一种。另外，奇异果中含有大量的食物纤维以及钾元素，不仅能够清除身体中多余的脂肪以及有毒物质，而钾元素则是能够治疗身体的水肿情况。和凤梨一样，奇异果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在饮食比较油腻之后最好还是多服用一些奇异果。奇异果酸酸甜甜味道很好，能够有效的预防便秘，同时还可以促进消化，皮肤也会越来越好。

3、番茄

番茄一般人都会说是属于蔬菜一类的，其实也可以当做水果，简单洗洗就可以吃了。番茄中含有大量的茄红素以及纤维，并且果胶的含量也非常的多。所以，通过服用番茄能够很好的降低身体对于热量的摄取，同时还能够增加肠胃的蠕动次数。除此之外，番茄性酸，服用之后能够很好的刺激胃酸分泌，起到减肥的作用。

主要跟跑步姿势有关，确切的说是力量点，当然也可能是肌肉力量不足。跑步时要用臀部带动大腿，双脚蹬地。如果纯粹把脚往地上一推，就很容易出现这个问题。当然，为了加强小腿力量，可以踮起脚尖，如果平时没练过，还是挺累的。普通人跑步不容易，会遇到各种各样的问题，解决问题坚持下去，一定会成功。

一般用来形容运动后胫骨(小腿骨)前侧出现的疼痛。当肌肉、骨骼、关节受到持续的打击和压力，身体的自然自我修复能力无法负荷时，就会发生。对于运动员，新兵，甚至中年周末运动员来说都很常见，尤其是在气候刚刚开始回暖的时候。过度使用肌肉是这种疼痛的主要原因。连接胫骨和踝关节的肌肉由肌膜固定，肌膜是一种坚韧而无弹性的膜，就像香肠的肠衣一样。当肌肉因运动而自然扩张时，压力会阻碍血液流动，引起疼痛。经常发生在追踪运动员或者经常在硬地上跑步的运动员身上。

疼痛也可能来自骨骼损伤，从应激反应到骨折。例如，跑步过程中的持续冲击可能会导致腿骨出现微小裂纹。一般来说，只要适当休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。但如果没有足够的修复时间，这些小裂纹可能会合并成压力裂缝，形成毛发状裂纹；甚至变成完全骨折，也就是骨头完全断了。

综上所述，跑步过程中，除了大腿的股四头肌，小腿的三头肌是最常用的肌肉。这两块肌肉在直立和向前奔跑中起着非常重要的作用。如果患者长距离跑步，非常容易造成小腿三头肌的疲劳损伤，患者跑步后可能会感到明显的疼痛。也可能是小腿肌肉大量乳酸沉积造成的。这种情况多见于短时间内快速奔跑的患者，造成肌肉内部大量无氧呼吸，会造成大量乳酸沉积，进而引起小腿肌肉疼痛。

游泳减肥的正确姿势

游泳减肥的正确姿势，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解游泳减肥的正确姿势好处。

游泳减肥的正确姿势1

1、自由泳：塑四肢线条更佳

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

2、蝶泳：塑腰部优美线条更佳

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳：大腿紧实更佳

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

5、仰泳：消腹部赘肉更佳

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

游泳时做哪些动作减肥效果更好

1、双手抓池边双脚用力往后蹬

在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要保证背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。

2、水中立正来回横着走

游泳过程中，可以在水中立正，身体挺直，然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的方法，可以达到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一点，更有利于卡路里的消耗。

3、在水中反复踮脚并行走

在水中踮起脚尖，慢慢的让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，站一会，直到找到身体的重心点之后再慢慢的在水中行走，这种姿势对减肥瘦身也是很理想的

游泳减肥的正确方法和要领：

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥需要注意什么

有研究证明，游泳45分钟，大概可以减掉0。3kg的脂肪，所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。

不过，也有一些事项是要注意的，否则，我们便不能得到减肥游泳的好处了：

1、减肥游泳时，不可以一会就休息，必须连续的作 30—45 分钟的运动，慢一点不是问题，但作三分钟休息五分钟就绝对不可！

2、如果是怀孕的朋友，必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。

3、运动前不要吃太肥或令自己太饿。

游泳减肥的正确姿势2

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的'按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1—2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

扩展资料

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9．7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51．5岁。结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。　对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率约是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的两倍。

参考资料：

-减腰腹赘肉

说白了一般人的三头肌看起来是一个长条那样的，而你的是一个圆形对吧。

那就试试这个方法吧。首先不论你的肌肉形状是什么原因导致的，也不管你锻炼的是哪部分肌肉，这做一项是不能构成完美的肌肉线条的。

我训练三头的时候，除去你的这两项，还有：

平板窄握卧推，方法和平板杠铃推胸是一样的，只不过握的比较窄。 双手握在杠铃中间位置，两手间间隔一拳左右。这个也要按你的肩宽来看了，总之你卧推的时候要感觉到三头是主要发力肌肉群就对了。

单臂划船，找一个低一点的凳子之类的，左腿单膝跪在上面，右手抓起一只哑铃，向前弯腰，上身和凳子平行，右手上臂和上身紧贴着，小臂和上臂成90度，然后抓起哑铃，小臂向后方往上，和身体上臂成一条直线，在放回，再提起，如此反复。 8到12下为一次，一天4次，重量自己按自身情况决定。 然后再换右腿单膝跪下，左手抓哑铃。。。。。

语言表达能力不是很强，不过还是希望对你有所帮助。