平板支撑时先是腹肌酸痛结束后肱三头肌感到无力

平板支撑结束后腹肌酸痛是正常的，证明你练习的是有效果的，可是手部肌肉无力则有可能是手部的压力过大导致的。

手部的压力过大会让手肘的磨损严重，令手肘也有疼痛感。在练习的时候可以准备一条IKU的专业平板支撑垫，15mm厚很少有垫子能做到，非常适合平板支撑的练习。更好的隔离手肘也地面，减少摩擦带来的痛感，减少手臂的压力，这样手臂无力就自然能解决了

很正常，一段时间不锻炼的话，一运动，肌肉中分泌的乳酸会增多，所以会酸痛，一般只要没有拉伤的话，只是纯酸痛，继续练吧，不到一星期就会不疼了、然后一定要一直保持锻炼。。纯手机手打的啊！求采纳！！！

导读：吃的多动的少必然胖，但其实身体的轴心不正确，也会导致肥胖！大家立刻检查一下这些部位有没有向前倾，和做做以下2招瘦身动作吧！

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原来身体的轴心不正确，会导致肥胖！大家立刻检查一下这些部位有没有向前倾，和做做以下2招瘦身动作吧！

　上臂三头肌

上臂会分成上臂二头肌和上臂三头肌，平时拿东西时我们会用到上臂二头肌，但很少用到上臂三头肌。假如发现自己身体的轴心不正确的话，反映你的上臂的三头肌很有可能已经萎缩，容易积聚脂肪，因此尤其是上半身会看起来非常壮！从侧面看起来，会发现手臂比较纤细的人，站立时肩膀和脚会处于同一条直线，可以手臂较粗壮的人，肩膀会较为向前倾。这都是因为我们平日没有机会锻链到上臂三头肌，肌肉量不足，就会影响淋巴循环，让身体内的废物积聚，难以排走。因此大家可以在睡前或早上起来时，做以下动作！

　第一招：锻炼上臂三头肌

1 坐在椅子上，并背靠椅背双手放在椅子后面， 用力夹着任何物件，每次做大概20秒，就能锻链到上臂三头肌

　颈部和下巴

测试以下自己的颈部和下巴有没有向前倾，假如你的下巴突出，身体的轴心不正确，会令肩膀变得僵硬，血液循环变得差，就会影响淋巴循环，让身体内的废物积聚，难以排走。

　第二招：改善颈部和下巴向前倾

1 将两只食指放在耳朵的下方，然后慢慢擡起下巴，此时会感到胸口向前突出，调整和改善下巴向前倾的问题。

2 两只食指放在耳朵的下方，慢慢地放下下巴，此时需感觉到颈部慢慢向后倾，调整身体轴心。

3 将手指放开，下巴的角度维持在30度，完成！

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害