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《罗尼库尔曼 - 健美之王 Ronnie Coleman: The King》百度网盘高清资源免费在线观看

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导演: Vlad Yudin

编剧: Vlad Yudin

主演: Ronnie Coleman、Jay Cutler、Rich Gaspari、Kai Greene

类型: 纪录片

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 2018-06-22(美国)

片长: 93分钟（美国）

祖师爷！耶巴蒂！莱维贝贝！

王翦和范雎蔡泽一个时代的人，年迈灭楚。卫青，起码40往上，漠北决战。周瑜，33岁，赤壁之战。吕蒙，40岁白衣渡江。陆逊38岁，夷陵之战。关羽，59岁，水淹七军。慕容恪，31岁，平灭冉魏。谢玄，40岁，淝水之战。陈庆之，44岁，北进洛阳。韩擒虎，48岁，灭陈。李靖，59岁，灭东突厥。完颜阿骨打，47岁，护步达冈之战。岳飞，37岁，北伐朱仙镇。铁木真，57岁，灭花剌子模。木华黎，50岁，灭金。旭烈兀，41岁，破巴格达，灭阿巴斯王朝。常遇春38岁，徐达36岁，破大都，灭元。蓝玉，四十往上，捕鱼儿海之战，催破北元。努尔哈赤，59岁，萨尔浒之战。

健美先生罗尼的7大变化

健美先生罗尼的7大变化，对喜爱健身的人们来说，说到健美先生罗尼，相信大家都不陌生吧！他是一个顶尖健美运动员，下面我带大家来了解健美先生罗尼的7大变化！

健美先生罗尼的7大变化1

我认识罗尼已有12年了。在这12年里罗尼变了，变得“今非昔比”了！是“今不如昔”，还是“昔不如今”呢？我想健美爱好者的心里都很明白，让我们往下看吧！

1、体型？

让我们先从这几年里变化最大的体型开始说吧。他1991年比赛时体重是215磅，在当时还不能算是大块头（当时是营养品泛滥的时代，几乎只有罗尼没有使用营养品——当然现在他已经使用，并成为营养品的代言人）。

最近一次比赛罗尼的体重已增加到287磅，肌肉十分饱满、厚实——真是难以置信，整整增加了75磅肌肉！还有哪个职业健美运动员能做到这一点呢？除了罗尼别无他人！

12年前，罗尼的体型已经很不错了，奥林匹亚和阿诺德古典赛中与他同一重量级的也有许多出色的运动员。

可现在罗尼和他们已经完全不是同一个档次了（乔·卡特可能会成为惟一的例外），罗尼已经“自立门户”，成了一个拥有巨型肌的“巨无霸”。

2、爱戴？

1991年罗尼还是一只“丑小鸭”，几乎无人知道他的名字，只是与杰·尼龙一起作客一次“今晚秀”节目，还有一次是**《约翰Q》中被提及，但这都是一些配角。

2004年，罗尼却已是健美界响当当的“超级明星”了，他的名字几乎成了健美的代名词。现在每家健身房里差不多都有他摆POSE的。

虽然取得了很大成功，但罗尼仍然非常谦逊。凡跟罗尼接触过的人都有同样的感觉：平易近人，友好，尊敬自己的健美FANS！

如果有人把他称为“英雄”，也许你会觉得有些夸张了，因为他毕竟只是个健美运动员。但对那些在健身房刻苦训练，希望能增长肌肉的健美爱好者来说，罗尼的的确确是个英雄！

3、力量

罗尼从12岁开始进行训练，在步入健美界之前已经有10年的举重经历。他一直是个强壮的男人，但最近几年无疑已经成为健美界最强壮的男人了。

也许有一两个健美运动员在某个部位能与他抗衡，但整体来说没有一个人是他的对手！

最近的报道列举了他正为准备2003年奥林匹亚大赛的训练中使用的最大重量：

深蹲： 800磅×12次；

腿举： 2500膀×12次；

硬拉： 805磅×12次；

坐姿杠铃推举： 315磅；

哑铃推举： 170磅；

平卧杠铃推举： 500磅×12次；

上斜杠铃推举： 405磅×12次；

平卧哑铃推举： 200磅。

我打赌，如果健身房里有300磅的哑铃，他也会举起来。虽然我不知道有多少职业运动员的力量水平达到了罗尼的高度。

但可以肯定的是一定不会很多——大多数健美运动员的力量水平提高到某一程度后，就会在几年里维持这一水平，他们在训练时只能力求获得“泵感”，而罗尼却没有这个限制。

4、自信

几个月前，克里斯·科米尔告诉我，在罗尼职业健美生涯的早期，他非常害羞和少语。经过这么多年训练和与FANS的接触，现在的罗尼已经变得很会社交，很健谈了。当然，是他的成功帮助他树立了信心，相信他能做得更好！

当初他选择健美这项职业时，并不自信能成为一个顶尖健美运动员，但后来时间证明了所有这一切，他也相信只要自己努力付出了，就一定能成功！

他的自信贯穿于整个奥林匹亚比赛的前后，正因为他自信，他的健美迷们也有了自信，他们并不为自己偶像的七连冠担心，他们认为冠军一定是属于罗尼的！？

5、职业

大家都知道，12年前罗尼是美国得克萨斯州的一名巡逻警察。几年前他下决心“炒了老板的鱿鱼”。在当今的健美界很少有人坦白地说自己是一名纯粹的健美运动员，健美是他惟一的职业，而罗尼却不同。

以前，健美只是他的一份“兼职”，他必须将自己的训练、饮食、休息、比赛等围绕他的工作时刻表来安排，一周训练时间大约只有40小时，但是他证明了：一个人除了能做好本职工作外，同样能成为一个成功的健美运动员。

辞职后，他自由了，生活过得很滋润，健美训练占据了绝对主导地位——毫无疑问，这以后他的体型又有了一次质的“飞跃”。

6、经济

现在所说经济情况暂不包括他的网络价值，因为那只有罗尼和网络公司知道。但我可以“打保票”地说，罗尼1991的经济情况与现在肯定有“天壤之别”！

在**《难以置信》中（当时他还是个小小巡警）罗尼是这样描绘自己的工作的，“做一天和尚，撞一天钟”。

当时他所以没有离开警局专心投入健美，是因为警察毕竟是一份稳定的工作，有稳定的收入，这对刚步入职业健美生涯的他来说很重要。

随着他的一次次夺冠及与营养品公司的签约，他有了更加稳定和高的收入，因此他辞掉了警察的工作——为了健美事业的更好发展。

当初罗尼也像其他默默无闻的健美运动员一样，渴望拥有属于自己的一切：豪华别墅，高级轿车……。现在罗尼坐的是“卡迪拉克”，家里有个设施完备的健身房，墙上有巨型背投电视。

我从罗尼最好的一个朋友那里获悉：罗尼决不会乱挥霍金钱，他把所有的钱都投资到了有用的地方。大多数人会为钱而忙碌，但聪明人（比如罗尼）则要钱为他们工作。

7、影响

如果1998年（罗尼第一次获得奥林匹亚先生）之前罗尼离开了健美界，我相信他的名字会很快在健美迷心中消逝。

如果他现在退出健美界，我相信他会受到尊敬，并永远被人们记住！现在让我们来回顾一下健美界的“英雄人物”。

我想所有健美爱好者第一个想到的一定是阿诺德，对吧？确实，不论是健美界，还是影视圈，他都深受人们的爱戴。第二个是谁呢？我想大概是多里安·耶茨了，他至今仍是奥林匹亚先生的记录保持者。

罗尼则是接下来最具实力、最具战斗力的人选了——他把健美运动员的体型提高到了一个新的水平，我想健美迷们应该不会反对这一观点。

健美界有罗尼这般体重的运动员不在少数，如冈特、马库斯，但是谁都无法拥有像罗尼那样明显的V形身材。有人会说，那是因为他腰细。

确实，他的腰不是很粗，但是你想想，他上半身积累了这么多高质量的肌肉块，腰看上去能不细吗？再看看他那强壮的腿部，是不是很像一架“飞艇”呢？

谁是健美史上最伟大的健美运动员？我想这个答案肯定会有很多争议，因为每个人的看法不同。但是不管你喜欢哪一类，你都必须承认是罗尼改变了健美运动——每次都试图举起更重的重量，力超前辈。

这似乎很合乎情理：当年的多里安打败了哈尼，而现在的罗尼正试图打败多里安。

罗尼的这7点变化都具有很积极的意义，给了我们很大的启发：自信＋刻苦训练＝成功！罗尼将来还会有什么样的改变呢？还会给我们带来什么样的惊喜呢？让我们拭目以待吧！

健美先生罗尼的7大变化2

罗尼·库尔曼是健美有史以来最伟大的健美运动员之一，他一共获得了8届奥林匹亚先生，与李。

哈尼并列奥赛夺冠次数第一，当罗尼出现在健美舞台上时，江湖流传着一句话“罗尼转身，比赛结束”。健美就像一把双刃剑，既给罗尼带来了无上的骄傲与荣誉，也给他带来了无尽的痛苦和伤病。

后来罗尼因严重的背部问题，最后不得不选择了退役，自从2007年退役至今，12年间罗尼差不多保持一年一次大手术的节奏，他的脊柱、颈椎、髋关节几乎打满了钢板和钢钉。

然而，这些都没有阻止他继续训练，他还像当年那个喊着“耶巴蒂，莱维贝贝”的罗尼，他鼓舞了无数的健身爱好者，当他的身体恢复时，现在57岁的罗尼仍然在坚持着健身训练。

1、伟大的健美运动员罗尼

在今年的阿诺德经典赛上，罗尼被施瓦辛格授予了终身成就奖，施瓦辛格赞美罗尼说：“我爱罗尼·库尔曼，我很自豪能为他颁发今年的终身成就奖。他是伟大的冠军，伟大的健身传道者和一个了不起的人！”

而罗尼说：“我终于获得健美终身成就奖了，你看这是阿诺德给我的。是的，这是我一生中最伟大的成就之一，地球上最伟大的健美运动员和世界上最伟大的演出。”

罗尼一生共获得了8次奥林匹亚先生（从34岁—42岁），现在57岁，为了夺冠，罗尼也付出的沉重的代价。

罗尼说：“任何人如果想要参加奥赛，都必须使用大量的药物，我也不例外，只要是能增肌的药物，我都会用，使用剂量还非常大！”但不幸的是，背部问题迫使他接受了15次手术，并且只能在轮椅的帮助下行动。

2、罗尼保持训练的动力所在

有人问罗尼：“是什么让你保持训练的动力？即使是在受伤导致失去大部分体重的情况下。”罗尼给出的答案很简单，他说训练是他的激情所在。

罗尼说：“那很容易。健身对我来说是一种爱好，我正在享受一生中最快乐的时光。

所以我期待着每一天都去健身房，如果我不去，我就会有一种非常非常糟糕的心情，所以我能保持动力，因为这是我的激情所在，我正在享受人生的时光，我向前看，这是我有过的最好的爱好。”

我相信，每一个坚持健身的人都能感同身受，健身不仅仅能给人带来好的身材，更重要的是通过健身，出汗，运动是一件让人很快乐的事。

3、健身使人快乐

虽说罗尼的健美天赋异禀，却大器晚成，26岁才获得了人生的第一个健美冠军，34岁（1998年）才拿下了第一个奥赛冠军。他对健美是真爱！他能在布满灰尘的地下健身房训练，里面的温度高达37度，热到不行，他却甘之如饴。

常年大量的艰苦训练和用药，即使钢筋铁骨，也有被压垮的一天。

罗尼·库尔曼背部问题的最初迹象来自于1996年他椎间盘突出。几个月后，为了参加阿诺德经典赛，他需要很快恢复过来。

有医生想给他做手术，但由于下一场比赛的临近，他拒绝了。相反，罗尼解释说，他之所以能这么快康复，是因为他每天都去看脊椎指压治疗师，然后回到健身房。

他说：“首先，我在床上躺了大约两周，没去上班，也没去健身房。我当时非常痛苦，我对自己说，‘嘿，你必须在阿诺德经典赛之前摆脱这一切，你还有大约8周的时间。”

医生说：‘如果你愿意，我们可以做手术，我们可以修复。“但是罗尼说：“我不想做手术，所以我直接去了脊椎指压治疗师那里，我每天都去，这对我帮助很大，我做好了回到健身房的准备……

所以，我在床上躺了两周之后回到了健身房，开始健身。事实上，我认为健身房才是真正让我恢复正常的地方。"

当粉丝问这个问题时，罗尼说他想到了他第一次赢得奥林匹亚冠军的情景，他说：”这不是我曾经想象过的事情，我能够将健身爱好变成一个传奇的职业。

（我一生中最美好的时刻）是我第一次获得奥林匹亚先生的头衔，因为我进入健美领域的唯一原因是布莱恩告诉我他会给我健身房的免费会员资格。

我从来没有任何赢得奥林匹亚先生的意图。见鬼，我开始健身的时候甚至不知道健美是什么。”

因为健美，罗尼·库尔曼一生中取得了各种各样的成就，他骄傲，因为他值得。

虽然罗尼受伤和坐轮椅，在人们眼中觉得这是一个艰难的时刻，然而事实并非如此。

罗尼还是那个罗尼，他依然乐观自信，就像他说的：“没有天赋，拿不到冠军，但没有努力和刻苦，无法征服世界，我认为职业健美绝对是史上最难的职业之一，之所以我练健美，全身心投入进来，只因为我喜欢它！”

石油大学作为一个石油类的高等学府，培养出众多的优秀人才，并且为早期以至现在国家石油工业的发展和进步奠定了人才基础，被誉为 “石油人才的摇篮”。

但是作为一个综合类的大学，石油大学不仅仅局限在石油这个相对较窄的领域，她（石油大学）又为社会各行各业提供了众多杰出人才，校友辰东就是其中一位。

辰东，原名杨振东，毕业于中国石油大学北京，如果这样说你还不是很了解的话，没关系，maybe你曾读过他的小说：不死不灭、神墓、长生界、遮天、完美世界还有正在写的圣墟。作为一个通读过《完美世界》的读者，个人觉得辰东的文笔是读过几本小说里面作者文笔最好的一位，体现在哪儿呢，就是在最无聊的地方，他能用文笔吸引我的注意，瞬间就觉得这个人了不起。

《完美世界》的开头就是这样，如果让我去描述故事的开头，我就会这样写：在深山之中有一个小村落，村口有颗老柳树，村里有个熊孩子力大无比……但是呢，辰东就不是这样，这就是为啥他是起点白金写手而我只是个读者的区别。具体怎么写的呢，可以自行去搜一下，当然，这本书到了中段就会让人爱不释手，不仅是石昊那堪称完美的各个极境，更有丰富的情感贯穿其中，文中的末端作者笔下的那个独断万古却无古人，感到悲凉却哭不出的石天帝，又是那样一个生动鲜明却又符合人性至理的角色。

石油大学不仅为国家石油的发展做出贡献，也在为各行各业做出杰出的贡献。

辰东校友就是最好的例子。

感谢邀请，也希望对大家有所帮助。

随着生活水平的提高，很多男生女生都开始追求健身，不仅仅是为了减肥，更是为了让自己拥有更强健的身体，拥有更加健康的身体细条，而肌酸也在这个时候常常被用到。

肌酸有什么用

1增加爆发力，提高运动能力

我们做任何动作都需要分解ATP，为身体提供能量，ATP无时无刻都在被消耗，同时它们的数量有限，所以身体需要不断的再去合成。而肌酸，就是帮助我们合成ATP的关键物质，补充足够的肌酸，ATP的合成才会更迅速，保证了能量的供给，爆发力自然就增强了。

2增强耐力

补充足够的肌酸，能够扩大身体里的磷酸肌酸能量池，水池越大，放水时间越长。

举个例子：一个平时100公斤卧推能推5个的老铁，如果补充足够的肌酸，通过延长力竭的时间，一咬牙一跺脚，推7个不在话下。有助于肌肉生长，增加肌肉体积

有实验数据证明，肌酸的补充能够使细胞渗透压增高，细胞吸水体积变大，刺激蛋白合成，这时候再通过一定强度的训练刺激，肌肉质量增加，瘦体重也会增加。

3减少乳酸生产，缓解疲劳

肌酸能够抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸生成，减缓延迟性肌肉酸痛(DOMS)的发生。细说原理，就需要把ATP-CP供能系统弄明白了

ATP又叫三磷酸腺苷，分子简式A-P~P~P，由一个核糖，一个腺嘌呤，三个磷酸基团和两个“~”组成。“~”里蕴含了很多的能量，所以叫做高能磷酸键。

当离A最远的“~”断裂，ATP水解成ADP+Pi(游离磷酸基团)+能量。

人体内的ATP只有507g，释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒。

我们再来看，什么是CP(磷酸肌酸)：

简单来说，CP=C+Pi(磷酸肌酸=肌酸+磷酸基团)

磷酸肌酸水解时候会释放能量和磷酸基团。

我们身体里面的ATP含量太少了，根本维持不了几秒钟，那它用完了是不是就没有了不是的——用这个简图就能概括。

ATP用完之后产生了Pi(磷酸基团)，身体不能让它流浪街头，要给它安一个家，就会让它和肌酸结合起来，以CP(磷酸肌酸)的形式，储存在骨骼肌，或者其他兴奋性组织(比如大脑和神经)，当我们体内含有的ATP用完了，CP马上分解，产生的能量和Pi立马会和ADP结合，再次生成ATP，再为肌肉收缩提供能量。

这一整个循环，就叫ATP-CP供能系统，通过这样的循环，肌肉一般可维持10秒活动(优秀运动员可以维持20~30秒不等)。

身体能在这短暂的瞬间像火药爆炸一样，迸发出巨大的能量。

4肌酸——大力水手的菠菜

你们有没有发现，波比每次吃完菠菜臂围暴增，力量迸发，man感十足，怎么都不累，这些神奇的作用，简直和肌酸一模一样!

大力水手有了菠菜才有力气，大力铁手有了肌酸才有莱维贝贝的决心。

一定要吃肌酸补剂吗

我国运动营养标准里规定肌酸的摄入量是3g/日，也可以根据自身的情况(训练强度、训练次数、饮食等)稍作调整。

肉制品(如鱼、牛肉、猪肉等)中含有一定量的肌酸，如果光靠食物摄取肌酸，往往会摄入一定量的脂肪，而膳食中过高的脂肪或过低的糖又会抑制肌肉对肌酸的摄取能力，并降低肌肉中肌酸的利用率，从而影响肌酸的效用。对高强度健身人体来说不能使肌肉中的肌酸量达到理想的浓度。

因此，要想获得足够的肌酸，需要通过补充肌酸来实现。

再举个例子：1000g牛肉(瘦)里含有45g肌酸，经换算：3g肌酸=666g牛肉

如果想从食物里补充足够的肌酸，需要每天至少吃一斤肉，这是不太可能的，所以直接补充肌酸不是省时又省力吗

通过口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸的储量提高20%，同时肌酸粉比胶囊和药片更容易被人体吸收。

怎么选择适合自己的肌酸

1 原料

有很多科普已经分享过肌酸可以分为一水肌酸、盐酸肌酸、复合肌酸三大类，这里就不详细复述了。值得强调的一点是，万变不离其宗，根本的原料还是肌酸。

2 纯度肌酸是一种氨基酸，是安全和有效的运动营养补充品，但肌酸的纯度至少要99%，最好是9999%，才能够保证不含有对人体有害的成分。如果纯度较低就不可避免地含有双氰胺和双氢三嗉这两种物质(衍生物)。双氰胺有可能会使体内潴溜大量的水分，从而加重肾脏对水的排泄负担，而双氧三嗉有扩张动脉血管的作用，这两种物质都对人体会造成潜在损害。虽然目前的毒理学研究还没有给出准确的依据，但在购买使用时谨慎一些总是比较好的。

3 口味

市面上的肌酸，口味比较单一，没有过多口味可以选择。。

对于健身者来说，肌酸有什么用？

作用1：增加围度。也就是增肌，让你块更大，因为它能促进蛋白质的合成。特别是刚开始使用肌酸的力量训练小伙伴，会比较明显地感受到肌肉围度和体重的增长，但这相当程度上只是水分由血液大量进入肌肉造成的（保水性）。你还得更长久、更努力地做力量训练，从而真正保持肌肉围度的增长。

作用2：提高耐力。这对于参加力量训练和有氧运动的朋友都有很好的作用。在食用肌酸后，许多人会发现原来最后几组动作力量衰减很快，但现在仍能保持甚至做得更好。另外研究也显示，服用肌酸对于长距离耐力型项目的训练者，比如长跑者，能降低运动肌肉损伤和减少发炎风险。

作用3：增加力量。从实际体验来说，食用肌酸的人大多都会比较明显地感觉到自己的力量上升明显，这当然也和肌肉量的快速增长有着密切的关系。有研究显示，哪怕仅通过三天的肌酸摄入，力量训练的水平也得到了明显提升。

作用4：提升速度。因为肌酸可以明显促进肌肉收缩的力度和速度，所以对于那些参加短跑训练和比赛的人来说，训练和肌酸相配合能提升短跑时的爆发力，从而让速度更快。

作用5：抵抗疲劳，恢复更快。使用肌酸的朋友，往往会感觉到训练时特带劲，不容易累，而且原来一周做三四次训练改为一周五六次的频率，仍觉得力量无穷。这些都要归功于肌酸，它能帮助你精力充沛、高质量地完成一次力量训练，也能帮助你在训练后更快地恢复。

实际上，肌酸的作用远不止此，在治疗骨质疏松、老年人保持肌肉量、食素者提升肌肉质量，甚至提升脑部功能方面，都具有良好的效果。

我能吃吗？

不建议健身新手一开始就吃肌酸。打个可能不太恰当的比方，给一个不运动的普通人订做一双高性能的跑鞋，对于提高跑步成绩没有什么意义，更重要的是如何打好运动基础，从而提升锻炼水平。当训练量、强度和营养需求都达到一定水准后，再考虑肌酸这样的运动补剂可能会比较合适。不是不能吃，而是没必要。（题外话，实际上新手对于蛋白粉的使用，也存在同样的问题）

资料：肌酸的安全性如何？因为肌酸这个名字听起来真的“太化学了”（我就没明白，聪明的厂商们为什么不给它起个好听一点的名字），其实肌酸很安全。上世纪八十年代开始，就有专门针对长期服用肌酸的研究，涉及三至五年使用肌酸的运动员、肌酸合成缺陷的婴儿、需要使用肌酸的病人等人群，结果未发现副作用。大量研究已经证明，合理食用肌酸是安全的。

怎么吃？

用量。每天推荐的食用量量为5克，但这个数字看似精确实际上不太好操作，几乎没人会在家里准备一台微量称重机来精确地称一下肌酸。而且你买到的产品，有可能是粉剂，有可能是胶囊，还可能是片剂。那你就参照按照产品说明书来使用就行了。

什么时候吃？许多人都是在训练前30至60分钟，加入蛋白粉或增肌粉中一起食用，可以照此办理，但也有人并不在乎服用的具体时间。

最后提示，服用肌酸期间要注意补水，以保证有足够的水分令细胞的水合作用正常进行，防止肌肉的发紧和僵硬。

想更快成为肌肉男，肌酸不妨一试！

肌酸相关问题

Q：肌酸对肾脏有害，是真的吗

A：从肌酸被发现至今，所有研究都指出，肌酸并不会对身体造成不良的影响。它只是一种营养补剂，增强肌肉的耐力与爆发力。当然，这并不表示所有使用肌酸的人，都不曾出现副作用，但可以确定的是，如果你本来身体机能一切正常，使用肌酸的量又在安全范围内，是不会对身体造成伤害的。

Q：肌酸能帮助减脂吗？

A：当然，肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维，这间接促进了脂肪的燃烧。进一步简单来讲，你身上的肌肉越多，你在健身房里就能练的越强，且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里。肌酸的水合作用（hydrationproperties）特性也有助于更直接的提升代谢能力

Q:肌酸会使体重上升

A：研究显示，有三分之二的人，在吃下肌酸后几天，体重增加08-29%。这是因为肌酸会将体内的水份吸引到肌肉里，使得肌肉看起来体积变大，也变得较重。如果吃完肌酸后没有搭配适当的运动，那么这些水分会再度被排出体外。相反地，如果搭配适当的运动，那么肌肉纤维本身的体积和重量就会增加。这个增加的幅度因人而异，即使吃下相同剂量的肌酸，做同样强度的训练，肌肉增加的重量还是会有所不同。

Q：肌酸怎么吃？

A：为了尽可能发挥最大效果，在前 7 ~ 14 天，建议每天吃 10 - 20 g，也就是所谓的填充期，这样能够让肌酸尽快发挥作用。经过填充期后，每天 3 - 6g即可

最后，大睿还是要强调一下，肌酸以及其他所有的健身营养补剂，并没有宣传的那么妖魔化，肌酸只是一种营养价值高并且更高效更便捷更经济的的营养补剂，我们还需要搭配合理的饮食、刻苦科学的训练、以及充足的休息睡眠才能使自己的汗水不白费，才能使自己上升到更高的一个健身水平。

罗尼·库尔曼。罗尼·库尔曼，男，1964年5月13日出生于美国路易斯安那州的门罗，毕业于路易斯安那大学会计系，耶巴蒂莱维贝贝是罗尼库尔曼口头禅的音译。罗尼库尔曼是一名职业竞技健美者，参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生并获得冠军。

恍然间，进健身房快两年了。

去年夏天的时候，我在上写过一篇《健身已经不是我解决人生问题的工具了。》，以记录健身十五个月以来的心得。

在结尾处，我写道：

“自己健身的时间还太短，很多东西领悟得还太浅，说了那么多，都是我缺乏经验的主观感受。写这一篇就当是为记录一下当下吧，不知道以后回顾时会有什么异同。

“总之，当下，健身已经不是我解决人生问题的工具了，它已经成为了一种人生态度。”

现在，又过去了五个月，或许是时候更新一下了。

就像我之前写到的那样，健身于我而言，依然不是一件“坚持”下来的事情。

所谓“坚持”是需要“毅力”来作为能量来不断补充执行的任务，而对于同样一件事，“毅力”是易耗品，并且这个过程是加速的。

健身，不是犹如提着一桶水的机械坚持—— 过了某个节点，它会成为习惯——若有幸在毅力消磨殆尽之越过这个节点，就不需要所谓“坚持”了。

和前十五个月没有什么大不同，“去健身房”，在我的潜意识里，依然是一种习惯式的主动。

它依然和看书、学习、练琴、写作，甚至吃喝睡一样稀松平常，是我生命里不可或缺的部分。

“在其他事物上投入之前，我会考虑这些‘必须成分’是否会受到压缩，我愿意用舍弃其他机会的成本来维持它们，而不是相反。”

五个月以来，我积攒了更多的经验，在此期间，我还参加培训考取了健身教练国家职业资格证书。我学会更加系统化地训练，肌肉线条也比之前更加饱满，对肌肉的发力感受和控制力有了更显著的进步，对自己运动能力与身体状态也有了更全面更细节化的了解、更敏锐的洞察力和掌控力。

健身之后有什么变化吗？很多人这样问我。

身材曲线会变更匀称更好看，身体抵抗力会变得强一些，每天精力或许会更充沛一些。哦对，还有，每天会少掉一个小时。差不多就这些吧，没了。

健身，不会让你立即变得更自律，更优秀，不会让你真正逃避生活里的痛苦，不会让你马上找到对象，也不会让你拥有不生病的体质，更不会因为你会说一句莱维贝贝就让你变得高人一等。

这，就是我这几个月以来的心得。

为什么呢？

自从接触健身以来，见过太多，太多有着莫名优越感的人了。

见过那些天天在健身房每做一个动作都要配合着咆哮各种英文粗口的，发音不标准不说， 我挺好奇这些口里能蹦出一个个完整的单词的人，发力时的呼吸要怎么控制；

见过乱扔哑铃恶狠狠地砸到地上， 素质跟高速开夜车打远光灯的没什么两样；

见过那些朋友圈里天天不发其他的只发自拍打卡发新入健身装备以及鸡汤的， 在自我感动中不断砥砺前行；

见过那种觉得自己练得还可以就成天diss没有训练痕迹的： “你划船（拉背）就这点重量啊。” 某次，见到健身房里一个体型庞大的体脂怪对一个新手这样说道，前者一脸鄙夷的怪笑；

见过以健身至上，以至于对生活对他人熟视无睹的—— 不关心家人，冷落伴侣，荒废学业，消极怠工，却从未将自己的行为和“颓废”一词联系到一起的；

也见过结合这些特点于一身并自认为是健身的坚定信仰者，并引以为豪的。

何必呢。

我说过，当健身成为习惯，它和看书、学习、练琴、写作，甚至吃喝睡一样，是生命里不可或缺的部分。

但也只是稀松平常的一部分而已。

就像书里不一定有黄金屋颜如玉，终生学习不一定让你走上人生巅峰，练琴从小练到大、喜欢古典乐不一定会让你更高雅，坚持写作不会让你思想境界骤然提高——健身也不是让你获得优越感的理由。道理，都一样。

那晚和龚老师聊到这个。

他说到，一个健身博主发过一个投稿，一个女孩说她男朋友整天健身，啥也不干，天天就喊着耶巴蒂。

“这有啥意思？这样的健身完全没有意义啊。”他说。

“健身是为了健康，锻炼自我意志，让自己成为岗位上更棒的自己。”

“嗯。”

“就好比所谓健身的看不起那些身材邋遢，不修边幅的油腻中年人。但是，实际上，我们现在的生活的进步，是这些油腻中年大叔拼出来的。”

“不对集体做出贡献，怎么好意思去享受集体带来的好处。”

“大概是没有见过世面的优越感吧。” 我说。

上学期在国外交换了三个月，也在UCD的学校健身房体验了三个月。

不得不承认，国内外健身发展进度还是有很大差距的。

且不说在那里健身房里见识到的身材和肌肉线条—— 的确，与国内平均水平相比，高出太多——更让我印象深刻的，是那种发展趋于成熟的健身氛围。

每个人在用完器械之后，都会用旁边的消毒水和抹布把用过的地方擦拭清理干净；没有人乱摆放器械，用完一律归位；没有人会每做一个动作就大声咆哮一次；没有人霸占器械闲聊，或扣手机；没有人会长时间占用同一个器械；单独一人训练的人很多；横穿整个健身房一楼的十个深蹲硬拉架，旁边永远有一条整整齐齐等候的队伍。

大家都懂训练的基本法。"Excuse me, how many sets do you have（请问你还有多少组？）"和"Thank you"是最常用的两句话。

在那里，见过深蹲一百多公斤的**姐，翻举六十公斤的**姐，引体负重四十公斤做组的，以及随便拉一个都可以直接打比赛的各路大神。

但是，几乎没有人的脸上写着优越感。

或许是因为从小被普遍教育观念影响养成的习惯，或许是因为习惯了把健身当作一种如同起居作息一般再平淡不过的生活方式，或许是早已知道人外有人山外有山——

铁馆里训练的他们，都仿佛每天来到图书馆学习一般—— 只是自己默默完成自己该完成的事，而已。

从接触健身开始，见过了身边种种怪象，我就开始琢磨： 由健身产生的优越感，到底从何而来呢？

前年我还在博客特意为此写过一篇《奥赛选手的军备竞赛》。

起因是当时读了尼采的《查拉图斯特拉如是说》，于是每每都会将尼采的超人-末人意象与我校健身房里的奥赛选手们联想到一起。

“到现在为止，所有生物都创造了超出自身之外的东西；而你们想成为这场大浪的阻碍升值重返时代而不是超越人类吗？猿猴对人类来说是什么？一个笑柄或者是一个让人痛苦的羞耻。”

“人类对于超人来说也是如此。”

在他的另一本《权力意志》中，尼采也借用过一个假想的联盟来表达类似的设想：

“国籍种族联盟，一个基于严格的自律基础、囊括哲学王意志与艺术家君主的贵族统治将会千秋外代地存在…… 将民主作为其顺从柔软的工具，把握住地球的命运，并因此成为生活于‘人’之上的艺术家。 ”

尼采一向是推崇等级制的，并相信未来的社会必然由更加森严的等级制所控制。

简言之即， 他用一种假想的“人类更高级的存在形式”来描绘了这种社会的运作模式——“超人”凭借着自己毋庸置疑的等级地位，将“末人”当作统治工具，少数人掌控着多数人的命运。

1996年亚特兰大奥运会期间，由一家每股欧通讯剧透公司赞助的一组广告中，一群身体强壮、肌肉发达的运动员展现了超凡的运动技能，诸如沿着建筑侧面墙向上奔跑、从悬崖上纵身跳下万丈峡谷、在一栋栋魔调大楼的屋顶间跳跃等。

重点在于广告最后闪烁出的主体字幕： “无拘无束” 。

如同Leni Riefenstahl（1938年柏林奥运会纪录片《奥林匹亚》导演）塑造的荧幕形象那般暗示的，这种如尼采笔下超人一般的存在可以超越凡俗的道德规则约束。

如此文化主题鼓动着个体从无用的压抑的社会约制中解放出来—— 打破规则，无拘无束。

可是……

”这个问题我也一直思考，从很久很久以前。“龚老师接着说， ”力量，是外在还是内在。“

”因为健身了，有了强壮的身躯，就无所畏。那，难不成，没了这身肌肉，就什么也不是？“

”外在的锻炼对内心的提示是有的。但我现在觉得，外界刺激，是一个，但更主要的，力量的涌现，要从内心爆发……内在的精神力量无比强大。“

”内在的力量是指什么呢你觉得？“我问道。

”意志……就好比小时候看资治通鉴，读到安史之乱，那个时候各地守军十分艰难。有些将军，被敌人用锯子活生生地锯成好几截，但是将军没有求饶的，一边笑一边骂，承受酷刑。“

“或者是近一点，民国抗战时期。被俘的领袖将领，从容赴刑，不管描述的多残忍，没有妥协的。有些听着都能让人颤栗。”

”再或者，抗美援朝。美军至今不明白，为什么没打赢，山头都炸平了，地洞里的诸多战士，靠着一根萝卜撑下来等等，这些都是。他们也有共通点，背负责任、希望，或者荣誉等……“

记得《杀死比尔》里，最后Bill和Kiddo最后一次谈话的时候，Bill用漫威中超人的引子对Kiddo作了评判：

I'm calling you a killer A natural born killer You always have been, and you always will be Moving to El Paso, working in a used record store, goin' to the movies with Tommy, clipping coupons 

That's you, trying to disguise yourself as a worker bee That's you tryin' to blend in with the hive But you're not a worker bee You're a renegade killer bee 

And no matter how much beer you drank or barbecue you ate or how fat your ass got, nothing in the world would ever change that

Bill 想告诉 Kiddo 的是，Kiddo 的本我是一个杀手，这是她无法改变的。她可以隐姓埋名，相夫教子，去尝试普通人的生活，但她内心中，杀手的本性不会改变。

三刷这部**的时候，我不由得去思考这个问题： 到底什么样的改变才是本质上的改变？又有多少人，误把外在的改变，当作了本质的蜕变？

前段时间自己琢磨出来一个理论。关于一个这几年听滥了的词：

“优秀”。

有时候是对我说的，有时候不是，有时候是真心赞叹，有时候是表面客套。

关于这个词吧，我想了想，大概是要分几个阶段的。

很多人处于第一阶段。 他们在试图培养优秀的习惯，却并不能坚持多久。然而在每执行一次的时候，他们都会给予自己一种莫名的优越感，好似自己通过这一次次断断续续的执行，就成为了优秀本身。

第二阶段，他们能坚持下来。 但毕竟，习惯，依然只是习惯，生活方式而已。

处于第三阶段的人们， 有几段值得回忆的经历， 或许是自己今后想起奋斗过的岁月，或许是在绝望的深渊见过的风景，或许是在年华老去可以向后人讲述的人生故事。

到达第四阶段的标志， 大概是做了几件了不起的事 ——也许是研发了一种药物，创办了一个品牌，成立了一个企业，建造了一个学校，撰写了一部作品。

第五阶段的人们或许已经让人感到有些望而生畏—— 他们似乎什么都会，学习能力非凡，在林林总总看似无关的多个领域里，都能看到他们精力充沛的身影，他们是拥有多重身份的佼佼者。

第六阶段， 他们的优秀已经无需任何人，任何事去作多余的证明，他自己本身就是个logo。

最后一个阶段， 历史记住了他们。

说了那么多看似无关的无聊总结，其实就行想说明一点： 大多数人，包括我自己，都处于第一或者第二阶段，没有什么值得骄傲的。由生活习惯而带来的优越感，无聊得很。

其实写这篇一部分也是源自对自己的反省。

在暑假那一篇里，我写过这么一段：

久而久之，整个人的观念都会因习惯而被自己所“坚持”的事物改变。

比如，自己曾经若见到肌肉线条分明的大佬只会心生敬畏，而前几天与一位健身多年的学长C聊到健身，我俩竟一致认为： “有训练痕迹简直是为人处世的基本准则啊。”

我承认，自己当时在浅尝某个领域并有一点点成效的时候，也不免会沾沾自喜，并油然而生所谓的“优越感”。

现在看来，当时的想法还是狭隘、偏激了。

“我曾说过，我应该用容忍的态度来报答社会对我的容忍。我现在常常想我们还得戒律自己：我们着想别人容忍谅解我们的见解，我们必须先养成能够容忍谅解别人的见解的度量。”

“至少至少我们应该戒约自己决不可‘以吾辈所主张者为绝对之是’。我们受过实验主义的训练的人，本来就不承认有‘绝对之是’，更不可以‘以吾辈所主张者为绝对之是’。”

惭愧。

一直以来都很推崇胡适的“容忍与自由”的为人处世观，怎么到这里就忘了呢？

都说国内健身行业发展起步晚，不成熟。 以至于许多人对于健身不理解，缺乏常识性认知，普遍也不太接受健美身材的审美，大众对健美界也是满满鄙夷和恶意，甚至因此前段时间健身博主Lara殿的微博号被网管点名”传播色情“，闹出了不小的风波。

但，这样的”不成熟“，恐怕不仅表现在健身界之外的舆论，也存在于界内吧。 比如，这种优越感，尤其是，作为业余爱好者的优越感。

每个人的生活选择，身份职业，个人经历都没有高低贵贱，何况当这些被当作所谓”衡量尺度“的事情，远远不足以充当炫耀的资本，只是一项再普通不过的爱好，而已。

不要把自己做喜欢的事上升为优越感，就像，不要把他人做喜欢的事理解为秀优越一样。

健身如此，对于其他事，亦如是。

以上。