做俯卧撑，肱三头肌突出好大一块。都说我练畸形了。怎么办啊

你做的俯卧撑可能比较倾向去练肱三头肌，所以肱三头肌比较发达，突出有什么不正常么？

就普通的运动根本不会把哪练走形了，你放心吧，但是还是要注意均衡锻炼，别老练一处

俯卧撑也有很多种做法呢

看来你是很久没练这个部位了，所以才会出现这种情况。

训练后要适当拉伸，有助于肌肉生长和防止训练之后的疼痛，你现在已经痛了，就适当按按摩，不要太刺激这块肌肉了，然后等着吧，过一两天就好了。

说白了一般人的三头肌看起来是一个长条那样的，而你的是一个圆形对吧。

那就试试这个方法吧。首先不论你的肌肉形状是什么原因导致的，也不管你锻炼的是哪部分肌肉，这做一项是不能构成完美的肌肉线条的。

我训练三头的时候，除去你的这两项，还有：

平板窄握卧推，方法和平板杠铃推胸是一样的，只不过握的比较窄。 双手握在杠铃中间位置，两手间间隔一拳左右。这个也要按你的肩宽来看了，总之你卧推的时候要感觉到三头是主要发力肌肉群就对了。

单臂划船，找一个低一点的凳子之类的，左腿单膝跪在上面，右手抓起一只哑铃，向前弯腰，上身和凳子平行，右手上臂和上身紧贴着，小臂和上臂成90度，然后抓起哑铃，小臂向后方往上，和身体上臂成一条直线，在放回，再提起，如此反复。 8到12下为一次，一天4次，重量自己按自身情况决定。 然后再换右腿单膝跪下，左手抓哑铃。。。。。

语言表达能力不是很强，不过还是希望对你有所帮助。

肱三头肌作为我们手臂门面的一个重要肌肉，练得饱满有力是非常好看的，穿衣服的气质也不一样，肱三头肌有三个头，分别是外侧头、长头和内侧头，其中体积最大、最影响臂围的就是长头了

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉，需要从更多的角度进行训练。肱三头肌会使你的手臂在没有弯曲的时候，就看起来很发达，完美的有力量的的肱三头肌是马蹄铁形状的。训练肱三头肌的时候，第一个要做的事情，就打造更大的块头，增强肌肉力量。其实对于任何一块肌肉来说，你都需要有足够的肌肉量来供你雕刻，不然练什么呢？

肱三头肌在许多的训练动作中都有参与，比如卧推，肩上推举。在做这些训练时，你已经够给肱三头肌施加很大的压力了。如果想要手臂练得好看，必须得练它！我推荐大家两个肱三头肌训练长头动作，效果非常好。

仰卧臂屈伸：这个动作难度较大，平衡不好掌握，注意大臂始终是靠头那侧倾斜的，并不是垂直于地面，这样是为了长头持续发力。下落过程中放慢速度，放置头顶处。

龙门架绳索臂屈伸：这个好处就在于稳定，而且绳索带来的持续受力，会让你在做离心收缩时加倍酸爽，下放至手腕低于肘部，然后三头发力收缩至手臂微屈，新手不要完全锁死肘关节

练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。　练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。　练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。　练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。　练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。　练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。

这是因为肱三头肌天生就比肱二头肌强壮，只是因为平常人平时使用肱二头肌的程度比使用肱三头肌的程度大，肱二头肌比肱三头肌得到了更多的锻炼机会，所以平常人的肱二头肌的力量比肱三头肌强 ，但两块肌肉经过相同程度的训练，过一段时间后，肱三头肌的先天优势就会十分明显的表现出来，肱三头肌就会超越肱二头肌很多！