小腿肌肉紧实粗壮，做什么锻炼可以瘦腿？

小腿肌肉紧实粗壮，做什么锻炼可以瘦腿？

瘦肌肉型小腿要花的时间比较久。要先让肉软下来再减脂。每天 小腿，用力捏，坚持下来可以让肉变软。少穿高跟鞋，注意不要踮脚走路。小腿肉变软了之后就可以做一些瘦腿的锻炼了。很多健身软体都有，也可以去健身房。运动完一定要拉伸拉伸拉伸！运动量大的话，可以用些蛋白粉补充营养。上 PQfitnes s，网站 看看哪种比较适合。也可以直接去门店了解

做什么能锻炼小腿肌肉

弹跳 就是连你小腿的力量，可以踮脚尖，就是脚尖不动，脚后跟踮起来，踮起来，在放下，因为你是个初中生，你可以少做一些，没组做25~35就行，然后歇1分钟在做，一天大概10组，可以自己加练

做什么运动可以让肌肉紧实，如何锻炼

1、做什么运动让肌肉紧实

有的运动能让你的肌肉紧实起来,同时又瘦的好看。手臂运动会让区域性的的血液回圈增加同时上臂细小肌肉得到锻炼。拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂肌肉会逐渐紧实,肥肥肉肉不见了!站姿,双脚开启与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;接着双臂向左右两边开启,拉伸弹力绳,双臂开启的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

2、肌肉是怎么练出来的

用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

3、练肌肉吃什么好

杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

锻炼肌肉有哪些注意事项

特别注意:进食量不宜太多、体积也不宜过大,并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动,会使运动时胃肠道胀满,横膈上顶,会在一定程度上影响运动时的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃内震荡,还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。

额外补充:运动后由于出汗导致体内缺水,但在吃饭前不可暴饮,否则会稀释胃液,影响食欲和消化。

锻炼肌肉还有哪些方法

变化1:肱三头肌反冲与扭曲要做到这一点的变化,简单地把你的手腕,当你手臂打肱三头肌顶峰收缩的时候,扭曲你的手掌,转向你的手掌朝向天花板。额外新增的这个小变化有利于三头肌内侧头 ,让你感受更强的肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

变化2:弯举训练21S对于这个练习,把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习。

怎样的锻炼可以紧致大腿和小腿肌肉:做什么操可以紧致大腿和小腿

慢跑加变速跑

游泳跳绳

运动后必须拉伸

效果很好的

跳绳会不会锻炼小腿肌肉,使其粗壮

看你的速度了 如果慢慢地就是减肥 快快的就会增加肌肉

如何让小腿肌肉肥厚,大腿肌肉紧实

细还不好啊，别人想细想的快发疯了，你还嫌

蹲起可以练肌肉

自己小腿粗壮，如何瘦小腿肌肉？？？

你可以用些苹果醋擦腿，会有点效果，可以使腿部更匀称；我就给女朋友买了一箱三锋苹果醋，给她洗脸擦腿用

怎样锻炼小腿肌肉，让小腿变粗

跳绳、蛙跳都可以练，有条件的可以用杠铃提踵来练，效果更好。

要小腿肌肉变粗壮

就一个原因，力量锻炼过多了，肌肉只有这一种方法才能变粗壮，没其他原因。

锻炼小腿肌肉

1 垫高前脚掌做提踵运动,比如站在楼梯上踮脚，可以适当提重物加重量。

2 单脚跳绳。

[cp]肌肉型胖“萝卜”腿瞬变迷人的修长腿------除肌肉瘦小腿术式的必经之路

小腿粗短，不匀称是许多东方人比较常见的形态特征。俗称“萝卜腿”。临床表现为脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿形。尤其是小腿上1/3处明显向内、外、后侧突起，形似萝卜状，故为“萝卜腿”，甚者呈现“藕节”。尤其为天性爱美的女性所苦恼。这种形态现象除了可能的先天遗传因素外，常见于不恰当的体育锻炼和不良的生活习惯。而病理性的“萝卜腿”多因为过度肥胖、身体疾病而引起的水肿或肿瘤增生等因素所导致。

通常小腿粗壮，小腿浮肿，小腿长赘肉是最常见的小腿粗大的表现。形成原因皆不相同，瘦腿的方也不一样，须区别对待方能奏效。

1 肌肉型: 小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在从事运动员职业者或是运动爱好者。腓肠肌很发达，皮下脂肪组织很少。走路时肌肉结实有力，萝卜腿很明显，呈现结实球形。科学的锻炼方式是预防的关键。临床治疗常用的方法是局部肉毒毒素注射、选择性神经阻断和选择性小腿三头肌部分肌肉切除。1）肉毒毒素主要是作用在支配肌肉的神经末梢，使之注射部位的肌肉暂时性麻痹而造成该部位肌肉废用性萎缩。然而，其缺点也很明显，其一，该技术作用是一过性的，效用一般3-6个月，之后反跳是必然的。其二，针对如此强大的肌肉量，临床安全用药量显然不足。如果加大剂量，会导致全身毒性作用，甚至危及个人的生命。2）支配肌肉神经阻断术是通过腘窝微切口将支配该肌肉的主干神经结扎离断。然而，该肌肉还有其它来源神经支配。临床效果也是有限的。3）小腿三头肌部分肌肉切除术是通过腘窝微切口将小腿三头肌的肌肉大块切除（图1）。其临床效果最彻底，但临床治疗难度较大，需要一定时间的恢复期（图2）。

2脂肪型: 大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多堆积。特点是整个小腿看起来和大腿一样匀称地增粗。较松软，如同赘肉一般。除节食和运动减肥外，局部吸脂术是最为有效的治疗方法。

3 水肿型: 水肿型萝卜腿主要是因身体罹患导致下肢血液循环不良所造成的水肿状况。大多与职业、怀孕、腿部活动量、心肾罹患，及药物服用有关。其特征往往从足部开始，早轻晚重。按之深空。治疗需应针对病因而实施。

参考文献：

1、Fan, Jincai Gastrocnemius resection for calf reduction by using a popliteal mini-incisional approach Transactions of 10th Annual Meeting of International Master Course on Aging Skin

Jan 9-12, 2008 Paris, France

2、张卓男，范金财小腿缩容塑形术进展中华整形外科杂志2006,22（3）226-228。[/cp][cp]肌肉型胖“萝卜”腿瞬变迷人的修长腿------除肌肉瘦小腿术式的必经之路

小腿粗短，不匀称是许多东方人比较常见的形态特征。俗称“萝卜腿”。临床表现为脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿形。尤其是小腿上1/3处明显向内、外、后侧突起，形似萝卜状，故为“萝卜腿”，甚者呈现“藕节”。尤其为天性爱美的女性所苦恼。这种形态现象除了可能的先天遗传因素外，常见于不恰当的体育锻炼和不良的生活习惯。而病理性的“萝卜腿”多因为过度肥胖、身体疾病而引起的水肿或肿瘤增生等因素所导致。

通常小腿粗壮，小腿浮肿，小腿长赘肉是最常见的小腿粗大的表现。形成原因皆不相同，瘦腿的方也不一样，须区别对待方能奏效。

1 肌肉型: 小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发生在从事运动员职业者或是运动爱好者。腓肠肌很发达，皮下脂肪组织很少。走路时肌肉结实有力，萝卜腿很明显，呈现结实球形。科学的锻炼方式是预防的关键。临床治疗常用的方法是局部肉毒毒素注射、选择性神经阻断和选择性小腿三头肌部分肌肉切除。1）肉毒毒素主要是作用在支配肌肉的神经末梢，使之注射部位的肌肉暂时性麻痹而造成该部位肌肉废用性萎缩。然而，其缺点也很明显，其一，该技术作用是一过性的，效用一般3-6个月，之后反跳是必然的。其二，针对如此强大的肌肉量，临床安全用药量显然不足。如果加大剂量，会导致全身毒性作用，甚至危及个人的生命。2）支配肌肉神经阻断术是通过腘窝微切口将支配该肌肉的主干神经结扎离断。然而，该肌肉还有其它来源神经支配。临床效果也是有限的。3）小腿三头肌部分肌肉切除术是通过腘窝微切口将小腿三头肌的肌肉大块切除（图1）。其临床效果最彻底，但临床治疗难度较大，需要一定时间的恢复期（图2）。

2脂肪型: 大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身体脂肪过多堆积。特点是整个小腿看起来和大腿一样匀称地增粗。较松软，如同赘肉一般。除节食和运动减肥外，局部吸脂术是最为有效的治疗方法。

3 水肿型: 水肿型萝卜腿主要是因身体罹患导致下肢血液循环不良所造成的水肿状况。大多与职业、怀孕、腿部活动量、心肾罹患，及药物服用有关。其特征往往从足部开始，早轻晚重。按之深空。治疗需应针对病因而实施。

参考文献：

1、Fan, Jincai Gastrocnemius resection for calf reduction by using a popliteal mini-incisional approach Transactions of 10th Annual Meeting of International Master Course on Aging Skin

Jan 9-12, 2008 Paris, France

2、张卓男，范金财小腿缩容塑形术进展中华整形外科杂志2006,22（3）226-228。[/cp]