人类跟腱世界纪录有哪些?

人类跟腱世界纪录是42cm。

博尔特的跟腱是有纪录的最长存在，长达42cm。很多人小腿都没那么长，博尔特跟腱就有42cm，这就是天赋。他的身体比例太好了，拥有这样的跟腱，爆发力和速度自然是顶级。如果没有这样的跟腱，就算博尔特疯狂训练，也不会有如此高的成就，更难以创造100米9秒85的神迹。

人类跟腱普遍长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。

跟腱

跟腱（achilles tendon)位于小腿三头肌和根结节之间，在踏跳时除了受到腓肠肌和比目鱼肌的爆发性牵拉外，大腿肌肉的爆发性收缩力以及上肢摆动的惯性都要传递到跟腱。

所以爆发性踏跳类运动极容易撕裂或断裂跟腱，比如三级跳、跨栏（比如刘翔）、体操、武术的空翻动作，芭蕾舞等。当然羽毛球的落地再起跳，武技中的突然垫脚尖高扫腿都可以伤到跟腱。

给你来一篇具体的，慢慢看哈。。。希望对你有所帮助

短跑起跑姿势的运动生物力学分析

一个最佳的起跑动作(包括反应时和起动速度）应该是运动员用力蹬离起跑器后，能获得最大蹬离效益，获得最好的反应时和最快的起动速度，并且让运动员在起跑后的几步内获得正确的身体跑动姿势。 在任何一个短距离跑的项目中，起跑对整个过程都是非常重要的。多年来很多研究都集中在模仿优秀运动员的起跑姿势或以试正误的研究方法来评价运动员起跑技术的优劣，随着当今计算机模拟和仿真技术的发展和完善，短跑起跑技术应该得到更大程度的提高。 一些研究表明在短跑起跑时身体的每一个关节都有特定的角度，主要是使身体各环节在短时间内承担最佳负荷和产生最大的起动力量。这些关节角度对任何一个短跑运动员来说在本质上都应该是相同的(Harland＆Steele,1997)。 下面就起跑技术各方面的运动生物力学研究内容做一简单综述。 1起跑器位置 教练开始教运动员起跑技术时，首要做的事情是研究和决定该运动员起跑器放置的距离，早期运动员采用两抵脚板缩短(一般是14--28cm）、高躬腰或起跑器接近起跑线的接近式起跑技术，其理论基础是身体重心越靠近起跑线越，完成起跑动作就会越快(Dickinson，1934; Doherty，1985）。但随着肌肉“牵张反射”理论的发现和重要应用，由于接近式起跑不利于肌肉的预拉伸产生牵张反射，已经不再适用了(Doherty，1985；Kistler, 1934)。逐渐取而代之的是拉长式起跑技术。就是起跑器安放和两抵脚板的距离都拉长(一般为50--70cm），让运动员的身体过分的拉长，但结果是适得其反，过分拉长的肌肉使起跑动作更加慢了(Harland＆Steele, 1997)。目前广泛采用的是中等距离的中等式起跑技术，运动员一般是采用距离起跑线30－50厘米的距离(Doherty, 1985）。Henry(1952) 和 Stock(1962)的研究都发现：“与拉长式和缩短式起跑相比，中等式起跑技术能够产生最佳的短跑技术动作(最短的反应时和最快的起动速度），帮助运动员在20码至50码的距离中跑出（三种起跑形式中）个人的最好成绩。” Schot 和Knutzen(1992)建议中等式起跑技术起跑器最佳安放位置是：“两抵脚板间的距离应设置为个人的小腿胫骨长度(约占整个腿长的45％），前抵脚板到起跑线后沿的距离为个人胫骨长度的60％(即两踏脚座之间距离的60％）。” 从理论上讲，中等式起跑技术能让运动员更加合理的利用小腿伸肌－腓肠肌和比目鱼肌的牵张反射(Stock, 1962)，让运动员获得最佳的小腿发力位置，产生更大的推动身体向前的冲力(Hoster＆May，1979)。 2起跑器抵脚板的安放角度 设定好起跑器位置后，运动员还要调节起跑器抵脚板的角度，以适合双脚的放置。Guissard、Duchateau和Hainaut（1992)对中等式起跑技术起跑器前抵脚板不同的角度对起跑速度的影响进行了研究。研究方法是在其它条件相同的情况下，将起跑器前抵脚板与水平面的夹角分别设置为70°、50°和30°，测定不同角度下小腿三头肌的肌电图和最大蹬力。他们发现随着前抵脚板角度从70°--50°--30°的逐渐减小，蹬力数值在逐渐加大，起跑速度加快。而反应时没有显著变化，三个角度下的肌电活动也没有显著变化。由此他们认为，前抵脚板角度为30°时，运动员小腿三头肌肌肉在“拉长－缩短”周期中能够获得最大利益，能够更有效地提高收缩速度

同一受试者在三种不同角度下，比目鱼肌和腓肠肌的长度典型变化情况。变量△L表示肌肉长度变化百分比，设定参考长度(原始长度)为膝关节和踝关节都在90度(双膝)时的两肌肉长度，正值或负值分别表示肌肉的伸长或缩短。（Guissard、Duchatea和Hainaut 1992)。 从图示可以看出，在30°时二者变化是非常协调一致的，这可能是由神经系统支配和肌肉系统收缩机械运动共同的结果。所以在30°时能够提高小腿的蹬离力量，增加短跑起跑的速度。因此，改变起跑器抵脚板的倾斜角度，能够改变肌肉发力的力量，实现在短时间内更快地完成起动动作。 3在预备姿势下的膝关节角度 运动员首先必须知道自己的优势腿，并把优势腿放在前抵脚板上，劣势腿放在后抵趾板上。原因是优势腿不必要在起动阶段从肌肉“预拉伸”中获取更大的益处，而劣势腿更需要。在预备姿势中优势腿比劣势腿接触起跑器的时间更长，施加力量更大，支撑体重更多。优势腿的确定可以通过单腿负荷大小，或习惯性反转身体（教练员也可以在运动员毫无知觉的情况下，向前或向后推动运动员，运动员习惯用来抓地保护自己的那条腿即是主动腿）等方法来决定(USATF, 1997）。 对世界高水平短跑运动员预备姿势模型研究得出：“最佳的膝关节角度是前腿一般在90°到111°之间，后腿一般在118°到136°之间”(Harland＆Steele，1997）。但这些角度范围是否对所有短跑运动员适用？还值得探讨。 4在预备姿势中的髋关节角度 Mero、Luhtanen和Komi(1983)研究了世界最优秀短跑运动员的髋关节角度，并与普通短跑运动员的髋关节角度进行比较。发现世界最优秀运动员髋关节角度明显小于普通运动员的髋关节角度。他们认为髋关节角度不同，其伸肌群产生的力量也有很大的不同。角度降低，能够有效地提高髋部伸肌群的“牵张反射”和肌群“长度－张力”的关系，使髋部产生更大的力量。然而Harland和Steele(1997)研究也发现，如果髋关节角度过分地减小，将会直接导致髋关节伸肌群的强直、工作效率降低和增大双臂的支撑负荷。 因为随着髋关节角度降低，会使整个身体重心前移，使双臂承受更大的身体重量。而不是由强大下肢来承担较大的身体重量，这是极为不利的。Mero、Luhtanen和Komi(1983）研究表明，世界优秀短跑运动员预备姿势的最佳髋关节角度，前腿平均为41°，后腿平均是80°左右。然而普通运动员两个髋关节角度比优秀选手都要大一些（前腿平均为52°，后腿平均是89°），因此相对于优秀运动员来说，普通运动员利用髋关节伸肌群的“牵张反射”的效率会降低。 5身体重心 很多学者认为短跑运动员的身体重心应该尽可能的靠近起跑线(Harland＆Steele, 1997)，过去运动员们也大都使用缩短式起跑来尽力使身体重心前移。现在已经证明这是一种效率很低的起跑方式，要获得更多肌群“预拉伸”的益处，最佳起跑方式是使用中等式起跑技术。 一些运动员也试图在中等式起跑中采用把双肩前伸，使重心前移，尽可能的靠近起跑线，或把重心前移稍微越过起跑线的起跑技术。然而Atwater(1982)和Ozolin(1988）研究发现：“发令枪响后，双手从身体开始起动到离开跑道的时间接近015到020秒，这就意味着发令枪响后，运动员的双臂已经不再承担支撑身体的重量，双手也不再给身体施力，整个身体重心向前快速运动只能靠两腿的力量了”。由于双手支撑在地面的时间比较短暂，因此Henry认为，在预备姿势中双臂应该尽可能少的承担身体重量。Atwater(1982)的研究发现，世界级优秀短跑运动员预备姿势时，身体重心距离起跑线的水平长度为012--020米，身体重心的垂直范围为048--066米。不同的运动员之间，这些数据有着很大的不同，但是对不同的起跑动作技术方式并没有明显的影响。这个变化范围主要是为运动员主动改善自己起跑技术上的不足，提供一个空间(Francis＆Coplon, 1991），只要在这个变化范围内，运动员可以找到一个最好的、感觉最舒适和最适合自己的起跑范围，而不需要硬性规定一个一成不变的数值范围。 6手，胳膊和肩的位置 手应该以一个舒服的宽度分开放置在起跑器的正后沿(约与肩同宽)(USATF, 1997)，手指的形状为弓型，指尖触地。双手的这种放置能确保运动员不会用上肢来承担较大的身体重量，把身体大部分重量留给双腿来承担。 胳膊也应该尽可能少的承担身体的重量，因为与地面作用的时间短，产生的爆发力量有限(Atwater, 1982；Henry，1952；Ozolin, 1988)。预备姿势时胳膊应该在肘关节处成一条直线，在发令枪响之前上肢要作为一个整体单位参与预备姿势的姿态构成。 Schot和Knutzen(1992)的研究发现，两个肩关节的角度最好接近90°，以减轻上肢的负荷并保持其他关节的舒适性。Harland＆Steele(1997)研究建议，短跑运动员的肩关节应该稍微向前伸接近到80°。在80°~90°这个范围内，肩关节角度的大小可以由运动员的自我感觉舒适程度来决定。 预备姿势最为重要的特征是胳膊的位置及其对后继动作的影响，运动员一定要确保发令枪响后，上肢的摆动立即达到一个正确的运动姿势(USATF, 1997)。Bhowmick和Bhattacharyya(1988)研究发现，上肢的摆动并不能增加运动员向前的水平速度，而是有助于协调腿的运动，提高运动员的步长。 上肢的水平摆动也有助于平衡髋关节旋转产生的角动量，在垂直方向上为腿的爆发用力创造一个适宜的发力环境。他们发现如果上肢的摆动是正确的运动形式的话，身体的其他部分也能够进行正确的运动。图3就是短跑运动员起跑后两步结构的棍图图示。

短跑运动员从起跑开始两步棍图图示，Mero、Luhtanen和Komi(1983) Korchemny(1992)赞成上肢的有力摆动是快速起动的关键要素之一，也非常关心起跑开始后前几步的运动技术特征，因为前几步本质上已经建立了剩余比赛步的基本特征。他的观点是短跑运动员在起跑器上就一定要让身体各环节处于正确的姿势中，高水平的短跑运动员还必须学会如何在正确的蹬离起跑器后，进入正确的跑动模式之中。Korchemny还设计了决定短跑运动员起跑能力和加速能力的直接和间接测试表。如表1和表2所示： 表1 运动训练新概念的间接指标测试结果（Korchemny ，1992)

7合力矢量 一旦运动员在起跑器上有了正确的预备姿势后，起动的身体重心也要有一个最适宜角度。技术不好的运动员往往是在刚刚蹬离起跑器后，就把身体直立身来，这样就会把蹬离起跑器时所获得的利益损失殆尽(USATF, 1997）。 Harland＆Steele(1997)研究发现，从起跑线到运动员的后足，身体重心水平方向合矢量为016－031m（在这个范围内的角度都是正确的）；垂直方向的合矢量（或者是从地面到运动员背部的高度）是055－066m。因此对短跑运动员来说，蹬离起跑器的出发角度为45°或者更少。Korchemny(1992）的研究观点则与此不同，他认为运动员蹬离起跑器的角度应该在45°--50°之间。建议运动员应该以比较大的出发角度蹬离起跑，这样能够使运动员更快速地从静止状态跑动起来。同时他也建议运动员要适当地增加起跑后的第一步步长，第一步步长的加大也是出发角度增大后的必然结果。 Atwater(1982)研究得出，美国最优秀短跑运动员的第一步长度通常介于098－120m之间，这是由于起跑后肌肉群都是处于中度范围内的快速收缩运动。Harland＆Steele(1997)研究认为通过加大前几步的步长，可以缩短地面与足底接触瞬间和对身体重心的制动力，产生更大的向前加速能力。 Schot和Knutzen(1992)研究得出，运动员离起跑线的位置（中等式，缩短式或拉长式）和肩关节向前的倾斜程度都会影响其蹬离起跑器的第一步步长。使用中距离的起跑器设置，肩关节前倾较少或没有前倾，蹬离起跑器的角度是45°或着更小，短跑运动员将能获得最佳的起跑技术和最佳的第一步步长(Harland和Steele,1997)。 8本研究的结论和建议 我们将短跑运动员所有的最佳关节角度概括总结为图4所示。不过，很难保证这些角度能对每一位短跑运动员都是最适合的，但是这应该是一个很好的预备姿势结构图示，教练员可以给自己队员提供一个最基本的参照。当然在实际操作中，还要根据自己的队员的个性和力量特征、队员的自我感觉、舒适程度和形成的

　锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。一起来看看肌肉训练的方法。

　 肌肉的训练原则

　 肌肉锻炼隔天做

　肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

　对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

　 肌肉要交替训练

　肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。

　 注意四个误区：

　 误区一：每个动作重复8到12次

　这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

　因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。第二周后加大力量训练的重量，重复的'次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

　 误区二：每组练习做3套

　女性如何练肌肉？在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作你重复的次数越多，你需要做的套数就越少，相反依然。

　因此，保持你锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上，那样你可以做3套左右的动作。如果你的重复仅有三次，那么你就至少做6套动作。

　 误区三：每个肌肉群做3～4组动作

　这是著名的**明星(图库、文章)，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你练到足够多时，你就不会那么尽力了。

　想想吧，你练习得越刻苦，你保持的时间就越短。例如，很多人可以慢跑一个小时，但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时，更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。

　因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25～50次就足够了。也就是说，五套动作重复五遍(25次)或2～3套动作重复15次(30到45次)。

　 误区四：举哑铃时一定要提臀

　举哑铃能够锻炼背部肌肉，当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉，而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分，在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉，从而增加对脊柱的支持，减少对背部的损伤。

　《背部健美与锻炼》的作者斯图亚特麦克盖尔博士，是世界级脊柱研究的专家，他认为，肌肉运动的作用是稳定你的脊柱，是否有效果主要取决于你做的是哪项运动，横向腹腔肌肉不一定总是最重要的。

　因此，人们大可不必冒着举重提臀容易受伤的危险，如果你想要运动你的背部，简单的提臀就可以了，这也会激活你的三层腹腔壁，提高脊椎的稳定性和运动效果。

物理治疗师，英文名是Physiotherapist，简称PT，是使用运动、手法和理疗等物理方法，治疗和预防疾病的临床工作者；物理治疗师最大限度地促进、维持和重建病人的任何运动和功能。

国际上的物理治疗师与中国人常见的理疗师有非常大的区别，属于医学领域的物理治疗师经常在医院或诊所工作：他们首先根据症状、体征、评估量表和检测仪器的证据，确定与医生的临床诊断不同的物理诊断，然后结合病人或家属的意愿开出物理治疗处方，最后在病人积极参与下共同治疗损伤，缓解症状，恢复运动和移动功能，重建日常活动能力，提高生活质量，重返家庭和社会。

基本介绍 中文名 ：物理治疗师 外文名 ：Physiotherapists,physical therapist 所属领域 ：医疗卫生 简单含义 ：使用物理方法治疗疾病的专业人员 职业简称 ：PT 职业简介,历史,教育,人才培育,课程设定,就业,工作地点,物理诊断,物理治疗,运动疗法,手法,理疗,治疗病种,肌肉骨骼系统疾患,神经系统疾患,心肺系统疾患,其它特殊疾患,解决具体的问题,与医生的区别,与病人的关系,声明, 职业简介 物理治疗师，Physiotherapist，简称PT，是使用运动疗法或称功能锻炼、手法和理疗等物理方法，治疗和预防疾病的临床工作者。 简单而言，他们利用这三种方法促进的病人康复，见右侧图集。 物理治疗师在帮病人进行功能锻炼 物理治疗师最大限度地促进、维持和重建病人的任何运动和功能。 不管人们的运动和功能是遭受衰老、损伤、疾病、紊乱，还是社会或环境的威胁，物理治疗师都能够帮助任何年龄阶段的人们。 国际物理治疗联盟强调，合格且专业的物理治疗师必须符合以下要求：

承担病人或顾客的综合评估，满足顾客团体的评估需要 根据病人的具体情况和评估证据，做出临床的物理诊断 制定一个诊断结果、预后和计画 提供与专业相关的会诊，在需要的时候把病人转诊给其他医疗专业人士 完成物理治疗师的干预或治疗计画 确定干预或治疗的结果 提出病人自我管理的建议。（WCPT，2013） 历史 物理治疗是从古代就存在，如东汉末年著名医学家华佗发明了华佗五禽戏，这是一种比较朴素的运动疗法。严格意义上来说，中国也传承了许多运动疗法、手法和理疗，如八段锦，太极拳，推拿，针灸，热敷等等。 公元460年，古希腊西医学之父，希波克拉底和医生盖伦被西方认为是最早使用物理治疗的医生，他们提倡使用西式 、手法和水疗来治疗病人。希波克拉底如此推荐运动疗法：“步行是人类最好的医学”。 教育 人才培育 根据中国高等院校本科专业设定大全，康复治疗学专业学制四年，授理学学士学位。这个专业虽然被认为与物理治疗专业有关，但不是严格意义的物理治疗专业，因为康复治疗学专业毕业生可以在国内学习并从事物理治疗师、作业治疗师、言语治疗师和假肢矫形师等工作。 截止2010年，中国至少有40所本科院校招收康复治疗学专业学生，专科院校67招收康复治疗学专业学生。到2013年为止，四川大学、首都医科大学、福建中医药大学和昆明医学院把康复治疗学专业细分为物理治疗（PT）方向，并通过了国际物理治疗联盟课程认证。 2005-2007年，华中科技大学与香港理工大学联合培养三届物理治疗硕士（Master of Physiotherapist，MPT)，为中国大陆更广泛的物理治疗师的培养打下了坚实的基础。 2013-2014，在香港马会的巨额赞助下，四川大学与香港理工大学携手合作，招收并培养两届物理治疗硕士（Master of Physiotherapist，MPT）学生，颁发香港理工大学物理治疗硕士学位（国际物理治疗联盟认证课程），其目的是提高中国物理治疗行业的整体水平，使中国物理治疗总体接近国际水平。 课程设定 物理治疗硕士 基础课程： 功能解剖学、人体运动学、练习与运动科学、研究方法学、残疾心理学、临床神经科学 专业课程： 物理治疗从业原理及基础、骨骼肌肉系统物理治疗-临床科学与实践I（四肢）、骨骼肌肉系统物理治疗-临床科学与实践II（脊柱）、理疗物理治疗-临床科学与实践、运动发育学、心肺系统物理治疗-从促进健康到急救护理、儿童神经与发育障碍-物理治疗管理、成人神经障碍-物理治疗管理、基层健康及社区护理、研究计画 临床实习： 国际标准超过1000个小时 物理治疗学士 由于中国大部分高校培养康复治疗学学士而不是物理治疗学士，所以本科课程专业设定总体相似，目前还没有设定统一标准；国际标准请看《世界物理治疗联盟物理治疗师专业准人教育指南》。 就业 目前，由于中国大陆还没有像医生的执业资格考试制度，所以治疗师（包括物理治疗师、作业治疗师，言语治疗师和假肢矫形师等）必须参加全国康复治疗技术资格考试，考试从低到高，分为士、师、中三个等级。 一个对物理治疗行业的发展具有里程碑式意义的事情发生了，2014年3月7日，“中国物理治疗师资质认证考核专家委员会”和“物理治疗师资质认证督导专家委员会”成立，这两个委员会被认为是中国物理治疗师执业资格认证的奠基石。 物理治疗学毕业生很容易在大城市的三级医院就业，为什么物理治疗师现在这么容易就业？请看右图 工作地点 物理治疗师的工作地点非常广泛，机动性强，但主要是在：公立/私立医院的康复科或理疗科、康复专科医院、私人诊所、疗养院或养老院、运动队、运动或养生俱乐部、运动医学中心或体育医院、高等院校、康复研究所等等。 物理诊断 收集临床资料：病人病历、护理记录、影像学检查、临床诊断和用药情况等相关材料； 望诊：仔细观察皮肤、体表骨性标志、肌肉形态和运动的表现等，并写下正常或异常的记录； 问诊：细问疾病历史、已接受的治疗方法、治疗效果、病人主要关心的问题等； 听诊：听肺部和心脏体表区域，检查心肺的异常表现等等； 触诊：体表温度、肌肉质量、关节的活动性等等；

关节活动度检查：各个关节的不同活动方向和范围； 肌肉力量检查：检查肌群的力量； 肌张力评定：检测肌张力过强、过低或障碍； 神经功能检查：叩诊、感觉检查、肌力检查； 还有平衡功能，心肺功能评定，日常生活能力评定等等。 timed up and go test 这些检查可以作为单一，也可以使用针对性的评估表或评估量表（如图） 最后根据这些客观检查，得出类似以下的物理诊断： 左小腿三头肌肌张力过高，改良Ashworth 3级；或 右肩关节屈曲关节活动受限，ROM 90度；或 用胸式呼吸，且呼吸急促，每分钟25次呼气等等。 物理治疗 运动疗法 利用经过设计的运动对疾病进行治疗，是现代物理治疗师最推崇和热爱的治疗方法 手法 治疗师使用双手治疗疾病，著名的手法有澳大利亚麦特兰德的关节松动、美式整脊（严谨一点说，中国传统医学的推拿也属于手法的范畴）等等。 理疗 利用光、热、冷、电、磁和压力等物理因子 人体（严格来说，中国的针刺和艾灸也是理疗），从而达到治病的效果 治疗病种 肌肉骨骼系统疾患 颈椎病、下背痛、椎间盘突出、肩周炎、网球肘、腕管综合症、“妈妈手”、上下肢麻木或感觉异常、运动损伤、骨折后关节僵硬或功能受限、颈源性头痛、斜颈、括约肌松弛性尿失禁、髋关节或膝关节置换术后功能障碍、风湿性关节炎、骨性关节炎等等 神经系统疾患 脊髓损伤、脑外伤、脑栓塞或脑出血（中风）后运动功能障碍、脑瘫性运动功能障碍、儿童运动发育迟缓、神经损伤后感觉和运动障碍、面瘫、三叉神经痛等等。 心肺系统疾患 冠心病、高血压、慢性阻塞性肺炎、慢性支气管炎、慢性肺炎、哮喘、肺癌等等。 其它特殊疾患 盆腔炎、乳腺癌术后、糖尿病、高血脂等等。 解决具体的问题 实际上，物理治疗师诊治慢性且稳定的疾病，或以下具体的问题： 慢性疼痛、肌肉力量减弱、肌肉紧张和痉挛、各类慢性病运动疗法、 肌肉张力升高或降低（被动活动关节时感觉到对抗的阻力增加） 关节的活动度下降或僵硬、关节不稳定、关节位置异常、姿势异常或身体不对称 平衡功能低（易摔倒）、协调能力差（无法精确地运动）、步行功能障碍（步态异常） 心脏功能下降、肺部功能下降（呼吸急促、肺活量下降、不能排痰等）、儿童的运动发育迟缓 大脑损伤或神经损伤后的运动控制能力下降（不能控制四肢、躯干和表情）、日常生活活动能力下降 四肢水肿、皮肤感觉异常、皮肤压疮、韧带或肌腱或骨折或肌肉或神经损伤后修复缓慢 疾病预防、健康教育和运动养生 ： 这类内容非常多，常见的有针对老年人的运动处方，针对怀孕前、中和后的物理治疗处方，运动损伤的预防，正确的动态或静态姿势教育，适合不同年龄层的运动处方，举办疼痛或运动健康讲座等等。 总而言之，物理治疗的工作范围非常广阔，见右图 物理治疗范围广阔 与医生的区别 物理治疗师是康复医学的主体，主要通过主客观评估做出物理诊断，再根据物理诊断所反映出的实质问题作出治疗计画，利用运动、手法和理疗的方法治疗疾病。 医生是临床医学的主体，主要通过症状、体征和查体做出临床诊断，再根据临床诊断写下治疗处方，利用药物、手术、输液或其它方法治疗疾病。详见右图 理疗师与医生的区别 与病人的关系 病人和物理治疗师是合作关系，物理治疗学强调病人的积极主动参与，如果病人缺少积极主动的参与，治疗效果将会大打折扣。 物理治疗处方是建立在病人和物理治疗师的商量下确定并执行的，如果病人处于无意识状态，那么治疗处方需要得到病人家属的认可才能执行。 声明 由于作者能力有限，错漏不足之处在所难免，恳请各位读者、同行和专家学者批评指正。 以上内容均由作者参照行业常识与查阅相关资料撰写，主要目的是公益科普，如有重复，纯属巧合。 如需转载全文或部分内容，必须得到作者同意。 著作权所有，侵权必究。

1唯一一个工业用淡水超过农业用水的大洲是欧洲

2国际日期变更线穿过的唯一一个大陆名称是南极洲

3世界最长的山脉是安第斯山脉

4目前在中国十大名山中排在首位的是西藏南迦巴瓦峰

5我国建立的第一个自然保护区是四川 卧龙

6我国第一座投入商业运营的核电站是大亚湾核电站

7为什么增肥容易减肥难

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式希��苁歉霾淮淼难≡瘢�蛭�嗽诼�艿氖焙虺ξ溉涠�问�飨栽龆啵�庋�梢韵�娜颂迥芰浚�诮�褪蔽缚诰秃谩R话憷此担�笤硕�吭硕�⒍淌奔湓硕�涂焖俦�⒘υ硕�寄芷鸬皆龇市Ч��彩怯�醴实娜俗钣�苫涞摹

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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