在练习健美操减肥塑身时，我们应该注意什么？

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础的运动，以其独特的魅力在众多的传统体育运动中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱，有很多人都会去选择练习健美操达到减肥塑身的目的。健美操作为一项运动项目，在练习健美操的时候应该注意些什么呢？

第一，练习健美操之前要先热身。热身运动可让肌肉的代谢过程加强，肌肉的温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉，韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。再者，热身能促使运动部位的局部体温升高，加强肌肉力量同时增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。

第二，要循序渐进，根据自身情况选择健美操的步伐。刚开始时，建议采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些。等身体适应之后可以依据自身情况加快节奏和节拍。

第三，练习健美操应该适量，不能过量。并不是跳得越久效果越好，因为在长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。建议初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。应以少量出汗、略有疲劳感，总的练习时间不超过1小时为宜。

第四，进行健身操锻炼前不能空腹，锻炼后记得及时补水。因为在空腹状态下是不可以跳健身操的，容易会导致内脏功能受损。再者，在跳减肥操之后一定要尽快的补充水分，因为在跳减肥操的时候运动量比较大，容易会导致人体大量的缺水，所以一定要准备好矿泉水，及时的补充水分，以免影响到个人的健康。

第五，跳完健美操之后不能立刻休息。跳减肥操后若立刻坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳，严重时可能会因供血不足而出现头晕、恶心、休克等症状。

1扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

2镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

3伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

4腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

扩展资料

注意事项：

1、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

2、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

3、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

-健美操

我跟你是一样的情况 我以前也是练健美操竞技的 而且还是那种力量和弹跳比较强的那种 所以大腿和小腿的肌肉很结实，跟你说个实话好了，只要你还继续练健美操，想把肌肉减下来是不可能的，即使你不吃饭 多运动也不行 那样减掉的只是肥肉 不是肌肉

我不练健美操已经两年了 这期间我胖了很多很多 时间一长 肌肉就开始转化了 然后在减肥我现在就成功减了不少

不知道我说的你懂了没 最见效的方法 就是不在练健美操 然后在相当长的一段时间内 先增肥 再减肥~ 这样才能把结实的肌肉减去 相信我 这肌肉真的不好减

希望采纳