健身操减肥效果怎么样

健身操减肥效果怎么样

　健身操减肥效果怎么样，现代人追求白和瘦，追求形体美。很多人就选择跳健身操来进行减肥，那么健身操减肥效果怎么样呢？健身操是否真的能够让我们减到肥呢？下面就给大家介绍。

健身操减肥效果怎么样1

　 减肥操，是一项很好的有氧运动

　先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：

　适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；

　趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；

　练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；

　调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

　对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。

　但是！

　如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

　跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。

　”

　 不看模特看效果

　好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。

　你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材

　减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：

　看运动强度

　对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：

　莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

　莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

　Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

　莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

　郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

　注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

　有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

　而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

　 看卡路里

　有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

　长跑，705～865 千卡 / 小时

　划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

　骑单车，596～604 千卡 / 小时

　慢跑，397～556 千卡 / 小时

　游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

　跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

　散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

　可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

　 看燃脂效果

　身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。

　而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

　对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

健身操减肥效果怎么样2

　对于很多喜欢吃零食，控制不住自己嘴的美眉们来说，在这样的情况下体重也会跟着自己摄入的饮食量来加重的，这样对于一个女孩子爱美的自信心来说还是有很大影响的，女人减肥的时候多睡人会选择做健身操的方式来帮助自己得到减肥效果，健身操有是女人最偏爱的一种减肥方式，那么健身操减肥效果怎么样呢？

　有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过，线粒体消耗糖原，糖原没了就消耗脂肪。所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为在前30分钟可能消耗的是人体本身的糖分，之后才开始消耗脂肪。

　首先我想说的是《王莹美体塑身健美操》，这是我最开始做的减肥操，她的健身操是有氧操，减肥塑身，强身健体。分为-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇，其实不管你跳的是哪一种，都是全身瘦的，因为后来塑腰的做着有些腻味了，就换了针对其他部位的操，效果都是一样的。

　王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作给你讲，然后最后统一做一遍，当我学会以后，我就直接做后半部分了，因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累，不连贯，想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的，选择自己想要瘦的部位练习。

　还有比较著名的《Kitty健身操》，这个操也是一系列的，每套操都是由一个健美主教练领着跳操，这套操特点是活泼，当然从头到尾是一起跳下来的，不像王莹那种详细讲解的，但是我感觉kitty健身操出汗挺多，一口气跳下来，会出一身汗，大汗淋漓，大概每套也是半个多小时吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。

骑自行车是有氧运动吗

你知道骑自行车是有氧运动吗？很多人都认为骑自行车是一项较为简单但锻炼效果很好的运动，但却不清楚骑自行车算是有氧运动还是无氧运动。我已经为大家搜集和整理好了骑自行车是有氧运动吗的相关信息，一起来看看吧。

骑自行车是有氧运动吗1

有氧运动减肥指健身运动时身体新陈代谢以有氧运动新陈代谢主导的体力性运动。有氧运动减肥可提升机体的摄氧浓度，提高心脏功能，是做到身心健康效用的最好方法。有氧运动减肥包含徒步(散散步、快步走)、跑步、打篮球、游水、登山、骑单车、健美操、太极等。有氧运动减肥特性是抗压强度低、有节奏感、不终断和持续时间长。同举重、百米赛跑、跳远、跳高、抛掷等具备爆发式的非有氧运动减肥相较为，有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分钟以上也有全力的健身运动。

有氧运动减肥就是指健身时间较长，运动量先在、小水平的一切律动性的健身运动。它务必具有三个标准：健身运动需要的动能关键根据空气氧化身体的人体脂肪或糖等物质来出示;健身运动时全身大部分的肌肉(2/3)都参加;运动量在低、中等水平中间，持续时间为15-40分钟或更长。长期性坚持不懈有氧运动减肥能提升身体血红蛋白浓度的总数，提升机体抵抗能力，延缓衰老，提升大脑皮质的工作效能和心脏功能，提升人体脂肪耗费，避免动脉硬化，减少心脑血管病症的患病率。

有氧运动减肥的方式许多，如快步走、跑步、健美操、游水、骑单车和各种各样家用跑步机、协率单车、阶梯机训练等。选用有氧运动减肥运动健身，可因时制宜，量力而为。

因此 ,假如骑单车时间做到所述规定得话,是有氧运动减肥!

那样大伙儿可能就懂了，有氧运动减肥包含了骑单车以内的。要想练出魔鬼身材，要想减肥瘦身，就可以挑选骑单车这类健身运动。而且网编觉得，跟盆友一起骑自行车春游，是个非常好的挑选，但还要适当的骑车，不能急于求成。运动强度变大，实际上并不会产生更大的益处。

骑自行车是有氧运动吗2

骑自行车旅游好吗

虽然骑自行车旅游比较苦，比较累，但确实一种能完全融入自然、融入生活的旅行方式。骑自行车旅游的好处还远不止这个，大家不妨继续往下看看吧。

1、无比快乐。

在日常生活中，很多人都感到被束缚，不能做自己想做的事情，而骑车旅游会让人无比自由，由此，也会无比快乐。在沿途，人不会感到有压力，每到一处就停下来，欣赏美景，品尝美食，体验当地民风。等休息充足，再想下一个目的地进发。整个过程，人都处在无拘无束的状态，所以，是一段难忘的经历，会让人很快乐。

2、实现自我。

在骑车过程中，很多人都有一种不断挑战自我、实现自我的感觉。因为对于普通人来说，长时间骑车是很累的。如果不能坚持，就难以达到目的地。但只要坚持，最终将收获成功感。

3、历练自我。

现在很多年轻人都太缺乏历练了，由此一遇到困难就退缩，但骑车旅游是一次不错的历练，可以亲身感受艰苦，从而收获满满的幸福。经过历练后，人精神也会获得升华。

骑自行车旅游准备什么

一辆单车，一个行囊，一份骑行计划，就可以上路了。但行囊中必需装载必备的物品。那骑行旅行前需要准备哪些物品呢？大家继续往下看看吧。

1、车身用品

头盔、照明灯是需要准备的。因为头盔能避免风沙入眼及防止摔倒时，人的身体受伤。而照明灯主要用于夜间照明，避免路况不明撞到前方的人或物。此外，照明灯还能让行人看清自身，避免发生不必要的冲撞。

2、人身物品

手套、眼镜、手机、口罩、衣服、地图、医药用品、雨衣等都是要准备的。手套主要是用于防寒及减少车把与手的摩擦；眼镜为了遮挡阳光，避免阳光刺眼，影响视力；口罩用于遮挡风沙入口及雾霾时佩戴；地图是为了确认路线及寻找准确的方位；医药用品，如创口贴、纱布、止泻药、感冒药都很重要，能在生病时派上用场。

3、修车用品

由于骑行时间长，在整个过程中，可能会出现车胎破裂、车座损坏等情况，所以，要准备修车的工具，如内六角、扳手、钳子、螺丝刀、补胎用品、后备内胎等。

怎样骑自行车旅游

做好充足的准备，就可以开始按照行程出发了。出发前，还需做的一件事是锻炼好身体，因为若没有良好的体魄，一切都是空谈。骑车过程中要掌握以下要点：

1、做好吃苦的准备，要有“安全第一”的意识。整个过程，都要保护好自身，千万不要勉强，最好能全程佩戴头盔，防止头部伤害。

2、把握好速度，尤其是下坡路，速度不能太快，尽量控制在每小时40公里内，不然可能会因速度太快导致刹车不灵、车翻人摔倒。建议下坡时紧握把手，随时准备刹车。

3、骑行时，尽量靠边骑，如果前面有车辆或人，要保持一定的距离，以免人突然停下来，发生碰撞，另外，切忌逆行，因为逆行危险系数很高。

4、若需翻过多座高山，应提防高原反应，如停下来喝些酥油茶、吃抗高远反应的药物等。

5、不要骑得太快，应匀速前进，以免体力耗尽，没有力气再往骑，如果实在劳累，可以找地方休息，等体力恢复后，再继续前行。

6、当身体出现不适症状时，要第一时间告知朋友，让朋友拿药给自己，尽快让身体恢复。

骑自行车旅游注意事项

骑自行车旅游还有很多事项需要注意，因为沿途会发生很多意想不到的事情，所以，要多了解，以防万一。那骑自行车旅游要注意什么呢？以下6点速mark：

1、骑车时，不要经常东张西望，眼睛要一直看前方，如果感到眼睛疲劳，应停下来休息。

2、要把握好速度，不要突然快突然慢，应在身体不疲劳的状态下，保持匀速前进。

3、要注意补水和进食，千万不要骑一整天都不喝水，这样人很容易出现脱水和虚脱的情况。

4、夜间最好不要继续骑车前进，应停下来休息，且注意休息时，保管好单车。

5、不要过于相信路人，尤其是路人售卖的东西，不然，可能会上当受骗，让自身处于危险境地。

6、去到当地，要入乡随俗，尽快融入当地的环境，找到合适的地方休息和吃放。

您好，动感单车主要锻炼腿部及腰部肌肉，运动形式单一，比较容易腻烦。

并且，如果拉伸不到位的话，还有可能形成肌肉腿。单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。

在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。

而且，较长时间的劲爆音乐，还有可能损伤你的耳膜。

所以，相比之下，还是有氧健身操好。能够锻炼到全身肌肉，一般都有充分的拉伸动作部分。坚持锻炼，对整体形态都会有所提升。

因此，还是建议你选择有氧健身操。

希望对你有帮助。