十个跳操视频，让你轻轻松松在家运动

春天来了，意味着夏天的脚步也不远了，在冬天养的一身膘，也时候跟它say goodbye了。但是，去健身房太费钱，很多人办了健身卡，开始的时候还激情澎湃，告诉自己一定要坚持，但到了后面，往往是啪啪啪地打脸，一周可能也去不了一次，于是，那张卡白白浪费了，同时，钱也浪费了。

那有什么办法既能跟肥肉say goodbye、塑形，又能省时省钱还有用呢？我选择了跳操。

我跳操也有一段时间了，自从大学接触郑多燕开始，跳操便成了我在家、在宿舍里运动的一个很好选择。因为真的很方便，穿上运动鞋，打开电脑，找个宽点的地方，便能跟着视频里的节奏跳起来。至于动作标不标准，没人会注意，自己开心，得到了锻炼，就很好啦，不是吗？下面这十个操，是我跳得比较多的十个，一天一个，即使天天跳也不会厌倦，现在安利给你们。

1 郑多燕减肥操（小红帽）

这是很多年前的一个操了，有很多人跳过，当然也包括我自己。这个操时长35分钟左右，认真跳，还是挺累的，汗也出得特别多，如果哪天我想出很多汗，我就会选择这个，让身体排毒排毒。

2 郑多燕减肥操（小灰帽）

个人觉得小灰帽运动量不大，做下来，并没有感觉特别累，也没有出很多汗，觉得特别适合激活身体，唤醒身体。

3 凯西瘦腿操

vku6com/show/n9zIsqXXDx7n4EP0s5SRQghtml （因为不支持酷6视频，只能放链接了）

这是很老的一个视频了，视频的画质和视频里的人物，都非常有年代感。这个视频30分钟左右，我第一次跳的时候，感觉非常累，大腿感觉非常酸，做完必须要做拉伸，不然很容易有肌肉腿。因为我没有坚持跳这个，所以不知道有没有瘦腿效果。个人认为，偶尔跳一下，还是能让自己的腿部线条变得更加好看的。

4 超模25

跳这个操的时候，会很赏心悦目，因为领跳的是几个肤白貌美的大长腿，身材匀称。跳的时候，会很容易以她们为目标，心想也要变成她们那样，于是很累的时候都能坚持下来。这个操有大量的跳跃运动，节奏快，要求动作的连贯性也很强，跳完下来，还是感觉比较累，出汗也比较多，但感觉整个身体都得到了放松。

5 胖MM健美操

wwwppstv/w_19rrfgb1qlhtml （也是由于不支持，只能放链接了）

这个操动作难道系数很低，适合刚入门，没什么基础的小伙伴们。50分钟左右，稍微出汗，跳着还是挺欢乐的。

6 广场舞瘦身操

不要小看广场舞，跳起来，也不是那么简单。这套舞持续一个多小时，认真跳的话，还是非常累，甚至大汗淋漓。这套操是刷豆瓣时看到的，安利者说，坚持跳了一段时间，已经瘦了八斤，手臂和小腿都明显变瘦，我不知道有没有这么神奇，但我认为想瘦手臂和小腿的亲们可以试一下，或许会有意想不到的效果，哈哈。

7 玉珠铉减肥瑜伽

瑜伽特别适合塑形用，可以让自己的身体线条变得更美。我自己也挺喜欢瑜伽的，因为可以让心平静下来，而且，可以让身体的每一个部位都得到运动。这个视频里的动作都是很基础的，不会特别难，不过有两个，我还是做不了，可能是身体柔韧性还是不够。周末的时候，播着舒缓的音乐，做做瑜伽，个人感觉还是挺惬意的。

8 郑多燕10分钟甩油操

这个操只有10分钟，所以可以充分利用碎片时间，让自己动起来。这个操特别适合早晨起来的时候跳，唤醒身体，摆脱起床气，然后洗簌，吃早餐，感觉一天都活力满满。

9 郑多燕10分钟骨盆核心舞

这个操比较简单，主要是拉伸身体，增加身体的柔韧性。坐着看电视累了，看书累了，都可以起来跳跳这个操，马上原地复活，大脑也会清醒很多。

10 Pump it up 2004

这个操适合平时有运动习惯，健身已有一段时间的小伙伴们。不然的话，真的吃不消。大量的跳跃运动，节奏极其快，基本不停歇，而且时间也很长，整个操跳下来，真是累趴了。我都是跳了一半，就跳不下去了。或许，我要找一天，认认真真地把这个操跳完，看是什么样的感觉。

以上10个健身操视频，有减脂的，有塑形的，也有拉伸的。我认为大家可以制定适合自己的跳操计划，把这些操结合起来，让自己的身体得到适当的锻炼。运动最忌讳的便是三天打鱼，两天晒网，运动贵在坚持，只要大家坚持下来，不管哪种运动，都能得到你想要的效果。我不是什么专业的健身者，以上都是我跳完后的感受，不专业而且主观，就是想要分享给你们，希望大家会喜欢。

　健美操常识

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　练习常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的'生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　相关细节

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

什么样的健美操啊 给你个资源看看是这个吗

http://jpzzulieducn/dxty/lx/jmcmpg

用讯雷下载速度挺快的

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