男生怎么才能练出脱衣有肉穿衣显瘦的身材？

不是所有人健身都是想练成大块头，而且这也不是一件容易的事，需要长时间的积累与训练。所以更多的人是希望通过健身来改善身形，在日常生活中可以穿衣好看。如果你也是抱着这样的一种目的，还是很容易达成的。

在网络或者电视上，你总能看到一些男生穿衣显瘦，脱了衣服还有肉。当然了，我这里说的肉是指肌肉。所以想要穿衣服好看，通俗地来说也就是把衣服撑起来，需要我们主要练好哪里的肌肉呢？

首先，我会选择肩部的肌肉。因为当你看一个人身材好不好，有没有健身，在穿了衣服的情况下你首先会注意肩。那个位置可以代表一个男人的力量，肩部练得好的男人会让女人有安全感

如何练习肩部肌肉我想大家都不陌生了，你可以通过抬举哑铃、推举杠铃。但毕竟我们的目的不是练成那种大块头，所以我推荐哑铃。过重的杠铃一是容易受伤，二是如果没有把握好度，再通过长时间训练，你很有可能练变形。这样穿衣服就更不好看了。

在练习肩部肌肉的时候，一定要注意尽量避免颈肌和斜方肌。不是说不要练，但可以少练。你也不想你的脖子越来越粗吧，这样会显得你变矮了而且头缩着。这很不适合穿衣。许多举重运动员就因为长期的举重，而导致颈肌斜方肌发达，使整体很不协调。

说完了肩膀，我认为接下来要练的就是胸肌了。肩部肌肉可以让你变得宽，而胸肌可以让你变得厚。良好的胸肌可以把衣服撑起来营造出良好的外部线条。一个拥有良好胸肌的人气质也会很好。因为胸肌你会不自觉地挺直你的腰板，很自信地展示你的胸肌。这也正如女人一样。话不多说，想要练好胸肌，我们可以通过以下几个动作。

上斜哑铃卧推，酷爱健身的朋友肯定不会陌生了。但要注意的是，要将斜板的倾斜角调至30度。因为在这个角度，你推举哑铃会更好的刺激胸肌。如果大于30度，力量会更多地作用在三角肌前束上。

双杠臂屈伸，这个动作也不难，随处找一个双杠就可以连起来。但请注意，练习这个动作时，要夹紧双肘，且保持你的上身前倾。一个动作结束是要注意不要太低，否则会给肩部造成伤害。

最后要说的就是腹肌啦，这也是最基础的吧。相信你们一定有哒。如果没有每天坚持仰卧起坐吧，上面的动作也多多少少可以锻炼出腹肌，也可以说，腹肌是最容易的了。只要你下决心去健身，最先有成效的应该就是腹肌了。快练起来吧！

一腹直肌

1上腹部，腹直肌上端俯卧撑，姿势力度过多,锻炼上腹部实际效果比不上卷腹,并且非常容易伤脊椎。

卷腹:锻炼上腹部更安全性更合理。下腹部(腹直肌下边):平卧抬腿:针对上臂基础薄弱的人,抬腿姿势放到平板电脑上就非常易于操纵。

垂悬抬腿:相对性平卧抬腿规定有一定胳膊肩的实力才可以保证人体必需的可靠性,才可以锻炼到下腹部。罗马椅抬腿:是相对稳定的一种垂悬抬腿。针对胳膊肩能量不足的人而言,是更合理锻炼下腹部的方式 。两道杠抬腿:能帮您提升 腹腔能量的一起加重腹腔肌肉线条的分离出来水平,但对手腕能量需求很高。竖直举腿:此项健身运动主要是对于下腹的。腿自始至终在竖直部位做提高和着陆。

上下腹部(全部腹直肌):平卧提臀抬腿:非常简单的提臀抬腿,针对上臂基础薄弱的人是个很好的挑选。垂悬提臀抬腿:姿势频率要大锻炼全部腹直肌。支撑点提臀抬腿:与垂悬提臀抬腿较为相近。一般关键支持在罗马椅上两道杠上去做。平卧曲膝两头起:等同于双向卷腹,它会与此同时锻炼你的左右腹腔。平卧曲腿两头起:曲腿仰卧两头起就像V,因而称之为V-up,和平卧曲膝两头起相近,也是双向卷腹,能锻炼全部腹直肌。

二腹外斜肌(含腹内斜肌):

侧卧卷腹:侧卧卷腹毫无疑问是锻炼腹外斜肌非常好的挑选。侧卷腹尽管种类多种多样,但行为和实际效果基本上相近。

扭曲卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最普遍的一种。重量体转动:是锻炼腹外斜肌的一种合理方法,简易的哑铃就能进行。重量体能测试屈:也是锻炼腹外斜肌的一种合理方法,简易的哑铃杠铃就能进行。

三腹横肌:

腹腔真空泵收拢:是少有能锻炼腹横肌的姿势。腹部肌肉综合性:包含腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌。平卧卷腹转体(空中蹬车):合适有一定腹肌练习基本的运动健身发烧友,该姿势可进一步提高腹腔的实力和体力,是腹部肌肉最好综合型锻炼方式 。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

1、大臂：

我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。

2、胸肌：

我们常说减肥先减胸。一旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。

3、腹肌：

腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。

4、臀大肌：

这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。

5、股四头肌：

以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。

杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。

扩展资料

第一，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。

第二，是体围比例，胸腰臀三者比例在09-095：065-07：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。

第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，一般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18

凤凰网-女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？