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在做踏板操需要注意哪些，如下：

在跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站的会稳一些。上踏板时要重心先上去后脚在落地，站在踏板中间，不会出现踏空和重心不稳而摔伤的情况。

运动的时候要保持均匀呼吸，不要屏气，服装要穿弹性好的衣服，以棉、莱卡最好。可以穿跳操鞋、运动鞋，气垫式的更好，可以起到缓冲的作用。

踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强肢体协调性。

有氧踏板操（Step Aerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身

运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。

由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置。

如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

踏板操的好处及作用

你知道踏板操的好处及作用吗？踏板操和健美操一样，是能够锻炼身体的运动，很多人在家中就会练习踏板操，简单又有效。我为大家搜集和整理了踏板操的好处及作用的相关信息，一起来看看有什么好处及作用吧。

踏板操的好处及作用1

（一）大量消耗能量、增强心肺功能

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，踏板操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

（二）对腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用。

（三）保护关节，改善协调性

踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度，更有效的提高自身的减肥效果和协调性。踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作较小，大大减轻对关节的冲击，保护关节。

正因为有这么多的好处，所以在健身馆中，踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。让我们一起跳起来吧！

踏板操的'好处及作用2

一、踏板 操 有哪些好处

坚持练习踏板操能够让心肺功能变得更强，可以让脂肪以及能量被有效的消耗，在完成动作的时候脂肪消耗的还是非常多的，而且又可以让运动的负荷合理的增加，让心肺功能提高。进行踏板操还可以起到很好的修饰肌肉线条作用，能够让腿部肌肉变得更加结实，可以让臀部下垂的问题被有效的解决，踏板操进行过程当中需要进行拉伸以及舒展，所以动作会更加的轻盈以及灵活，进行踏板操还可以让方位感变得更强，因为踏板是一个立体的物品，有宽度长度高度，运用它进行练习并不是像平地一样随心所欲，一定要注意方位感，如果蹋的太远可能蹋不到板上，如果蹋的太近又容易出现摔倒情况，这个时候就应该对位置的感觉保持良好的状态，应该对踏板的位置，自身的位置有好的感觉，所以方位感能够得到很好的练习。

二、踏板操适宜人群

踏板操对于大部分的人群来说都是比较适合的，长时间坐在办公室里面的人群来说就更加适合，很多人缺少锻炼，特别是腿部的锻炼很少，这个时候练习踏板操就能让腿部变得更加结实，能够让臀部下垂的问题得到改善，但是踏板操不适合腿部有伤以及心脏有问题的患者，身体虚弱的人最好能够等身体恢复以后再练习，避免出现没有必要的影响。

踏板操的好处是非常多的，坚持练踏板操能够让身材变得更好，能够让方位感变得更强，能够让肌肉线条也变得更加美，所以对于每天面对电脑工作的女性来说就非常适合。

踏板操的特点与注意事项

　踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面我为大家搜索整理了关于踏板操的特点与注意事项，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　一、踏板操的特点：

　(一)运动负荷可控性

　有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

　增加运动强度的方法有几种

　(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和脚的配合练习

　(二)安全性好

　踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

　(三)动作变化多，性强

　由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体的全方位的`活动空间，使之变化多样而更有趣了。

　二、跳踏板操7点注意事项

　1上下板的姿势：不少人在第一次跳时，两条小腿会酸痛难忍，中航健身会著名教练莱美中国培训总监认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与练习者姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　2重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

　3跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　4压点：当练习者的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　5注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。

　6保持均匀呼吸，不要屏气。

　7服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜：穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚练习，其实这样很容易损伤脚踝。

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有氧踏板操踏出你的柔美身材

　有氧踏板操踏出你的柔美身材？健身的项目有诸多的选择，对于时下时尚女性来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适宜人群广泛，只要掌握其中的要点跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。

有氧踏板操踏出你的柔美身材1

　踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　我友情提示：

　（1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

　（2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。

　（3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

有氧踏板操踏出你的柔美身材2

　 踏板操的合适高度是15~20厘米

　踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。

　 做踏板操时选舒缓音乐

　踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

　 替代工具注意平衡稳定

　在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。

　等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想化钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性，踩起来不会晃动。

　 结实胸部和手臂 1踏板俯卧撑

　训练目的：结实胸部和手臂

　注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　 结实臀部和腿部 2前弓后箭

　训练目的：结实臀部和腿部

　注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。

　 增加臀部线条 3抬膝

　训练目的：增加臀部线条，并可结实大腿。

　注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　 雕塑臀部及腿部线条 4深蹲

　训练目的：雕塑臀部及腿部线条。

　注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。

　 背部

　 预防腰部疼痛5下背部

　训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

　注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。

踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

高中练健美操报考的大学有很多，比如耳目能详的武汉体育学院，西安体育学院、北京体育大学等专业类的院校。亦或者是一些师范类院校（体育教育） 以及其它综合性的重点大学（艺术系或体育学院） 都是可以的。

在中国所有的高校里面只要有这个专业的或者相关的都市可以报考的。

扩展资料：

1、健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

2、健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 

3、跳健美操有诸多好处，不仅能帮助有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

4、健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操（五人,性别不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

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