羽毛球爱好者。最近一段肩部三角肌酸痛，晚上会痛醒。平时没有其他不适。知道需要休息忍不住。如何缓解？

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复！

当我们大家在做卧推或者是斜卧推的时候，一定要以自己的安全为主，这样才更加有利于我们的健康。但是当我们发现自己的右手三角肌后束位置疼痛的时候，一定要立即停止自己的锻炼，并且找身边的人呼救，以免砸到自己。

因此，对此我有以下几点看法：

1、肌肉拉伤

当我们在做这些运动的时候，其实是避免不了肌肉拉伤的，尤其是对于那些心急的人，如果在这个过程中，自己在做卧推或者是斜卧推的时候，没有做好热身准备，再加上自己没有合理的去使用自己的力气，就会导致自己身体的某个部位会拉伤，所以就会造成自己右手三角肌后束位置疼痛，这是最最最主要的原因之一，希望大家都能够引起重视。

2、自身因素

当我们发现自己的右手三角肌后束位置疼痛的时候，其实也许是我们自身的原因，与卧推或者是斜卧推没有任何的关系，所以大家可以去医院检查，并且及时的医治，以免给自己留下后遗症，那么就会影响自己一辈子，希望大家在平时的时候，多关爱好自己的身体，做好一些预防的措施，不要让自己患上疾病。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望在做卧推或者是斜卧推的时候，还一定要调整好自己的呼吸，这样才更有利于我们的健康，希望大家可以采纳。

对于平时生活中的训练，很多朋友这些年来都是很注意的，毕竟身体才是第一位，只有健康的身体才可以使得我们可以保持一个正常的机体状态，而很多人比较喜欢做平板卧推这样的训练，这时候就会感到疑惑平板卧推的时候三角肌前束很痛是什么原因造成的？可能是自己的身体没有舒展开，或者说是自己的动作不够标准，我们来简单分析一下。

首先我们小时候就有体育课，这是很重要的，在现代的教育中，都是非常注重学生的体育活动保证自己的身体基本健康状态的，毕竟德智体美劳全面发展中，体育可以保证我们基础的身体条件，而我们在做体育活动之前，老师都会让我们进行准备活动，这是有道理的，可以让我们的身体舒展开，达到一个最好的状态，或者理解为进入到运动的状态，不然一些人的身体本身就比较僵硬，这时候直接开始平板卧推可能就会导致瞬间的三角肌前束很痛。

这是一个可能性，还有就是自己的动作并不够标准，或者说是完全就是在某一个环节是有很大的错误的，很多朋友进行锻炼的时候，性格比较害羞，就看着别人这么做，自己就直接这么跟着做，这是不对的，就像一套动作一样，必定有着自己的一套标准还有要求，只是看着做，完全就不知道里面应该注意的事项，这时候也会导致平板卧推的时候三角肌前束很痛。

所以综合来看，就是要将自己的身体舒展打开，然后将自己的动作标准化，应该就可以解决掉三角肌前束很痛的感觉，不然就可能是自己的身体出现了问题，可以去医院检查一下，这也是有一定的必要性的。