竞技健美操的难度动作,包括ABCD四个不同的组别:
A组难度动作——动力性力量
俯卧撑
单腿后倒俯卧撑
单臂单腿俯卧撑
文森俯卧撑
提臀起
提臀腾起转体180度
直升飞机成文森
托马斯全旋成后举腿文森
B组难度动作——静力性力量(支撑与水平)
一手前一手后的分腿支撑
直角支撑
直角支撑转体360度
直角支撑转体720度
后举腿静力文森支撑
分腿高直角支撑
高直角支撑
直角分腿组合支撑转体360度
C组难度动作——跳与跃
跳转360度
跳转720度
转体360度团身跳
团身跳成俯撑
屈体分腿跳
转体180度屈体分腿跳再转180度
屈体分腿跳成俯撑
科萨克跳
转体180度科萨克跳再转180度
屈体跳
屈体跳转体180度成俯撑
转体180度屈体跳再转体180度成俯撑
跨跳
交换劈腿跳
剪式变身跳
剪式变身跳转体180度
纵劈腿跳成纵劈腿
D组难度动作——平衡与柔韧
侧搬腿平衡
单足转体360度
单足转体540度成垂直劈腿
纵劈腿
纵劈腿滚翻
横劈腿前穿
依柳辛
无支撑依柳辛成垂直劈腿
竞技健美操基本难度动作举例
(一)A组难度动作——动力性力量(俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普)
1、俯卧撑 (分值01)
2、单腿后倒俯卧撑 (分值03)
3、单臂单腿俯卧撑 (分值04)
4、文森俯卧撑 (分值03)
5、提臀起(分值05)
6、提臀腾起转体180度(分值07)
7、直升飞机成文森(分值06)
8、托马斯全旋成后举腿文森(分值09)
(二)B组难度动作——静力性力量(支撑与水平)
1、一手前一手后的分腿支撑(分值01)
2、直角支撑(分值02)
3、直角支撑转体360度(分值04)
4、直角支撑转体720度(分值06)
5、后举腿静力文森支撑(分值02)
6、分腿高直角支撑(分值03)
7、高直角支撑(分值04)
8、直角分腿组合支撑转体360度(分值06)
(三)C组难度动作——跳与跃
1、跳转360度(分值03分)
2、跳转720度(分值05分)
3、转体360度团身跳(分值04分)
4、团身跳成俯撑(分值04分)
5、屈体分腿跳(分值03分)
6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值05分)
7、屈体分腿跳成俯撑(分值05分)
8、科萨克跳(分值03分)
9、转体180度科萨克跳再转180度(分值05分)
10、屈体跳 (分值03分)
11、屈体跳转体180度成俯撑(分值06分)
12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值07分)
13、跨跳 (分值03分)
14、交换劈腿跳 (分值04分)
16、剪式变身跳 (分值04分)
17、剪式变身跳转体180度 (分值05分)
18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值04分)
(四)D组难度动作——平衡与柔韧
1、侧搬腿平衡(分值01分)
2、单足转体360度 (分值02分)
3、单足转体540度成垂直劈腿 (分值05分)
4、纵劈腿(分值01分)
5、纵劈腿滚翻(分值03分)
6、横劈腿前穿(分值03分)
7、依柳辛(分值04分)
8、无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值07分)
在互联网上搜寻到感兴趣的资料后,想把相关主页的内容复制下来,但有些网站的主页复制不了。只能打印主页,而打印的主页有页眉、页脚,内容和格式编排也不合乎个人的需要。不能复制网页内容,大部分都是通过网页的客户端脚本控制实现的。还有些网站屏蔽了右键,碰到这样的情况你是怎么办的呢?
屏蔽右键的破解方法
1.出现版权信息类的情况。
破解方法:在页面目标上按下鼠标右键,弹出限制窗口,这时不要松开右键,将鼠标指针移到窗口的“确定”按钮上,同时按下左键。现在松开鼠标左键,限制窗口被关闭了,再将鼠标移到目标上松开鼠标右键。
2.出现“添加到收藏夹”的情况。
破解方法:在目标上点鼠标右键,出现添加到收藏夹的窗口,这时不要松开右键,也不要移动鼠标,而是使用键盘的Tab键,移动光标到取消按钮上,按下空格键,这时窗口就消失了,松开右键看看,wonderful!右键恢复雄风了!将鼠标移动到你想要的功能上,点击左键吧。
3.超链接无法用鼠标右键弹出“在新窗口中打开”菜单的情况。
破解方法:这时用上面的两种方法无法破解,看看这一招:在超链接上点鼠标右键,弹出窗口,这时不要松开右键,按键盘上的空格键,窗口消失了,这时松开右键,可爱的右键菜单又出现了,选择其中的“在新窗口中打开”就可以了。
4 在浏览器中点击“查看”菜单上的“源文件”命令,这样就可以看到html源代码了。不过如果网页使用了框架,你就只能看到框架页面的代码,此方法就不灵了,怎么办?你按键盘上的“Shift+F10”组合键试试,
5 看见键盘右Ctrl键左边的那个键了吗?按一下试试,右键菜单直接出现了!
6 在屏蔽鼠标右键的页面中点右键,出现限制窗口,此时不要松开右键,用左手按键盘上的“ALT+F4”组合键,这时窗口就被关闭了,松开鼠标右键,菜单出现了!
不能复制的网页解决方法
1 启动IE浏览器后,用鼠标点击“工具”中的Internet“选项”菜单,选择“安全”选项卡,接下来点击“自定义级别”按钮,在弹出的窗口中将所有脚本全部选择禁用,确定。然后按F5刷新页面,这时我们就能够对网页的内容进行复制、粘贴等操作。当你收集到自己需要的内容后,再用相同步骤给网页脚本解禁,这样就不会影响到我们浏览其他网页了。你或者选文件另存,格式为TXT,然后排版也可以。
2 左键限制,不让拖动,无法选择内容,怎么办,简单,点右键,点查看源文件,将之前的东东全部DEL,点另存为。HTM,打开,是不是可以拖了
3 点查看 ----原文件----使用替换法把也替换成空格,再保存为htm格式的文件,注意在文件名两头要加上英文字符的"",或在保存类型下拉列表里选择“所有类型”,文件名样例"001htm"或者直接在你的IE中选择“文件”的“保存”或“另存”
4 如果只为了保存文字以备以后查阅,最简单快速的方法是另存为“Web页,仅HTML”类型。选‘文件’菜单中的‘另存为’命令,然后鼠标点击‘保存类型’方框右边的小三角,选第三种‘Web页,仅HTML’类型,在‘保存在’方框处选择要存放的位置,然后选‘保存’按钮即将该网页保存到你的电脑里。(不过这种保存的缺点是只保存文字,没有)注意:这种保存后的网页只是便于收藏和查看,网页内容还是不能复制,如果要复制文字内容,还是要提高浏览器的安全级别后才能复制。
5 把该事件的JavaScript处理代码去掉即可。以微软的IE浏览器为例,具体处理过程如下:点击“查看→源文件”(当主页文本小于64k字节时,自动调用记事本程序打开;否则,用写字板程序打开),寻找语句,语句类似。将其中的子句删除。将此删除后的源文件,另存为一文本文件。然后用将此文本文件名的后缀改名为“htm”。最后用IE浏览器打开此文件。就可以用复制、粘贴的方法将所需的内容按用户所需的格式保存起来了。
6 选择“文件”——“另存为”,把“保存类型”改为“文本文件(TXT)”,把网页另存为文本文件,一切都搞定了。
7 对网页禁止复制和屏蔽右键的通用破解方法:小工具――超星图书浏览器!安装上软件后在需要复制的页面上点右键,会出现“导出当前页到超星图书浏览器”,然后会通过这个工具打开页面,此时无论操作都可以!右键菜单全出来了!方法很简单!需要复制页面的。
2010年黑龙江省普通高校体育专业健美操专项考试
测试内容和评分标准
(一)考试内容
1、专项基本功:满分8分
(1)左右腿纵劈叉
2、专项身体素质:满分12分
(1)连续24次俯卧撑/40秒:满分4分
(2)连续28次腹肌两头起/40秒:满分4分
(3)连续28次团身跳/30秒:满分4分
3、竞技健美操三级规定成套动作:满分20分
(二)考试方法与评分标准
1、专项基本功:满分8分
(1)左右腿纵劈叉
考试方法:在地板或地毯上进行
评分标准:姿态端正,腿及髋部全部着地、髋位正,两腿伸直不扣分,髋关节下沿
每离地面1—10cm扣1分,依次类推,满分左右腿各为4分。
2、专项身体素质:满分12分
(1)连续24次俯卧撑/40秒:满分4分
考试方法:40秒计时,身体收紧呈一直线,做俯撑下降阶段动作时两肩低于或同于两肘关节高度,推起时有力,节奏快,动作干净连贯。
评分标准:动作标准规范有力,能够干净完美的连续完成,给满分4分;身体不能呈一直线,但两肩与两肘关节同高,每次扣02分;不能连续完成,但动作基本规范准确,最多给3分;两肩不能与两肘关节同高,身体姿态不正确时无分值。
(2)连续28次腹肌两头起/40秒:满分4分
考试方法:40秒计时,身体收紧,收起时身体充分,双脚双手并拢同时触及;打开时双手双脚同时触地,能够连续完美完成。
评分标准:动作标准规范有力,能够干净完美的连续完成,给满分4分。不能连续完成但动作基本规范,最多给3分;只抬腿或只能抬起上体给2分;都抬不起来无分值。
(3)连续28次团身跳/30秒:满分4分
考试方法:30秒计时,站在地板或地毯上连续28次团身跳。站立时双脚并拢健美操基本站姿。跳起时双脚并拢,双膝并拢高于或同于髋关节水平位置。
评分标准:动作标准规范有力,能够干净完美的连续完成,落地有缓冲,满分4分;双膝≥水平45度—水平以下,得2分;起跳时双膝低于水平45度无分值。
3、竞技健美操三级规定成套动作:满分20分
考试方法:在地毯或地板上进行。根据国家体育总局体操运动管理中心规定:成年18岁以上竞技健美操三级运动员等级规定动作的男子单人操或女子单人操的成套动作,考试采用规定成套音乐。
评分标准:成套动作完美完成给满分20分。具体评分标准见表
表1 操 化 动 作 评 分 标准
内 容
分 值
基 本 要 求
扣 分
音乐配合
2
动作组合及表现必须和音乐完美结合
与基本要求有出入的分别给予03至06的扣分
基本步伐
2
基本步伐的准确性以及上肢动作的协调配合
过渡与连接
2
流畅地连接、步伐和操化动作的组合
表 现 力
2
真诚自然地的面部表情和身体的活力,具有自信的表现
身体姿态
2
动作过程中,保持正确的身体姿态(地面、站立、腾空与落地),身体各部位的关系
准 确 性
2
1.身体两侧动作幅度和完成情况的一致性
2.每个动作都有明确的开始与结束
3.过渡动作及动作组合应保持正确的平衡
表2 难度动作评分标准(男子)
顺序
动 作 说 明
分值
典 型 错 误
扣 分
1
纵劈腿:
02
1.双腿充分伸展成纵劈腿位置
髋关节位置不正或两腿离地面较高
01
2.髋关节保持正直
2
科萨克跳:
12
1.双腿垂直起跳,双腿平行于地面,一腿
1.起跳高度不足
01
于膝关节处弯曲
2.两腿有明显的一高一低
03~05
2.双腿并拢平行于地面
3.双腿并拢着地
3
跨跳:
08
1.单腿起跳前跃
1.起跳不充分
01~02
2.空中双腿伸直成纵劈腿姿态
2.空中两腿不在一直线上
01~03
3.上体保持正直,双腿展示纵劈腿姿态
4.前腿落地
4
单腿转体360度:
08
1.单腿控制平衡转体360度
转体动作大于270度小于360度
01~03
2.手臂与自由腿动作不限
5
单腿自由倒地:
08
01~03
1.单腿站立前倒
前倒时身体不成直线,向上提臀明显
2.一腿后举的俯卧撑姿势结束
6
侧搬腿平衡:
03
1.一腿举至头侧,一手抱住成平衡状态
1.侧举腿低于肩关节
01
2.两腿必须伸直,侧举腿处于肩关节上方
2.不足2秒
01
3.静止动作2秒
7
单腿全旋:
08
1.开始位置:前撑一腿屈于体前,另一腿
1.旋腿时触及地面
02
伸展成弓步
2.伸展腿必须伸直完成平行于地面的360
2.动作不连贯
01~02
度旋腿(不能触及地面)
3.伸展腿必须从双手和弯曲腿下扫过
8
屈体分腿跳:
12
1.双脚垂直起至分腿屈体位置(双腿夹角
1.两腿开度小于90度
03~05
90度),手臂与躯干高于双腿伸展开
2.躯干与双腿的夹角不大于60度
2.双腿高度低于水平面
03~05
3.双腿平行或高于水平位置
4.双腿并腿落地
9
标准俯卧撑:
02
1.整个身体由双臂和双脚支撑
1.动作过程中提臀或腰下沉
01
2.双脚必须并拢
2.动作下降时肩高于肘关节
01
3.支撑手臂的肘关节方向不限
4.起落时身体保持直线,下降至两肩低于
或平行于肘关节高度
10
一手前一手后的分腿支撑:
03
1.双手支撑,屈髋分腿(分腿开度在90
1.开度不足90度或支撑后两腿不平
01
度以上)并与地面平行
行于地面
2.一手位于体前,一手位于体后
2.支撑时两脚未离开地面
02
11
跳转360度:
12
1.双脚向上垂直跳起,身体充分伸展,同
1.跳转身体不呈直线
01~03
时空中转体360度
2.双脚并拢落地,手臂动作不限
2.转体大于270度小于360度
03~05
12
团身跳:
02
1.双脚垂直起跳,同时双腿提膝靠近胸前
跳起不充分,提膝低于水平线
01
成团身姿势
2.双脚并拢落地
表3 难度动作评分标准(女子)
顺序
动 作 说 明
分值
典 型 错 误
扣 分
1
一手前一手后的分腿支撑:
03
1.双手支撑,屈髋分腿(分腿开度在90
1.开度不足90度或支撑后两腿不平
01
度以上)并与地面平行
行于地面
2.一手位于体前,一手位于体后
2.支撑时两脚未离开地面
02
2
跨跳:
08
1.单腿起跳前跃
1.起跳不充分
01~02
2.空中双腿伸直成纵劈腿姿态
2.空中两腿不在一直线上
01~03
3.上体保持正直,双腿展示纵劈腿姿态
4.前腿落地
3
团身跳:
02
1.双脚垂直起跳,同时双腿提膝靠近胸前
跳起不充分,提膝低于水平线
01
成团身姿势
2.双脚并拢落地
4
单腿全旋:
08
1.开始位置:前撑一腿屈于体前,另一腿
1.旋腿时触及地面
02
伸展成弓步
2.伸展腿必须伸直完成平行于地面的360
2.动作不连贯
01~02
度旋腿(不能触及地面)
3.伸展腿必须从双手和弯曲腿下扫过
5
纵劈腿:
02
1.双腿充分伸展成纵劈腿位置
髋关节位置不正或两腿离地面较高
01
2.髋关节保持正直
6
标准俯卧撑:
02
1.整个身体由双臂和双脚支撑
1.动作过程中提臀或腰下沉
01
2.双脚必须并拢
2.动作下降时肩高于肘关节
01
3.支撑手臂的肘关节方向不限
4.起落时身体保持直线,下降至两肩低于
或平行于肘关节高度
7
单腿自由倒地:
08
01~03
1.单腿站立前倒
前倒时身体不成直线,向上提臀明显
2.一腿后举的俯卧撑姿势结束
8
跳转360度:
12
1.双脚向上垂直跳起,身体充分伸展,同
1.跳转身体不呈直线
01~03
时空中转体360度
2.双脚并拢落地,手臂动作不限
2.转体大于270度小于360度
03~05
9
侧搬腿平衡:
03
1.一腿举至头侧,一手抱住成平衡状态
1.侧举腿低于肩关节
01
2.两腿必须伸直,侧举腿处于肩关节上方
2.不足2秒
01
3.静止动作2秒
10
屈体分腿跳:
12
1.双脚垂直起至分腿屈体位置(双腿夹角
1.两腿开度小于90度
03~05
90度),手臂与躯干高于双腿伸展开
2.躯干与双腿的夹角不大于60度
2.双腿高度低于水平面
03~05
3.双腿平行或高于水平位置
4.双腿并腿落地
11
科萨克跳:
12
1.双腿垂直起跳,双腿平行于地面,一腿
1.起跳高度不足
01
于膝关节处弯曲
2.两腿有明显的一高一低
03~05
2.双腿并拢平行于地面
3.双腿并拢着地
12
单腿转体360度:
08
1.单腿控制平衡转体360度
转体动作大于270度小于360度
01~03
2.手臂与自由腿动作不限
(三)具体要求
1、考生6—10人为一组,出场顺序抽签决定,时间为50分钟。
2、基本功和身体素质考试,考生2人一组同时进行测试,由四—六名评委按照评分细则集体评分,并分别打出两名考生的分数。最后去掉一个最高分与一个最低分后,取平均分为最后得分。
3、三级规定成套动作考试,学生按照名单顺序逐个进行,由四—六名评委按照国家体育总局体操运动管理中心竞技健美操三级运动员评分规则要求进行评分,按要求对动作质量进行评分。去掉一个最高分与一个最低分后,取平均分为最后得分。
竞技健美操难度动作分为组别:动力性力量、静力性力量(支撑与水平)、跳与跃、平衡与柔韧。
1、动力性力量
俯卧撑、单腿后倒俯卧撑、单臂单腿俯卧撑、文森俯卧撑、提臀起、提臀腾起转体180度、直升飞机成文森、托马斯全旋成后举腿文森。
2、静力性力量(支撑与水平)
一手前一手后的分腿支撑、直角支撑、直角支撑转体360度、直角支撑转体720度、后举腿静力文森支撑、分腿高直角支撑、高直角支撑、直角分腿组合支撑转体360度。
3、跳与跃
跳转360度、跳转720度、转体360度团身跳、团身跳成俯撑、屈体分腿跳、转体180度屈体分腿跳再转180度、屈体分腿跳成俯撑、科萨克跳、转体180度科萨克跳再转180度 、屈体跳、屈体跳转体180度成俯撑、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑、跨跳、交换劈腿跳、剪式变身跳、剪式变身跳转体180度、纵劈腿跳成纵劈腿。
4、平衡与柔韧
侧搬腿平衡、单足转体360度、单足转体540度成垂直劈腿、纵劈腿、纵劈腿滚翻、横劈腿前穿
依柳辛、无支撑依柳辛成垂直劈腿。
健美操一共分6个等级,在其中1级为新手入门;2、3级为初中级;4、5级为初级;而6级是最高级。
健美操是一种有氧运动减肥,是不断一定时长的、低中水平的全身运动,关键锻练练习者的心脏功能,是有氧耐力素养的基本。现阶段觉得的最大难度系数。通过对某届比赛健美操赛果数据分析发觉,在我国选手在开展比赛健美操健身运动时,其成套设备姿势的难度系数总数的平均值为106,在其中A类难度系数均值有16个,B类难度系数均值有14个,C类难度系数均值有34个,D类难度系数均值有1个,E类难度系数有14个,F类难度均值有18个。在六类难度系数姿势中,在我国选手与别的选手中间差别比较大的是C类姿势,即弹跳时的暴发力。C类姿势主要包含大幅、多近视度数和高翻空屈体、跳步及其别的专业性很强的姿势,C类动作也展现了一个选手对三维空间的应用水准。例如一些海外参赛选手可以开展液压平台化身跳屈体180°再转180°以后落下来俯撑,屈腿自动跳转360°以后峻工横出轨等姿势,这种姿势的难度比较大,展现出选手对三维空间的操控工作能力,可以造成惊艳的视觉冲击,可是在我国选手在这里类姿势上的程度较低。
凡符合下列条件之一者,可申请授予二级运动员称号:
(一)在全国性健美操比赛中获得少年甲组的男子单人、女子单人和三人操项目前
16名、少年乙组的男子单人、女子单人和三人操项目前8名的运动员。
(二)在省、自治区、自治区、北京体育大学举办的比赛中完成一套二级规定动作
(国家体育总局颁发的健美操等级运动员规定动作),成绩达到85分的运动员。
1测试项目:纵劈腿(左、右腿)、横劈腿、10秒快速俯卧撑、20秒快速仰卧两头起、连续10次团身跳、直角支撑、无支撑垂直劈腿、横劈叉前穿、科萨克跳、交换腿跳、成套动作(二级运动员规定动作一套)。
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