有哪些适合孕中期准妈妈做的孕期运动吗？怎样做运动才不会早产？

有哪些适合孕中期准妈妈做的孕期运动吗？怎样做运动才不会早产？妊娠中期的运动特点是轻微的运动。小编推荐运动游泳、孕妇健美操、慢舞、瑜伽孕妇健美操等。游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是孕妇的一项适宜运动。产前锻炼是目前最受欢迎的锻炼。做之前最好让身体处于最松弛的状态，如果膀胱排空，不宜在饭后立即进行。运动要轻柔，每个孕妇的运动量、频率和运动范围要自己控制。

孕妇运动是专为准妈妈们在怀孕期间每天安排一次合适的运动，母亲要保持良好的运动习惯，也是保持健康的重要因素。孕妇盘腿坐在椅子或沙发上，两腿平放，不重叠，膝盖分开很远。这种姿势也可以在看电视、聊天和看书时采用。这种姿势可以加强腹股沟肌肉和关节的张力，伸展会阴肌肉，防止子宫受压引起的痉挛现象。

步行是贯穿整个孕期的最佳锻炼方式，它可以贯穿整个胎教的锻炼过程。然而，在怀孕中期之后，除了一些其他的运动可以做。背部运动孕妇平躺在床上，膝盖弯曲，双手握住膝关节下缘，头部和上身向上，下巴尽可能靠近胸部，使脊柱拱起，保持几秒钟后恢复原来的姿势。这样做可以缓解怀孕期间的背痛。

腹式呼吸应该从卧位开始，通过嘴吸气，同时鼓起腹部。收缩腹部，用嘴呼气。熟练的口呼吸后：用鼻子吸气和呼气，使腹部隆起和收缩；根据呼吸节拍的音乐做腹式呼吸练习。室内自行车提供的锻炼量与公路自行车差不多，但可以减少公路上发生事故的几率。自行车对膝盖等关节的刺激非常小，使用方便，适合以前没有锻炼过多的母亲。瑜伽可以帮助你放松、控制呼吸和集中注意力，所有这些在生孩子时都很有用。但是在怀孕的第二个和第三个三个月期间，医生通常建议避免需要平躺、趴在肚子上或扭动身体的瑜伽动作。

引言：由于现代人对于医学和人类身体的认知，所以也不会再像以前的人那样，一旦怀孕了就整天躺着也不运动，那么孕妈妈在怀孕的时候可以做哪些运动呢？

一、怀孕早期可以散步

实际上在怀孕早期的时候，胎儿在子宫内并不是很稳定，这个时候流产的风险非常的大。有时候一个颠簸、一次碰撞都会让自己的孩子流失，所以在这个过程中最好是保持比较平稳的生活状态。怀孕早期的孕妈妈其实是比较推荐散步的，散步的整个步伐比较平稳，而且运动的强度也不高，在这个过程中也会让人出汗同时达到锻炼的效果。但是小编是不建议在这个怀孕的早期去跑步、拳击等激烈的运动，这样很容易会导致流产酿成悲剧。

二、怀孕中期的时候可以做一些舒缓的运动

实际上当胎儿逐渐成型了之后，这时候整个发育的过程都是比较稳定的，那么在这个过程中就可以加大运动的强。但是由于在发育的过程中，由于胎儿的生长发育会导致母亲体重的增大，所以说如果说做一些比较要求身体敏捷性的运动其实是不太可能的。在这个时候其实是可以做游泳和孕妇的一些健身操的。因为在泳池中有水的浮力作用，所以说孕妈妈会感觉阻力小一些，也是适合孕妈妈做的。

三、在怀孕晚期做专项运动

在怀孕晚期就临近分娩了，这时候孕妈妈的体型变得更大了，其实做其他运动已经很不方便了。而且这个时候需要累积分娩的知识，这个时候去做一些臀部的运动和舒展运动。到时候分娩的时候也可以帮助孕妈妈进行分娩，因为已经加强了重点部位的肌肉。但是不管怎样，在怀孕的时候任何的动作都要轻柔缓慢一些，以免对自己的身体或者是胎儿的发育造成影响。

游泳、瑜珈、低强度健身操、散步等都是适合孕妇的运动方式。运动时需要注意运动强度、运动时长、自身反应。

游泳是适合孕妇的运动方式，孕妇在游泳的时候能锻炼臀部和腿部的肌肉，有利于顺利分娩，同时还能提高人类心肺功能，保护心肺健康。孕妇在怀孕期间游泳会保持良好心情，而且能避免身体过度肥胖，会帮孕妇保持良好的身材，防止她们因为怀孕而出现身材走形。

瑜伽也是适合孕妇的一项运动，孕妇做瑜伽能保持肌肉的张力，会让孕妇身体更灵活，而且能让关节承受的压力变小。又不在怀孕期间坚持做瑜伽，还能放松心情，调节情绪，更能提高身体的柔韧性，对以后的顺利分娩也有很大好处，不过孕妇在做瑜伽的时候，一定要选择比较舒缓的动作，不能对身体进行过度的拉伸。

低强度的健身操也是孕妇可以做的运动。健身操能让身体多部位都得到运动会，加快身体新陈代谢，提高身体协调能力，与其他人一起做健身操，还有一个交流的机会，能让自己释放压力保持良好心情，有利于腹中胎儿发育，也能防止妊高症和身体水肿等多种不适症状出现。坚持做低强度的健身操，能维持孕妇身体健康。

孕妇在怀孕期间还可以多散步，这是最安全最方便的一种运动方式，它能增强孕妇的心肺功能，也能让孕妇的腰腿得到锻炼，身体也能得到有效放松，对维持孕妇身体健康有极大好处。孕妇在怀孕期间运动的时候，一定要选择适合自己的运动方式，而且要注意运动强度，尽量不要做高强度运动，不然会对身体造成一定损害，还有可能出现流产。孕妇在怀孕期间运动的时候要注意观察自己身体变化，如果运动过后有明显的腹痛或者其他严重不适感出现，就要停止运动，另外有先兆流产的孕妇不适合运动，要时刻注意自身安全。

　科学的运动可以帮助孕妇身体保持一个更好的状态，但必须要注意方便，首先要选择适合她们的运动怀孕项目，特别是在孕早期，孕情更不稳定，更要选择难度低，运动量小的运动。 怀孕可以练手臂健美操吗 ？

怀孕可以练手臂健美操吗

　怀孕后体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。

孕早期注意事项

　1、饮食方面

　怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

　2、药物方面

　在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

　3、孕期环境

　由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。

　4、孕期生活

　已经怀孕的妈妈们，在怀孕早期要尽量的做到不要同房，胎儿在早期很脆弱，不要因为一时的疏忽造成流产留下遗憾。怀孕早期可以采取暂时分床睡来节制一下生活的。

　5、工作方面

　一旦怀孕知道，早期的修养是很重要的，所以如果可能的话就尽量的不要去工作啦，不要做过多的体力劳动，平时用电脑工作的话不要做的太久，使用电脑的时候也不要用的太长，穿上防辐射的服装，必要的时候进行休假。

　6、运动方面

　在怀孕的早期不宜做一些剧烈的运动，孕妇可以，在早晨晚上散散步，但是不要时间太长，要保证身体不要出现疲劳，适度就好，保证充足的睡眠。

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分类: 医疗健康 >> 妇产科

问题描述:

我目前准备要宝宝，但觉得身体太胖（确实胖，不是无病 ），所以现在在家里跟着光盘跳操，一次一个小时多一点，每周两、三次，其他的时候去外面散步，快走。

这也是刚刚开始，不知道如果是怀孕了，那么在怀孕初期，这样的运动量会有影响吗？会不会有了宝宝，被跳掉了？？？？？

因为我的体重确实觉得有点问题，所以怕以后会有妊娠高血压和糖尿病，所以想先防患于未然。

解析:

孕妇不宜做出汗运动

怀孕的头3个月，因胎盘尚未完全形成，维持妊娠的激素水平不稳定，容易发生流产。因此这个阶段应适当注意休息，劳逸结合，避免剧烈的运动和疲劳

适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、

网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

做孕妇操对孕妇是有一定的作用的，能够帮助女性朋友们更好的生产。怀孕妇女在孕期能够坚持每天做半小时左右的孕妇操,就能有效提高骨盆韧带。孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，最安全的运动时间段是怀孕中期，也就是怀孕四至七个月，这个时间段宝宝在腹中相对较为安全，准妈妈除了日常的散步等运动以外，还可以在节假日到路程不远的郊外旅游散心，只要控制运动量，不过度劳累，

对于大部分准妈妈来说，做孕期运动的最佳时间应该是孕4~7个月，即13~28周之间，这个阶段，准妈妈早孕反应消失，胎宝宝发育也比较稳定，因此很适合运动。在怀孕中期，准妈妈可以选择的运动方式主要有瑜伽备孕到产后应该一直保持适度的锻炼习惯，但是不同阶段选择的强度和形式是不一样的，这个要和你的产检医生定期沟通，评估你的身体状态。

散步是孕妇最适宜的运动，不受条件限制，可以自由进行。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，更能看到外面的景色，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，同时保持心情愉快。最好不要太剧烈运动，孕早期的三个月是胎儿最不稳定的三个月，多多注意还是比较好的，毕竟出了意外可是后悔都来不及啊，也可以咨询当地产检医生，遵循医嘱

孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。怀孕第三个月的孕妇，最好的休息方式不适合此时做瑜伽运动。一般来说，建议孕妇在第一个月开始瑜伽更合适，这有利于自然分娩和孩子的发育。

孕妇可以说是社会中一个比较特殊的群体了，因为自己的肚子里面还孕育着一个小宝宝，所以这个时候不管是做什么事情都需要格外的注意，因为自己的稍有不慎都可能会影响到自己和肚子中的孩子。而锻炼身体对我们是比较好的，对孕妇同样也是如此，但是孕妇因为身子笨重的原因，又不能做一些刺激的运动，所以就只能做一些比较舒缓的运动了，比如健身操之类的，对于孕妇都是有好处的。

一：锻炼身体。

在老一辈人的眼中，可能就觉得孕妇就需要在床上待着，什么事情都不能做，好好的休息。孕妇充分的休息是必须的，但是也不能说一直躺在床上不动，还是需要时常的锻炼锻炼身体的，健身操对于孕妇来说就是不错的选择，生命在于运动，偶尔动一动身上也比较的舒服，一直躺着都是很难受的。

二：塑造体形。

孕妇在会怀孕期间身形都会发生很大的变化，要不然为什么说怀个孕胖几十斤呢，这都是很正常的现象，但是对于爱美的女性来说又怎么能够接受自己胖成个球呢，所以说在孕期的时候也是可以塑造自己的体型的。为什么很多的女明星在生完孩子之后很快就能够恢复身材，那是因为在孕期的时候就有在运动，控制体重的增加。蒋勤勤在孕期的时候就有在做瑜伽，看起来也是只胖了肚子，四肢还是很纤细的。

三：让生产更加顺利。

有的女性在生产的时候非常的顺利，很快就能够生下来，但是也有的人在生产的时候是非常的艰难的，生两天都生不下来，所以就只能跑楼梯促使婴儿的发动。在孕期就经常运动的话能够维持孕妇血压的稳定，在一定程度上让自己的生产更加的顺利。

所以说在怀孕期间适当的运动是比较的重要的，如果说自己不太懂的话，也可以在医生的建议下选择适合自己的方式方法。