运动时受伤究竟该如何去避免，如何规避一些盲点误区？

随着城市化的进展越来越快，越来越多人到了都市做了个上班族，无论是伏笔写字，还是整天面对着电脑，上班族都渐渐变得亚健康，每次旋转颈部都会咔咔作响。

下面，这四个动作可以让你上班肩膀不再疼痛，什么颈椎病或者肩膀疼痛，都会通通离你远去，为了健康着想，各位上班族都需要有空没空都要赶紧去健身房，还等什么，赶快去练起来吧！

动作一：颈后哑铃曲臂伸

所需器械：适当重量的一个哑铃

新手一般锻炼2-3组，每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。

坐在器械椅上，下肢和肩背保持稳定，双手握住哑铃。举起时呼气，回落时吸气。在哑铃到了颈后在耳朵略下方处，停滞1-3秒，然后举高。在锻炼手臂的肱三头肌有酸胀感时候，即可停止。不过需要注意是，在锻炼此动作时候，肘关节不能锁死，锻炼时候，躯干一定要保持稳定，不能摇晃借力。那样不仅危险，而且练习不到

动作二：俯身哑铃反向飞鸟

所需器械：哑铃，器械斜椅

俯身趴卧在器械椅子上，双脚分开踩实，保持躯干稳定。双手抓握哑铃，掌心相对，向上拉起时呼气，在肩后处，有明显的挤压感；放下时吸气，但是下落时候要保持背部和肩膀始终要有拉伸赶，不宜太快，不能直接自由落体。新手在初次练习时候一般锻炼2-3组，10-15次。后期熟悉后可以适当增加组数或者次数。

动作三：侧平举

所需器械：拉力器或者拉力带

新手一般锻炼2-3组，每组10-15次。老手可以适当增加组数或者次数。

拉起时候呼气，下放时候呼气。双腿踩实张开，立于地面。双手抓握拉力器，上举和肩膀成一直线，尽量往最远处拉，并且停滞1-3秒。

最后一个动作：俯身划船

所需器械：杠铃

俯身，腰背挺直，和地面呈30度角，双腿略微屈膝，正握/反握杠铃，手臂自然下垂；抓握杠铃，拉起时呼气，下放是吸气，拉起杠铃到腰腹时，要明显能感受到补补后面有强烈的挤压感，这样能附带着刺激肩部肌肉，雕刻肩部线条更加好看。锻炼球按成，都要收紧腹部，保持核心肌群紧绷。新手一定要注意选取轻度重量，不宜贪重，组数1-3租，每组8-12次。

根据你说的情况来看，你得先练小重量的。

40KG的臂力器只能做几下的话，先不要做。 从俯卧撑做起。

组数以 3组为准， 每组做到力竭（能做几个做几个，坚持一段时间能做的数量会渐渐增多）， 组间休息2~3分钟。

大约坚持半个月后， 2根弹簧的拉力器肯定能做10~12个。 那时候就开始练拉力器。 3组为准，每组10~12个。

切莫操之过急。 做不了几个的情况下硬做的话，根本就锻炼不到肌肉，而且还有可能受伤。

做之前一定要先活动活动热一下身。 动作要标准

希望对您有所帮助

瑜伽八字拉力器拉不动可能是由于多种原因造成的，包括使用方法不正确、身体力量不足、弹簧过于紧绷等等。以下是一些可能导致这种情况的原因：

1 使用方法不正确：请确保您在使用瑜伽八字拉力器时，按照说明书中的正确步骤进行操作。如果操作不正确，可能会导致拉力器无法拉动。

2 身体力量不足：如果您没有足够的身体力量，可能会导致瑜伽八字拉力器难以拉动。通过锻炼和增强肌肉力量，您可以逐渐提高自己的力量水平。

3 弹簧过于紧绷：如果瑜伽八字拉力器的弹簧过于紧绷，可能会导致难以拉动。请检查弹簧的紧度，并尝试调整它们，以便获得更好的使用体验。

如果您是第一次接触瑜伽八字拉力器，可能需要一些时间来适应这种锻炼器材。通过坚持练习和使用，您的身体力量将逐渐增强，并会变得更加适应瑜伽八字拉力器的使用。同时，请确保在使用瑜伽八字拉力器时保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。