单臂肩上投篮动作首先拨动手指需要前臂肌群的力量,上臂投入篮球需要肱三头肌的力量,同时也需要腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌的力量,抬起上臂需要肩部的三角肌前束参与。练习方法有:双杠可以练到肱三头肌,三角肌前束,至于前臂肌群,你可以用握力器来练习,腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌,可以做仰卧起坐还练习。
单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法,是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点,并能在不同位置和距离上应用。
投篮时球最后出手的动作,是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
我就是个射手,你算问对人了,呵呵。
远投的话,主要看手臂的力量,和手腕的力量。和肌肉关系不大,主要是多加练习,固定标准的投篮姿势,并且讲究由近及远的投射练习,只要你所做的训练的量达到了,那么远距离射篮就不是问题了。
你要非问练肌肉的话,那我也告诉你:
1小腿。投篮是上下肢相结合运用的结果,作为射手,下只要给与有力的支撑,无论你跳投还是颠儿投,你都需要站稳脚跟做动作。
练习方法:负重蹲起,可以增加你的腿部肌肉。
2整只手臂上的肌肉。大臂和小臂结合起来练,也可以增加你的投篮稳定性。
练习方法:做俯卧撑,卧推杠铃。
投篮动作的力量传输是从背部——肱三——小臂——手腕——手指,三角肌会使用到,而肱二几乎没有参与到投篮动作中。
一般说来,一个篮球爱好者在具备了基本投篮力量(高中差不多具备了)后,为了有精准的投篮,需要锻炼的是投篮动作的保持,也就是如何稳定地把力量传输到指尖把球拨出去。许多人说增强手臂肌肉可以投的更轻松,这种说法其实不太准确。投篮感觉是否轻松,手感是否好,是否精准与手臂的肌肉力量关系不大,美国很多黑人小孩,7,8岁大,投篮,运球,变相过人动作都十分娴熟,你能说他们力量好吗?那是他们球性好。
下面我就把投篮最重要的信息告诉你:想要投篮准1球性要好,手对球的控制力要好2姿势要保持住,通过千篇一律的练习来完成投篮姿势的保持。
腰腹、手腕、手指,缺一不可。而最需要练习的部位取决于你的投篮习惯和身体情况。
回答这个问题要考虑到导致投篮不稳定的常见原因:
1、跳投,尤其是快速跑动后的急停跳投,弹跳高度和身体方向往往是不稳定的,需要良好的腰腹力量才能维持投篮瞬间上身的稳定;
2、有防守球员干扰时,可能无法正对篮筐起跳,尤其是使用后仰、直臂、及“漂移”投篮等技术动作时,需要加强手腕发力保证出手速度;
3、抓球方向可能不是正对篮筐,需要依靠手指的拨动对篮球轨迹“微调”。
此外,加强胸大肌练习可以加强抓球动作的稳定性,加强三角肌和肱三头肌练习可以有效提升背身动作的稳定性。
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