怎么在一个月内练出比较有型的胸肌？

胸肌，应该是最容易练大的肌肉了，但是想练得好看却没有那么容易。

很多大神都说胸肌没什么用处，他的实用性确实不足，但是在我看来胸肌最大的用处就是穿衣服好看不是吗。不论正义还是妇联都是C罩的英雄们最多不是吗。

之前看到有朋友说胸肌难练，练了多少俯卧撑没效果之类的，很闲然是方法错误了，胸肌应该用大重量刺激而不是高次数，你一天几百个俯卧撑只能把胸肌练得耐力更强但是却很难把它练大。

所以在一个月内练出比较有型的胸肌几乎是不可能的，也并不科学。下面是一个一个月显形，半年练出大胸肌的方法:

首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。

所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了。

从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。

杠铃/哑铃卧推

很显然2种器械都可以，但是杠铃卧推一定要有人保护做，哑铃可以在家做。5组8次，间隔45s。

平板飞鸟

胸肌中缝必备动作，想要胸肌有型好看，这个动作必须要有。512，间隔45s。一定要顶峰收缩及停顿下去感受胸肌被向中间挤的感觉

上斜杠铃/哑铃卧推

这个动作在家也可以练，一个卧推凳并不贵，百十块钱

当时的在家哑铃系列没加入这个动作是有原因的，因为很多人的家里没有这个凳子，所以我没加，但是这个动作对于塑形确实非常重要

58，间隔45s，因为前面两个动作你可能接近力竭，所以可以选择降低重量，或者递减组来做。

针对性训练

以下三个动作是分别上斜飞鸟（胸肌内侧上沿），龙门架夹胸（胸肌中缝），下斜平板卧推（胸肌下沿）。之前我一直没推过下斜卧推，因为这个动作有一定的危险性，首先头部向下会让你的大脑充血，加上大重量的刺激，真的有一定的危险性，所以不建议上过大的重量。

祝你能拥有C罩杯的大胸肌。

全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ；

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

1、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

2、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

3、弹簧拉力器

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

4、握力器

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。

5、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

-哑铃

-壶铃

-弹簧拉力器

-握力器

-跑步机

第十类及28类都有具体看您商品：1001外科、医疗和兽医用仪器、器械、设备，不包括电子、核子、电疗、医疗用X光设备、器械及仪器外科用剪100007，医用针100008，缝合针100009，热气医疗装置100011，医用热气颤振器100012，护理器械100016，牲畜助产器100027，外科手术刀100029，外科用小手术刀100030，探条（外科用）100033，医用插管100042，冲洗体腔装置100044，阉割钳100049，外科仪器和器械100054，外科医生和医生用器械箱100055，麻醉仪器100057，外科手术剪100058，压迫机（外科用）100060，医用滴管100061，割鸡眼刀100062，健美按摩设备100063，刀（外科用）100065，医用培养器100067，刮舌器100070，放血针100077，柳叶刀（外科用）100077，注射针管100080，医用引流管100081，医用探针100085，医用泵100086，验血仪器100087，医用滴瓶100089，医用钳100090，胃镜100093，血球计100095，皮下注射器100097，吸入器100099，医用注射针筒100100，泌尿科器械及器具100102，吹入器100103，医用灌肠器100104，医用灯100108，医用喷雾器100109，麻醉面罩100112，按摩器械100113，医疗器械和仪器100114，敷药用器具100115，医疗器械箱100116，外科医生用镜100118，助产器械100120，检眼计100122，检眼镜100123，听力保护器100124，兽医用喂丸器100127，血压计100129，医用石英灯100130，复苏器100135，人工呼吸器100138，人工呼吸设备100139，人造乳房100141，子宫注射器100142，阴道冲洗器100143，听诊器100144，耳聋治疗设备100147，手术台100150，套（管）针100151，外科医生和医生用箱100152，尿道探针100153，尿道注射器100154，火罐100155，兽医用器械和工具100156，振动按摩器100158，医用气雾器100160，医用注射器100164，医用体育活动器械100176，早产婴儿保育箱100177，刷体腔用毛刷100178，医疗分析仪器100180，医用测试仪100180，医用蒸薰设备100182，肺活量计（医疗器械）100197，医用体温计100198，针灸针100199，医用诊断设备100201，心脏起搏器100203，医用电击去心脏纤颤器100211，透析器100212，医用导丝100213，医用牵引仪器100215，下体冲洗袋100218，显微皮肤磨削仪100220，医用身体康复仪100221，脉博计100222，医用支架100223※止血缝合器械C100001，耳鼻喉科器械C100002，眼科器械C100003，杀菌消毒器械C100004，输精器C100005，输血器C100006注：1医疗器械和仪器与1002，1003商品类似；2医用蒸薰设备与1109非医用熏蒸设备，蒸脸器具（蒸汽浴）类似；3外科医生和医生用器械箱，医疗器械箱，外科医生和医生用箱与0501轻便药箱（已装药的），急救箱（备好药的）类似；4兽医用器械和工具与0810兽医用刀类似；5医用诊断设备与1003商品类似。锻炼用固定自行车280017，锻炼身体肌肉器械280044，锻炼身体器械280044，使身体复原的器械280044，扩胸器（锻炼肌肉用）280051，锻炼用扩胸器280051，锻炼用固定自行车滚轴280059，哑铃280075，悬挂式滑行器280127※握力器C280042，压力器C280043，拉力器C280044，练身手榴弹C280045，健身球C280046，健胸器C280047，健美器C280048，健身床C280049，健身摇摆机（器）或运动摇摆机（器）C280050注：本类似群商品与2807杠铃，举重器具类似。

　游泳能锻炼肌肉，是丰胸最有效也是最快的办法，能去游泳池游当然是最好的，但如果没时间也可以晚上床上做游泳的动作也是有效果的。

　　做扩胸运动(也可以使用拉力器)，其实扩胸运动也是可以锻炼胸部肌肉的，每天早晚做做扩胸，尽量让双臂后伸，时间久了就能感觉到胸肌慢慢紧致了，同样对丰胸有好处。

　　胸部按摩拍打，40岁的女人血液循环变差，要打通血脉最好的办法就是按摩拍打，用这种手法来刺激胸部各大穴位，可以在每晚洗澡时进行，也可以在睡前进行，详见下图。

　　除了运动，40岁的女人想要丰胸还要及时补充胶原蛋白，所以食补也要相应跟上，花生炖猪脚能促进女性荷尔蒙激素的分泌，猪脚里含有丰富的胶原蛋白，也能促进胸部细胞丰满。

　　黄豆含有丰富的大豆异黄酮，促进雌性激素分泌，能激活乳房周围游离的的脂肪组织定向转载并集中到乳房，从而达到丰胸的目的。

　　木瓜有通乳抗癌的作用，牛奶也有助于胸部发育，经常用木瓜加牛奶一起炖煮食用，对丰胸有事半功倍的效果。

练哑铃手上起茧子怎么去掉

练哑铃手上起茧子怎么去掉，现在的生活水平提高，人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，现在很多人健身手上会起茧子，下面我来告诉大家练哑铃手上起茧子怎么去掉，大家一起来看看。

练哑铃手上起茧子怎么去掉1

练哑铃手上茧子怎么去掉

1、手上起茧子怎么去掉之一般方法

手由于长时间的受到磨檫,组织细胞的老死,角质层的严重受损形成手茧。建议:洗澡时或把手脚用温水浸泡后,把柠檬当做刷子,用力揉搓手,脚有茧的地方。这些部分由于经常活动,皮肤很容易角质化,变成硬硬的厚皮。如果硬皮太厚,可先用浮石摩擦,再用柠檬摩擦。泡过的柠檬茶或使用过的碎柠檬片。

2、手上起茧子怎么去掉之外涂药膏

因为皮肤常时间磨擦物体而形成的,没事的时候就去用手揉一揉长茧的地方,这样可以让血液流通。,把长有老茧的手可以在泡温水后,然后抹上由医生开具的药膏或药剂,用纱布包裹整整一夜。

手上老茧医学上称为胼胝。有时和工作的方式有关,经常摩擦容易引起胼胝。医学上可以用一些角质剥脱剂如5%-10%水杨酸软膏,甚至可以用30%水杨酸火棉胶,对胼胝会有一定帮助。

3、手上起茧子怎么去掉之其他方法

31、把手上长有茧的地方浸入温水中泡一段时间;把切开的柠檬在手茧上用力搓揉。泡过茶的柠檬或使用过的碎柠檬片,用纱布包裹也可以用。这样坚持一个星期茧就会慢慢软化,黑皮和角质层脱落,显出原来的白色。

32、以1:1的比例调释食用白醋和水,拿来泡手;用蜂蜜加白糖(或者盐)这些粗颗粒的来揉搓手茧;在长有茧的地方搽上护手霜,起润滑效果。

33、用热水将手茧浸软直接用刀削去表面角质层,不久就会自然长出新的皮。这样去除后新长的皮可能不太平整。如果剪烂了还要多注意保护好伤口,以防感染。

脚上起茧子怎么去掉

1、温水泡脚:一般来说,刚刚长出薄茧时,解决起来比较容易,可以用温热的水泡脚,使角质层吸收水分变软、发白,再用轻而多孔的水浮石轻轻蹭掉。

2、艾叶红花泡脚:取艾叶500克,红花100克。平均分为20份,每日1份(加食醋100克,花椒20粒,食盐2勺),用纱布包裹加水煮开---用水量为漫到脚踝处即可,趁热泡脚,以15--30分钟为限。

3、苹果醋面包治老茧:在苹果醋中浸泡半片面包,用胶带将其固定到脚上需要治疗的部位,再用保鲜膜包裹,穿上棉袜。第二天早晨,你就会发现鸡眼和老茧已不复存在。

4、大葱贴脚除老茧:用新鲜葱白,趁其刚剥还有黏性和辛味时,敷贴患处,外用胶布贴上,防其脱落。可于每晚洗脚后敷上并套于袜内。第二天再洗脚时,如胶布还未脱落,毋庸再换。第三天胶布脱落了,则换新葱。如此坚持三四回则可除去陈腐老茧。

手部保养的方法有哪些

1、深层清洁按摩手部:手部肌肤是随着时间的流逝而慢慢变干燥的,洗手过度或是不戴手套,使用劣质清洗剂都会导致肌肤粗糙干燥。因此需要使用身体护理的磨砂膏,从手背到指尖开始按摩,动作要轻柔,螺旋形的按摩手掌,并用指关节按摩手心上的穴位,最后用食指和中指夹住手指,从根部向指尖螺旋状旋转拉伸,每根手指都要兼顾到。

2、使用护手霜滋养:用毛巾擦干双手,然后使用手霜进行按摩,滋润护理手部肌肤,要注意的是为了保持清爽,也不需涂抹太多的手霜,使用肌肤足够吸收的量即可。

3、手部健美操:将双手放平在台面上,稍微向下压,依次拉起一只手指,尽量向上抬高,以做到拉伸效果。然后将双手举过头顶,紧握拳头,然后向外伸展每根手指,做5分钟,可减少手背青筋暴露,消除紧张的感觉。

练哑铃手上起茧子怎么去掉2

超过标准体重20%以上者为肥胖，低于标准体重20%者为消瘦，消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规则，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲劳及遗传因素等使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的，继发性消瘦患者要在医生的指导下进行治疗。

单纯性消瘦的人因消化吸收能力较差，而活动时能量消耗又很多，所以要想强壮健美起来，就必须千方百计地使机体的能量储存大于消耗。有些人，单纯服用大量补药或滋补品，希望达到强壮身体、改变体型的目的，效果并不明显。要增加机体能量的储存，就必须增强食欲，增强消化吸收能力;而增强食欲及消化吸收能力的最好办法是参加运动。

器械健美运动能使人新陈代谢旺盛，能对消化系统起到一种良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃肠的蠕动，使更多的'营养物质被吸收并输送到身体各部。通过肌肉的收缩与舒张，血液循环加强，血液通过肌肉的流量就会增多，肌肉获得的氧及养料也就增加，肌纤维就会在锻炼中逐渐长得粗壮起来。

器械健美还可改善神经系统的调节功能，改善组织和细胞的营养状态，促进机体各部组织的生长发育。经过长期的锻炼，可使内脏器官功能增强，肌肉发达，体重增加。原来皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、身体干瘦的人会逐渐变得健壮丰满起来。

体态的丰满不应是脂肪的堆积，而应是匀称强健的肌肉组织 。因此对体瘦者来说选择适宜的健美锻炼项目很重要。器械锻炼对发展肌肉效果最好。所以，瘦者参加健美锻炼，就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次锻炼要掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用，达不到锻炼目的;运动量过大，则会使能量的消耗大于补偿，当然也不可能丰满起来，过度疲劳还会损害身体健康。一般情况下，开始选择小运动量，以后逐渐加大运动量。

衡量运动量是否适宜的标准，应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过17O次为准。因为当心脏搏动次数增加时，每次心搏的输出血量也在增加，但如果心搏超过每分钟170次，那么每次心搏的输出量反而会减少。这样机体不可能获得更多的氧和营养物质。训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟。一般以隔一天锻炼一次为宜，这样可以消除运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量。

在锻炼期间，还要注意科学饮食，使机体获得充足的养料，以促进机体的生长发育。还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。

消瘦并非在短时间内所形成，因此要想健壮丰满起来，也不可能经过几次锻炼就会奏效，需要有个过程。一般情况下，刚刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部也会发生生物化学变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，体型就一定会变得丰满健美。