三头肌与三角肌在卧推中起什么作用？

梦想着拥有饱满又有型的胸肌的男士，卧推的锻炼是日常。没有时间经常去健身房的锻炼者也会选择俯卧撑的方式刺激胸肌发力。

卧推与俯卧撑毫无疑问是胸肌训练的典型动作。但是健身是综合性训练，如果你想练胸肌，你就单纯做胸肌训练，只能说你入门太浅了，还属于健身小白。

且不说单纯的胸肌训练很难打造出强有力的胸肌，即便练出来了，全身只有胸部最发达，从视觉角度上看也很不雅观。此外身体的各个肌肉都是相互联结，运动过程中始终存在相互借力的现象。

就以卧推说事儿，卧推过程中需要你拥有很好的臂力做支撑。一般来看，胸肌与肱三头肌是一对组合，不论你选择上斜卧推还是宽距俯卧撑，肱三头肌发力很明显。

此外在卧推的过程中有一个向上推举的过程，这个过程需要三角肌前束参与发力。如果你的三头肌与三角肌肌力较弱的话，你的胸肌锻炼效果也会不尽如人意。所以想要练好胸肌的小伙伴，臂部肌肉，肩部也要加强锻炼。

健身本来就是一个综合性的身体锻炼，想要胸肌饱满有力，三角肌与三头肌要给力。想要背肌发达，二头肌与三角肌要给力。总之，健身过程中有必要加强不同肌肉的训练，给自身一个综合体能提升的空间。

下面分享几个臂力锻炼方法以及不同的卧推需要注意事项。

1 杠铃推举

站姿，保持双腿微微屈膝，双手反握杠铃，掌心朝向身体，肘关节朝外，注意手腕保持绷直的状态。将杠铃推举至头部以上制高点，不要锁死肘关节，始终保持臂部微微弯曲的状态。

推举主要是针对肩部的训练动作，训练过程中不要过分紧张，头部保持中立位，肩部也不要过分收紧，自然状态就好。

2 窄距俯卧撑

窄距可以充分刺激肱三头肌的发力，而且俯卧撑作为徒手训练动作随时随地都可以进行，锻炼很方便。

俯卧撑时，大臂夹 紧身体双手撑地，核心收紧，臀部收紧，脚尖着地，身体保持绷直的一条直线，坚持15个以上，感受肱三头的发力。

3 上斜与平板卧推

卧推的动作讲究的很多，如果你是新手，可能你在卧推过程中根本找不到胸肌的发力点。事实上，同一个部位不同的锻炼方法需要注意的细节却是一样的。上斜可以刺激上胸肌，平板刺激胸部综合。

卧推过程中首先要注意上半身贴紧平板，双腿扎实踩到地面上，这样绷紧的状态是更好助力胸肌发力的关键。卧推过程中尽量保持杠铃有一个至下而上稍稍弯曲的运动轨迹。

此外还要注意不耸肩的问题，负重也要循序渐进，一上来就15KG或者20KG是很容易受伤的。

新手在卧推前如果很难找到胸肌发力点，建议做几组仰卧哑铃飞鸟或者通过龙门架夹胸的方式做一个胸肌锻炼的缓冲与热身，让胸肌的收缩感更加强烈。这样后续的胸肌训练效果会更好。

脸部各个部位名称叫什么

脸部各个部位名称叫什么，脸部各个部位的名称分别是额头、眉棱、眉毛、眉心、眼睑、眼角、眼眶、鼻梁、鼻翼、鼻唇沟、鼻孔、面颊、唇等，以下分享脸部各个部位名称叫什么。

脸部各个部位名称叫什么1

1、额：眼眉至发髻线的部位。

2、眉棱：生长发育眼眉的鼓突位置。

3、眼眉：坐落于眶内缘的一束弧型的短毛。

4、额头：两眉中间的位置。

5、上眼睑：围绕双眼周边的皮肤组织，其边沿长有眼睫毛，别名“眼睑”上眼睑分成上眼皮和下眼皮。

6、内眼角：亦称眼眦。内眼角分成眼角和上眼睑。

7、眼圈：眼睑的边缘所组成的眶。

8、鼻梁骨：鼻部突起的位置，最上端称鼻梁骨，最下边称鼻头。

9、鼻头：鼻头两侧的位置。

10、鼻沟纹：鼻头两侧凹痕下来的位置。

11、鼻腔：鼻孔的安全通道。

12、脸颊：坐落于脸的两边，从眼到下颚的位置。

13、唇：口周边的肌肉组织，统称“嘴巴”。

14、颌：组成口腔上端和下边的骨骼和肌肉组织，上端称上颚，下边称下颚。

脸部五官比例

从古至今，椭圆脸形和占比均匀的五官被认可为最理想化“佳人”的标准。脸型的长短和总宽是由五官的占比构造所决策的，五官比例的精确测量一般以脸部的“三庭五眼”为根据。“三庭五眼”是对脸部五官比例句句戳心的归纳，对脸部彩妆有关键的实用价值。

说白了“三庭”，就是指脸的长短，即由额头发髻线到下巴分成三等份，故名“三庭”。“上庭”就是指额头发髻线至眉线；“中厅”就是指眉线到鼻道德底线；“下庭”就是指从鼻道德底线至颏道德底线，他们各占面部长短的1/3

说白了“五眼”就是指在眼水平线脸部的总宽。以一双眼长短为标准，把脸部的总宽。以一双眼长短为标准，把脸部的总宽五等分，双眼的两侧至同方向发际线各为一只眼的长短。事实上，“三庭五眼”的占比关联彻底合适在我国身体脸部五官外形的占比。

脸部各个部位名称叫什么2

脸部是由多个器官组成的，每个器官的位置不同，所以称呼也有所不同，总结如下：

1、额:眉毛至发际线的位置。

2、眉棱:生长眉毛的突部位。

3、眉毛:位于眶上缘的一束弧形的短毛。

4、眉心:两眉之间的部位。

5、眼脸:环绕眼睛周围的皮肤组织，边缘长有睫毛。

6、眼角:眼角分内眼角和外眼角。

7、眼眶:眼皮的边缘所构成的眶。

8、鼻梁:鼻子隆起的部位。

9、鼻翼:鼻尖两旁的部位。

10、鼻唇沟:鼻翼两旁凹陷下的部位。

11、鼻孔:鼻腔的通道。

12、面颊:位于脸的两侧。

13、唇:口周围的肌肉组织，统称”嘴唇”。

14、颌:构成口腔上部和下部的骨头和肌肉组织。

脸部各个部位名称叫什么3

什么是五官？

耳为采听官，耳相好，则善听谏言而多成；耳相不好，则偏听偏信而多败。眉为保寿官，眉形好，则行运贵人帮扶而身无咎；眉形不好，则一生六亲冰炭而身多灾。眼为监察官，眼形好，则聪慧笃定而清贵；眼形不好，则昏庸愚昧而操劳。鼻为审辩宫，鼻形好，则处世通达而多成；鼻形不好，则做事无定多懊悔。口为出纳官，口形好，则食禄颇丰而善辩；口型不好，则贫寒孤单多妄言。

女人五官面相分析

眉毛

眉毛代表31-34岁，如果脸上眉毛长的特别好，相对之下部位比较平凡，代表31-34岁左右事业运最好。以男生来讲眉毛要浓有角，要长过眼睛，而女生要细长弯曲。

眼睛

眼睛是心灵的窗户，一个人一生是否富贵，主要从眼睛看出。眼睛是检察官，眼睛大的女人比较外向，活泼开朗，心地善良，遇到需要帮助的人，总是会伸出援助之手，一旦遇到喜欢的人，也会直接表白，不会扭扭捏捏，比较开放。眼睛一大一小的人性格古怪，感情复杂，并且内心有些自卑，但是对家人特别好。眼睛小的女人城府比较深，做事谨慎，为人内敛，即使遇到心仪的对象，也不会主动出击，这种面相的女人属于耐力强、稳扎稳打型，一步一个脚印。

鼻子

鼻子为审辨官，能看出一个人的财富、健康、心性、婚姻 的好坏，人的呼吸是由鼻子进去，因此，鼻子长的太短则说明健康必欠佳，鼻子又看一个人的心性，鼻子歪则生性多疑，鼻子正则心术正，鼻子又是女命的夫星，鼻 子若长的不好，夫运必欠佳婚姻不美，鼻子也代表一个人的财富，鼻子长的不好，则财运较差。

嘴巴

在面相学中，嘴巴能够看出你是否有福气，一生是否衣食无忧。嘴巴是出纳官，嘴巴大的女人性格温和，做事果断，为人大方，有主见，喜欢美食，是标准的吃货。这种面相的女人对金钱没有概念，不懂得节约，所以即使收入很高，也只会是月光族，很难有存款。嘴巴小的女人性格内向，为人保守，没有追求，喜欢安于现状。

耳朵

耳朵薄小低垂是为克夫，相反耳朵大而厚有上提的，耳朵颜色白净，轮廓分明，而有双耳贴头的，这种女人耳朵面相在面相学属于旺夫相耳朵。

肱二头是大臂前侧的肌肉，肱三头是大臂后侧的肌肉，长头的话二头和三头都有长头，是前后靠外侧的肌肉，主要影响视觉纬度效果，三角肌讲白了就是肩部肌肉，分为前束，中束，后束。冈上肌在肩胛骨处，被三角肌和斜方肌覆盖的位置。

上臂三角肌下缘是肩外侧用力时发达肌肉的的下缘，是上臂三角肌的一部分，注射治疗的常用部位。

扩展资料：

1、上臂三角肌上部的起点：是前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。下缘的止点：是肱骨三角肌粗隆。

2、上臂三角肌注射定位:上臂外侧,肩峰下2~3横指处。此处肌肉较臀部肌肉薄,只能做小剂量注射。

3、肌肉注射最常用的注射部分为臀大肌，其次为臀中肌、臀小肌、股外侧肌及三角肌。肌肉注射很重要的是对注射部分的精确定位。

4、上臂外侧三角肌下缘附着处接种的疫苗有：麻腮风疫苗和乙脑疫苗等。

5、前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。

6、恰对斜方肌止点而起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘、肩胛冈下唇和冈下筋膜。肌纤维向外下方逐渐集中，止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。该肌生理横断面为1960平方厘米。

参考资料：

-三角肌