有关某一项体育运动的资料。 随便一项就行 啊。。。。求求哥哥姐姐，说下！

基本解释

　　1 [physical culture;sport]∶一种娱乐消遣活动或需体力、智慧与技巧的比赛或竞技,它要求用或多或少的体力,按照传统的形式或一组规则进行,有时还作为一种职业在户外或室内进行 2 [physical education]∶辅助身体成长发育、增强体力体质的教育 体育系

　　详细解释

　　1 以发展体力、增强体质为主要任务的教育，通过参加各项运动来实现。 毛泽东 《关于正确处理人民内部矛盾的问题》五：“应该使受教育者在德育、智育、体育几方面都得到发展。” 2 指体育运动。 沙汀 《老烟的故事》：“虽然又矮又黑，却不能说不健康；甚至可以冒充体育专家。”

　　词语来源

　　体育 英文:sports,gym,physical culture,physical education,physical training,PE 体育虽然有悠久的历史，但是“体育”一词却出现得较晚。因为在“体育”一词出现前，世界各国对体育这一活动过程的称谓都不相同。 学校体育的哪些基本功能体现了体育的意义——答案：A健体功能 B教育功能 C娱乐功能 在古希腊，游戏、角力、体操等曾被列为教育内容。17～18世纪，在西方的教育中也加进了打猎、游泳、爬山、赛跑、跳跃等项活动， 只是尚无统一的名称。18世纪末，德国的J．C．F．古茨穆茨曾把这些活动分类、综合 ，统称为“体操”。进入19世纪，一方面是德国形成了新的体操体系，并广泛传播于欧美各国；另一方面是相继出现了多种新的运动项目。在学校也逐渐开展了超出原来体操范围的更多的运动项目，建立起“体育是以身体活动为手段的教育”这一新概念。于是，在相当的一段时间里，“体操”和“体育”两个词并存，相互混用，比较混乱，直到20世纪初才逐渐在世界范围内统一称为“体育”。 我国体育历史悠久，但“体育”却是一个外来词。它最早见于20世纪初的清末，当时，我国有大批留学生东渡去日本求学，仅1901年至1906年间，就有13000多人，其中，学体育的就有很多，回国后，他们将“体育”一词引进到中国。 在我国，“体育”这个词最早见于1904年，在湖北幼稚园开办章程中提到对幼儿进行全面教育时说：“保全身体之健旺，体育发达基地。”在1905年《湖南蒙养院教课说略》上也提到：“体育功夫，体操发达其表，乐歌发达其里。” 在我国，最早创办的体育团体是1906年上海的“沪西士商体育会”。1907年我国著名女革命家秋瑾在绍兴也创办了体育会。同年，清皇朝学部的奏折中也开始有“体育”这个词。辛亥革命以后，“体育”一词就逐渐运用开来 1762年，卢梭在法国出版了《爱弥尔》一书。他使用“体育”一词来描述对爱弥尔进行身体的养护、培养和训练等身体教育过程。由于这本书激烈地批判了当时的教会教育，而在世界引起很大反响，因此“体育”一词同时也在世界各国流传开来。从这里我们可以清楚地看到，“体育”一词的最初产生是起自于“教育”一词，它最早的含意是指教育体系中的一个专门领域。到19世纪，世界上教育发达国家都普遍使用了“体育”一词。而我国由于闭关自守，直到19世纪中叶，德国和瑞典的体操传入我国，随后清政府在兴办的“洋学堂” 中设置了“体操课”。1902年左右，一些在日本留学的学生从日本传来了“体育”这一术语。随着西方文化不断涌入我国，学校体育的内容也从单一的体操向多元化发展，课堂上出现了篮球、田径、足球等。许多有识之士提出不能把学校体育课称体操课了，必须理清概念层次。1923年，在《中小学课程纲要草案》中，正式把“体操课”改为“体育课”。 从此“体育”一词成了标记学校中身体教育的专门术语。 “体育”一词在含义上也有一个演化过程。它刚传入我国时，是指身体的教育，作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程，与国际上理解的“体育”（phyical education）是一致的。随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和内容都大大超出了原来“体育”的范畴，体育的概念也出现了“广义”与“狭义”解释。当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括了体育教育、竞技运动 和身体锻炼三个方面；用于狭义时，一般是指体育教育。近年来，不少学者对“体育”的概 念提出了一些解释，但比较趋于一致的解释为：“体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”。体育的这一定义既说明了它的本质属性，又指出了它的归属范畴，同时也把自身从与其邻近或相似的社会现象中区别出来。但是，体育的概念并非是一成不变的，随着社会的发展和进步，对体育的认识也将有所发展。

　　意义概念

　　体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

　　体育的广义概念

　　是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

　　体育的狭义概念

　　是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

　　竞技运动

　　指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是： 1) 充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力； 2) 激烈的对抗性和竞赛性； 3) 参加者有充沛的体力和高超的技艺； 4) 按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性； 5) 娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代， 中华武术

　　就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

　　娱乐体育

　　是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

　　大众体育

　　亦称“社会体育”和“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

　　医疗体育

　　指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与 医疗体育五禽戏图

　　其他治疗方法相比，其特点有： 1) 是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病； 2) 是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的； 3) 是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。

　　本质

　　是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。

　　本质特点

　　就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。

　　传统体育

　　中华民族传统体育是中国体育事业的重要组成部分，是中华民族宝贵的文化遗产。许多优秀的民族传统体育项目，不仅具有很强的健身价值，而且还有很高的艺术价值和丰富的娱乐、教育功能。新中国成立后，政府特别重视少数民族传统体育的开展，已挖掘整理出了1000多个体育项目。比如蒙古族被称为“男儿三项游艺”的摔跤、赛马、射箭；回族的踢毽、拔河；藏族的赛牦牛；苗族的荡秋千、划龙舟；壮族由青年男女表达爱情转变为对抗性比赛项目的“投绣球”；朝鲜族的跳板；满族的滑冰；侗族的骑木马(踩高脚)；瑶族的打陀螺；高山族的放风筝；柯尔克孜族的“追姑娘”；布朗族的藤球等等。而龙舟竞渡、风筝、秧歌、围棋、气功、太极拳等，则是汉族与少数民族都共同喜爱的传统体育项目。 龙是中华民族的象征。仿龙造形，以龙取名的龙舟，是中国各族人民在长期的生产实践和社会活动中一个独具民族风格的创造。龙舟竞渡具有浓厚的娱乐性和激烈的竞争性，在南方的水乡地区，更有广泛的群众基础。 风筝

　　风筝是中国古代的重要发明之一，是世界上最早的人造飞行器。其制作在中国极为普遍，北京、天津、山东潍坊和江苏南通四地的风筝自成一派，别具特色，闻名世界。每逢4月是潍坊一年一度的风筝节，来自世界各地的爱好者在此交流技艺，传播友谊。 秧歌是在节奏鲜明的音乐伴奏下的一种民间舞蹈，主要流行于中国北方地区。因其舞动幅度较大，故由艺术表演逐渐变为健身运动，尤其受到中老年妇女的喜爱。 围棋源于中国，春秋战国时期即有关于围棋的文字记载。后流传到日本、韩国及欧美国家。新中国成立后被列为正式的体育运动竞赛项目，现已在全世界得到传播和发展。 武术是以拳术、器械、套路和实战形式为主的，既能健身自卫，又可养生保健的体育项目，几千年来一直在民众中广泛传播。 太极拳是中国武术众多拳种之一，已有三四百年的历史。它融合古代道家养生修炼术， 太极

　　并结合阴阳与经络学说创编而成。太极拳源于河南温县陈家沟，有陈式、杨式、武式、孙式、吴式等多种流派，动作舒缓连贯，要求以意导体，意、气、体三者协调配合，以静制动，以柔克刚。 气功是中华民族优秀的文化遗产，具有几千年的悠久历史。它对祛病强身、陶冶性情具有积极的作用。因此，武术和气功不仅风靡中国，而且还广泛传播到世界各地。 中国还定期举办全国少数民族传统体育运动会，各民族体育健儿欢聚一堂，竞献技艺。

现代奥林匹克运动传入中国，并取得发展，经历了一个漫长的过程。1894年筹备第一届奥运会时，国际奥委会便向中国发出了邀请。当时的清王朝因对奥运会不了解，没有答复。1904年许多中国报刊曾报导过第三届奥运会消息。1906年，中国的一家杂志介绍了奥林匹克历史。1907年10月24日著名教育家张伯苓先生在天津学界运动会发奖仪式上，以奥林匹克为题发表了著名的演说。他指出：虽然许多欧洲国家获奖机会甚微，但仍然派出选手参加奥运会。他建议中国组队参加奥运会。1908年伦敦奥运会后，天津的一家报纸再次介绍了奥林匹克运动的历史，还提出了要争取这个盛会，举办了奥林匹克专题演讲会。1910年10月18日～22日，在“争取早日参加奥运会”和“争取早日在中国举办奥运会”口号的鼓舞下，在南京举办了中国历史上第一次全国运动会——“全国学校区分队第一次体育同盟会”。1913年开始举办的远东运动会(最初名为“远东奥林匹克运动会”)，是奥林匹克运动在亚洲的先驱，中国是发起者之一。在远东运动会上中国运动员取得了较好的成绩，表现了良好的体育道德。1915年国际奥委会致电远东运动会组委会，承认了远东体协，并邀请中国参加下届奥运会和奥委会会议。1922年，我国的王正延当选为国际奥委会委员。1924年中华全国体育协进会成立后。中国陆续加入了田径、游泳、体操、网球、举重、拳击、足球、篮球等8个国际单项体育联合会。在第8届奥运会上，我国3名网球手参加了表演赛。1928年第9届奥运会上，我国派观察员宋如海参加。并进行了考察工作。1931年，当时的中华全国体育协参加奥运会的历史由此开始。

　作为一位杰出的老师，通常需要用到教案来辅助教学，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。那要怎么写好教案呢？以下是我收集整理的幼儿园大班体育教案5篇，欢迎大家分享。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标：

　1练习快速的侧步行走，发展动作的协调性及快速反应能力。

　2通过探索、比较侧行是的步伐的依次移动和交替移动给自己的行动所带来的影响。

　3体验与同伴共同游戏中自我的重要性，增进团队荣誉感。

　 活动准备：

　14朵花，音乐磁带。

　2幼儿有单人步行行走的经验。

　 活动过程：

　1开始部分。

　（1）幼儿跑步进场。

　（2）准备活动：听音乐做操。

　2基本部分。

　（1）游戏1、2、3，幼儿听信号快速反应走。

　（2）幼儿模仿小动物听信号快速反应走。

　（3）幼儿练习单人侧步行走。

　请小朋友们示范一下你学的是什么动物。

　①请模仿"螃蟹"的幼儿示范动作，其他幼儿观察。

　②请大家尝试"螃蟹侧行"，体验动作的要领。

　③幼儿讨论"侧步行走"的要领：两脚侧行时的依次行走和交替行走给自己的行动带来的感受，感觉依次移步的方便性。

　④请幼儿尝试"螃蟹侧行"，体验动作的要领。

　（4）幼儿练习两人合作侧步行走。

　（5）游戏：快乐的`小螃蟹。

　3结束部分。

　（1）听音乐：做放松动作。

　（2）音乐游戏"三人套圈"。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 课的内容 学习早操新操(纸板操)

　场地器材

　中心操场、纸板34块、录音机

　 教学目标

　1、学习新操，熟练掌握操节组合和队形变化。

　2、培养幼儿参与早操活动的兴趣，和培养小朋友吃苦耐劳的良好品质。

　 教学顺序

　1、整体——分组——整体

　2、开始——基本——结束

　 重点难点

　队形队列练习，动作整齐，规范;口令统一，有序。

　课的 部分 时间 教学内容 组织

　 教学活动

　运动负荷

　教师

　学生

　次数

　时间

　一、 准备 部分：

　5min

　1、队列队形练习：

　六路纵队—三路纵队—六路纵队—两路纵队—同心圆—两路纵队—螺旋走—六路纵队

　2、体能：

　慢跑—跨跳—自然走

　集体手势动作标准、大方;口令清晰有劲。

　听从老师口令和手势的指挥，做到快迅到位。

　1、4min 1min

　深圳市第七幼儿园体育课教案

　班级: 大一班 第( 1 )周课

　教师：林志峰 配教：王星

　全班( 32 )人 男生( 16 )人 女生( 16 )人

　课的 部分 时间 教学内容 组织 形式

　教学活动 运动负荷 教师 学生 次数 时间 二、 基本部分

　15min

　1、 小朋友听着老师的口令跟着教师随音乐进行队型队列练习，

　2、 教师分解每个队型队列的动作，将幼儿分成两组，两位教师分别进行辅导练习。

　3、 幼儿和教师一起随音乐进行队型队列练习

　4、教师。

　集体 分组 集体

　讲解简练清楚;手势动作标准、大方;口令清晰有劲。

　听从老师口令和手势的指挥，做到动作标准，快迅到位。

　5min

　1、游戏：找朋友

　2、放松活动：随音乐自然走回场地。

　各种生理指标预计

　运动生理曲线

　180 165 150 135 120 105 90 75 60

　心率 0

　时间 5 10 15 20 25

　平均 心率 115 次/分

　练习 密度 80% 强度 指数 50%

　课后

　幼儿练习强度与密度与预想的差不多，基本上是达到了教学目的的。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 活动目标

　1锻炼动作的协调性。

　2感受与同伴合作的乐趣。

　3让孩子们认识到，跟同伴合作是一种精神。有的时候一个人的力量是有限的，跟同伴合作会得到更多的帮助，更多的乐趣。

　4锻炼幼儿的团结协作能力。

　 活动准备

　三人板鞋、两人板鞋。

　 活动过程

　1两个或三个小朋友面对面做热身运动。

　2幼儿自由结对选择板鞋，要求步调一致的走板鞋。

　3分组比赛。

　4放松运动。

幼儿园大班体育教案 篇4

　活动目标

　1练习自由跑占圈的动作。（重点）

　2能迅速找到自己的圈，并遵守游戏规则地进行游戏。（难点）

　3体验营救同伴的乐趣。

　活动准备

　经验准备：幼儿对营救有初步了解。

　物质准备：呼啦圈数与游戏幼儿人数相等。

　活动过程

　一、创设“爱的抱抱”游戏进行热身活动，激发幼儿活动兴趣。

　教师吹口哨，带领幼儿玩爱的抱抱游戏，看老师手的变换指令进行游戏，几个小朋友就拥抱在一起。

　吹口肖变数字1，抱自己，吹口肖变数字2，两个人拥抱在一起，不停变换进行游戏。

　二、利用占呼啦圈的游戏，练习自由跑占圈的动作。

　1．出示呼啦圈，谈话交流引导幼儿围绕呼啦圈进行游戏。

　你想和呼啦圈玩什么游戏？怎么玩？

　小结：今天我们来玩一个占圈的小游戏。

　2向幼儿说游戏的规则：老师吹口哨，听到口令后每个小朋友要换一个圈站进去，不能站在原来的圈上，速度要快。

　游戏开始

　游戏时强调：幼儿跑时要注意安全，所有人都要安全找到圈，不要踩圈，它会很痛的。

　小结：游戏中小朋友们都能自由跑并找到一个圈站好。

　三、利用呼啦圈继续进行游戏，能迅速找到自己的圈，并遵守游戏规则地进行游戏。

　1鼓励幼儿与同伴合作占呼啦圈。

　师：宝贝我们都学会了自己跑着跟着老师口哨进行游戏，可老师撤走一个呼啦圈后怎么办呢？一个呼啦圈内可以站两个小朋友吗？为什么？

　小结：在圈里随便可以站几个小朋友都是可以的，只要能站进去就可以，听到口哨后每个小朋友只能换一次。

　2．依次撤呼啦圈进行游戏。

　教师吹口哨，幼儿进行游戏。

　小结：游戏中我们所有人都是好朋友，圈会越来越少，你们要互相帮助，不要让自己的同伴没有圈站，圈内只要能站开，站几个小朋友都是可以的。

　3游戏时，教师与幼儿共同游戏，玩抓小朋友的游戏。

　提问：怎样才能不被老师抓到？怎样才能换的快？你有什么好方法？

　小结：你们的方法很多，游戏中的你们是很聪明的，换圈的时候一定要换离自己最近的那一个圈。

　4游戏继续，被抓到的小朋友就要被关起来，抓到桌子上站好等待同伴营救。

　小结：营救同伴时要跟桌子上的小朋友先拍一下手，拍到手的小朋友可以下来继续游戏，营救同伴就用这种方法。

　提醒：救人时容易发生危险，如果再救别人时被抓到等于营救失败，要特别注意安全，营救时小心把手伸出来做好准备。

　四、创设情境，放松身体，感受营救他人的乐趣，同伴间相互拥抱表示感谢。

　还记得游戏中，谁营救过你吗？来向你的同伴表示一下感谢吧。

幼儿园大班体育教案 篇5

　 活动目标

　1通过尝试松紧带圈的多种玩法，发展幼儿走、跑、跳等基本动作。

　2培养幼儿的尝试精神和创造力。

　3继续培养幼儿遵守集体规则的良好品质。

　 活动准备

　松紧带圈人手一个;录音机、磁带;彩色气球若干，并分两组挂在墙上。课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长;利用其有弹性可以射出等等。

　 活动过程

　 一、开始部分

　幼儿拿着松紧带圈自由进入场内，听到哨音后集合成4路纵队做松紧带圈操。

　 二、基本部分

　 1分散玩松紧带圈。

　师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。(幼儿尝试练习)

　 2集中演示。

　师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的(幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等)

　 3幼儿再次分散练习。

　师：请小朋友试一试你没有玩过的方法。(幼儿再次尝试)

　 4游戏“揪尾巴” 。

　规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

　 三、结束部分

　 1放松活动。

　幼儿一边听音乐，一边将松紧带圈结成两根长绳，分组变成各种图形：如走圆、三角形、五角星等。

　 2最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。

　 评析

　本节课的重点，是让小朋友利用松紧带圈的可变性，想像出多种玩法，达到锻炼的目的，从中培养小朋友的尝试精神及创造力。

　完成重点所采用的方法是尝试、讨论、再尝试，最后达到本节课目标。

　本节课难点是如何让小朋友利用松紧带圈的可变性来想象创编出比较科学的玩法。

　解决难点的方法：课前让幼儿观察松紧带圈，让小朋友把松紧带圈分解成圈和绳，了解松紧带圈的玩法，可当圈玩，可当绳玩，还可以利用弹性创编出拉长、缩短及弹射的玩法。

不管练习哪一种技击术，要想掌握格斗的主动权，取得最后的胜利，必须在速度、力量、耐力、柔韧等方面下功夫。下面，我们对这些方面进行简单的分析。

一、速度。速度是指人快速运动的能力，即在单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力，分为位移速度、动作速度和反应速度，是取胜的关键因素。

位移速度：快速通过某一距离的能力。

动作速度：快速完成某一动作的能力。

反应速度：对于各种刺激快速反应的能力。

动信速度的训练方法

1．连续快速的动作练习，以最快速反复进行某一动作的练习。2．以增加负重来提高速度练习，如绑沙袋快速踢腿打拳。3．变速练习加速跑(短距离急停跑、变方向跑、转身跑)。

反应速度，伍移速度训练方法

利用声响，手势发出指令，练习者按节奏快慢做手法、腿法动作，或进行各种转身、上步、退步、交叉步、内划步等步法练习。

增加速度，使速度更映的条件和要素

1．热身可减少肌肉的粘滞性。2．动作机动、灵活，肌肉适当收缩、放松。3．保持肉体与精神的警觉性，精神要贯注。4．提高想象力，养成快速敏锐的视觉习性和快速反应的习惯。5．与假想敌练习，可作为增加速度的好方法。

二、力量。力量是指肌肉在紧张状态下(长度不变)或收缩状态下(长度缩短)表现出力效应的能力。为了使招式正确，要有稳固的身体基础，方可在做动作时有足够的力量来维持平衡。

力量表现为：1．在最短时间内发挥肌肉的爆发力。2．快速完成动作的能力、速度力量。3．肌肉收缩，克服负荷的重量性力量，如(过背摔、过腰摔、穿裆摔等)。

在力量训练中，爆发力的训练方法有很多种：1．跳跃式，如击步摸高、击步冲顶吊球、击步续直体跳、腾空双分脚、拉腿跳、收腿跳、蛙跳及各种转身跳。2．负重练习，如穿沙背心、绑沙袋快速打拳踢腿和练习步法、仰卧推杠铃、负重深蹲、负重仰卧起坐、马步推砖、俯卧撑、拧卷重物或使用拉力器、哑铃等器械练习。3．单杠引体向上、双杠双臂屈伸。以上练习的负荷量及练习的组数、次数可以根据情况随时调整。

做重量训练时，必须加快速度，还应注意静力性力量训练，如定势动作(控腿、双掌合压、双拳合压)，平衡动作(燕式平衡、仰式平衡、侧踹平衡等)。

三、耐力。耐力指人持久活动的能力。实战中，往往需要较长时间的搏斗，没有充分的耐力是不能适应紧张而激烈的对抗的。

耐力的锻炼，须经艰难而持久的练习，做超乎平常所能忍受的动作，至极度疲惫的状态，方可能增加功夫。耐力锻炼的方法如下：

1．重复训练法：提高肌肉耐力多采用此法，如举杠铃、石担、哑铃、拉力器等，提高耐力的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力提高越快。2．间歇训练法：不间断快速冲拳500次，休息1分钟，共做3—5组；左右腿交替踢200次，休息1分钟，共做3—5组；快速冲刺跑10秒钟，休息1分钟，共做—5组。3．模拟比赛法：按比赛要求进行专项训练。此外，还可通过长跑、变速跑、游泳、爬山等全面的耐力训练来提高耐力。

耐力锻炼必须是缓缓进行，应该根据自身水平，小心翼翼地增加训练量，6周的锻炼时间对高要求的耐力训练来说，可以说是微不足道的，仅是个开始罢了。要使耐力达到一定程度，需要一年以上的时间。倘若疏于锻炼，耐力消失的速度远比增加来得快。

四、柔韧。柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉、韧带的弹性与伸展性。柔韧素质是掌握技术动作和提高运动水平的重要条件之一，柔韧性好，可保证运动员快速、准确、直接、连贯地完成一系列技术动作，并有利于避免伤害事故的发生，延长运动寿命；反之就会使技术动作的幅度受限，影响动作用力，出现僵硬，用力不顺和动作不协调等弊病，这也是造成技术动作错误、肌肉韧带拉伤的原因之一。柔韧训练方法可分为静力性牵拉和动力性牵拉。

1．静力性牵拉：通过缓慢的动作将韧带、肌肉等软组织拉到最大限度时，暂时静止不动，如正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉、耗腿、搬腿、下腰、压肩等。

2．动力性牵拉：有节奏地重复同一动作的拉伸练习，如正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、甩腰、翻腰、涮腰等。

在做柔韧训练时，要做好充分的准备活动，在做有外力帮助压、搬、撕等柔韧性训练时，要逐渐增加动作幅度，避免猛然用力，以免发生运动损伤。

重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　运球在篮球训练或比赛中相当重要， 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以能舒服地运球为标准。

　　运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

　　控制性运球

　　运球时当感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

　　快速运球

　　在要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

　　变速运球

　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。