运动后全身疼痛怎么办

　　好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

　急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

　对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

　肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

　当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

　运动后全身疼痛，如果真的只是运动后才出现的这种情况的话，大家不要惊慌，休息几天这种情况会慢慢有好转的，但是如果全身酸疼不是因为运动后的原因的后，大家还是要尽早的去医院检查一下身体的状况，如果身体某方面出现情况，还是要及时治疗才好。

这是你平时很少运动的肌肉受到比较强的刺激后乳酸堆积的结果

肌肉长期不锻炼，猛然大运动量的刺激就会产生这种现象，这是很正常的，不用惊慌

建议你不要因为肌肉酸痛就停止锻炼，继续坚持下去，一段时间后肌肉就会适应这种强度的刺激不会明显的酸痛

生命在于运动，跳操属于有氧运动，对于减脂和塑形都有很好的效果，坚持下去才是最重要的

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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减肥的方法有很多，跳减肥操就是其中比较受欢迎的一种减肥方式，很多人都会在家跳减肥操，尤其是女性朋友们。有些人跳减肥操之后会全身酸痛，这种属于正常现象，还是可以继续跳的，但是可以降低一下强度，等过几天恢复正常可以再正常锻炼跳操。

跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗

可以适当的跳减肥操，但是注意不要跳的时间太久。

有氧运动后全身疼痛的主要考虑因素是长期不运动和突然有氧运动引起的肌肉疼痛。这是因为骨骼肌收缩在有氧运动中产生乳酸积累，这是一种正常反应。可以继续进行跳跃运动，但适当减少跳跃运动量，注意不要过度劳累，跳跃运动后，可以放松、伸展和按摩，并洗个热水澡，以促进乳酸代谢的症状。

为什么跳完减肥操以后全身酸痛

减肥运动结束后全身疼痛的原因可能是平时运动量太少，身体无法立即适应。减肥运动是一种非常适合减肥的运动。一般来说，减肥运动的运动量比较大，所以需要循序渐进。

减肥运动后，你会感到全身疼痛。这是因为在你平时很少锻炼的肌肉受到强烈刺激后，乳酸会累积。如果肌肉长时间不运动，当它们受到大量运动的刺激时，就会出现这种现象。这很正常。不要惊慌。建议你不要因为肌肉疼痛而停止锻炼，继续坚持锻炼。一段时间后，肌肉将适应这种强度的刺激，而不会出现明显的疼痛。生活在于锻炼。有氧运动属于有氧运动，对减肥和塑形有很好的效果。坚持是最重要的。

跳减肥操全身酸痛怎么办

1拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和对抗肌肉的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对疼痛部位进行静态拉伸运动，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复一次，每天做几次拉伸运动以帮助缓解痉挛。

2轻拍按摩，按摩疼痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。当然，也可以进行自我放松治疗，一般侧重于颈部和四肢的背部，辅以头部、胸部和腹部。具体方法如下：

3按摩腿部，从上到下反复按摩大腿前侧内侧和前侧外侧。双腿颤抖：站立或坐着时，腿部肌肉放松并颤抖，同时可以进行脚踝的上、下、左、右循环活动。

4热敷是最有效的方法。局部肌肉酸痛的热敷可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是轻微的伸展运动或按摩，它将加速消除延迟性肌肉酸痛，并促进其恢复正常。

很正常的运动现象，尽量多泡泡脚，会有所减轻。

不要把运动量拉得过大，不然会运动损伤。

其实健美操这个东西跳多了会落一身病的。

我认识的一个跳健美操的专业运动员，一身的毛病都是拜它所赐。

我跳了两年，也有腿部劳损的毛病，建议你少跳比较好。

偶尔活动活动就可以了。

还有，如果你太瘦的话，不要做这项运动，会容易造成器官下垂的毛病。