健身操的减肥效果

健身操的减肥效果

　健身操的减肥效果，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享健身操的减肥效果技巧。

健身操的减肥效果1

　 一、健身操什么时候跳减肥效果最好

　 1、下午3，4点跳会儿

　一般来说跳健美操最佳的时间就是在每天下午的三四点钟三四点钟我们已经消耗了午饭，还不会产生特别饿的感觉，这时候健身是最好的，我们可以快速的将消化的午饭所产生的废料快速地通过运动排汗而排出体外，而且在下午的时候阳光褪去，我们个人的精神活力也随之开始，这时候我们跳减肥操是最能够达到减肥瘦身的效果的，所以想要保持身材想要减肥的女性朋友们要特别注意了。

　 2、晚饭后1小时左右再跳会儿

　如果从生理方面来讲晚上的7:00~8:00，这个时间段荷尔蒙的分泌是会变得更旺盛的，所以我们在这个时间段进行健美操活动的话是更容易减肥的。而晚上的7:00~8:00也就是我们日常的晚饭后的一小时。

　当然也有很多朋友喜欢在早晨来进行健美操，这项活动，他们认为早晨自己的头脑比较清醒，而且早晨的空气质量是比较好的，在呼吸清新空气的时候进行这项运动可能会对自己的身体大有帮助，但其实这种想法我们是不建议的，如果在早上跳的话是会更多的消耗自己的体力的，因为健美操其实也是相对比较耗体力的活动，所以如果我们在早晨跳的话，消耗了自己太多的体力，接下来的一天我们都会感觉到比较疲乏，当然具体情况还要按照自己的情况来定，可能有一些上班族并不能够在这些最佳时间段拥有时间，所以除了早上之外避开吃饭的时间点，其他的时间都是可以做适量运动的。

　 二、常做健身操有什么好处

　 1、塑造形体

　事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

　 2、缓解压力

　随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的'压力。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

　 3、增进健康美

　健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　 三、跳健身操注意事项

　 1、跳操别超过1小时

　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

　 2、节奏太快容易运动量超负荷

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　 3、跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　健美操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。

健身操的减肥效果2

　健美操 的英文名称是 “aerobics”，既有氧体操或者有氧舞蹈，是有氧运动的一种。

　因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健。力。美为特征的体育运动项目”。 健美操是一项新兴 的体育运动，从兴起发展到现只有短短 的20多年时间，且存着多种练习形式与流派。

　人们对健美操运动的熟悉有一定的差异，对健美操概念 的理解也不相同。健美操运动的基础与实质是有氧练习或者有氧运动。 有氧运动是氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的。

　中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。 事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

　因此，有氧练习是 健美操运动 的最本质 的特征，也是影响人体的最积极的方面。 健美操概念 的描述中“融体操。舞蹈。音乐为一体，以健。力。美为特征”只是 健美操运动 的表现形式与外在特征。

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　健美操是一种有氧运动，动特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

　健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

跳健身操对身体有好处吗

　你知道跳健身操对身体有好处吗？跳健身操和跳绳一样都是能够锻炼身体、帮助减肥的运动，很多人都喜欢在家跳健身操。我为大家搜集和整理了跳健身操对身体有好处吗的相关信息，一起来看看健身操有什么作用吧。

跳健身操对身体有好处吗1

　 1、巧妙控制好跳健美操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　 2、穿轻松舒适的衣服

　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　 3、选择适合自己的健美操减肥方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人癫痫能治愈吗 的情况各人的练习目的来选择。

　 4、调节好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的`一个关键。

　 5、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 6、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　 7、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　 8、千万不要空腹锻炼

　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。跳健美操减肥。

跳健身操对身体有好处吗2

　 一、循序渐进

　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　 二、服饰建议：

　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

　 三、女性应注意以下几点

　1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　2、经期做操，运动量不宜过大。

　3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　 四、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

1、患心血管疾病的人：练广场健身操容易导致血压升高，如果自身患有心血管疾病，最好不要练习，不然在练习过程中血压持续升高，人容易昏倒。

2、易头晕的老人：人到了一定年纪，身体机能下降，常常胸闷头晕，就不要练习广场健身操，不然，不小心出现不适，摔倒在地上，很容易发生骨折。

3、患传染性疾病的人：广场健身操通常是很多人一起练习的，如果自身患有传染病，就不要到人群中，不然把疾病传染给他人，会影响他人健康。

4、患急性病的人：虽说运动能强身健体，但若患有急性病，如急性肝炎、急性气管炎、急性肠胃，在患病期间，不适合做太长时间的运动，所以，要根据自身情况决定是否练习广场健身操。

5、在月经期的女性：过度疲劳对月经期的女性来说是无益的，所以，为了避免这一情况出现，应多加注意，最好别在身体虚弱时练健身操。

6、怀孕的女性：自怀孕后，妈妈的健康关系到胎儿的健康，如果妈妈不注意，跟随大众练习广场健身操，不仅对胎儿没好处，还会影响到自身，正确的做法应该是静养，不做剧烈运动。