俯卧撑有哪些好处和坏处

俯卧撑的好处和坏处如下：俯卧撑锻炼的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌， 同时锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等身体部位。 其主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。 同时可以加速血液循环， 增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑的缺点：俯卧撑是重力训练。长时间的俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成更大的压力和冲击，需要多加呵护这些关节。

俯卧撑的好处就是能够锻炼臂力，同时还可以锻炼全身，使臂力更加的发达，但是长时间做俯卧撑就会导致手臂的肌肉劳损，很容易引发肌肉疼痛。俯卧撑是比较常见的一种运动方式，经常做俯卧撑能够增强身体的素质，起到很好的锻炼身体效果，但是做俯卧撑一定要适量，不可以长时间做俯卧撑。

三角肌，二头肌，三头肌对于拳击而言都需要耐力。拳击的主发力部位在于大腿，这是许多人误解的地方。这三处肌肉都是拳手必练的，三角肌没耐力，2，3个回合手就抬不起来了，二头肌和三头肌没耐力，打几拳就没力了是必练的。用5磅的小哑铃数数吧！希望对你有用。

反向弯起臂力棒可以锻炼到三角肌。

要锻炼肌肉首先要看目标肌肉的功能，然后在其运动轨迹上进行抗阻力训练。我们三角肌主要负责胳膊的上抬和上举。臂力棒正常使用方式是两端向下发力使其弯起，因此反过来进行锻炼可以对三角肌有一定的锻炼效果，但是这个器械并不是针对三角肌锻炼而设计的，因此效果极为有限。如果想要有比较好的效果，还是选择推举、（侧）前平举等这样的常规动作会更好一些。