卧推力量训练怎么练

你这样练太乱了，应该注意动作的复合来练习。跳绳、高抬腿等都应开始做为热身运动。

不知道你是以增肌为主还是拳击，如果是拳击，以下练习就够了。

胸＋肩配合：

仰卧哑铃飞鸟：12/4组

仰卧哑铃推举：12/4组

双臂交替前平举12/4组

侧平举8～12/4组

斜板推举12/4组

没有斜板可挨在沙发，身体后仰30度左右，这个动作主要发现上胸肌和三角肌前束，出拳时也是靠这2块肌肉，多练对出拳有帮助。

推举（站或坐）12/4组

（研究表明12次数以下有利增肌，如果你能做得过多，就加重，使能做的次数始终保持在12个）

练完休息2天，如果你恢复速度快1天即可

最后提醒你剧烈运动最适宜的锻炼时间是下午3～6点（不想多说，自己去百度查）不然你又哑铃又打沙包的，精力维持不了那么久。你也可以今天用哑铃练习，第二天打沙包。训练时间保持在45分钟以上最佳。