你可以通过手臂锻炼的方法来减去胳膊上的脂肪,完美手臂十部操:
1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —20次)
2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次).
3 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3—4次,共进行5次)
4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15—20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8—10次)
这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。
此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(25磅—5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。
6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8—12次)
7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)
8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8—10次)
9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8— 12次)
10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8—10次)
动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。
1 怎样瘦手臂和肩膀
怎样瘦手臂和肩膀 怎么瘦手臂和肩膀最快-怎样快速减手臂和肩部?
手臂内侧和腋窝下的缀肉快速减肥法: 概述:在一个人特别是一个女人的美丽人生中,肩臂部的美丽占着不小的位置。
随着气候、服饰、观念的变化,原本多裹于袖中的臂部,日益外露。苍白、粗糙、松弛乏力的肩臂部确实美。
肩臂美容减肥的各种方法,可促进局部血液循环、提高组织活力、增强肌肉张力、增强皮肤光泽。 同时还能消除疲劳,滑利关节,防治关节疾病,例如:肩周炎、网球肘、腱鞘炎,这些都是肩臂部的常见病、多发病、特别是人到中年之后,更易患之。
尚若长期坚持肩臂的减肥及锻炼,的确可防止此类疾病的发生,达到有病治病、无病预防健身的目的。 1。
针灸减肥:是目前最有效的减肥方式,与以往相比,减少了对饮食的要求,无反弹,对人体无损害其主要依据中医经络学原理,通过针灸推动气血运行,从而促使脂肪转化成能量并排除多余的水份,同时控制胃肠基础水平运动,以达到减肥的目的。 2、穴位: ①肩髃穴:手阳明大肠经穴,在肩部,三角肌上,肩外展或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处。
②臂?:手阳明大肠经穴,在上肩臂外侧部,三角肌止点处,当曲池与肩禺连线上,曲池上7寸 (曲池至液后线9寸)。 ③曲池:手阳明大肠经穴,在肘横纹外侧端,曲肘,当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。
④手五里:手阳明大肠经穴,在上臂外侧部,当曲池与肩禺的连线上,曲池上3寸。 ⑤尺泽:手太阴肺经穴,在肘横纹上,肱二头肌腱桡侧凹陷中。
⑥阿是穴:选择脂肪堆积肥厚处。 3、快速点按减肥法:在没有条件针灸,或怕针者可用此法,效果相同。
操作方法: ①点穴:⑴用拇指点按肩髃、臂?、手五里各3分钟;⑵用中指点按曲池、尺泽各3分钟;⑶用拇指按上肢内侧中线3分钟,从腋下至腕部;⑷用拇指按上肢外侧中线3分钟,从肩部至腕部。 ②针刺:以上穴位均用一寸半至二寸毫针直刺,泻法强 ,留针30分钟,针后可在针孔拔罐,出血3-5ml左右。
4。特别提醒 : ①保持平静的心态,心安就是福。
②加强运动。 ③避免睡赖觉,生活要有规律性。
④适当控制饮食,不要吃夜宵。 ⑤以上都要持之以恒。
以上仅供参考。
如何快速瘦手臂和肩膀
虽然很多很讨厌运动,但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥,就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动,每周至少4次,每次不低于20分钟。
瘦手臂减肥运动 1 减肥运动Step1:如下图。站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。
左右轮换。 2 减肥运动Step2:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
重复动作2组,每组20次。 3 减肥运动Step3:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。
双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。 4 减肥运动Step4:俯卧撑。
这个不用多说了,大家跟着示范做就可以了,2~3组10次。 END瘦肩膀运动 瘦身运动1:侧飞鸟。
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。
重复此动作2组,每组15次。 瘦身运动2:持铃上举。
站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。
举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。
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一、侧卧撑地
1侧卧,用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直。
2右手向上伸直,头往上看,保持均匀呼吸。
二、指撑俯卧撑
1俯卧,以五指、三指和拇指撑地,双腿稍稍张开。
2身体呈一条直线,两臂弯曲,身体下压,注意不要塌腰。在最低处停留1秒,然后回升。
三、臂弯举
1两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。
2收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。
3弯起前臂时吸气,落下时呼气。
4做这个动作时,可以左右臂交替做,也可以双臂一起做
四、仰卧曲臂伸
1平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。
2保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。
3挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
五、引体向上
1两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
2用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟。然后,身体回落,再上升,如此循环反复。
可能你右边的斜方肌强了点,分担掉了你本该三角肌来完成的动作,侧平举注意动作过程中锁肩斜方肌沉下去,肘关节略太高点,哑铃重量不要太重,重量大的情况下你的斜方肌会不由自主的参与过多,注意你的意念集中在你的三角肌发力上,这个很重要,尤其是在小肌肉群的练习中。杠铃肩上推举自己根据自己的感觉找个合适的握距进行推举,重量采用略重的。
最后一点关键的,要经常打破你肌肉的适应性,肌肉有惰性,你一成不变的采用一种重量,采用一种速度,肌肉增长就会停滞进入平台期,这时你需要改变,一般两三三周变一次就行。
最后祝楼主早有所成,顺便说下,三角肌比较难练,楼主做好长期的思想准备。
胳膊上有肌肉,平时就要多注意下,不要做剧烈的运动,不然这样会容易造成肌肉再次生长
1、缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。
2、淋巴循环不够畅通上臂到腋下,是淋巴系统特别密集的地方。
3、坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背,使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。
所以想要改善自己胳膊粗的话,以上几点生活的细节问题要多注意下
然后再配合 芙姣娅 +给胳膊涂抹做些简单的按摩
这样改善你胳膊粗的问题还是很快的,加油!
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