怎么样才能使肌肉变硬，特别是手臂的

要硬的话，如用哑铃，不用太重，做动作重复多次，其它也一样，总之少量多次即可变硬。手臂用哑铃向各方向用力练习，自己体会，大臂主要肱二、三头肌、三角肌，小臂在练哑铃时就有锻炼，还可补充做连续手部抓张的练习（一次做到小臂酸胀，用力肌肉质硬即可)