精油开背会按下面吗（精油开背的手法和注意事项是什么）

　　精油开背是一种按摩方法，不仅对人体的好处很多，同时也是一种精神上的享受。人体背部是两条脊柱堆积很多压力的地方，其次就是肩胛骨逢这里是最容易堆积毒素的地方，精油开背按摩可以让人放松并减压。那么精油开背的手法有哪些？精油开背的注意事项是什么？

　精油开背手法

　上油分三段，先把精油在背部均匀打开，安抚背部；

　双手平行，从脊椎往下推，推至腰臀部。包腰，从腰两侧拉回肩胛骨，滑三角肌、斜方肌，按压大板筋，拉回至肩颈点按风府、风池；

　顺脊椎S形推至尾椎，内扣膀胱经，从腰两侧拉回，包肩排毒；

　双手拇指从大椎推至腰臀部，点按长强穴，包腰，从腰两侧拉回，滑压背阔肌、肩胛骨、三角肌、斜方肌，滑至手臂顺手指尖排毒，甩手；

　双手拇指从上往下在内膀胱经打圈，打到腰臀部，下去时用力，回来时轻点，从腰两侧滑回膀胱经，滑过斜方肌，点按风府、风池穴；

　双手拇指从上往下，在外膀胱经打圈，至腰臀部，从腰两侧拉回，滑过肩颈按压大板筋，包臂，腋下排毒；

　双手揉捏颈部、肩部，点按肩井穴、天宗穴、命门、腰阳关，安抚背部；

　双手单边拨膀胱经，拨完一边换拨另一边；

　背部安抚，揉肩，包臂，拉回颈部；

　四指跪式推膀胱经，顺腰两侧拉回，加强大板筋按压，安抚背部；

　1大面积排毒，从腰臀部双手交替一直游到肩颈，刺激细小神经，刺激淋巴，将毒素排出，每个动作三遍；

　1单边排毒，以脊椎为中心，从腰部开始往肩颈排，来回动作，当滑到腰臀部时，双手虎口重叠，滑到腋下排毒，排出甩手；

　1同12步一样，排另一边；

　1回到正面，安抚背部，滑压三角肌、斜方肌，包臂拉回至尽风府、风池；

　1安抚背部，双手敲打，以空心掌拍打背部，舒缓放松背部肌肉，促进精油吸收；

　1安抚，整理，结束。

　精油开背注意事项

　房间温度适宜，不能太高或太低；

　开背前让顾客喝杯温水，开背后也让顾客喝杯温水（有助排毒）；

　开背后24小时内不吃冰冷刺激食物；

　开背后24小时内不洗澡，尤其不能洗冷水澡；

　美容师的手接触皮肤要充分，选择按压力度和节奏；

　孕妇和女士月经期禁按。

　精油开背在家里也可以做，每周做一次，坚持做，效果会很好，平时压力比较大的朋友不妨尝试一下精油开背按摩，让自己身心愉悦起来。

q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

q2、下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

q3、少吃也少动了吗？

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜 粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

q5、其他两餐你都吃些什么？

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！

出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！

q6、身体的基础代谢率下降了？

说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法。

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

q7、身体里的是肌肉还是脂肪？

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

q8、每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份

蔬菜 3碟 水果类 2个 油脂类 2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨。

q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

我觉着长期来看，这个改变还是很大的，并且是有益的。

运动的时候肯定会经历流汗，这就有利于我们身体进行排毒、减肥和降压，保持身体健康，提高我们的身体免疫力和身体素质，让我们不容易生病。

每天都保持有运动量，那么脂肪就不容易堆积，所以保持一个很好的形体。

增加一定的力量练习，有利于锻炼肌肉，使得该有的肌肉不会轻易流失。

长期运动的话还有利于缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背从而提升气质。

长期运动还让我们养成自律，坚持的性格，不会为了娱乐消耗大量时间，追求该追求的梦想。

长期运动会让我们拥有由内而外的自信，不需绞尽脑汁哗众取宠，不会急切需要他人的认可，产生一种独特的魅力。

戴上墨镜的RyanJohn-Baptiste，一身炫酷的肌肉紧致而弹性，饱满的胸大肌、丰满的斜方肌、匀称协调的麒麟臂和腹肌，力量感十足的大腿肌肉。这样的他你能看出来这位型男已经46岁了吗？！因为健身，46岁的他简直逆生长，这就是坚持健身的魅力！

RyanJohn-Baptiste这么棒的肌肉线条，是他一如既往坚持健身的结果。现在的他看起来像个二十几岁的小伙子在健身房锻炼而已。因为他的容颜、他饱满而富有弹性的肌肉，全然不像是一位已步入中年46岁的大叔。图中肱二头肌弯举训练是他手臂训练的日常。

之前看到好多男性去健身房只会练上半身，如果你想变得更年轻，和RyanJohn-Baptiste一样坚持练腿就对了。俯卧腿屈伸动作是练习腘绳肌的最基础最重要的动作啦！调整好呼吸，和RyanJohn-Baptiste一起连连腿吧！

之前看过热议的50十岁大妈健身20年身材完爆少女，41岁的“健身房美魔女”张婷媗,可以说是台湾版的郑多燕,拥有年轻貌美的外型,身材也不像印象中的“菜篮族”。而今天要说的这位拥有二十几岁身材的大叔RyanJohn-Baptiste也是如此令人惊艳。因为健身，让他不会因为岁月的流逝而留下衰老地容颜，反而是年轻、一身紧致而肌肉线条感十足的肌肉型男。

大叔留了胡子以后配上一身凶猛的肌肉更加男人，小鲜肉和大叔可以随意切换是RyanJohn-Baptiste的风格。因为经常去健身房，饱满的胸大肌、线条感明显的麒麟臂，前锯肌的线条透过背心也很明显哦！大叔就要去练深蹲了，赶紧去看看！

健身会上瘾哦！因为46岁的大叔通过健身对抗年龄带来的容颜和肌肉的衰退，饱满的胸大肌、明显的斜方肌、圆润的三角肌和波浪形的麒麟臂，让大叔秒变肌肉型男。皮肤紧致而富有弹性你看得见。你在健身上花费的每一份坚持它都会真实的反馈给你！

看到这个POSE照应该是模特吧！这肌肉线条真心好看！匀称的胸大肌、对称的麒麟臂和腹肌、好看的斜方肌、明显的前锯肌、分离度若隐若现的大腿肌肉。而展示的这肱二头肌弯举动作又现施瓦辛格驼峰般麒麟臂了。哈哈！健身真的会让你越变越好！

年龄并不是判定一个人是否衰老的唯一标志！年轻的心态会让人延缓衰老，甚至逆生长。大叔也很会玩哦！看他将自己弄成可爱小鹿的模样。一秒变萌是年轻人的专利，但大叔因为健身而逆袭成20几岁的小伙子，一样秒变萌。我们还年轻不该虚度光阴旅行，读书，健身热爱生活改变自己从这个今天开始吧！！

　　一、俯卧撑

　　针对部位：胸大肌

　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

　　注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

　　二、坐姿收腹

　　针对部位：腹部

　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

　　注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

　　三、扶墙半蹲

　　针对部位：腿部

　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

　　注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。

　　四、俯身划船

　　针对部位：背部

　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

　　注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。

　　五、俯卧挺身

　　针对部位：腰部

　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

　　注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。

仰卧起坐俯卧撑重在坚持

大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。

一、俯卧撑

俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。

二、仰卧起坐

可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。

三、深蹲

深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。

四、高抬腿

高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。

以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。

我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及体操类的还好，其他需要反应灵敏的项目，包括球类、短跑等等一概都需要拼命练习，才能体育不挂科。

谢友邀请。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。

清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。

而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，对于这些运动你可以根据自己的计划来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。

当然还有其它很多的锻炼项目，你可以根据自己的喜好自由选择。但是请记住一定要用心，要长期坚持，这样你不仅身体变得越来越好了，而且生活也会变得越来越规律。

谢邀我不建议在寝室锻炼，因为不仅空间小施展不开有效的锻炼，而且也影响同学日常休息，回到寝室应该去休息而不是锻炼？当然了，如果寝室有个百平方就当我没说。

锻炼呢，我推荐一个「keep」手机APP，不需要多大的空间，一块几方米的场地就可以做从头到脚的一系列锻炼了不仅免费而且不占空间。

最后呢，还是建议你锻炼还是要去操场，实在不行也可以找一块空地。无论是效果上，还是空间上，都比在寝室要好

空间小

哑铃

拉力

仰卧起坐

府卧撑

操场跑步

球类

单双扛

……

在学生宿舍锻炼身体，要首先不打扰别人，个人认为学习一些道家的简单的锻炼身体的方法，因为最高的锻炼身体的方法是内修，比如调吸静坐，也可以自我按摩，因为这种锻炼方式效果好，容易让自己安静下来，而且也不影响别人。

运动型的人和不爱运动的人看上去完全不一样。运动型的人看上去比较有活力，有青春朝气。运动需要很好的坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则的话就达不到运动效果，容易使人变得更加懒惰。

即便是一个相貌平平的人，通过运动使她的肌肤，身形更加健美。这样给人的整体感觉就会非常好。就会非常具有魅力。长期运动，养成良好的生活习惯对外貌的影响还是非常大的。一个臃肿的大胖子，因为运动变得凹凸有致，身材苗条。第一印象给人的感觉就会非常好。肯定会变帅，变得有气质了。

运动需要结合健康的饮食习惯。荤素搭配一定要合理。这样才能够使你的身体更加强壮。永葆青春。那么运动为什么会对外貌产生影响呢？主要是因为运动排汗，对我们身体的排毒，减肥都能够起到很好的作用。增加身体抵抗力，不容易生病。看不到堆积的脂肪，给人的感觉就是不一样。

通过力量练习可以增长肌肉。通过每天坚持适度运动，对身体各个关节都能够起到很好的缓解疼痛的作用，避免了含胸猫腰。长期运动会因为我们拥有了良好的外在形象，而变得格外的自信。

当然运动需要结合睡眠饮水和健康的生活方式，这样才能够达到更好的效果。如果没有相应的运动场地可以选择原地跳绳，香港很多明星都喜欢跳绳。跳绳确实可以达到很好的减肥瘦身效果。