徽师范大学地处皖南鱼米之乡——芜湖，创校百年以来育人无数，成为安徽地区最大的人才摇篮之一。而安徽师范大学校学生会作为这座人才库里最耀眼璀璨的一颗明珠，更是以盛产高素质的英才闻名遐迩。安徽师范大学校学生会的主要干部们就像一支思想作风顽强、能力水平突出的精锐之师，在各自的院系和班级中都能起到模范带头作用。他们在做好自己的本职工作之外还积极参与和组织策划校内外的各项活动和比赛，并获奖无数。甚至很多干部们在安徽省，乃至全国的大型比赛中也收获颇丰。他们是精英中的精英，他们把安徽师范大学校学生会这个响亮的名字铭刻在更为广阔的舞台之上。
东启明，西长庚，南极北斗，谁是摘星手？
春牡丹，夏芍药，秋菊冬梅，我乃探花郎！
目 录
1、主席团风采录
2、办公室风采录
3、学习部风采录
4、宣传部风采录
5、实践部风采录
6、生活部风采录
7、体育部风采录
8、信访部风采录
9、治安部风采录
10、文艺部风采录
11、女生部风采录
12、青通社风采录
13、家教中心风采录
主席团风采录
（南校区）
薛峰：外国语学院03级英语
现任职务：安徽师范大学学生会主席
主要事迹及获奖情况：
2005 年 11月担任未来老师行动学会副会长
2005 年 11月获校“优秀学生会干部”称号
2005 年 4 月获安徽师范大学“优秀大学生”称号
2005 年 9 月获“动感地带”网络歌曲大赛安徽省优秀奖
2005 年 9 月获文体活动奖
2005 年 6 月获社团文化节贡献奖
2005 年 6 月获外国语学院十佳大学生称号
2005 年 4 月获安徽省优秀共青团员称号
2004 年 11月获“ CCTV 杯”全国演讲大赛安徽赛区三等奖
2004 年 10月获“ CCTV 杯”英文演讲比赛校专业组一等奖
2004 年 10月担任校学生会实践部部长
2004 年 10月获文体活动奖
2004 年 9 月获校“优秀学生会干部”称号
2004 年 5 月获第四届大学生英语综合素质大赛歌曲组一等奖
2003 年 12月获校园歌手大赛业余组一等奖
2003 年 12月获“我的大一生活”英文演讲比赛一等奖
戴炳煌：外国语学院03级英语
现任职务：安徽师范大学学生会副主席
主要事迹及获奖情况：
1、2003年获芜湖市“奥克斯空调杯”全市硬笔字书法大赛全市二等奖
2、2003年获安师大“三字一笔一话”比赛三字比赛院一等奖、校二等奖
3、2003年外国语学院三对三篮球比赛第三名
4、2003年担任校学生会生活部委员、院学生会宣传部委员、班级宣传委员
5、2004年安师大健美操比赛三等奖
6、2004年参加第 21 期团校暨首期学生干部理论培训班学习
7、2004年获“优秀寝室长”称号
8、2004年担任校学生会宣传部副部长
9、2005年获校“优秀学生会干部”称号
10、2005年担任校学生会实践部部长、未来老师行动学会见习行动部、练功行动部部长
11、2005年获校34届运动会男子标枪第一名
12、2005年担任外国语学院大学外语辅导课小组教员和一年级组组长
13、2005年获外国语学院大学外语辅导课小组“优秀教员”以及“优秀组长”称号
14、2005年暑期三结合活动中被评为“优秀辅导员”称号
15、2005年获芜湖市“电信杯”全市硬笔字大赛二等奖
16、2006年院“泽平杯”校园歌手大赛二等奖
17、2006年担任校学生会副主席、未来老师行动学会会长
18、2006年参加外国语学院分党校培训班学习
19、2006年获35届校运动会男子铅球第三名
张震：政法学院04级法学
现任职务：安徽师范大学学生会副主席
主要事迹及获奖情况：
2005年元月，获“红十字”优秀青年称号
2004~2005学年第一学期担任校学生会生活部委员
2004~2005学年第二学期担任校学生会实践部副部长
2004~2005学年获社会组织奖
2004~2005学年获被评为法学会优秀会员
2005~2006学年担任校学生会体育部部长
2006年11月至今担任校学生会副主席
2006年7月至今担任芜湖市三山区峨桥镇团委书记助理
2006年暑假获安徽师范大学暑期社会实践优秀个人一等奖
2006年暑假获安徽师范大学暑期社会实践优秀活动日志一等奖
左方敏：环境科学学院
现任职务：安徽师范大学学生会副主席
主要事迹及获奖情况：
06年10月份参加“航天杯”首届中国大学生职业规划设计大赛获安徽省第一名，同时获全国十佳规划之星。
06年9月份份被任命为校学生会副主席
05---06年学年综合测评获三等奖学金
04---05年创建了环科院的第一个协会“环境与健康协会”并任会长
举办的“首届大学生健康美丽生活日”获校园十佳活动
05年成功申请了校园文化创新活动专项资金3000元
06年再次成功申请了校园文化创新活动专项资金2000元
先后两次获校说课比赛“一等奖”
我的勤工俭学路演讲比赛“优秀奖”
10、被聘为校后勤集团的厨艺大赛评委
11、先后任环科院辩论队的队长和教练
12、成功两次主持了校会的联欢会
13、05年成为入党积极分子并进行上当课培训
14、受学工处就业指导中心的指派，正在积极组建“大学生职业规划与发展”协会
周亢亢:体育学院
现任职务：安徽师范大学学生会副主席
主要事迹及获奖情况：
1、2004年担任田径爱好者协会竞赛部部长
2、2004年担任校学生会实践部委员
3、2004年校33届田径运动会专业组比赛跳远第二名
4、2004年院登山比赛二等奖
5、2004年作为年级代表队主力队员参加院“三好”杯篮球比赛获得第三名
6、2005年田径专项对抗赛专业组跳远第三名
7、2005年作为院代表队主力成员参加校拔河比赛第一名
8、2005年参加校第二期学生干部理论培训班学习
9、2005年担任校学生会实践部部长
10、2005年获“优秀学生会干部”称号、
11、2005年获“优秀学生干部标兵”一等奖学金（综合测评年级第一、专业成绩年级第一、能力分满分）
12、2005年作为主力队员参加院“三好杯”篮球比赛获得第二名
13、2005年顺利通过大学英语四级考试
14、2005年院“三字一笔一话”比赛获普通话第一名
15、2005年参加校第三十五期党课培训学习
16、2006年顺利通过大学英语六级考试
17、2006年获得朱敬文奖学金
18、2006年被评为省级“三好学生”
19、2006年被评为“全省优秀共青团员”
20、2006年赴合肥参加省学联第七次代表大会，并作为全省三好学生的五名代表之一参加了表彰大会
21、2006年校“知荣辱、树新风”征文比赛三等奖
22、2006年转为中共预备党员
23、2006年当选为校学生会副主席
24、2006获得“三好学生标兵”一等奖学金（综合测评年级第一、专业成绩年级第一、能力分满分）
25、曾担任过田径爱好者协会竞赛部部长、副会长、班级学习委员、校学生会实践部委员、部长、校学生会副主席、先后策划了校第二届“模拟招聘大赛”、校“第三届辩论赛等一系列活动。
（中校区）
荣晓强：教育科学学院04教育技术学
现任职务：安徽师范大学学生会副主席
主要事迹及获奖情况：
1、2004——2005年担任班级生活委员；
2、2004——2006年历任校学生会办公室委员、办公室副主任、主席团副主席职务；
3、2005年六月参加第二十二期团干培训暨第二期学生干部理论培训班学习，并荣获“优秀学员”称号；
4、2005年12月参加校“书画作品大赛”获漫画类业余作品三等奖；
5、2005——2006年度被评为安徽师范大学“优秀团员”称号；
6、2006年被推荐为入党积极分子并进行党课的学习；
7、2006年9月被任命为校学生会副主席以来，具体主持了中校区学生会迎接06级新生活动及中校区学生会换届招新事宜。
办公室风采录
（南校区）
张旭：政法学院04法学（主任）
获奖情况和曾担任职务：
2004～2005年任大学生德育研究会副会长
2004年任班级体育委员至今
2004～2005年校学生会女生部委员
2005年获优秀社团干部称号
2005年作为社团代表参加第一次社团代表大会
2005～2006任校学生会宣传部副部长
2005年获校级书画大赛三等奖
2006年夏被芜湖市聘为芜湖县团委书记助理
2006年十月被推荐为省级优秀个人
2006年十月至今为校学生会办公室主任
社会工作：
04年参与组织德育研究会会员与聋哑学校搞“牵手暖冬”联谊活动；05年参与组织德育研究会会员参观王稼祥纪念馆，进行缅怀烈士教育。06年暑期参加政法学“送法进农家”暑期社会实践活动。
罗升：05美术学院美术学1班（副主任）
座右铭:学会选择,学会放弃
获奖情况:
05-06学年获三等奖学金(科技创新奖)
"知荣辱,树新风"主题征文比赛荣获二等奖
"新时代,新风采"团员主题思想教育活动宣传画大赛荣获一等奖
在安徽师范大学第23届团课学习中被评为”优秀学员”
05-06年被聘请为教材管理联络员
在校级大合唱比赛中获团体奖一等奖
在校级广播操比赛中获团体奖一等奖
担任职务:
05~06年 校学生会办公室委员
06年至今校学生会办公室副主任
05~06 院学生会办公室委员
06年至今院学生会办公室副主任
院排球队队员
社会工作：
组织本班同学参加“爱心寝室三月行”之马塘区福利院献爱心活动；组织本班同学奔赴神山口烈士陵园“缅怀革命先烈 树立团员意识”；组织本班同学于芜湖二院“服务社区 争创十佳”
汪许中：05新闻（副主任）
获奖和担任职务：
05年获江南诗社诗歌创作一等奖
06年获文学院新苑通讯社优秀通讯员
05年至今担任班级心理健康委员
05年～06年担任院新苑通讯社通讯员
05年～06年担任赭麓书画社外联部副部长
社会工作：
06年至今在大江晚报兼职
方青 ： 文学院05对外汉语 （副主任）
主要事迹：
05年至今担任校学生会办公室委员
05-06学年第一学期任学习委员
寝室设计大赛所在寝室获文学院一等奖
曹政：社会学院05社会工作（副主任）
主要事迹：
05年至今担任05社会工作班长
06年至今担任校学生会办公室主任
代表社会学院参加校篮球赛获团体第三名
第三十五届学生干部培训班优秀学员
何承文：（副主任）
主要事迹：
04-05年受聘于校学生会青通社
第二届社团文化艺术节之计算机课件设计大赛三等奖
05-06受聘校学生会办公室副主任
（中校区）
曹俏俏：教育科学学院04级教育技术专业（主任）
获奖情况（简略）：
2004－2005学年度荣获安徽师范大学“三好学生标兵”称号，一等奖学金；
2005－2006学年度荣获安徽师范大学“优秀学生干部标兵”称号，一等奖学金；
姚燕：教育科学学院04级教育技术（副主任）
获奖情况：
04-05年度优秀学生会干部
04-05学年度优秀寝室长
04年暑期社会实践活动院级三等奖
05-06年度获得国家助学金
05年“党在我心中”知识竞赛年级一等奖
05-06年优秀团小组组员
刘文娟：生命科学学院05级生物科学（副主任）
工作经历：
2005年10月进入安徽师范大学学生会办公室工作至今，历任委员、副主任。
获奖情况：
2005－2006学年度获得“三好学生”称号，二等奖学金。
学习部风采录
（南校区）
施丽丽：（部长）
获奖情况：
2004——2005学年被授予“三好学生”称号，荣获优秀学生二等奖学金
校“学理论知团情”党团知识竞赛荣获二等奖
荣获第二十二期团干培训班“优秀学员”称号
2004——2005学年荣获校学生会“优秀学生会干部”称号
2006年院纵横话剧节初赛第三名
2006年院纵横话剧节决赛三等奖
2005——2006学年被授予“三好学生”称号荣获二等奖学金
孙昊：（副部长）
获奖情况：
05年优秀新生一等奖学金
05-06 学年二等奖学金
05年“新星杯”足球赛冠军
李倩：（副部长）
获奖情况：
学习洪占辉征文二等奖
校主持人比赛三等奖
江南诗社诗歌朗诵三等奖
三十四届运动会优秀通讯员
知荣辱树新风征文二等奖
陈燕华：（副部长）
获奖情况：
第二届 “我是女生”征文比赛三等奖
06年“舍海拾贝”征文大赛一等奖
06年校图书馆征文大赛三等奖
05-06获得三好学生称号
05-06二等奖学金
06年所在寝室被评为首届“安徽师范大学书香寝室”
（中校区）
丁东平：生命科学学院（部长）
主要事迹及获奖情况
2004、10 任校学生会学习部委员
2004．10 任生命科学协会宣传部理事
2004．12 在院“校纪校规”考试中获二等奖
2005．3 担选为班级“生活委员”
2005．9 获04—05学年三等奖学金
2005．9 担任安徽师范大学学生会学习部副部长
2005．10 入党校培训
2005．10 在院“三字一笔一话”之“一笔”比赛中获三等奖
2005．11 荣获“优秀团员”称号
2006．3 任“未来老师行动学会”中校区负责人
2006．4 班级“心理健康委员”
2006．9 担任安徽师范大学学生会学习部部长
2006．9 获05—06学年“三好学生”称号，并获优秀学生二等奖学金
2006．11任班级班长一职
邹凌青：化学与材料科学学院（副部长）
主要事迹及获奖情况
2005年10月 任校学生会学习部委员
2005年12月 荣获校学生会“十佳”新委员的称号
2006年 在院“三人篮球”比赛中获第一名
2006年5月 院寝室设计大赛一等奖
2006年9月 担任学习部副部长一职
2006年9月 任院学生会副主席
2006年11月 参加学院迎新晚会的表演
吴静静：化学与材料科学学院（副部长）
主要事迹及获奖情况
2005年9月 任安徽师范大学学习会治安部委员
2006年 任班级文艺委员
2006年 任院新生辅导员助理
2006年 化材学院与音乐学院第35期党课培训班结业
2006年9月 担任校学生会学习部副部长
宣传部风采录
（南校区）
胡菊海：美术学院（部长）
主要事迹及获奖情况：
2003至2004学年任安徽师范大学学生委员会宣传部委员
2004年5月参加安徽师范大学团校首期学生干部理论班学习并结业
2004至2005学年任安徽师范大学学生委员会宣传部副部长
2004至2005学年荣获“优秀学生会干部”称号
2005年9月组建“吸烟有害健康”暑期实践宣传小分队获美术学院暑期实践优秀小分队称号
2005至2006学年任安徽师范大学学生委员会宣传部部长
2006年3月组织筹划了安徽师范大学首届海报设计大赛
2006年11月参加安徽师范大学美术学院党校班学习
现为巢湖市美术家协会会员、巢湖市戒烟保健协会理事
油画作品“收获的季节”获首届安徽省高等艺术院校大学生美术作品展‘铜奖’并栽入《首届安徽省高等艺术院校大学生美术作品展作品集》
水粉作品“徽韵”入选首届安徽省高等艺术院校大学生美术作品展
并栽入《首届安徽省高等艺术院校大学生美术作品展作品集》
油画作品“故山春雪”入选安徽省首届美术作品展
并载入《安徽省首届美术作品大赛作品集》
设计作品“生态安徽”获第二届“生态安徽”青年公益广告设计大赛‘三等奖’
并栽入《生态安徽青年公益广告设计大赛作品集》
摄影作品“诚信静在不言中”获安徽省原创漫画摄影大赛‘优秀奖’
并栽入《安徽省原创漫画摄影大赛作品集》
书法作品“古诗”获纪念毛泽东同志诞辰110周年校书画比赛硬笔组“一等奖”
书法作品 获征70周年暨抗日战争胜利60周年”校书画比赛软笔组‘一等奖’
书法作品 获第十五届校“三字一笔一话”比赛男生组‘一等奖’
书法作品 获校大学生书画大赛业余组书法‘一等奖’
摄影作品 获校第十二届科技文化节暨第二届学生社团文化节之摄影作品‘三等奖’
绘画作品 获校第十二届科技文化节暨第二届学生社团文化节之绘画作品‘三等奖’
宣传画作品 获“新时代新风采”校团员意识主题教育活动宣传画大赛‘三等奖’
书法作品 获纪念毛泽东同志诞辰110周年校书画比赛软笔组“三等奖”
美术作品 获第十四届美术学院“三字一笔一话”比赛简笔画‘三等奖’
书法作品 获第十四届美术学院“三字一笔一话”比赛男生组‘二等奖’
书法作品 获第十五届美术学院“三字一笔一话”比赛男生组‘二等奖’
美术作品 获第十五届美术学院“三字一笔一话”比赛简笔画‘二等奖’
匡超：美术学院05美术学1班（副部长）
主要事迹及获奖情况：
纪念建党85周年暨“知荣辱 树新风”演讲比赛院一等奖
首届校园海报设计大赛校级二等奖
“我的勤工俭学之路”演讲比赛院二等奖
“三字一笔一话”之“普通话”类别三等奖
第三届校园“健康 善良 聪慧 美丽”女大学生节中获“工作积极分子”称号
第二十三期团校 团干培训中获“优秀学员”称号
担任职务：
校学生会宣传部副部长
美术学院学习股股长
班级组织委员
社会工作：组织本班同学参加“爱心寝室三月行”之马塘区福利院献爱心活动；组织本班同学奔赴神山口烈士陵园“缅怀革命先烈 树立团员意识”；组织本班同学于芜湖二院“服务社区 争创十佳”
张婧熠：05新闻（副部长）
主要事迹及获奖情况：
校学生会05年度“十佳新委员”
校团歌比赛一等奖
校体育舞蹈大赛交谊舞类三等奖
校健美操大赛第三名
文学院“八荣八耻”主题黑板报评比优秀奖
05－06年获二等奖学金
2006年7月中旬至8月中旬专业实习期间，在拂晓报社《皖北晨刊》、安徽日报社《安徽商报》上发表新闻近二十篇，累计字数19000余字；安徽电视台专题新闻一部。
杨爱琴：05人力资源管理
主要事迹及获奖情况：
05人管副班长
经管学院学生会宣传部部长
经管学院05人管"爱心走百里,真情馈社会"活动宣传股负责人
经管学院"三字一笔一话"活动普通话组二等奖
经管学院漫画展一等奖
经管学院"读书报告会"活动三等奖
美院漫画展三等奖
已完成党课培训
王姗姗：05环境科学学院
主要事迹及获奖情况：
2005年，“三字一笔一话”院三等奖
2005年, “三字一笔一话”校三等奖
2006年, 大学生书画大赛三等奖
2006年, 青少年与生态安徽三等奖
2005年,团歌大合唱三等奖
2005~2006年当寝室长
2006年, 任校学生会宣传部委员
（中校区）
方芳：（部长）
主要事迹及获奖情况：
2004年进入安徽师范大学校学生会，历任学习部委员，宣传部部长
05至06学年获“社会工作奖”，在《楚天都市报》发表五篇新闻照片
魏锦：（副部长）
主要事迹及获奖情况：
2005年进入安徽师范大学校学生会，历任宣传部委员，宣传部副部长
2005年获得校学生会“十佳”新委员，“为安徽崛起奉献青春”征文活动院二等奖
05至06学年获二等奖学金，院“新时代 新风采”书法比赛女子组二等奖，院第六届素质教育活动月征文比赛三等奖
张倩：（副部长）
主要事迹及获奖情况：
2005年进入安徽师范大学校学生会，历任办公室委员，宣传部副部长
在寝室任寝室长期间，寝室曾在大一时获得“新生寝室设计大赛”院二等奖，校三等奖，大二时获得“文明寝室”称号
实践部风采录
（南校区）
笃志成：05经管（部长）
获奖情况：
05—06学年度获院新生辩论赛优秀辩手
个人发展：
05—06学年度任校学生会信访部委员
05—06学年度任院学生会办公室委员
06—07学年度任未来老师行动学会见习行动部部长
06—07学年度任校学生会实践部部长
杜欣：04数计（副部长）
获奖情况：
04—05学年度“朱敬文助学金”
04—05，05—06两学年度获“三好学生标兵”一等奖学金
05—06学年度获院普通话比赛一等奖
05—06学年度获院“我的勤工俭学路”演讲比赛第二名
05—06学年度获“优秀团员”称号
个人发展：
04--05学年度参加校第22期团干培训班暨第二期学生干部理论培训班
04—05学年度参加院第八期（校第34期）党课培训
04—05，05—06学年度任校学生会实践部委员
06--07学年度任校学生会实践部副部长
2005年12月25日发展为预备党员
袁丽丽：05环科（副部长）
获奖情况：
05—06学年度获校模拟招聘大赛优秀奖
个人发展：
04—05学年度参加校第23期团干培训班暨第三期学生干部理论培训班
05—06学年度任校学生会实践部委员
06—07学年度任校学生会实践部副部长
李勤径：05文学院（副部长）
个人发展：
04—05学年度参加校第23期团干培训班暨第三期学生干部理论培训班
05—06学年度任校学生会实践部委员
06—07学年度任校学生会实践部副部长
05—06学年度院通讯报道组成员
06—07学年度参加党课培训
李光：05国旅（委员）
个人发展：
05—06，06—07学年度任校学生会实践部委员
05—06学年度任管理科学研究会理事
05—06学年度任未来老师行动学会干事
04—05学年度参加校第23期团干培训班暨第三期学生干部理论培训班
06—07学年度任校团委老师工作助理
A 专业的健身网站哪个好
现在专业的健身网站是很有的
我知道的有一个健身网站，是比较专业 的，但现在还在不断的更新呢
B 想找个健身的网站，朋友推荐52健身网，各位有知道的嘛
嗯 我个人觉得要健身的话去健身房训练比较好 如果你有时间的话
因为在健身房版训练权有氛围 也有专业的健身教练 避免你在健身期间不小心受伤
当然 你没什么时间的话也可以去你朋友推荐的健身网自己健身
总之 健身要做的还是持之以恒 而且如果有条件的话也可以配合一些健身补给 比如增肌粉 蛋白粉 增重粉 这些在官网PQfitness都有买 更能帮助你达到健身目的
最后 祝你生活愉快 身体健康
C 谁有专业的健身网站
你是想要看专业的健身知识吗，我这里有一个专业的健身网站，可以给你看看学习一下。
D 最专业的健身网站
现在健身的网站是很多的，这个是需要根据你的要求
你是想要你了解健身故事，还是想要知道关于全身肌肉的锻炼方法
我知道有一个田丽宏健身网。
E 推荐几个最新的健美论坛网站
为什么要新的呢，我觉得老的，人气高的才好啊，推荐LZ两个不错的论坛，人气很旺：
健美帝国：//bbsjmdgcn/indexphp
大斌健身：//bbsdabin69/
这两个网站在国内算是比较专业的，其他貌似也没什么了，你看看吧
F 有没有专业的健身网站，求推荐
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗
1找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友。
错:单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2多种运动选择
对:精彩纷呈的健身方案。
错:只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3天天锻炼
对:每周运动3-5天。
错:已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4制订备用方案
对:错过就错过了，只要明天更努力。
错:无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5目标要高，但不能高不可及
对:具体目标我每天要走20分钟。
错:抽象目标我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6记下自己的进步
对:坚持记录自己的健身过程。
错:我昨天干什么了忘了!
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7“微型”健身运动
对:随时随地动一动。
错:今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8给健身留出时间
对:上午8:00，我的健身时间到了!
错:算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年，就去……
错:这和健身有什么关系
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
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《健与美》的杂志听说过么？不错的。比较专业，有你要的东西，我订的健与美杂志，网站上的电子版要迟三个月。//sportsolcn/yls/magzine/xiux/jym/，这是杂志网站，可以下载后看。
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你好!
我的朋友是一名专业健身教练,以下是他给你的建议,希望能对你有所帮助!!!
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5目标要高，但不能高不可及
对：具体目标我每天要走20分钟。
错：抽象目标我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8给健身留出时间
对：上午8：00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
再给你一份具体的健身计划
另外，给你个想要的健身计划：
时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明
周一 胸部 俯卧撑 12 2 热身组
杠铃平板握推 10 1 中等重量
杠铃平板握推 8 1 较重重量
杠铃上斜握推 10 1 中等重量
杠铃上斜握推 8 1 较重重量
胸部 哑铃平板握推 10 1 中等重量
哑铃平板握推 8 1 较重重量
哑铃下斜握推 10 1 中等重量
哑铃下斜握推 8 1 较重重量
哑铃 飞鸟 10 1 中等重量
哑铃 飞鸟 8 1 较重重量
周二 有氧 游 泳 1小时以上
周三 大腿 器械 腿举 20 2 自身重量
器械 腿举 15 3 中等重量
器械 腿举 12 3 较重重量
器械 腿举 10 2 很重重量
小腿 提 踵 25 2 热 身 组
提 踵 20 2 中等重量
提 踵 20 2 较重重量
提 踵 15 2 很重重量
周四 有氧 游 泳 1小时以上
周五 背部
背阔 T 字 杆 下拉 15 1 热 身 组
T 字 杆 下拉 10 2 中等重量
T 字 杆 下拉 8 2 较重重量
上背 杠铃俯身划船 10 2 中等重量
杠铃俯身划船 8 1 较重重量
哑铃俯身划船 10 2 中等重量
哑铃俯身划船 8 1 较重重量
三角肌 侧 平 举 12 1 热身组
侧 平 举 10 2 中等重量
前 平 举 10 2 中等重量
侧 平 举 8 2 较重重量
前 平 举 8 2 较重重量
肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组
坐姿哑铃推举 8 3 中等重量
周六 二头肌 哑铃弯举 12 2 热身组
哑铃弯举 10 2 中等重量
哑铃弯举 8 2 较重重量
杠铃弯举 10 1 中等重量
杠铃弯举 8 1 较重重量
三头肌 T字杆下推 10 1 热身组
T字杆下推 8 3 中等重量
颈后弯举 10 1 热身组
颈后弯举 8 3 中等重量
周末 建议你完全的休息一天！
下面补充给你：
1小腿提踵跟提踵是一样的，你看到的是因为我没有排版的缘故！呵呵！
2关于训练时间问题，你需要尝试后就知道真正的用时了，其实我给你安排的训练加上中间的休息时间，一个半小时能完成已经很快了！
3关于周一胸部训练量的问题，因为我不能看到你的训练情况，所以无法掌握你具体用的重量数，所以，我只能写给你中等重量啊，较重重量啊什么的，训练组数是固定的，重量却得你自己去摸索一下了，找到能完成计划的重量是对你来说是比较科学的！
3T字杆下拉，如果是胸前，就主要练习背阔肌和背的下部，如果是背后，则主要训练上背肌群！两种练习可以交替使用！
4杠哑铃俯身划船动作要领是，直立，双脚分开与肩齐，手持哑铃，拳眼相对，上半身前倾45-60度，双腿微曲，提起哑铃至与胸平行，（重要的是感觉尽量用背部肌肉收缩达到提起哑铃），杠铃的动作差不多，双手握杠略比肩宽，提杠铃杠至胸前即可！
5哑铃飞鸟是躺着做的，动作感觉就象躺着做扩胸运动，你可空手先感觉一下！
6T字杆下推，就是你站立在T字杆前，双手平行前伸握住T字杆，双腿微曲，身体微倾，感觉用三头肌的力量下压T字杆，这个动作开始时重量不易过大，主要感觉三头肌的收缩，顶点不停，肌肉始终保持紧张状态！
另外，大腿的训练其实是有的，周三的训练。考虑到你身体的情况，我只给你了一个训练项目，其他诸如深蹲我不建议你练习！
还有就是腹部的练习由于大部分对椎间盘有一定影响，所以我没有写给你。如果你觉得自己OK的话，那我告诉你，腹部是人体唯一可以每天都做练习的部位。你根据自己的情况掌握吧！做作有仰卧起坐，V字两头起，仰卧空踏自行车（就是半躺下假装脚踏自行车），不限组和每组次数，练到累为止！（但之前要有一组的热身！）
7前臂的训练你可以找到一个小沙袋，然后扎沙袋口的绳子要留的长一些，绳子的另一头绑一个短的金属管儿（绳子绑到金属管的中端），练习时，双手平行前伸抓住金属管儿，然后慢慢卷起金属管直到沙袋碰触到你的手，然后再慢慢反方向转回去，依次类推！
！
1如果你觉得胸部训练太多，那就调整一下，第一次胸部训练时主要以杠铃为主，第二次以哑铃为主就好！（另外说明一下，这种调整只适用于初级阶段，当你达到中级阶段时，要想全面发展胸大肌，则尽量按我给你的训练科目来，这是因为胸大肌是大肌肉群，要想雕塑出即有厚度，又有宽度，又有棱角的胸大肌，必须全方位发展。当年施瓦辛格为什么有156CM的胸大肌，就是这个原因了！哑铃下斜握推就是将握推凳调整到60度，然后头冲下，脚冲上用哑铃握推就可以了！主要练习胸大肌下缘，使你的胸大肌看起来是方型的！（另外说一下，做完有关于下斜的动作后，要慢一点起身，不然脑部充血突然起身后有时会觉得眩晕）
2是每天练习一个肌肉群还是全身，只个完全取决于你的训练目的，也就是说如果你想充分发达身体各部位肌肉，那么就要每天专注练习1-2个肌肉群，如果你只是想有个健康匀称的身体，那每次练习全身就能达到。很简单，专而精，遍而普！
祝你健身成功!!!
体育的起源与发展
体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。
体育概念
“体育”一词，据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时首先起用的（Education Physique）现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即---竞技运动（竞技体育）。
我国体育概念的传入
我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的，体育史界一般认为最早是留学生从日本传入的。当时还有从德国传入的“体操”一词。新中国成立后，都用“体育”和“体育运动”这些词作为体育的总概念或第一位概念。“体育”有广义和狭义的体育，体育理论界对它的定义有不同的观点，目前比较普遍且较有群众基础的观点是：它是指根据人类社会生活的需要，依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律，以身体练习为基本手段，达到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有组织的社会活动，及其在人类社会发展中形成的全部财富。
我国现代体育，基本上由：大众体育（群众体育、社会体育）、竞技体育、学校体育三方面所组成。
运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重
要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
缺少运动导致现代富贵病
人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。
还有一点需要说明的是， 锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长
流。“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。
运动后应吃碱性食物
人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。他们哪里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重。 平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性， 并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、钙、镁等金属元素较多，为碱性食物。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，却是酸性食物。
一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。
常运动能防哪些病
仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生，另外，参加体育活动还可以防止60％Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等。
运动过后莫忘“冷却”
运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。
1健身是一门涉及多种基础和应用学科的科学。现代健身的发展和流行很大程度上取决于不断涌现的研究成果，正因为如此，才赋予了健身具有 “ 对症下药 ” 的功效。科学的健身概念和原理是所有健身活动的基石，它能帮助确定健身计划，从而使健身目标得以真正实现。
2要想获得最好的健身效果，必须根据运动频率、强度、时间和方式这四大要素去制定锻炼计划和健身程序。否则，难以取得令人满意的效果。
3有氧运动是当今的热门运动，不管是选择锻炼心肺功能的各类健身操，还是借助以电动跑台为代表的有氧器材进行练习、如何根据个人生理水平及健身目标的不同来制定行之有效的健身强度和计划，是摆在每位有氧健身教练和爱好者面前的课题。在上述四大要素中，运动强度的关键恰恰就在于它能够决定健身的有效性，缺了它，健身效果就非常有限甚至令人沮丧。我们知道，通常表示运动强度的参数包括速度、时间和阻力等，但它们难以与运动生理反应直接联系起来，同时也满足不了健身强度个性化的要求。
4研究表明，在有氧运动中，氧气的消耗量与心率呈线性关系，耗氧增多心率也加快，也就是说运动时的心率 ( 即运动心率 ) 变化能折射出耗氧活动的变化。我们可以通过简便易行的手段测得运动心率，把它作为 “ 显示窗口 ” 来监测有氧运动强度。
5监测运动强度的重要性不仅在于保证健身的有效性和尽可能地减少运动伤害，同时通过锻炼者与锻炼过程的互动保持视觉和心理上的感受，从而增强健身信念。如果跳健身操没有可靠的心率监测，或是上跑台坚持跑了半个钟头但没有控制在目标心率区间，那么，你的锻炼就如盲人骑瞎马。运用量化的，心率监测 ( 次／分钟 ) 来控制运动强度是取得理想健身效果的富有成效和创造性的手段之一，也是有氧健身领域具有划时代色彩的硬件装备，国际先进经验早已证明了这一 “ 秘密武器 ” 的功效。
6那么怎样确定每个人进行有氧运动时有效的心率范围 ( 即目标心率区间 ) 呢？首先，需要测出你的最大心率，通常最方便和常用的是公式法有氧锻炼初学者用 220 减去年龄，运动员用 205 减去实际年龄的一半，便是最大心率值，统计分析数据已证明了公式法的相对可靠性。
7有了最大心率值，就可以根据目前身体状况及健身目标开始循序渐进地进行有氧锻炼 ( 个别案例须运动医师略作调整 ) ，目标心率表的最大益处就在于能够参照它设计具体的健身目标。
8需要牢记的是，在身体尚未许可的前提下，急于求成地到运动强度较高的区间去锻炼并不能使你的健身效果来得快些，反而容易导致身体不适、厌倦锻炼直至放弃健身。要知道强身健体是阶段性的过程，至少要 12 周甚至半年，绝非一蹴而就。
9从市场的角度来看，运动心率监测在 20 世纪末领导了一场有氧健身领域的革命促进了全球健身产业的发展，有氧运动也不仅仅是名副其实的减肥 “ 良方 ” ，它还能带给你一颗高性能的心脏 ……
10要想美梦成真就必须运用合理的手段来瞄准 “ 靶心 ” ，方能少走弯路；因为健身也遵从 “ 种瓜得瓜 ” 的道理。
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1 目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”
2 找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”
3 想象瘦身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
4 随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
5 快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。
如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
6 健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
7 偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。
坚持不下去时该怎么办？美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性：
我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。——Kathy Green，44岁，管理编辑。
我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaccariello，35岁，执行编辑。
我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。——Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。
如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。 对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。
下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
1．应该多久改变训练计划？
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
2．应该什么时候增加重量？
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
3．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗？
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。
对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
4．肌肉疼痈是好是坏？
许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
5．努力训练，却收效甚微。为什么？
这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。
饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。
精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
6．想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事？
也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2．5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司＝28．3495克)水。
7．哪些动作是长块的最好练习？
基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(脓三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。
8．什么是胳膊的最佳练习
肱二头肌杠铃、哑铃弯举。
肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
9．应该多久训练一次？
这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。
高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。
10．每次训练应该持续多久？
如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？
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