校园阳光一小时活动方案范文三篇

校园阳光一小时活动方案范文三篇,第1张

  学习是需要劳逸结合的,为了让学生们在学习至于有锻炼身体的时间,学校都会开展体育活动。下面是我和大家分享的校园阳光一小时活动方案三篇,提供参考,欢迎你的参阅。

 

  校园 阳光一小时活动方案 1

 

 一、 指导思想:

 

 响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召,把口号“每天锻炼一小时,健康学习工作五十年,幸福生活享受一辈子!”深入到学生中去,大力加强学校体育工作,把学校体育工作作为全民健身运动的重点,切实提高青少年健康素质,特制定本实施方案。

 

 二、工作重点

 

 按照教学计划,开足开齐体育课时。1—2年级每周3节体育课,3—9年级每周2节体育课;各班不得以任何理由随意停上、少上和挤占体育课时。

 

 三、活动原则

 

 1、全员参与性原则:没有特殊情况,任何老师和学生都得参与,坚决不得留学生在教室或办公室做其他事情。

 

 2、每天一小时原则:每天的两个体育大课间、眼保健操、体育课。

 

 3、课内外结合原则:做好家长宣传工作,采用家校联动方式,使全体教师、学生、家长行动起来,参与到这一全民健身活动中来。

 

 4、安全性原则:各班在设计活动时,要充分考虑到学生的年龄因素,场地因素,制定出相适宜的活动计划,在选用器材时注意安全,在带班活动时,带班老师要有高度的责任心。

 

 四、统筹安排各项体育工作

 

 1.学校在上午第二节课后安排学生大课间(广播体操和眼保健操)。

 

 2.开展经常性课余体育训练和多样性的学生体育竞赛,丰富学生课余体育文化生活。

 

 3.校内校外相结合开展群众性体育活动。提倡布置家庭体育作业,家庭体育作业是学生在校参加体育锻炼的延续和补充,学校要加强与家长的沟通,取得家长的支持与配合。

 

 五、具体项目

 

 1、指定项目:广播操、跳绳、50M短跑、立定跳远、跳皮筋;

 

 2、自选项目:田径、游戏、拔河、球类、军事类、棋类、体育快乐园活动。

 

 六、工作责任

 

 1.学校分管领导对体育工作实行统一领导,确保工作责任到位、政策落实到位、保障措施到位、资金投入到位。

 

 2.制定学校体育 工作计划 、学生体育竞赛计划、体育师资的培养培训计划,指导学校体育教学、课余体育训练、体育竞赛和群众性体育活动的开展。

 

 3.体育教师对学校体育负指导责任。学校体育是全民体育工作中的一项重要工作,体育教师要加强儿童体育,配合学校开展体育工作,加强对学校体育工作的指导。

 

 4.校长是学校体育的第一责任人。学校建立校长负责制,认真贯彻《学校体育工作条例》和国家、省、市对学校体育各项规定,确保体育课、学生每天一小时体育锻炼时间得到落实。

 

 5.学校分管领导、分管部门、体育教研组、体育教师、班主任(辅导员)要各司其责,履职到位;各相关部门、各任课教师要积极支持和关心学校体育的开展。

 

 七、加强学校体育管理

 

 1.体育课是实现学校体育目标任务的重要环节,学校将加强体育课教学管理,提高教学质量。体育锻炼课是落实每天一小时体育锻炼时间的有效途径,必须做到有组织形式、有人管,并认真落实。

 

 2.眼保健操、广播体操、武术健身操对促进学生身心健康发展,具有重要作用,学校将加强管理、提高质量。

 

 3.大课间、课外群众性体育活动,是学校体育的重要组织形式,必须坚持面向全体学生,做到内容丰富、形式多样、广泛开展。

 

 4.继续坚持学生体育竞赛制度,做到小型多样、定期开展与经常性相结合。

 

 八、加强检查与监督

 

 学校将按照责权一致的原则,建立学校体育工作责任制和责任追究制,将责任落实到相关部门和具体人员,明确有关责任人和直接责任人的责任。为落实学生每天一小时体育锻炼情况,学校将进行定期与不定期专项检查,对工作开展好的班级及教师,将进行表彰奖励,对工作不认真落实、敷衍了事、随意停开体育课和不认真落实学生每天体育锻炼时间的教师,第一次实行戒免谈话,如仍不能得到落实,学校将视为其年终考核不合格。

 

 九、活动措施

 

 (一)开足开齐体育课,提高课堂教学质量

 

 完善体育课时保障机制,落实好国家对体育课程的设置的规定以及学校实际情况,小学1—2年级每周3节体育课;3—9年级每周2节体育课。要按照新课程的要求和学校教学周数,保证总的体育课时数。在体育教学方面,学校制定体育教学目标,细化各年级体育教学目标。要求有详细的单元 教学计划 和教学进度表,并坚决杜绝无教案上课的现象。室外体育课堂教学过程中,体育教师要课前准备好所需体育器材和划好场地,不准私自离开课堂做与体育教学无关的事。体育教师要按照教案,有组织的上好体育课,杜绝放羊式教学现象。要按照体育与健康课程要求,做好体育教学评比工作。为保障体育教学质量,学校要保证对体育教学经费的投入,按照最新的《国家学校体育卫生条件试行基本标准》的要求,购置必要的体育器材,保证体育教学不受影响。

 

 (二)保质保量上好课间操

 

 课间操是保证中小学生每天一小时体育活动的重要内容之一,要高度重视,认真组织实施。

 

 1、时间安排

 

 每天上午和下午第二节课后,学校统一安排课间操时间,活动时间为30分钟之间(包括广播体操和眼保健操时间),除天气原因等特殊情况,不得以任何理由挤占课间操时间,并要做好检查。

 

 2、活动内容及形式

 

 早操内容以国家广播体操为主。在做国家广播体操的基础上,要加入学校特色体育活动,内容包括:队列队形、校操、健美操等。内容可根据季节的变化而进行相应的调整。

 

 3、课间操以全校集中统一的方式组织开展。可采用眼保健操的方式。

 

 4、活动组织

 

 (1)课间操要体现全员参与意识。学校的广大教师也要积极参与进去,为学生做表率,起到模范带头作用。

 

 (2)课间操要保证质量。对课间操实行考评制度,要把课间操质量纳入到班级的评比当中,定期进行检查评比。

 

 (三)、广泛组织开展大课间活动

 

 在没有体育课的当天,班级必须安排补足每天一小时的体育活动时间,并将大课间活动排入课表,纳入正常的教学管理当中,保证大课间活动时间。

 

 1、时间安排

 

 每天下午由学校对当天没有体育课的班级自行安排大课间体育活动。

 

 2、活动内容及形式

 

 (1)活动内容以学生们喜欢、易操作、锻炼效果好、体现年龄特点、适应季节变化为基本要求。活动设计要与音乐、美术、游戏结合起来,让学生在优美的旋律中得到锻炼,激发学生全员参与的热情和兴趣,同时要充分考虑本学校的体育设施及场地的情况。

 

 (2)活动形式上,采取以班级和体育兴趣小组为单位划分活动区分组进行。要切实保证活动过程的安全,搞好学校各部门之间的`沟通和协调。最后,要保证全员参与,让学生动起来,玩起来,从而达到身心健康的目的。

 

 3、活动组织

 

 (1)要切实保证活动安全进行,安全是健康的前提,多活动准备工作及退场等环节中,可能涉及的安全方面的工作考虑到,处理好,责任落实到人。

 

 (2)搞好学校各部门及班主任的协调,做到分工明确,密切配合,使活动科学合理,环环相扣。

 

 (3)在活动设计上要力求适用、新颖、独特、趣味性和艺术性结合,让学生在活动中获得的愉悦心情来缓解学习压力。

 

 大课间体育活动不要搞形式化。要体现全员参与,让学生真正玩起来、动起来,从而达到提高身体素质、增强身心健康的目的。

 

 4、开展好每天60分钟的体育锻炼活动,发挥好每天一次的眼保健操时间。

 

 5、当天没有在操场上或是因为天气原因不能在操场上活动的学生由班主任或体育老师组织开展室内体育活动。

 

 十、活动器材

 

 活动器材采用学生自带和学校购置两种兼顾措施。

 

 十一、活动保障

 

 1、体育组在每学期第一周同各班主任协商,共同制定出本学期各年级的活动计划,上报政教处。

 

 2、做好宣传动员工作,重视“每天一小时校园体育活动”,保证学生每天的锻炼时间,把这项工作抓好,抓实。

 

 3、每位教师按要求下到各个班,做好表率作用,组织引导好学生参加好活动,参加情况记入年度考核中。

 

 4、在每年学校组织一次校园体育活动成果展示,进行评比。

 

       5、凡未落实学生每天一小时校园体育活动的学校和班级,不得评为先进单位,第一责任人不得评为先进个人;凡是不认真组织学生积极参加每天一小时校园体育活动的班主任,不得评为先进班主任;凡不积极参加每天一小时校园体育活动的学生,不得评为优秀学生。

  校园 阳光一小时活动方案 2

 

 一、指导思想  

 

 为贯彻执行教育部《关于落实保证中小学生每天体育活动时间工作的意见》,响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召,落实“阳光体育运动”,把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面,深入开展阳光体育运动,确保学生每天一小时体育锻炼,培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式,使学生在增长知识、培养品德的同时,锻炼和发展身体的各项素质和能力,促进青少年学生身心健康发展,努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。 

 

 二、目标和原则  

 

 (一)目标  

 

 1、促进学生健康成长,并形成健康意识和终身体育观,确保“健康第一”思想落到实处。 

 

 2、让学生有选择地参与、学习、享受体育,激发学生的运动兴趣,发挥学生的学习积极性和潜能。 

 

 3、优化大课间的时间、空间、形式、内容和结构,使学生乐于参加,主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。  4、促进师生间、生生间的和谐关系,提高学生的合作、竞争意识和交往能力。  5、丰富校园文化生活,营造积极向上的学风。  

 

 (二)原则 

 

 1、以人为本,树立“健康第一”、“终身体育”的意识。实施体育育人功能,根据学生的发展需求,有效地设置和开展各项活动,以达到对学生的促德、健体、调智、审美等的教育功能,重视活动过程的教育。 

 

 2、关注差异,重视学生个性发展。张扬学生个性,发展学生特长,推动素质教育。  

 

 3、增强体质,全面实施《国家学生体质健康标准》。营造人人参与、生气勃勃的校园体育氛围,创造良好的体育锻炼条件,促进师生间、生生间的和谐关系,确实保证《国家学生体质健康标准》有效实施。 

 

 4、根据学生的身心发展的规律及特点,以及学校的实际情况,因地制宜,科学合理的安排大课间的课程计划和活动内容。增设太极拳、健美操、瑜珈等,将艺术、体育融为一体。  

 

 三、活动主题 

 

 阳光运动、健康成长  

 

 四、实施对象 

 

 省溧中高中部全体学生 

 

 五、活动内容、时间安排  

 

 每天1小时阳光体育运动时间由大课间、眼保健操、体育课、课外体育活动等活动时间组成。 

 

 1、大课间:每天上午第二、第三节课之间安排30分钟的`大课间操,主要内容包括广播体操和集体跑操;每天下午第八节课后安排25分钟的大课间体育活动。 

 

 2、眼保健操:每天下午第六、第七节课之间安排5分钟的眼保健操。 

 

 3、体育课:每周2节体育课,共90分钟; 

 

 4、课外体育活动:每个班级每周至少开展1次课外体育活动,共45分钟。 

 

 第1、2项每天累计锻炼60分钟,加上3、4项,每周可保证435分钟锻炼时间,平均每天保证87分钟锻炼时间。六、大课间体育活动及课外体育活动具体安排  

 

 (一)、活动项目  

 

 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、毽球、跳绳、实心球、太极拳、健美操、瑜珈。  

 

 (二)、场地安排  

 

 篮球场:篮球 

 

 田径场:足球、实心球 

 

 排球场:排球  

 

 艺体楼:羽毛球、乒乓球 

 

 体育馆及艺体楼周围水泥地:毽球、跳绳 

 

 体育馆:太极拳、健美操、瑜珈 

 

 七、活动的组织实施  

 

 (一)建立建全组织机构  

 

 组长:校长  

 

 副组长:分管副校长 

 

 成员:高中各年级管委会、学生会  

 

 (二)明确工作责任制,确保每天一小时阳光体育活动不折不扣的施行。  

 

 学校校长是落实每天一小时阳光体育活动的第一责任人,负责活动落实的统一领导、协调、保障;学校分管组长是落实每天一小时阳光体育活动的组织责任人,负责活动的组织、规划、监督、落实。 

 

 年级管委会、学生会、体育备课组、后勤、医务室等部门负责人是落实每天一小时阳光体育活动的具体责任人,年级管委会负责协调,体育备课组负责活动时间的安排落实,活动内容、场地器材的安排和方案的制定;后勤负责活动器材设施的添置和维修管理等保障工作;学生会要发挥学生骨干作用积极协助做好活动的开展;校医务室负责活动的医务监督,政教德育要负责活动的安全保卫工作。学校班主任、体育教师是落实每天一小时阳光体育活动的直接责任人,大课间、课外体育活动由班主任负责组织实施,体育教师负责指导;体育课由体育教师按有关要求负责组织落实。  

 

 (三)加强检查和安全管理。 

 

 落实每天一小时阳光体育活动要纳入中小学综合办学水平的评估指标体系,学校要把落实每天一小时阳光体育活动纳入班级评比和班主任、体育教师工作考核内容。学校在组织开展学生每天一小时阳光体育活动中,要切实加强安全教育和管理,从活动计划的安排、器材设施的检修、内容的选择、过程的组织管理及医务室监督等方面严格把关,防范意外伤害事故的发生,确保学生健康安全。

 

 八、注意事项 

 

 1、活动必须由班主任到场负责管理。  

 

 2、加强安全防范管理。班主任必须加强教育,引导学生安全、文明、有序的参加活动。  

 

 3、如果遇到小型体育竞赛,体育老师必须提前到达比赛场地。各班快速、有序地进入比赛场地进行比赛。 

 

 4、遇到阴雨天不能进行正常室外活动时,各班由班主任自行在教室进行室内游戏(器材自备)。

 

 校园 阳光一小时活动方案3

 

 一、指导思想:

 

 坚持“健康第一”的指导思想,确保“学生每天一小时校园体育活动”,有效落实“体育课、大课间和活动课”,培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式,使广大学生在增长知识、培养品德的同时,锻炼和发展身体的各项素质和能力,促进学生身心健康发展,努力使我校学生体质健康状况达到中上水平。

 

 二、活动主题:

 

 “大家一起动起来!”

 

 三、具体组织实施

 

 1、阳光体育活动领导小组。

 

 组

 

 长:

 

 副组长:

 

 组

 

 员:

 

 组长是落实每天1小时阳光体育运动的第一责任人,负责活动落实的统一领导、协调、保障;

 

 副组长是落实每天1小时阳光体育运动的组织责任人,负责活动的组织、监督、落实;

 

 组员负责活动的统一协调,师生的督促;活动内容、场地器材的安排;活动器材设施的添置和维修管理等保障工作;医务监督。

 

 2、时间安排:

 

 每天1小时阳光体育运动时间构成为:每天大课间(20分钟);每周体育课;当天没有体育课的班级组织1节课外活动课(40分钟);2次眼保健操(计10分钟)。

 

 3、具体安排如下:

 

 (一)大课间:(20分钟)

 

 流程:列队进场(2’)—跳步(8’)—毽绳活动(8’)—列队退场(2’)

 

 (二)活动课:(40分钟)

 

 按活动课表组织活动。

 

 (三)雨天活动内容:在室内进行棋类活动、踢毽子等。

 

 五、相关要求

 

 1、提高认识,精心组织。开展每天1小时阳光体育运动,目的是要在全校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和全员参与的体育风气,有效地促进广大学生积极参加体育锻炼,切实提高学生体质水平。全体师生要高度重视,精心策划,确保每天1小时阳光体育运动在全校全面展开。

 

 2、加强宣传,营造氛围。利用班会、广播、橱窗、黑板报、校园网络等阵地,大力宣传每天1小时阳光体育运动,形成鼓励学生参加体育锻炼的宣传声势,营造全面开展群众性体育活动的氛围。

 

 3、明确责任,落实到人。明确落实责任人,建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制,确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排,场地器材有保障、安全及医务监督有保证,确保我校每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

 

 4、加强教育,注意安全。在开展每天1小时阳光体育运动活动时,要切实加强体育活动的安全教育和管理,班教、体育教师,要加强对学生的安全教育,做到有纪律、有秩序、服从统一组织、统一指挥,确保活动安全顺利。

大学体育本着发展丰富的体育活动,娱乐我们的身心,提交我们机体素质的原则,为我们设立篮球,网球,羽毛球,攀岩,健美操等体育项目。作为大学必须课的体育对我们的身体素质锻炼是很有意义的,我的首选就是健美操,因为健美操是我一直以来最热爱的体育项目。

在我看来,健美操是艺术与完美的结合,在动感中让人焕发青春的朝气,在强健中不乏柔韧与唯美。健美操,顾名思义,健康又美丽,每堂健美操课上,前面漂亮优秀的老师,耳边响着有节奏的音乐,把以前只能看电视做着健美操梦的我带到了现实的“梦境”。老师带我们一步步认真的教每一个动作,我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。

起初选择健美操的原因就是因为想培养一下自己的气质,通过上半学期健美操的学习,我发现我更加爱运动了,由于以前学习压力很少运动,感觉自己的体质都下降好多,现在每周近两个小时的健美操训练正好为我提供了锻炼的机会。不但如此,还使我的身体协调能力有了增强,乐感也变好了,还可以调整呼吸,增强毅力。学习健美操给我的大学生活增添色彩,使我更加自信,让我的心情变的很愉快,每个关节都得到舒展。

学习健美操,让我感受最深的就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心获得放松,每次上健美操课,不管有多累,心情都会非常的舒畅,因为每个毛孔都在出汗排毒。

女孩都很爱美,这门课对自身形体的塑造和培养有很多帮助,健美操的动作多种多样,有简有繁,时快时慢时而停顿时而节奏分明,可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼,同时,它还是一种力与美的享受,经常练习,还能增进人体的灵敏,柔韧素质,使身体更加协调健美,有助于身体的全面发展。

跳健美操让我精神振作,心情愉快,从前早晨起床后,常感到朦胧,全身没劲,不能马上投入学习,尤其是晚上睡的很晚时,这时我便试着做早操,练习一些平时学习过的动作,大脑就会很快兴奋清醒了,身体各部分的机能也有了提交,使我精神饱满,充满活力,从而为一天的劳动和学习准备良好的身体条件,另外常跳健美操对身体的帮助是非常大的,它能提高神经系统的功能,并对心脑血管系统也有良好的影响。

健康是每个人最大的财富,美丽又是每个女孩子最大的愿望与梦想,多少人想同时拥有既健康又动人的身体,但想做到这点不算太难,也不算太简单,练健美操就会圆我的梦,所以选课时我很庆幸被选上了,心理上就让我很愉快。老师漂亮有实力,有耐心,我们自然会很主动很积极的接受每个动作。但是,在享受愉快与动感的同时,疲惫会在课后一段时间一股脑的涌上来,有点让人招架不住,而且动作稍微有点难做,每次回去都得琢磨一下才会做的很顺畅,这不是抱怨,而是通过做操让我对不努力不成功这句话的意思有了深刻的理解,没有耕耘哪有什么收获?没有付出哪有什么回报?想健康又要健康的漂亮,当然要通过不懈的努力去实现它。

生命在于运动,只有持之以恒的体育锻炼,才能增强体质,健美操就是一种很好的途径。健美操既让我有了对美的新概念,又让我学会坚强,学会努力,选它,学它,我很开心,很满足,我从中收益匪浅。

起初对健美操不是很了解,只知道可以修塑我们的形体,陶冶情操,培养韵律感。随着健美操课程的深入展开,在老师的讲解与示范下,我对健美操的了解与喜爱也与日俱增,在欢乐的音乐中舞动,一种积极向上的感觉常常油然而生,让我很快乐,我的生活态度从此变得乐观。

学习了健美操后,我变的更加自信了,我觉得一切都那么美好,更加热爱生活,健美操让我变的有朝气,变的活泼了。

健美操也培养了我的团队精神,每次集体跳操的时候,大家都很团结,彼此帮助,各自发挥自己的长处,学习对方的好的方面来弥补自己的不足。

健美操是我的选择,尽管我做的不是很出色,但他对我有很大的帮助,也许我不会做的像专业人士那样标准,但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。

健美操让我收益匪浅,我将保持这种习惯,坚持锻炼,跳出健康,跳出美,跳出生命力。

初中体育教师资格证科目三也就是《学科知识与教学能力》。主要考的内容:了解中外体育发展的基本线索和趋势;了解人体结构的基本组成、人体主要器官和系统的结构特点与功能;掌握体育的本质与功能、目的与手段,熟悉体育过程要素与结构等等。

一、初中体育教师资格证笔试内容

(一)学科知识与能力

1.了解中外体育发展的基本线索和趋势,熟悉运动人体科学、体育人文社会学、体育教育训练学及民族传统体育学等领域的相关知识和发展趋势,掌握学校体育发展的基本特征与规律。

2.了解人体结构的基本组成、人体主要器官和系统的结构特点与功能。掌握骨骼肌的收缩原理、收缩形式和特征、肌纤维类型与运动的关系;熟悉氧运输系统的功能、能量代谢等内容;掌握运动技能形成的过程及影响因素、运动过程中人体功能变化的规律,掌握身体素质的生理学基础。了解体育卫生、医务监督的基础知识,掌握常见运动性损伤、运动性病症的预防和处理等内容。了解食物的营养价值与合理膳食,熟悉各种营养素的来源、功能和需要量,理解营养、环境和生活方式对人体健康的影响。

3.掌握体育的本质与功能、目的与手段,熟悉体育过程要素与结构。了解学校体育思想的形成与发展、学校体育目标的结构与功能;了解运动兴趣、动机、表现有关知识,掌握提高体育教学的心理知识和干预手段;了解体育课程的性质与特点、资源开发与利用,掌握体育课程的学习指导与评价;熟悉学校课余体育活动、训练与竞赛的特点、组织与实施等内容;掌握体育教学的目标、特点、原则、过程与方法,掌握体育教学计划的制定、课堂教学的组织、管理与评价等内容,了解我国常见的体育教学模式;熟悉《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》。了解运动训练的目的、任务、内容和基本特点,熟悉竞技能力及其构成因素,掌握运动训练的基本原则、训练方法与手段,掌握力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质的训练方法和手段。

4.了解运动项目(田径类、体操类、球类、健美操和武术等)的起源与发展,了解不同项目竞赛活动的组织与裁判法,掌握发展身体素质的基本方法,掌握不同运动技术(教材)的教学组织和教学方法。田径类主要掌握跑、跳、投等项目的主要技术结构、动作要点和练习方法;体操类主要掌握队列队形、徒手体操、轻器械体操、技巧、单杠、双杠、跳跃等项目的技术结构、动作要点和练习方法,并能正确运用保护与帮助方法;球类主要掌握篮球、排球和足球等项目的主要技术结构、动作要点及练习方法;健美操主要掌握基本动作要领与分类体系、组合与成套动作创编方法和练习方法;武术主要掌握徒手(如青年拳)、太极拳及持器械(如初级剑)动作的基本技术、技法和练习方法。

(二)教学设计

1.能够分析学生已有的知识、运动技能水平和学生的学习需求,对初中“体育与健康”教材进行梳理和分析,选择教学内容。

2.确定教学目标及教学的重点和难点,合理设计教学策略。

3.掌握教案设计的要求、方法和技巧,能恰当地表述教学目标,选择适当的教学方法,合理安排教学过程。

4.能够合理选择多种体育与健康教学资源。

5.能够对教学设计方案进行评价。

(三)教学实施

1.能够按照教案设计的要求顺利开展课堂教学,完成预期的教学目标。

2能够创设合理的体育教学情境,激发学生的学习兴趣,促进学生对体育的感悟和体验。

3.恰当地运用教学策略,能够有效地解决教学的重点和难点问题。

4能够合理组织学生的学习活动,对学生体育活动进行科学指导,掌控教学过程。

5.能够适时地对教学活动与效果进行归纳和总结,合理布置课后练习。

6.能够实施课堂教学安全措施,妥善处理课堂教学突发事件。

7.能够合理利用多种体育教学资源。

(四)教学评价

1能够对学生学习“体育与健康”课程的过程和结果进行评价,考察学生在知识、技能、体质、情感态度与价值观等方面的发展状况;能够对运动技能和体质进行评价。

2理解教学评价的导向、诊断、反馈和激励等功能,了解诊断性、过程性和终结性评价的类型,初步掌握定性和定量评价方式与方法,并能够在“体育与健康”教学中综合运用,促进学生全面发展。

3了解教学反思的基本策略和方法,能够对自己的教学过程进行反思,提出改进的思路和措施。

  下面是由出国留学整理的小学四年级下册体育教案(完整版),欢迎阅读。更多相关体育教案文章,请关注本栏目。

 第1部分

 学习阶段:水平二

 学习目标: 向同伴展示自己学会的技能

 重点难点:脚对球的控制对学习足球的影响。

 学习内容:足球

 学习步骤:

 一、 自主的准备活动

 教师活动:1教师提出学生自主准备活动的要求

 2组织寻找自己的伙伴

 3进行准备活动

 学生活动:1寻找伙伴

 2自主的进行准备活动

 组 织:

 二、 合作探究、掌握技能

 教师活动:1教师提出进行足球练习的要求

 2组织女生寻找一个男生做自己的师傅

 3讲解足弓推球的方法

 4组织在男生的帮助下进行练习

 5进行巡回的指导

 6组织男生把自己会的足球技巧教给女同学

 7组织练习内脚背的大力开球

 学生活动:1寻找自己喜欢的师傅

 2和师傅一起进行足弓推球的练习

 3细心的学会自己师傅教授的技巧

 4练习练习内脚背的大力开球

 组 织:

 三、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:

 课后小结:

 第2部分

 学习阶段:水平二

 学习目标:

 重点难点:脚对球的控制对学习足球的影响。

 学习内容:足球

 学习步骤:

 一、 自主的准备活动

 教师活动:1教师提出学生自主准备活动的要求

 2组织寻找自己的伙伴

 3进行准备活动

 学生活动:1寻找伙伴

 2自主的进行准备活动

 组 织:

 二、 合作探究、掌握技能

 教师活动:1教师提出进行足球练习的要求

 2组织女生寻找一个男生做自己的师傅

 3讲解足弓推球的方法

 4组织在男生的帮助下进行练习

 5进行巡回的指导

 6组织男生把自己会的足球技巧教给女同学

 7组织练习内脚背的大力开球

 学生活动:1寻找自己喜欢的师傅

 2和师傅一起进行足弓推球的练习

 3细心的学会自己师傅教授的技巧

 4练习练习内脚背的大力开球

 组 织:

 三、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:

 课后小结:这堂课我尝试用师徒结对子的方法进行练习由于男生的足球水平相对的比女生的水相对的好一些而且男女生存在一定的竞争意识我利用这点让女生向男生学习激发女生的学习斗志同时也让男生有一种危机赶感让他们更好的进行练习

 第3部分

 学习阶段:水平二

 学习目标:和同伴一起完成练习任务

 重点难点:投掷时背弓角度以及短跑时的腿的折叠程度对跑步速度的影响。

 学习内容:投掷 短跑

 学习步骤:

 一、 游戏

 教师活动:1教师提出游戏《丢沙包》的要求

 2分组、分发器材

 3组织游戏

 学生活动:1知道游戏的要求

 2领取器材

 3进行游戏

 组 织:

 二、合作探究、掌握技能

 教师活动:1教师组织准备活动

 2提出练习垒球的要求

 3分发器材

 4组织练习

 5提出过关的练习要求

 6组织进行练习

 学生活动:1知道练习的目的

 2领取器材

 3在教师指挥进行练习

 4进行过关的练习

 组 织:

 三、 短跑

 教师活动:1教师提出短跑的练习的要求

 2组织进行50米的短跑练习

 3组织进行弯道跑练习

 学生活动:1进行50米的短跑练习

 2进行弯道跑的练习

 组 织:

 四、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:

 课后小结:这堂课从游戏开始进入。学生做投掷游戏《丢沙包》为接下来的投掷练习做准备活动。让学生在游戏中熟悉投掷的动作。引发学生的投掷兴趣。在投掷的练习中用三面小旗做一个标志。提高学生投掷的时的远度。

 第4部分

 学习阶段:水平二

 学习目标:通过观察和练习提高自己的技能

 重 点:知道下手发球的方法

 难 点:发球时能击准发球部位

 学习内容:排球

 学习步骤:

 一、 垫球

 教师活动:1教师提出练习的要求

 2组织学生自主的进行

 3教师帮助纠正错误的动作

 4组织进行对垫和抛垫

 学生活动:1知道的练习要求

 2自主的进行练习

 3在教师的帮助下进行练习

 4和同伴进行对垫和抛垫

 组 织:

 二、 学习发球

 重 点:知道下手发球的方法

 难 点:发球时能击准发球部位

 教师活动:1教师示范发球五次

 2组织学生总结教师的示范动作

 3教师讲解动作的要领并提出练习的要求

 4学生自主的进行练习

 5教师指点动作

 学生活动:1仔细的观察教师的动作

 2对教师的示范动作进行讲解

 3自主的进行练习

 组 织:

 三、 有趣的比赛

 教师活动:1教师提出比赛《哪组的发球成功多》

 2组织比赛

 学生活动:1知道比赛的方法和要求

 2进行比赛

 组 织:

 四、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:

 课后小结:

 这是节带有传统模式的排球课,也是小学中年级的排球比较难解决的问题。由于中年级学生的手臂力量的不足,发球是一个很难解决的问题。那么我注重在动作上的准确性和实用性。只有有了正确的动作,才能有机会发出成功球。由于四年级学生男生活泼好动,女生较为文静,怕疼痛,所以男生能勇敢的锻炼,发现问题解决问题,早点学会动作,而女生则不行。在进行难度相对高的教学时,教师应该注意动作的分解教学,那样可以使学生更早的学会。

 第5部分

 学习阶段:水平二

 学习目标: 和同小组的伙伴一起进行跳高练习

 重 点:知道一步过橡皮筋的方法

 难 点:作到过橡皮筋的两腿依次的顺序

 学习内容:跳高

 学习步骤:

 一、 进入跳跃练习

 教师活动:1教师提出进行腿部柔韧练习的要求

 2提出小组跳橡皮筋的要求

 3组织小组跳橡皮筋

 学生活动:1认真进行腿部的柔韧练习

 2知道的小组跳橡皮筋的方法与要求

 3和同伴一起进行橡皮筋的练习

 组 织:

 二、 练习跳高

 重 点:知道一步过橡皮筋的方法

 难 点:作到过橡皮筋的两腿依次的顺序

 教师活动:1教师提出练习的要求

 2教师讲解过橡皮筋的方法示范动作

 3组织学生和同伴一起进行过橡皮筋的练习

 4要求相互的观察和纠正动作

 5组织学生展示自己的学会的动作

 学生活动:1知道练习的要求

 2仔细的观察教师示范的动作,明白动作的方法

 3和同伴一起进行练习

 4相互的观察动作和纠正动作

 5大胆的展示自己的动作

 组 织:

 三、 增强自己的素质

 教师活动:1教师提出练习要求

 2组织学生进行腿部力量的练习

 3组织进行放松

 学生活动:1知道练习的方法

 2和同伴一起进行腿部力量练习

 3和同伴一起进行放松

 组 织:

 四、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:

 课后小结:这是一堂借助橡皮筋练习的课。从学生经常在课间休息练习的橡皮筋活动作为准备活动。在进行小组练习的时候。要求相互的观察动作。相互学习。学会合作学习。同时相互的注意安全。

 第6部分

 学习阶段:水平二

 学习目标:培养学生在练习中发扬相互团结帮助的合作精神,知道体育课是集体性活动,能够做到配合与听从组长的指挥,在练习中积极进取,勇于自我表现。

 重 点:蹬转有力,挥臂快速。

 难 点:蹬转与挥臂动作衔接连贯协调。

 学习内容:原地侧面投掷垒球

 学习步骤:

 一、 自主活动、活跃情绪

 教师活动:1、学做解放军,组织学生在音乐的伴奏下,进行原地踏步走和齐步走的练习。

 2、组织学生进行铃儿响叮当集体舞练习(练习中,无固定队型,同学间可以相互自由组合,可以创编动作,只要能够跟上节拍)。

 3、带领学生进行专相准备活动练习。

 学生活动:1、精神饱满,认真进行学做解放军练习。

 2、积极与自己的同伴密切配合,充分展示自己的优美动作和创编动作,对自己所在组的合作练习感到满意。

 组 织:如图:

 二、 合作探究、掌握技能

 重 点:蹬转有力,挥臂快速。

 难 点:蹬转与挥臂动作衔接连贯协调。

 教师活动:1、讲解示范投掷动作的方法要求,强调蹬转和挥臂间的协调衔接,组织学生徒手模仿练习。

 2、组织各组学生在组长的带领下,到指定位置进行投掷练习,提示在练习中能够发扬互相帮助合作的集体精神。

 3、集中学生,对学生练习中存在的不足进行及时提示,再组织学生进行集体投掷练习,选出班级表现最好的几名学生,最后选出我们的投掷大王。

 学生活动:1细心观察聆听老师的讲解示范,积极进行模仿练习,。

 2各组学生积极听从组长的指挥,相互间发扬团结合作的良好作风,展示自己的投掷技能。

 3认真观察老师的示范,及时找出自己的不足。集体练习中,敢于自我表现,充分展示自己的投掷本领。

 教师活动:总评此次课上投掷练习情况,对表现突出的同学进行表扬和鼓励。

 学生活动:总结自己的得失,对自己的表现和进步感到愉悦。

 组 织:各组成一列横队,在固定的位置上练习;后成四列横队大集体练习。

 三、 创新延伸、展示技能

 教师活动:打开录音机,提示学生自由自在地模仿各种会飞的动物、昆虫、和飞机等的练习。

 学生活动:跟随音乐自由自在练习和翱翔,充分放松自己。

 四、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:田径场一片、垒球36个、录音机一台

 课后小结:

 各个小组在组长的带领下,都积极进行练习,在最后老师让学生进行自我评价的时候,学生都能够根据自己的表现,做出合理正确的评价,学生有下次会做的更好的心理意向

 第7部分

 学习阶段:水平二

 学习目标:在垒球投掷中培养相互鼓励、学习和团结的精神并提高自己的投掷水平

 重 点:正确的挥臂发力动作顺序

 难 点:动作连贯协调,发力顺畅

 学习内容:垒球投掷

 学习步骤:

 一、 快乐游戏、充分活动

 教师活动:1、组织学生常规训练

 2、选出班级的领队人,带领学生进行慢跑练习(强调学生的练习要求和注意事项),并要求学生在慢跑结束后,进行身体各个部分的准备活动。

 学生活动:1、体育委员整队,检查出席人数。

 2、检查学生的身体和着妆情况,宣布课的内容。

 3、在领队的带领下进行慢跑练习,并积极进行准备活动。

 组 织:如图(活动各关节活动时无固定队型)

 二、小组探究,熟练技能

 重 点:正确的挥臂发力动作顺序

 难 点:动作连贯协调,发力顺畅

 教师活动:1、组织学生每人拿一个垒球,然后一组同学在老师的指挥下放到指定地点,然后安排其他小组同样把球放在原位。

 2、老师讲解提示一到两种的跑跳过垒球的练习方法,组织学生进行练习。

 3、启发学生进行想象游戏,并进行练习尝试。

 4、带领学生进行进行徒手投掷练习,体会发发力的顺序和挥臂的正确方法。

 5、组织学生进行投掷练习,老师针对学生的练习情况和个别学生的差异及时合理纠正学生存在的不足。

 6、对学生在练习中的表现给予积极合理的评价。

 学生活动:1、在老师的安排下积极进行各项跑跳的游戏活动。

 2、能够充分进行游戏的创编活动,并对自己在活动中的表现感到满意。

 3、积极进行投掷练习,并在练习中虚心接受老师的指导和同学的帮助,以提高自己的投掷能力为目标。

 组 织:四列横队和四路纵队

 三、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:垒球36个 田径长一片

 (林枝)课后小结:

 这节课为了能够在垒球投掷中培养相互鼓励、学习和团结的精神并提高

 自己的投掷水平,我把全班同学进行按质分组,这样学生能在自己的团体内相互合作,更好的得到学习。在活动中学生表现出了良好的积极主动性,一直是主动占先,活动充满了自主的味道,练习的兴趣比较浓厚,但在练习中暴露出学生还有些怕苦怕累的一面,今后应加强思想疏通。在这节垒球课教学中,我发现学生的投掷水平还有待改善,还应该在以后学习中多安排投掷的教学内容,才能满足大纲的要求。

 第8部分

 学习阶段:水平二

 学习目标:在垒球投掷中培养相互鼓励、学习和团结的精神并提高自己的投掷水平

 重 点:正确的挥臂发力动作顺序

 难 点:动作连贯协调,发力顺畅

 学习内容:垒球投掷

 学习步骤:

 一、 快乐游戏、充分活动

 教师活动:1、组织学生常规训练

 2、选出班级的领队人,带领学生进行慢跑练习(强调学生的练习要求和注意事项),并要求学生在慢跑结束后,进行身体各个部分的准备活动。

 学生活动:1、体育委员整队,检查出席人数。

 2、检查学生的身体和着妆情况,宣布课的内容。

 3、在领队的带领下进行慢跑练习,并积极进行准备活动。

 组 织:如图(活动各关节活动时无固定队型)

 二、小组探究,熟练技能

 重 点:正确的挥臂发力动作顺序

 难 点:动作连贯协调,发力顺畅

 教师活动:1、组织学生每人拿一个垒球,然后一组同学在老师的指挥下放到指定地点,然后安排其他小组同样把球放在原位。

 2、老师讲解提示一到两种的跑跳过垒球的练习方法,组织学生进行练习。

 3、启发学生进行想象游戏,并进行练习尝试。

 4、带领学生进行进行徒手投掷练习,体会发发力的顺序和挥臂的正确方法。

 5、组织学生进行投掷练习,老师针对学生的练习情况和个别学生的差异及时合理纠正学生存在的不足。

 6、对学生在练习中的表现给予积极合理的评价。

 学生活动:1、在老师的安排下积极进行各项跑跳的游戏活动。

 2、能够充分进行游戏的创编活动,并对自己在活动中的表现感到满意。

 3、积极进行投掷练习,并在练习中虚心接受老师的指导和同学的帮助,以提高自己的投掷能力为目标。

 组 织:四列横队和四路纵队

 三、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:垒球36个 田径长一片

 课后小结:

 这节课为了能够在垒球投掷中培养相互鼓励、学习和团结的精神并提高

 自己的投掷水平,我把全班同学进行按质分组,这样学生能在自己的团体内相互合作,更好的得到学习。在活动中学生表现出了良好的积极主动性,一直是主动占先,活动充满了自主的味道,练习的兴趣比较浓厚,但在练习中暴露出学生还有些怕苦怕累的一面,今后应加强思想疏通。在这节垒球课教学中,我发现学生的投掷水平还有待改善,还应该在以后学习中多安排投掷的教学内容,才能满足大纲的要求。

 第9部分

 学习阶段:水平二

 学习目标:和同伴一起练习、提高自己的跳跃能力

 重 点:在过杆的过程中身体重心提高

 难 点:蹬地力量不够

 学习内容:跳高

 学习步骤:

 一、 导入练习氛围

 教师活动:1教师提出小组进行跳橡皮筋练习的要求

 2组织分组

 3组织小组自主练习

 4组织学生自主的进行腿部的柔韧练习

 学生活动:1知道练习的目的

 2分组

 3和同伴自主的进行练习

 4自主的进行腿部的柔韧练习

 组 织:

 二、 进入练习

 重 点:在过杆的过程中身体重心提高

 难 点:蹬地力量不够

 教师活动:1教师提出练习的要求

 2分组过一定高度的橡皮筋

 3教师讲解过杆时重心提高的注意点

 4组织练习

 5同学示范

 6小结

 7提高高度继续练习

 学生活动:1 知道练习的目的

 2和同伴一起完成过想橡皮筋的练习

 3知道过杆时重心的重要性

 4认真观察示范

 5小认真小结

 6继续和同伴完成练习

 组 织:

 三、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:跳高架 跳高杆

 课后小结:有部分的同学不敢过横杆换成橡皮筋以后的对横杆的恐惧心理有了改变

 第10部分

 学习阶段:水平二

 学习目标:1进一步提高和熟练学生的跳跃动作和质量;

 2以通过竹竿为目标,激发学生的斗志,发扬学生团结奋斗,相互合作的优良作风。

 重点难点:跳高时摆动腿和起跳腿的好坏直接影响跳的高度以及本身的弹跳力对跳高的影响。

 学习内容:跨越式跳高

 学习步骤:

 一、 自主活动、活跃情绪

 教师活动:1、集合队伍,宣布课的内容,组织学生进行常规练习。

 2、小游戏(老鹰捉小鸡)。

 3、组织学生自行进行准备活动练习。

 4巡视观察学生的活动情况,进行适当的提示和调控。

 学生活动:1、快速安静集合队伍,精神饱满地进行队列练习,体现出良好积极的精神面貌。

 2、在游戏活动中,与小伙伴密切合作,每人都做过老鹰,小鸡,和母鸡并积极进行准备活动。

 组 织:如图:

 二、 合作探究、掌握技能

 教师活动:1、询问学生上次课我们学习跨越式跳高有哪四点要求,老师再上次的基础上,在强调最后起跳时步子的要求(最后两步要小,并且最后一步要先用脚跟着地,并且身体向后仰)。

 2、组织学生加长一点距离进行助跑起跳,并规定每人练习的数量,老师巡视观察并指导。

 3、集合,对学生练习普遍存在的问题进行集体讲评,讨论对策。

 4、再次练习。

 5、采用升高竹竿的方式不断激励学生向自己挑战,完成学习任务

 6组织学生回收器材。

 学生活动:1、通过老师的提问,积极开动脑筋,思考老师为什么要你们这么做。

 2、展开行动,积极与自己的小伙伴密切合作练习。

 3、在挑战练习中,为自己和自己所在的组的荣誉进行不断奋斗。

 4、总结自己在这节课中获得的收获,并能够相互谈谈跳跃时的感想。

 组 织:集体练习队型如图,分组练习(略):

 三、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:

 课后小结:

 第11部分

 学习阶段:水平二

 学习目标: 能够按照老师的要求在组长的带领下,积极进行上学期所学项目的练习,学会自己管理自己,同时在练习中发扬相互帮助合作的良好作风

 重 点:各组能够积极开展各项活动,知道各项活动的方法要领

 难 点:能够有条不紊地练习并发扬相互帮助的好品质

 学习内容: 综合练习

 学习步骤:

 一、 情景导入

 教师活动:1集合队伍,宣布本课内容和学习目标。

 2老师让学生在自然地形跑和老鹰捉小鸡游戏活动中,任选一项,并讲解活动的方法和要求,组织学生进行练习。

 3老师再带领学生活动一下身体各个关节。

 学生活动:1细心聆听老师的讲解提示,知道这节课所要达到的要求

 2在老师的启发和激励下,选择一种活动项目并积极地和同伴进行练习活动。

 3积极随老师进行关节活动练习,并能知道活动的好处。

 组 织:

 二、 合作探究、掌握技能

 重 点:各组能够积极开展各项活动,知道各项活动的方法要领

 难 点:能够有条不紊地练习并发扬相互帮助的好品质

 教师活动:1讲解活动的各个内容和活动地点,以及活动的方法要求,激发学生在练习中能够发扬相互帮助的良好品质,最后提醒学生当老师鸣哨后,立即开始进行轮换。

 2老师巡视观察学生的练习情况,密切观察,排除一切危险因素,良好调动学生练习的积极性。

 3集合队伍,针对学生的练习情况进行及时合理的评价。

 学生活动:1细心聆听老师的讲解和要求,知道练习的方法要求和组织形式。

 2在练习中能够积极果敢善于表现自己,同时又能积极和同伴密切配合。

 3结合老师的讲评,思考自己在这节课上的表现,自己评评看,能够拿几分。

 组 织:各项活动在老师的指定地点进行,老师的位置在跳绳和投掷垒球那里,观察和控制学生的练习情况

 三、放松身心

 健美操:(自编)

 组织:成四列横队,散开---走

 1、课后小结

 2、安排回收器材

 场地器材:短绳36根 垒球10个 沙坑一个 田径场一片

 课后小结:

 老师详细讲解各练习项目的地点、方法、要求和轮换顺序,并给学生以目标,事先考虑一些可能发生的事情,在练习前先给学生打好预防针,这样学生有了明确的活动目标和要求,都能够积极进行各项活动,并且都是自己管理自己,效果比较明显,学生的活动热情也比较高涨,但是个别学生有时管理不住自己,不能够积极配合小组长的工作,这时老师的作用就发挥出来了。利用自我管理的形式,调动了多数人,也是检查和纠正管理不住自

⑴ 健身房里的普拉提是什么啊

普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉蒂吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉蒂只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。 随着现代社会的发展,普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

⑵ 做健身私教要学习哪些课程

健身锻炼不是简单撸铁,而是门系统化的科学,涉及的不仅只是运动,而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究,而且运动就有受伤风险。术业有专攻,专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

简单说,健身终极目标的高体适能状态就是:精力充沛,不易疲劳,随时适应突发状况,动作敏捷无障碍,没有身体不适,心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下,能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变,关键是教练。所以,想要达到一个好的健身训练效果,请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

⑶ 健身房腰腹课有什么内容就是像普拉提一样的不需要借助器械,一个教练带许多人的那种,感谢!

先做卷腹,平躺将腿并排举起,膝盖稍弯曲,手放在耳朵旁边,双臂弯曲,两肘夹紧,靠腹肌力量将上半身卷起,再还原,注意双肩每次都要回到水平位置,头不用接触膝盖,重点是腹部卷起来。

然后仰卧举腿,腿放下去的时候放松和自由落体一样到了水平后用腹部的力挺住缓冲保持水平再慢慢抬起。

最好做个有氧热身再来比如慢跑个二三十分钟,分组做,每一组都要做到力竭,休息不超过2分钟,再继续,腹肌的训练不是大重量而是多次数出效果的

⑷ 健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程:

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手;

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄;

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手;

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔;

5瑜伽可以提升气质,调节身心。

⑸ 私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁,而是门系统化的科学,涉及的不仅只是运动,而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究,而且运动就有受伤风险。术业有专攻,专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么,哪怕短期尝试,只要用专业器械(包括哑铃),初期也是非常需要专业指导的,动作标准与否不仅直接与训练结果有关,而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步,姿势不对膝盖也伤得快,每年跑步猝死的也不少。游泳没教练,也学得慢,且费力。况且,现代人办公室坐太多,都有体态问题,绝大部分人自己无法感知,首屈一指步更多是矫正体态。简单说:无运动经验的人进健身房,尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗,学会怎么用了,可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥,或者想壮硕变型男,亦或成为有明显线条感的女神,对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练,大家不仅一肚子问号,还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪,五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼,花样很多。本来初涉健身房的你就紧张,更无法判断他\她说的是否靠谱,是否别有用心。即便真心想请教练的,去了健身房,也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估,找到每个人比较主要的身体机能问题,找出薄弱的肌群,设计阶段式训练计划,逐步克服小缺陷,比较终不仅实现减肥增肌,更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说,健身终极目标的高体适能状态就是:精力充沛,不易疲劳,随时适应突发状况,动作敏捷无障碍,没有身体不适,心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下,能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变,关键是教练。所以,想要达到一个好的健身训练效果,请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

⑹ 在健身房新办的卡 里面有尊巴 瑜伽 普拉提之类的操课 规模不是很打 想试试

既然你已经办卡了就放心去吧,我去健身房就只上瑜伽课(已经好几年了)、健身操和普拉提。其实你不用担心新手能不能跟上,瑜伽跟着教练做就行,刚开始你肯定做的没有老会员到位,教练也会提醒新会员做所有的瑜伽 只要达到自己舒适的程度就可以了,不要勉强自己。健身操多跳几次就跟上了,普拉提会比较累(如果做不了可以只上瑜伽)。健身重在坚持,加油!

⑺ 现在健身房里普拉提课程很火,我想学习普拉提课程!!!想求一个专业的培训机构!!!

国内地区有很多健身私人教练培训学院,大家要选择资质健全的、靠谱的健身培训学校。健身教练是目前国内健身发展前景很不错的职业,并且有着很大的提升空间。可以根据健身教练培训专业机构的教学规模、教学方式、教学师资等方面来选择。 我们开设有教练健身培训课程,我们是一家专业的健身教练培训机构,开设的课程有维密瘦身培训、产前产后培训、运动损伤康复等课程。

⑻ 健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有专氧/心肺类属

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做,除了单车课有固定的骑行姿态,其他课程动作形式多样、节奏较快,主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃,通过小重量多组数的训练方式,练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂,并不容易长肌肉,是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心/柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性;普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

(8)健身房普拉提课程扩展阅读

操课选择注意事项

1、如果有伤病,不推荐参加团课,如果一定要参加必须课前和教练沟通好,以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者,最好课前找教练沟通,并站在教练容易看到的地方,已给予及时的指导,课后对动作有疑问及时提问。

⑼ 请问只有健身房有普拉提的课程吗 还有哪里专门练普拉提的网上搜了都是考教师证的

瑞思瑜伽国际学院

⑽ 普拉提和其他健身房运动的区别

瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系,能够促进身心健康、改善精神状态,适合不同年龄和体能水平的人练习。

普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

1菩拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

2菩拉提具有安全性

它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完美结合。

3Pilates强调静止中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

在中国,菩拉提已经悄然进入了人们的生活,在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

说起普拉提与瑜伽的不同,最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿,但重点在于达到某个姿势,然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提,着重的却是做到某个姿势的过程,它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的,正是如此,它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题,普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条,让人的身材看起来健美匀称。

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