为什么练三头肌小臂有点疼，但是不明显？

因为你的训练方法不对。

想要增粗手臂最需要训练哪种肌肉？有人说是肱二头肌，因为曲臂时凸起的“馒头”看起来很雄壮，但肱二头肌看似很大，其为增粗臂围做出的贡献却很有限，所以，如果单纯的想要增粗手臂，肱三头肌的训练是必不可少的。

训练肱三头肌有很多种动作，常见的是拉力器下压、颈后臂屈伸，但因为人们生活中大多是以曲臂肱二头肌发力的形式来完成劳动，而很少能够用直臂肱三头肌收缩来完成某项运动，所以，很多人在训练中并不能很好的找到肱三头肌的发力感，致使时间、精力没少用，肱三头肌的进步却不明显。所以，必须要注重动作细节，以此找到感觉。

拉力器下压

绳索下压属于器械训练的一种。其核心原理是通过采用负重的方式，给肱三头肌施加力矩，所以，只要不是处在完全曲臂的状态，即使不运动，肱三头肌也会感觉到明显的收缩。当由曲臂逐渐变为直臂时，力矩会随着大臂和小臂之间的角度增大而减小，因为在负重不变的情况下，其作用长度在缩短，但直上直下的压力会逐渐增大，直到完全直臂时，力矩接近于0，压力达到最大值，这时的肱三头肌需要克服重力，所以，在直臂时可以停留2秒钟，以接收最大压力的持续刺激。

如果将整个动作过程分为三个阶段：启动阶段、中间阶段和结束阶段，那么启动阶段和结束阶段是最困难的，因为前者需要克服最大力矩，后者需要克服最大压力，尤其在启动阶段，大臂与小臂成锐角，这也是最不利于肱三头肌发力的角度，所以，很多人从动作的刚开始就做错了。

由以上的分析，我们知道要想让力矩由肱三头肌承担，那么就必须以肘部为轴使前臂做旋转运动，而很多人之所以感受不到肱三头肌的发力，是因为一直在以肩膀为轴，这样虽然也处于曲臂状态，但在下压的前半程，大臂与小臂之间的角度几乎不会改变，而负重产生的力矩几乎都被肩膀所承担，甚至会出现上半身前倾，用自重将拉力器下压的情况。

特别是手臂的下端，许多人有一块肉可以随着手臂的甩动晃来晃去的，那肯定是淤堵了，还有一种是手臂看上去特别强壮，那也是淤堵的厉害。今天早上去锻炼，看到一个60岁左右的人，肩部到手臂的上端（也就是三头肌)凸出很厉害的，该男子平时一直练俯卧撑，看上去他的手臂的力量很强大的，我断定该男子肯定是堵得厉害，而绝不是身体强壮，果然过了一会，就看到他去练拉手环，一下子就拉伤了。还有一个40多岁的女人，每天都练跑步，我看他的腿，从大腿到小腿的肉都是鼓鼓的，很强壮的，跟他交流了一下，她说已经跑了20多年了，但是不跑就不行，腿不舒服。我判断他的腿是堵得很厉害的，虽然每天都跑步，但是淤堵的情况一点都没有改善。这样的情况很多的，那里越是不舒服，大家往往就是想锻炼，想通过锻炼把身体练好了，其实我发现当一个人堵得厉害的时候，你去锻炼，往往身体反而要出问题。就拿我来说，那时候我知道自己不会出汗，想当然的，去跑步让身体出出汗，身体就会好了。结果汗排不出来，热毒在身体里面乱窜，由于我的肠子一直是薄弱环节，最后是溃疡性结肠炎大爆发，拉血，拉脓，肠子肿胀得连医生都害怕了。我一直观察健康的人他的大腿和手臂肩膀是怎样的，结果发现，身体经络没有淤堵的人，往往他的肉是比较松的，看上去软软的，没有大块的鼓起来的肉，可以看到肉和骨头的形状，只有在用力的时候才会有强大的肌肉出来，而那些没有用力就看起来很强壮的，有大块的肌肉的，其实不是肌肉而是淤堵引起的脂肪垃圾结成了大块，最后造成这里痛，那里酸的，而且当这些淤堵的垃圾没有清理掉之前，即使你再锻炼也很难打通筋络，只能短期维持不生病而已。这里我来说明自己的情况：前年我练慢跑，引起了溃疡性结肠炎大爆发，住院治疗，后来我喝姜汤，泡脚，再艾熏，一些筋络通了，能出汗了，今年同样是去跑步，已经没有问题了。我现在的看法是：当一个人如果身体的淤堵没有先疏通的情况下，不要去盲目的锻炼，否则这样锻炼只会越练越糟，如果走走路那样的锻炼还不要紧。那么如何清理经络的淤堵呢我做过了各种的试验，拍打，拔罐，拉筋，刮痧，发觉最有效的是热疗：艾熏、热水袋敷或者电吹风都行，我现在用得比较多的是艾熏，到今天已经艾熏了将近1个月了。说一下我用电吹风的情况吧，有一次用电吹风吹头发，吹到了脸，突然感到有刺痛，这种痛，就像是针刺一样，为什么其他的地方不痛，而这里会刺痛，于是再吹，发觉连着脸上颧骨一直到耳朵的的走向一条都像是火在烤，知道那肯定是一条经络，然后忍住痛，再吹，又是剧痛，这样吹吹停停，第二天再在老地方吹，三天后，再吹这个经络的走向就不痛了，估计那根经络的淤堵给消灭了，那时候原来我脸上的肉都是一块一块的，沿着经络的走向都有肉鼓出来，我是电吹风吹，再加按摩，现在已经好很多了。如果艾熏，哪里特别烫，有刺痛的，那就是淤堵的经络我采用的方法是：忍住痛，熏熏停停，一直到那里不再刺痛为止，然后沿着筋络的走向继续消灭刺痛。等到艾熏结束，常常会在皮肤上出现红条状，第二天就消失了，但皮肤没有受伤，仅仅是皮肤里面印出来的红条或者红块。等到那一条筋络都通了，那淤堵问题也解决了。淤堵我觉得会引起很多的疾病，但起初都不是大病，所以不会引起大家的重视，等到生病了，又忙着看病，也不知道是什么引起的，西医是消炎，有时候光光消炎是不够的，我现在关注淤堵也许不对，但我想试一试也许有用。 脸部要说到脸部，就要说到我刚刚发觉身上有硬肉的时候，那时候，看到身上都是硬肉，于是去捏了一下脸部，这一下，也是让我吓了一跳，因为我的脸部也是一块块的硬肉，连接到耳朵后面的头皮也是被硬肉包裹，包括耳朵也在一大块的硬肉当中，怪不得我有时候耳朵后面的神经会痛，有一次痛到发热度，所以每次神经一痛，赶紧去吃维生素B2，吃了会好一点，但总是断不了根，过了一段时间又痛了，原来问题在这里！所以我经常有意无意的去捏捏脸上的肉，算是按摩吧。两年过去了，靠近耳根的那一快大肉消失了，脸看上去瘦了很多，但是还是淤堵得厉害，脸上的淤堵主要是围绕着三角带堵，所以现在形成了一个三角，在这个三角带附件，脸上的肉明显肿胀一些，所以前几天我开始动手把三角带上的肉慢慢的推开，然后配合按摩，再配合热敷，这三角带上的硬肉总算是彻底软化了。还要有趣了，我把鼻子捏了几下，竟然在鼻子的中央出现了一条痧，被我女儿看到了，吓了一跳，说：妈你不要乱来，当心破了像哦，否则出去怎么见人！小高也是吵得很，在旁边乱嚷嚷：整天这儿拍那儿敲的，现在又搞到脸上去了，当心丢了性命！我也不好意思，赶紧躲开，看自己的电脑去了。两天后，红痧也就退去了。通过这一次的脸部推拿，我现在看到什么人根据他的脸部的肉的走向，都基本能马上知道他的淤堵点在哪里，也算是学了一招了。那么有没有人年纪很大了，脸部的肉都没有淤堵的呢？有，很少。前几天外出，正好看到一个，那女的应该有50多岁了，从他的发型可以看出来，他的老公在银行的外面等他，抱着小狗，一个老头了，那女人从银行里出来，跟老头在说话。我现在已经养成习惯了，先看一个人的脸，是否淤堵，皮肤好坏，看到那女人，我很惊讶，因为他的皮肤很细腻，再看他的脸，一点淤堵都没有，还像30多岁的人那样的紧致，没有一点点的肿胀，这是很少见的，再看那女人的身材，哦，跟20多岁的女孩一样，没有一点点的变形，那腿上的肉，还是很细腻的，特别是脚跟，瘦瘦的，没有一点赘肉，说明他的整个renti，经络都是很通畅的，当时很想上去跟他聊聊，但是他们带着小狗走了，也不好意思追上去，只好作罢。所以说一个人要显得年轻，只要是经络畅通，青春应该可以保留很久，现在的人老态都是经络淤堵惹的祸。

10年前的吗？这属于肌肉撕裂伤，按说，修养几个月就可以痊愈的，你可能是肌肉受几次太大，导致肌纤维受损，这就比较严重了。

你现在在进行运动之前，先热热身，甩甩胳膊什么的，然后在进行运动，运动完适当拍打肌肉使其放松。

在平时没事时候多做做俯卧撑，你之前受过伤，不建议你做带器械的力量训练，那样对你增长力量和肌肉都没有好处的···

正常的话会有大概一周的肌肉酸痛期，过去以后就没事了，大师如果你一直在疼痛的话，就要小心了，可能是肌肉粘膜受损，你就要休息加看医生了····