爵士舞能减肥么？会不会练出肌肉来？

我就是跳舞的就我看来呢，身材很好很性感的女生跳爵士是最好的，最有味道，但是用来减肥就不太合适了，因为运动量相对来说不是特别的大。popping和breaking虽然运动量还可以，看别人跳也很帅很炫，但是真的不适合女孩子跳，不容易跳好不说，跳起来真的不好看，反而容易让人放弃。要我说啊，最适合减肥的舞蹈，是一种体育舞蹈——健美操。不要小看健美操，虽然很容易上手，属于全民运动，却绝不是一般人认为的像广播体操那样简单。它不仅锻炼人体的协调性，柔韧性，也很容易让身体的各个部位都活起来，运动量就不用说了，一直跳啊蹦啊的你说运动量能小么。不过跳是跳，既然不是专业跳健美操的，就不要去碰什么哑铃，这样很容易练出肌肉块来的，那就丑死了。反而在跳健美操后，拉一拉肌肉，小腿的啊，大腿的啊，胳膊的啊之类的，能让线条更有立体感。出汗很多，跳完之后让人有种把所有的毒素都排出去了的快感。等跳一阵子健美操后，觉得瘦下来点儿了，就可以去尝试一下爵士舞，有肉感的女生跳爵士舞一定会很好看的。还有可以去做一些瑜伽，健康身心。至于popping和breaking，我真的建议你不要跳，想减肥的话就跳健美操，想突出女性魅力就去跳爵士。出了这些还有一些其他的舞种建议你。拉丁舞，最好是桑巴和伦巴。沙滩热舞，运动量也很大，而且舞蹈动作也很有活力，想象一下澳洲美妞在沙滩上热舞的场面~呵呵。还有钢管舞，很有难度，等减下来肥之后跳。

基本功是关键每天至少一个小时基本功，成不成功在于坚不坚持。记住街舞非一日之功，得经常练习。别盲目去模仿明星的MV那些大多是韩舞，对了，千万别误认为性感是扭的越多越好，那是错误的。想要跳好必须要练好基本功。基本功包括控制，协调，力量，乐感

爵士舞和机械舞哪个难

　爵士舞和机械舞哪个难，街舞是一种让形体看起来很酷的舞蹈，街舞是起源于美国，而外街舞的种类很多，而且每一个都不一样，需要全身各部位的配合，以下详细介绍爵士舞和机械舞哪个难。

爵士舞和机械舞哪个难1

　机械舞最拉风,爵士也可以,但是得下功夫学，相对来说还是爵士简单点,但是用心学,热爱街舞就都不是问题。

　 学习窍门

　1、练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

　2、在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

　3、在跟教练学习时，一般有一定的程序，教您几招：

　a、耳听音乐，熟悉节奏

　b、眼盯住教练的脚，学会步伐；

　c、下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。

　（1）首先全身放松，这样才能发挥最好效果。

　（2）接着向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

　（3）依次绕肩，左肩上提，头向左转。

　（4）向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

　（5）右腿提膝，同时转体180°向左。

　（6）右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

　（7）左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉

　（8）左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右

　（9）右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。

　注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动，以免不必要的运动损伤。

爵士舞和机械舞哪个难2

　 街舞包括哪些舞种

　 Breaking：

　方法型街舞，规定舞蹈家具备较高的能量、柔韧度和灵活性，归属于技术性较高的体育舞蹈，因此最开始为中国青少年儿童所钟爱。跳这类种类民族舞蹈的青少年儿童叫做B-Boy/B-Girl。

　20新世纪80年代，被称作“Hip-Hop鼻祖”的DJ Kool Herc造就了B-Boy的定义，也就是Breaking Boy。每一年，全球的很多国家都是有一些为B-Boy们举行的赛事，较知名的是每一年一度的BOTY(B-Boy of The Year)与在美国举行的B-BoyChampion，超出10个国家的千名参赛者会报名参加那样的盛会。赛事的'获胜者迅速便会声名显赫，变成青少年儿童的大牌明星。

　 Hip-Hop：

　Hip-Hop汉语翻译回来是hiphop，RAP汉语翻译回来是饶舌，这两个定义不一样。Hip-Hop事实上并不是歌曲专有名词只是文化艺术专有名词，包含嘻哈歌曲、艺术涂鸦、街舞和DJ打碟四一部分;RAP始于60年代，而做为歌曲了解的Hip-Hop则始于70年代初，它的原名是RAP(有时会加一点R(B)。

　Hip-Hop从字面看来，Hip是屁股，Hop是单脚跳，加在一起便是轻扭摆臀，原来指的是原型环节的街舞(也就是我们之前说的霹雳舞)，之后才慢慢发展趋势成一种极大的定义——我们如今说的Hip-Hop文化艺术还包含了这些宽敞的衣服裤子

　沉重的纯黄金首饰、平常谈起话来就“YoYowhat’s up”的英语口语习惯性——总而言之便是那类英国平民商业街里黑种人的生活习惯及其她们的“韵味”。

　民族舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种多样设计风格。他们都比不上Breaking那般需要较高的方法，但更规定舞蹈家的姿势灵活性和舞感，及其身体协调能力和自制力。好的Hip-Hop舞蹈家一样需要艰难的训练。因为Hip-Hop Dance比不上Breaking那般技术性强，也欠缺比赛性

　之前没有遭受街舞爱好者充足的高度重视，如今伴随着民族舞蹈意识的提高，这类状况获得了改变，乃至B-Boy也刚开始训练并出现了很多专业化的街舞高手。

　Hip-Hop是大家最常触碰的一种民族舞蹈，它拥有力度大而简单的舞步，可以主要表现出繁杂的舞感。由于非常容易学习培训，跳起也非常漂亮，因此很受大家钟爱

　 poping：

　机械舞，应用人体各位置的肌肉和骨节，伴随着歌曲的节奏，再加自身丰富多彩的创造力，造就出让人诧异的舞步。归属于难度系数较高的街舞类型

　 breaking：

　霹雳舞，也是一种难度系数较高的舞步，大致能够 分成二种种类：用力、头、人体在地面上转动，称之为大木地板;用身体在地面上踩出繁杂转变的步伐姿势，再加古怪的倒立起来，称之为小木地板。自然，舞蹈的另外还可以随便去配搭你所感主要表现的姿势

　 freestyle：

　它是一种炉火纯青的舞步，它将多种类型的民族舞蹈混和在一起，无拘无束地主要表现，没有民族舞蹈设计风格的限制，摆脱一般民族舞蹈的标准，能够 说成一种人性化的街舞

　 house：

　伴随着house歌曲，应用繁杂而奇妙的脚步主要表现的一种舞步，它能够 再加拉丁舞蹈的扭腰、传统武术的空翻、踢踏舞的基本步及其芭蕾舞的转圈圈，跳起既能够 十分雅致，还可以非常野性。

爵士舞和机械舞哪个难3

　 街舞健身有没有搞错

　但是，你要问如今健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。

　那么，街舞为什么比其他运动项目更酷不运动跟得上那快速的节奏吗

　街舞最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到上世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。

　 只有年轻人能跳吗

　街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。

　其实，街舞对年龄的要求并不严格，在武汉市各处健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体

　 发福

　者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。

　 街舞是这样减肥的：

　街舞属于有氧运动，有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　 初练街舞注意事项

　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。

动作基本要领：

　　随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。踢、踢、踢―――踢腿组合

　　举手投足要协调，除了手的动作要配合身体的扭动，腿部动作很重要。进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。一起来摇摆―――拧胯组合

　　送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放婀娜多姿。TIPS：

　　“openmind”的心态至关重要：也许你的性格比较内敛、含蓄，跳爵士舞时，把握住“openmind”的心态至关重要。

　　身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。

　　和椅子共舞―――椅子爵士舞

　　动作基本要领：

　　以椅子为道具，抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时，爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。

　　爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为道具。

　　性感之外的意外收获：轻松拥有魔鬼身材

　　爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3－5次爵士舞，每次舞蹈时间在30－50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　　虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

　　练习爵士舞对穿着没有特殊要求，与一般的健美操差不多，关键是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来更有美感。

爵士健美操(Jazzercise)

Jazzercise= jazz + exercise，可以激起感性的东西。健美操的轻快的舞曲和爵士舞的优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动程序。

爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材。因此深受大众的喜爱。

传统的爵士舞是随着复杂的爵士音乐的节奏，构思了高难度的动作，之所以通常人们难以学会。 Jazzercise是随着优美的流行音乐的节奏，结合了简单的健美操的动作，使人们容易学会。坚持练习3个月左右，能保持苗条的身材的效果。Jazzercise运动身体的每一个关节，通常运动量少的后肩部位和骨盆部位的肌肉通过运动得到充分的锻炼，使女性的曲线美更加显出。坚持锻炼此项运动不仅得到减肥的效果，还保持优美的身材。

(Jazzercise)的技巧

Jazzercise是一项原始的爵士舞为基础，再加上基本体操的动作，提高了运动的活力和速度。而且加入爵士舞训练技巧的主要特点的孤立运动（根据各关节及其部位的结构来身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来）和多中心性（2各以上的孤立运动同时完成，成为一个动作），使运动动作更加体系化。

呢，首先随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。 学跳爵士舞第一步-踢腿组合：踢、踢、踢 跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。进退之间、前踢后抬、跳跃都会让女性的激情欲说还休。 学跳爵士舞第二步-拧胯组合：一起来摇摆 送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放女性的激情与婀娜多姿。 “open mind”的心态至关重要：也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住“open mind”的心态至关重要，要知道，性感不是罪恶，而是对你的赞美。 身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。 学跳爵士舞第三步-和椅子共舞： 以椅子为道具，抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时，爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，那种随意浪漫的温馨和快乐会让起舞的女人更风情万种。 小贴士： 练习爵士舞对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相若就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来才更有美感。

爵士舞自学的建议和方法

1、一定要有一面全身镜，能看清大范围动作的全身镜！ 一都要有全身镜！全身镜！重要的事情说三遍！

没有镜子你永远不知道自己的动作多么丑。。。对于初学者来说，这是真的!你看着视频里的姑娘扭的像盘丝洞的小妖精一样妩媚性感，但是其实你做的真的很像企鹅摇臀。。。看镜子里的自己才知道自己问题 ，全身镜能看见脚步的动作 ，脚下功夫很重要，很多爵士初学者强调胸腰跨的动作，但是脚步不稳下盘发虚，好像在跳健美操很醉啊！

2、一定要做局部训练，好看的舞蹈亮点基本上都是一些局部动作的衔接，基本功很重要，很多动作在爵士里依着葫芦画出来的不是瓢，是桶啊！

不是一个量级，局部，尤其是看似所有人都会的头部旋转，其实头部有劲了以后才是动作的亮点啊，没有一个局部是可以忽略的!!!每个局部都很重要!看见wave 和跨部旋转可能觉得这些地方好看，但是这些亮点一定要有其他地方动作的配合的!

3、一定要做肌肉力量训练 !!力量训练很重要!肌肉对于爵士有多重要呢！

我觉得基本上爵士所有的动作全部都是靠肌肉的力量控制和衔接协调以及舞感。以前我看别人跳爵士扭的特别性感，我觉得爵士好厉害，简直是化骨神功了，把人练得柔软缠绵，真是太厉害了。后来我看见了老师身上线条美丽的肌肉。。后来我自己也能跳出这么性感妩媚的动作。我终于明白，根本没有化骨啊，只是把平时用不到的肌肉练起来了，这样动作才会特别连绵好看!

所以，肌肉特别重要，跳爵士要想有个很稳的底盘，腿上功夫很重要!跳舞毕竟讲究的是跳!所以腿一定要有劲!深蹲、纵跳、长跑、蛙跳 俯卧撑 平板支撑 腹背起 那个累练那个。

4、关于舞感，这个对于学爵士或者自学爵士已经小入门的姑娘有用。

如果说你是那种基本上能把小wave 作个八九不离十圆胸绕跨也基本上能拿下，能跳一两只成品，基本上你看这一点就很有用了。你的动作有美感了，外行也觉得你会跳舞，不错，但是一定不会觉得你跳得很好!

动作和动作的过渡一定要线条优美而且有流畅的加速和减速变化，说这么复杂啊不好懂，就是说等你练的熟到可以关注动作线条了，肌肉差不多练有了 ，再来慢慢的控制，对着镜子看怎么样最轻松又好看就对了！这个就没法量化了。

5 、还有一个tips 跳舞的时候一定要把自己的动作拿手机自拍录下来。

跳完了反复看!很多动作你跳的时候在镜子里看不见的问题!但是对于观赏者来说 非常碍眼!比如：僵尸手!脖子前伸!还有一些打断舞蹈流畅程度的习惯性小动作!不赘述了。法宝级别的好用，sei录sei知道!

爵士健美操让脂肪快消失

　爵士健美操让脂肪快消失，爵士健美操可以刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。来看爵士健美操让脂肪快消失。

爵士健美操让脂肪快消失1

　 一、（Jazzercise)=（jazz)+（exercise)

　Jazzercise= jazz + exercise，可以激起感性的东西。健美操的轻快的舞曲和爵士舞的优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动程序。

　爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。

　 二、 Jazzercise 动作 UP DOWN BEND

　动作要点：1。 双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

　2、 两边膝盖同时折下，上身向右转。（3，4节拍)- 反方向也进行

　小背景：有许多流行音乐都适合作为爵士健美操的伴奏，而流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有Paula Abdul，Madonna，Janet Jackson，Britney Spears等。

　LUNGE

　 动作要点：

　3、 两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。

　4、 右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。

　5、 手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行（3，4节拍）

　小背景：虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且它的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

　 WAVE

　 动作要点：

　6~8。两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　小背景：Jazzercise是一项原始的爵士舞为基础，再加上基本体操的动作，提高了运动的`活力和速度。而且加入爵士舞训练技巧的主要特点的孤立运动（根据各关节及其部位的结构来身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来）和多中心性（2各以上的孤立运动同时完成，成为一个动作），使运动动作更加体系化。

爵士健美操让脂肪快消失2

　随着轻松的流行音乐的节奏跳Jazzercise，发现多余的脂肪悄然消失，苗条的身材更加亭亭玉立。

　 UP DOWN BEND

　 动作要点：

　1 双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

　2 两边膝盖同时折下，上身向右转。（3,4节拍）- 反方向也进行

　 LUNGE

　动作要点：两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。5 手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行（3，4节拍）

　 WAVE

　动作要点：两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　 KICK

　 动作要点：

　1 右脚在前，左脚在后，伸腰。

　2 抬起后边的左腿（大腿部位）

　3 抬腿向右踢出去。

　 WEST

　 动作要点：

　1 左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。（1节拍）

　2 右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势（2节拍）

　3 左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。

　4 回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动

　伸展胸部与肋骨

　 动作要点：

　1 右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

　2 双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。